中段肥胖穿衣(肥胖的人穿什么衣服显瘦)

• 1、3种减掉身体中段脂肪赘肉的健康方法，已被验证有效
• 2、梨形身材必学的5套“显瘦穿搭”，缩胯瘦腿，照着穿又瘦又美
• 3、“腿粗”和“屁股大”的女人，建议多穿这3种下装，藏肉还显瘦

3种减掉身体中段脂肪赘肉的健康方法，已被验证有效

我们在发胖的时候往往是从身体的中段位置开始的，比如你率先突出来的大肚腩，而也有一部分人是先从自己的臀部开始发胖，这些都属于在身体中段位置开始发胖的情况，不用担心，你并不孤单，与你类似的人有很多。

我们都知道是无法针对身体的某个特定部位进行局部减肥的，这也是小茶一直给大家普及的一个知识，一定要认清这一点，不要陷入局部减肥的误区，只会让你的减肥努力白白打了水漂。但是我们可以通过帮助自己建立起一个健康的生活习惯，实现身体的整体减脂，这样我们所希望瘦下来的部位也就会跟着一起瘦了下来。

下面有3种已经经过科学研究验证的方法，能够更为健康地帮助我们减掉身体中段部位所堆积的脂肪赘肉。下面就让我们一起试试吧！

1.选择营养丰富的食物

我们在决定要减肥的时候，就要管控自己每天所吃食物的卡路里重量，这对于我们的减肥是非常重要的。俗话说，七分吃三分练。在我们的减肥措施中，饮食的份量要占到七成，因为吃美味的食物是个非常开心的事情，我们可以在5分钟内吃掉一大份富含油脂和热量的美食，但是，你如果想要通过运动的方式把这些摄入的卡路里消耗掉的话，也许需要拼命流汗运动数小时，这个痛苦的过程就让很多人的减肥道路中断了。根据美国梅奥诊所的研究，我们想要减掉身体上任何一个部位的脂肪，包括你身体中段部位的脂肪，你都需要让自己的饮食出现热量赤字，也就是你摄入的热量要少于你每天所消耗的热量。

你可以通过记录自己每天所摄入食物的种类和份量，来大概估算自己每天所摄入的卡路里总量，目前手机上会有不少的APP都具有此类的功能，你可以通过这样的方式让自己每天大概有一个500到1000卡路里的热量赤字，这样的话，你每周大概就可以减掉1磅的体重。

你在制定热量赤字目标的时候，一定要根据自己的情况切合实际，不要想当然就制定了一个非常大的赤字目标，自己的身体会有一个缓慢的适应过程，如果饮食管控得过于苛刻，你饥饿或者想吃甜品的欲望会慢慢侵蚀掉你那一点点的减肥决心，最后只能是以失败告终。所以，减肥的时候一定不要贪快。

你在控制饮食热量摄入的时候，其中一个比较简单的方法就是少吃精制碳水化合物和精加工食物，这些食物所含的热量非常高，但是营养价值非常地。同时这些食物也会让你的体内血糖快速飙升，血糖升得快，降得也快，这样你很快又会感到饿了，这无形之中会让你偷偷吃下超标的热量。所以，你应该选择更为健康、低热量的食物 ，多吃蔬菜、水果、全谷物以及瘦肉蛋白。这些食物富含膳食纤维，能够给你带来更为持久的饱腹感，这样你在吃饭的时候就不会吃太多，而且在两餐之间也不会那么容易感到饿。

根据2015年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究，食物中的膳食纤维和蛋白质也是我们身体所需要的一种营养素，它们会抑制你的身体分泌那些会让你感觉到饿的荷尔蒙生长素。所以，你在减肥的时候，想减掉身上的多余赘肉的话，就要多吃饱和脂肪含量低的瘦肉蛋白食物，比如肌肉、鱼肉和瘦肉。

2.要进行力量训练

身体中段堆积脂肪的人往往年龄相对比较大了，身体里的一些肌肉出现了流失的状况，你在减轻的时候基本上不会在腹部堆积脂肪，随着你的年龄增长，你会发现自己的腹部慢慢就大了起来。其实肌肉流失是让你发胖的一个原因。根据梅奥诊所的研究，通常来说，如果你的肌肉量越多的话，你的身体新陈代谢速度就会越快，就不太容易在身上堆积脂肪。肌肉往往会消耗更多的热量，这样你的肌肉量越大的话，你的身体热量消耗也就会越大。随着年龄增大，你如果没有进行力量训练的话，肌肉就会慢慢流失，这样你身体的消耗也就变小了，身体也就会逐渐发胖了。

根据美国疾病控制与预防中心CDC的建议，你如果想要减少自己身体中段部位的赘肉脂肪的话，每周至少要进行两次的力量训练，你的力量训练计划要包括上半身和下半身的锻炼，还有你的核心部位，诸如深蹲、硬拉和胸部推举的复合训练动作就是比较好的锻炼方式。

3.保持良好的睡眠来减压

根据哈佛出版社的研究，我们精神上的压力会影响到我们的情绪，进而引起我们的身体发生一些变化。压力性暴饮暴食是真实存在的，可能只是你没有意识到而已，当你处于压力非常大的阶段时，往往会想吃让自己心情愉悦的食物，这样的食物往往是富含糖和脂肪的，你不知不觉吃了很多这样的高热量食物后，身体肥胖就是自然而然的事情了。

同时，高压力也会影响到我们的睡眠质量，这对我们的身体损害是很大的。根据梅奥诊所的研究，你如果晚上睡眠不好的话，会减缓你身体燃烧脂肪的速度，甚至还会由此导致你的身体开始堆积脂肪。

你要调整自己的作息时间，保证每晚的睡眠质量，这样就可以缓解你的精神压力，最好每晚能够睡到七到九个小时，这样才会保证我们的身体得到充足的休息。

参考资料：

1.https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065

2.https://www.eatright.org/food/vitamins-and-supplements/nutrient-rich-foods/fiber

3.https://academic.oup.com/ajcn/article/101/6/1320S/4564492

4.https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm

5.https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/why-stress-causes-people-to-overeat

6.https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep-the-foundation-for-healthy-habits/art-20270117

梨形身材必学的5套“显瘦穿搭”，缩胯瘦腿，照着穿又瘦又美

生活中不少女生遇到过梨形身材所产生的穿搭困惑，它所特有的特点，在穿搭中稍不注意，很容易暴露胯宽，腿粗的缺点。整体穿搭显现的土气廉价，在追求变美的路上频频擦踩雷。

并不是每个人的身材属于完美无缺型，而有的身材缺点，也能通过穿搭去修饰遮盖。尤其，梨形身材的女生，扬长避短的搭配技巧运用到其中，凸显优势且弱化缺点，能恰如其分地贴合身材。

梨形身材怎么穿才能显瘦？首先从身材特点出发，以身材中段为分界线，腰部以上越来越细，而臀部往下越来越胖，以此来确定是否属于梨形身材。接下来，我们一起去看看5套显瘦穿搭吧，照着穿也很美。

一、梨形身材必学的5套“显瘦穿搭”

“上瘦下胖”的身材特点，想要穿得显瘦高级，尝试不同穿搭也能发现不一样的美。本期分享的5种穿搭，梨形身材学了就会有改变哦！

1.淑女风：V领/方领长裙 小白鞋

V领的设计元素，既修饰脖颈，拉长了线条感，又是方脸和大脸女生的救星。梨形身材拥有窄肩的女生，可以选择肩线明显或是微泡泡袖的设计，增加肩膀的外扩感，以弱化胯宽的缺点。方领的设计，露出精致的锁骨，气质而又不失干练。

对于梨形身材而言，中长款的裙子更有利于遮盖缺点，营造一种层次美感。选择裙长时，需要注意，如果腿胖的匀称且腿型好看，挑选膝盖以上的款式，空间感足。但腿型不好看的女生，选择膝盖以下的款式更为合适，且个子娇小的女生尽量避免过长的款式，以免压个子。

2.运动风：polo衫 束脚运动裤 运动鞋

polo领设计透着满满的学院风，减龄穿搭总有它的身影出现。配上夏天清爽奶油冰淇淋色系，干净简洁，仿佛能缓解大自然的炎热。比如奶白色、浅蓝色等，在选择面料时，选择有质感且顺滑得更显高级气质。

束脚运动裤呈“上宽下收”的版型，对梨形身材来说也是很不错的选择。微大版型的束脚运动裤，修饰腿型显腿直，而且还很藏肉，有一定的曲线感，区别于阔腿裤。搭一双同色系的运动鞋，舒适又百搭，运动风值得你get！

3.休闲风：针织短袖 牛仔裤阔腿裤 板鞋

除去你衣柜里纯棉质地的短袖，简约显瘦的针织衫，穿着减龄甜美，演绎着夏天的时尚品味，彰显着不一样的气质。搭配一条阔腿牛仔裤，修饰腿型和显瘦的效果令人心动不已，随意搭双款式简约的板鞋，通勤休闲都可穿！

蓝色真丝针织短袖 灰色牛仔直筒裤，低调治愈的蓝灰色系搭配，带来高级舒适的视觉感受。贴合的短袖与直筒裤搭配起来，凸显了上身曲线的同时，又把腿粗的缺点弱化了，诠释出优雅慵懒的风格。

4.御姐风：露脐短袖 西装阔腿裤 帆布鞋

可飒可甜的穿搭风格，梨形身材也可驾驭，把握好优缺点所在之处，展现出来你也很美。露脐短袖的长度，恰好能把纤细的腰线显露出来，起到营造腰线的作用。搭一条高腰西装阔腿裤，优化身材比例的同时，也显高级，配双帆布鞋，减龄神器瞬间在线。

白色简约露脐T恤 黑色西装阔腿裤，这套服装对于梨形身材女生来说，实穿度和百搭性都毋庸置疑，对五五分或四六分身材也很友好。高腰西装阔腿裤的“高”和“宽”都能很好地优化身材比例，提高腰线，遮腿粗。选择带有腰部是褶皱设计的裤子，能弱化胯宽的缺点，缩胯显瘦不是问题！

5.法式风：衬衫 半裙 穆勒鞋

纯色衬衫简约风十足，经典不过时，与其他单品搭配也不易踩雷。而带有流行复古印花油画的设计元素，透着夏天水彩画的感觉，面料轻薄凉快。搭个半裙，平衡了整体的风格，还能优化身材，选择搭双穆勒鞋，气质瞬间up！

白色V领衬衫 条纹半裙，不失干净利落，又很法式风情。在选择半裙时，一定要注意款式，由于胯宽屁股大的特点，避开包臀裙、紧身裙、鱼尾裙等这些款式会更有显瘦视感，不易踩雷。而其细条纹的设计也能突出整体穿搭重点，遵循“简繁搭配”法则，穿得更加出彩。

二、梨形身材の避雷攻略

根据梨形身材的特点，在挑选衣服款式时，有几大雷点需要注意。

1.拒绝紧身裤

紧身裤的版型对腿型要求比较高，如果你属于O型腿、X型腿以及XO型腿且是粗腿，尽量避免这类衣服，以免暴露胯宽，腿上肉肉更是明显。选择垂感强且不贴身的裤装，这样既可以凸显线条感，还能轻松藏肉，比如九分直筒裤，露出的脚踝更为纤细显瘦。

2.拒绝紧身裙、鱼尾裙、包臀裙

“胯宽 屁股大 腿粗”的特点，梨形身材只能远离紧身裙、包臀裙这些裙子，因为紧身的特点，它容易把身体的线条勾勒得非常明显，暴露身材特点。相对来说，A字裙和伞裙的版型更贴合梨形身材，凸显腰线且藏肉效果满分！

三、梨形身材の穿搭技巧

怎么发挥其优势，弱化其缺点呢？从自身身材特点出发最为稳妥，这几个穿搭技巧你需get！

1.上紧下宽

不完美的身材可以靠穿搭来修饰，但也要结合从内而外散发的自信随意气质，才能拥有属于自己的时尚style。

2.上短下长

梨形身材“扬长避短”的穿搭技巧上短下长，强调的重点主要集中在纤细的上身，凸显身材线条。短款的上衣与高腰拖地款式的裤子搭配，露出精致的锁骨和小蛮腰，灵活运用配饰去提升高级感，轻松打造法式慵懒style。

不完美的身材可以靠穿搭来修饰，但也要结合从内而外散发的自信随意气质，才能拥有属于自己的时尚style。

“腿粗”和“屁股大”的女人，建议多穿这3种下装，藏肉还显瘦

穿衣法则千千万，但最终落实到日常的穿搭造型中来，却还是会遇到各种各样的问题。就好比有着腿粗和屁股大穿衣问题的女人，尝试各种方式，依然会觉得穿衣搭配显胖显矮。这时你就应当有着机敏的察觉，那些陈旧的穿衣法则和套路已经不再适用了，勇于推倒旧的穿衣理念，才能发现新的时髦元素！

我们先来分析腿粗和屁股大，是属于身材的哪一类型肥胖感？

如果从身形的比例划分上来看，属于我们整个身体中段偏下端的部分，也是我们身材本该最圆润有致，最苗条的部分，如果显得过分膨胀，与纤细的腰肢相对比，会更显得臀部偏宽。

由此我们会瞬间想到加宽腰部视觉面积的方法，来匀称腰部和臀部的对比，但这种方式会让身形看起来上下一般胖，并不可取。反之，我们沿着身形曲线向下放宽的想法，运用宽松的服饰，对粗腿和臀部进行遮挡，得到了意想不到的效果：

腿粗→放大下装宽松度

1、臀部宽松

放宽服饰的宽松程度并不难，最简单的方式就是选择加大号，如果你觉得穿大码服饰没有立体感，那么就应当注意到服饰本身的款型。腿粗，屁股大的女人不应当穿搭包臀服饰，无论是裙装和裤装，上松下紧或者上松下松的设计，会让我们的过分饱满的臀部有更适当的位置展现。

2、腿部宽松

除了上松下紧锥形版型的裤装，裤腿偏松的直筒阔腿裤也可以作为日常的备选，裤腿的宽松直筒设计能够将我们的臀宽和腿粗问题一并解决，矫正腿型，弱化肉感，身材偏粗的部分，在造型中不会太突兀，穿衣也更显成熟而又迷人的气质。

屁股大→拔高腰线

1、服饰腰线高于本身腰线

屁股大的穿衣问题，我们会采用两种最基本的方式进行修饰，一种是我们常用长款上衣进行遮挡，二是运用打造偏高腰线的方式，将臀宽和屁股的丰腴感融入到裙装和裤装的宽松线条中。

第一种方式容易形成身材的五五分视觉感，个头偏矮的女人不建议这样穿搭。所以尽可能地学会第二种穿搭技巧，运用各种高腰宽松的裤装和裙装，来打造一条新的抬高的腰线，身材显瘦又显高。

2、收束感置于腰部以上

抬高腰线就意味着有着一定的收腰设计，尤其是有着腰带或者裤带的点缀，我们打造出的收腰设计感一定要位于本身的腰部位置以上，肋骨以下的位置刚刚好，不仅能够让新的腰线看起来更加纤细，还能提供更多的空间容纳大屁股和粗腿，造型更加扬长避短，更显丰满。

NO1.直筒阔腿裤

1.长款T恤 直筒阔腿裤

优越的直筒版型阔腿裤永不过时，无论高矮胖瘦，都可以通过这种裤装穿出风姿，穿出气质。对于屁股大又腿粗的女人来说，直筒裤裙裤造型的慵懒感，可以通过与长款T恤的组合来达到，过臀的长度进一步修饰臀宽和粗腿，但仅限于有着一定身高支持的女人哦！

2.雪纺衫 直筒阔腿裤

更加具有春日清透感的组合是雪纺衫加上直筒阔腿裤，裤装的面料也可以选择相同的雪纺，整套组合垂感很强，色系清浅淡雅，造型更显温柔大气。雪纺面料的柔软感不会太贴身，有了宽松版型的加持，身材的短板完全看不出来，轻轻松松就穿出一种知性的沉稳大气感。

3.圆领奶奶衫 雪纺直筒阔腿裤

圆领的大码奶奶衫也是和雪纺直筒阔腿裤不错的穿衣组合，奶奶衫的风韵就要显得更加慵懒浪漫一些，加入圆领和泡泡袖的设计，能够将上身偏胖的部分也一并修饰，身前的衣摆可以塞一半进裤腰中，前后形成长短的不对称感，强化造型的细节。

NO2.锥形哈伦裤

1.针织衫 白衬衫 锥形哈伦裤

锥形哈伦裤有着上松下紧的版型设计，是专门为屁股大和腿型偏粗的女人设计的。由松到紧的过渡，可以让我们看到明显的腿型线条，但又为大腿根部和臀部提供了足够的穿衣空间，如此优越的设计理念，穿搭在偏胖女人身上，百看不厌，春季选用一件清浅的白衬衫，叠穿长款针织衫，非常养眼温柔。

2.连体锥形雪纺哈伦裤

有时选用一条连体款型的锥形哈伦裤，直接穿上身就能体会到时髦感和舒适感。将身形曲线完美融合在一起，上下比例分明，一条纤细又明显的抬高腰线更为身材加分，选用与哈伦裤同色系的腰带作为点缀，承担起整套造型的亮点。

3.小西装 锥形哈伦裤

小西服与同色系哈伦裤的组合完全吊打传统的西服套装，哈伦裤的裤型要比西服裤更宽松一些，对于腿型的修饰感更好，搭配小西服的造型，更显慵懒和高级感，是一种成熟和时髦气质的完美融合，让通勤风都更有韵味。

NO3.阔摆长裙

1.防晒衫 阔摆连衣长裙

裙装对于身材几乎没有要求，我们更是可以用阔摆的裙装弱化身材短板，阔摆设计使得腰部对比起来更显纤细，造型上完全看不到腿粗和屁股大的效果。长款的阔摆连衣裙可以搭上一件长款防晒衫，内外搭配有深有浅，有短有长的效果最好，拉长身形又增添亮点。

2.冰丝长袖 半身蕾丝阔摆长裙

半身款式的长裙也能达到类似的效果，比如极致优雅的半身蕾丝长裙，偏向直上直下的版型让下身线条看起来更加匀称，一件冰丝长袖作为搭配，更契合整套穿搭的甜美高级风格。

3.A字版型阔摆连衣裙

单穿的连衣裤摆裙装，版型设计一定要耐看，首推A字版型设计，从肩膀处到裙摆的对比是明显的上紧下松，没有收腰设计，腿粗和屁股大的缺陷完全隐藏在裙摆之下，造型减龄又青春。

有着腿粗和屁股大问题的女人，多穿穿小编推荐的这三种下装，真的很显瘦噢！