腰后背肥胖(后腰胖真的可以减掉吗)

• 1、如何消除背部肥胖？虎背熊腰的美眉不能错过，这样练就对了
• 2、腰背部赘肉多？身材管理师教你这样做
• 3、后背脂肪不仅显胖，更“囤积”了健康风险

如何消除背部肥胖？虎背熊腰的美眉不能错过，这样练就对了

今天让我们继续唠唠有关女性健身减肥的那些事儿，本期的话题是瘦背。觉得自己的后背比较肥胖的朋友们，绝对不能错过今天的内容。

很多女生都不注重背部的锻炼，实际上后背对于整个人的形象、气质等各个方面来说，都有着极大的影响。练好了背部，我们整个人的形象就会有所提升。背部肥胖不要紧，这么锻炼解决自己的后背肥胖，在这里我给大家推荐2个在锻炼中值得注意的地方，虎背熊腰的美眉们绝对不能错过，变身女神就是这么简单。

虎背熊腰的美眉们，最大的问题是背部脂肪含量比较多。所以我们的第一步是通过运动消除背部的肥胖，想要消除背部肥胖，我们可以通过这2个运动进行减肥。

①站姿体前屈

我们在进行站姿体前屈的时候，需要采取站立，我们的双手，需要放于身体两侧，身体保持放松的状态。我们需要弯曲腰部，让上半身前屈，直到手臂可以触碰到地面。我们在进行站姿体前屈的时候注意采取快上慢下的速度来进行，一个动作保持15秒钟以上。我推荐进行4到5组。

②骆驼式

我们在进行骆驼式的时候，需要采取跪立，我们的上半身需要尽量向后延伸，头部也要向后仰双手去抓自己的脚后跟，整个人呈现出一个不规则的闭环圆形。我们在进行骆驼式的时候，主要是采取静态的维持，保持的时候需要让动作不变形，一个动作保持15秒钟以上。我推荐进行3到4组。

想要解决背部的肥胖问题，我们还需要在饮食方面下足功夫。因为饮食对于一个人的身材影响也是极大的，想要消除背部肥胖，我们可以通过这两个有关饮食的注意点，进行减肥。

①过晚不食

在网上有一个非常流行的减肥方式叫做过午不食，简单来说就是从中午以后就不吃任何东西了，这个减肥的方法固然有效，但是对于身体的负面影响也是很大的。在这里，我推荐大家采取过晚不食的方法进行减肥，我推荐晚上六点钟以后就不要再进食了。因为晚上的运动量比较少，我们消耗的能量也会比较少，如果吃的东西过多，就容易造成脂肪的堆积，从而引发肥胖问题。

②多喝水

多喝水，也可以帮助我们进行减肥，因为水分的摄入可以帮助我们提升饱腹感，从而控制食量，杜绝热量的过多摄入，除此之外，多喝水，还可以帮助我们加速新陈代谢，间接地帮助我们进行减肥。所以，准备好小杯子，开始喝水吧。

​看到这里，我们对于如何瘦背已经有所了解了，原来拥有了形态良好的美丽后背对于我们的外形这么有帮助啊。虎背熊腰的美眉们，可以通过这份锻炼方法进行减肥和瘦身，只要坚持到底，我们就会拥有薄薄的气质美背！

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腰背部赘肉多？身材管理师教你这样做

人鱼线、马甲线、蜜桃臀、斑比跪...

现在的网友们，对于好身材，简直能夸出花来。可是真正享受这些夸赞的人99%是女明星、女网红，咱这种天天不是上班就是带娃，没时间锻炼的平凡女性，拥有的就只有“冰淇淋线”，你问小编“冰淇淋线“是个什么鬼？em….反正不是个什么好词~

冰淇淋线是什么？

如图所示，冰淇淋线就是从臀部以上延伸，至背脊及腰部的脂肪，一层层叠加起来形成的线条，形似冰淇淋，名字很少女，但却让拥有它的女性深恶痛绝。

冰淇淋线可不是胖女孩的专属，即使看起来不胖，体重也没超标的人，也会有，要知道腰部是少女和大妈的分水岭，一旦“喜提“冰淇淋线，妙龄少女秒变沧桑大妈~

为什么会有冰淇淋线？

腰背部是身体的黄金分割点，赘肉除了先天基因与后天肥胖之外，久坐、缺乏运动、不合理饮食，特别是体内湿寒重，都会使腰腹部、背部脂肪堆积，从而形成了难看的冰淇淋线~

如何消掉冰淇淋线，变回好身材？

一般的公众号推文无非就是让你控制饮食、增加运动、早睡早起，可是，这几个建议，妹子们表示一个都做不到呀（捂脸哭泣）~

为了妹子们，小编特意咨询了我们美容院的高级体形管理师--蓓蓓老师，可以不用过分控制饮食、也无需过量运动的美容院专有方法~

内调---熏蒸 灸疗

高级体形管理师--蓓蓓老师说，很多女性有小肚子、腰背部赘肉多，其实很大的原因是因为身体湿寒气太重、毒素没法排出去，就堆积在腰部、背部、腹部等容易造成脂肪堆积的部位，有些长期被湿气困扰的人，无论怎么减肥都会反弹。

蓓蓓老师建议这些因为湿气重造成浮肿及赘肉堆积的朋友，可以用熏蒸加灸疗的方式进行内部调理。

为什么要用熏蒸搭配灸疗呢？先疏通，再排湿。先通过熏蒸的药力与热力作用，流畅气血，疏通淤堵。再利用艾灸的火力作用，温热腹部、腰部等重点部位，排出身体寒湿气。

熏蒸推荐：柏圣坤合通养生套

柏圣坤合通养生套属于草本熏蒸，用于熏蒸的药包含人参、三七、黄芪等名贵中草药，主要功效是舒通经络、调养气血、驱除寒湿。一次熏蒸护理60分钟，熏蒸后，美容师会加入精油帮顾客按摩疏通腰背部，加强效果。

灸疗推荐：柏圣天灸太极丽源

柏圣天灸太极丽源是可诺的明星项目，主要是将传统的艾灸与现代仪器相结合，舒通经络，消散淤堵，帮助排解身体湿寒气。值得一提的是柏圣天灸护理所用的艾灸药包，是5年陈艾绒，且内含红花、当归、附子等其他养身散寒中草药，能更好排出湿寒气。

外塑---穿出好身材

关于体形问题，塑形衣带来的效果是很直观的。蓓蓓老师建议在进行内调的同时，可以通过塑形衣来改善身形。塑形衣可以通过外部压力，将某些部位堆积的脂肪，推移到身体其他地方，从而使体形更完美，且穿着塑形衣也能在一定程度上控制你的食量。

塑形衣推荐01：蓓丝密·迭香之韵高腰塑裤

迭香之韵这款高腰塑裤非常轻薄，塑形力又很好，材质透湿透气，穿着非常舒服。无论是冬夏季，穿着都毫无压力。

塑形衣推荐02：蓓丝密·紫熏之花连体衣

紫熏之花是每天美耶长期热卖的一款塑形衣，腹腰部采用三层加压方式，腰腹塑形效果好，采用排扣形式，穿脱及调节都非常方便，最重要的是性价比非常高。

对于女人来说，脸是天生的，除非你后天动刀改造一下，要不只能维持原样。但是身材可就不同了，只要你愿意，你完全可以通过很多方法，轻松塑造出令你满意的身材。好了，今天的分享就到这里~

后背脂肪不仅显胖，更“囤积”了健康风险

骨感单薄的背部，和脂肪厚实的背部有什么区别？这两张图就能完美诠释：

纤瘦的后背↓

厚实的后背↓

从视觉上来看，后背长了脂肪、赘肉，不但显胖，还十分影响气质；脂肪囤积过多，还可能对健康产生不利影响。

《生命时报》采访专家，教你减掉背部脂肪，摆脱“虎背熊腰”的形象。

受访专家

南京市中西医结合医院老年病科主任中医师 王东旭

哈尔滨医科大学附属第四医院骨外科教授 赵承斌

日本综合网站“活力门”介绍，后背囤积脂肪有3方面的原因。

基础代谢率下降

随着人逐渐衰老，基础代谢也会下降，就算每天的饮食、活动与年轻时一样，也会不知不觉长胖。

活动量减少

岁数大了，能活动身体的机会也不再像年轻时一样多了，运动不足造成肌肉量下降。尤其是日常鲜少使用的背部肌肉更会变得衰弱，比起其他部位更容易堆积脂肪。

不良姿势影响

伏案工作太久、经常背过厚的靠包、看手机时间长、习惯佝着背走路，这四个不良习惯的共性就是弓背弯腰、上身前倾，这种姿势会导致背部肌肉过度放松，得不到使用，久而久之就会慢慢衰退，赘肉随之增加。

后背脂肪囤积过多，不仅显得“虎背熊腰”影响美观，还可能对健康产生不利影响。

• 从西医的角度来看，脊柱中有脊髓，神经从脊髓分支出来，散布到全身各处，大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动。
• 从中医的角度来看，脊背正中间是督脉，脊背两旁是足太阳膀胱经循行的部位，可以说是全身气血运行的大枢纽。

“背薄一寸，命长十年”，可见保养后背的重要性。

运动可帮助紧致背部肌肉，有助瘦背；经常锻炼肩胛部位，能带动整体背部的代谢。下面这几个动作，缓解腰背痛的同时帮你养出好看的背部。

小燕飞

“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动，有锻炼腰背肌，缓解腰、颈、肩等部位劳损的作用。

俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿同时有节奏地往上翘。每次2~3组，每组10~30下。

北京大学第三医院骨科副主任医师孙垂国手绘

俯卧伸展式

平展俯卧、双臂靠近身体、脸朝一侧。深呼吸数下，可以完全放松，保持4～5分钟。

在俯卧的基础上，抬起上身、屈肘支撑上身，深呼吸数下完全放松，保持4～5分钟。

俯卧展背式

由俯卧位双手撑地，抬起上身。骨盆、臀、腰必须完全放松，腰下垂，保持1～2秒，恢复俯卧。

重复以上动作，上身逐渐抬高，使背部最大限度伸展。如果你感到疼痛减轻或集中，你可把腰部下垂多保持1～2秒，每节练习至少进行10次。

站立式

当条件不允许你做俯卧运动练习时，也可做站立伸展。

双脚微分开站立，双手放于腰部，手指向后，将腰以上躯干向后弯，双手做支柱，维持1～2秒回到开始的位置，这个练习对缓解腰痛也非常有帮助。

仰卧抱膝式

仰卧、屈膝，而后双手抱膝，平衡地将双膝尽量拉向胸部，保持1～2秒，恢复原位。注意练习时头不可抬起，恢复时双膝不要伸直，屈曲练习后必须接着做一次俯卧伸展练习。

护背重在日常对背部的保养，如果已经出现了比较严重的腰背部问题，应及时就医。

本期编辑：张杰

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