小儿肥胖运动(小儿肥胖症患儿要坚持每天运动至少运动)

• 1、孩子的发育被按了“快进键”？坚持这几项运动，助力降低风险、健康成长！
• 2、CGP论著 | 有氧运动——超重肥胖儿童执行功能改善的有效途径
• 3、儿童肥胖不可轻视

孩子的发育被按了“快进键”？坚持这几项运动，助力降低风险、健康成长！

没到青春期就开始迅速窜个儿

究竟是天赋异禀还是另有隐情？

孩子的早发育是家长们

需要格外警惕的一种生理现象

其产生的原因一般有

遗传因素、疾病因素、

饮食因素、生活习惯等因素

这之中，生活和饮食习惯引起的肥胖

是导致儿童早发育的一种常见原因

对于这种原因引起的早发育

通过科学规律的体育锻炼

配合骨龄检测

能有效降低风险的发生

世卫组织提出

青少年儿童每天要进行60分钟的

中高强度运动

小体建议孩子们

每周可以参与以下体育锻炼

让我们一起运动起来吧！

游泳

游泳是一项克服水中阻力的体育运动，是一种特别适合肥胖儿童的运动方式，可以避免由于体重过大，导致在陆地运动时带来膝关节受伤的风险。

每周可以进行3-4次游泳运动，每次30-60分钟，消耗机体多余能量进行减肥，从而降低早发育风险。

●●●

慢跑

慢跑是中等强度的全身有氧运动，规律的慢跑可以增强儿童青少年的心肺功能，有助于有氧能力提高，增加长时间运动能力，为减脂打下良好的运动基础。

每周可以进行3-5次慢跑，时间控制在20-30分钟，既可以提高心肺耐力，又有利于减脂、控制体重，从而减少早发育风险。

●●●

跳绳

跳绳时连续不断地跳起和落地，可以对下肢长骨的骨骺产生持续的刺激，对骨质增强和骨骼生长有帮助，是一项随时随地可以开展的大众有氧运动。

每周可以进行3-5次跳绳，刚开始时间可维持在5-10分钟，随着练习深入，逐渐增加至10-15分钟，逐渐让孩子具有强健的心肺功能和下肢力量，同时帮助减肥，减少早发育风险。

●●●

编辑：王馨雨

审核：叶蕙心

点击上图小程序

领取上海体育消费券

小体推荐

2025年上海市体育工作会议召开

运动，让你感知这座城的奔腾活力——上海加快打造全球著名体育城市

5项赛事等级跃升，7项赛事新增纳入，“上海赛事”品牌认定迈入新篇章

新一批“上海市竞技体育后备人才社会培养基地”名单公布啦，看看有没有你家门口的俱乐部

《上海市体育健身行业预付式消费经营活动监管实施办法（试行）》来了

体荟四季｜应季去旅行，月月有花样！2025玩转长三角计划

为一场赛事赴一座城！2025年，跟着赛事游上海

小体声明

由于条件所限，可能出现未署名的原创图片或文字，在转载之前无法与权利人联系授权及稿酬事宜。欢迎权利人与编辑部联系署名授权、稿酬等事项。联系邮箱：shtyxxy@126.com

特别声明：本文经上观新闻客户端的“上观号”入驻单位授权发布，仅代表该入驻单位观点，“上观新闻”仅为信息发布平台，如您认为发布内容侵犯您的相关权益，请联系删除!

CGP论著 | 有氧运动——超重肥胖儿童执行功能改善的有效途径

CGP

本文来源

赵瑞,陈乐琴,吴依妮,等. 有氧运动对超重肥胖儿童执行功能影响的Meta分析[J]. 中国全科医学, 2024, 27(30): 3817-3824.（点击文题查看原文）👈

执行功能作为高级认知过程，是大脑多种认知功能的集合，本质是能够进行加工、控制与协调抑制、工作记忆、认知灵活性、推理、问题解决和计划等认知过程。

单次长时间的有氧运动对超重肥胖儿童执行功能子成分有选择性积极影响

执行功能通常被认为是更高的认知过程，能够实现目标导向的行动，在人们的日常生活和心理健康中起着极其重要的作用。在抵制坏习惯、自动行为和诱惑、实现目标或适应冲突情况以及保持健康体质量方面发挥重要作用。研究发现执行功能下降是引起儿童发生超重肥胖的重要原因，执行功能的差异可能会影响生活习惯，使个人容易超重。较低的执行功能可能与一些功能失调的饮食行为显著相关。本研究通过检索国内外相关文献，共纳入9篇随机对照试验，包括940例超重肥胖儿童。Meta分析结果显示，单次短时有氧运动对超重肥胖儿童执行功能的改善效果具有选择性，但单次短时间的运动干预在抑制、转换、刷新方面并未产生明显的效果，而单次长时间或长周期固定频次与时间的有氧运动对执行功能有较好的改善作用。

长时间有规律的有氧运动可以改善抑制功能；身体活动对超重肥胖儿童注意力有积极的改善作用

单次短时有氧运动对超重肥胖儿童执行功能选择性的改善作用，可能与纳入研究运动训练中各项目的种类和练习中切换的频次有关。对其机制的研究发现，大脑额叶，包括运动皮质、运动前皮质和前额叶皮质，主导着执行功能，与抑制控制相关的大脑区域位于右侧额下回，与工作记忆相关的大脑区域位于左侧运动前皮质，与认知灵活性相关的大脑区域位于双侧额叶皮质，不同的锻炼计划刺激不同的大脑区域，对子成分的影响不同。此外，发现长时间有规律的有氧运动可以改善抑制功能，这与既往研究一致。在采用Stroop测量工具纳入的2篇文献中，有氧运动干预对颜色词不一致的改善效果明显，即有氧运动能有效改善超重肥胖儿童干扰控制的能力。ZHANG等采用Stroop测量工具发现急性高强度间歇运动和高强度连续运动很可能是促进超重和肥胖儿童认知功能和抑制功能有效的运动方式，本研究结果与之一致。此外，身体活动对超重肥胖儿童注意力有积极的改善作用。GALLOTTA等在干预5个月后，对儿童进行了d2-R test，结果表明，参与者的注意力表现受时间的显著影响且协调训练干预对超重肥胖儿童注意力的改善效果最显著。而DAVIS等通过CAS测试指标进行组间比较发现，同样运动强度不同时长剂量的有氧运动对CAS各测试指标影响效果不显著，本研究亚组分析结果与之一致。进一步分析发现，这可能与研究的运动方式有关，后期可进一步探讨改善超重肥胖儿童注意力的最佳运动方式。另有研究发现，有氧运动在改善认知方面存在动态变化，这可能与有氧运动与超重肥胖儿童执行功能的障碍程度有关，而针对性的有氧运动方式仍需要进一步研究。

短时中等强度有氧运动对执行能力具有改善作用

LOGAN等将超重肥胖儿童随机分配到身体活动干预组和对照组，并完成操纵抑制控制的任务，通过评估任务表现和神经电干预前后变化量发现，9个月的身体活动干预可以保持神经电振幅预防其下降，从而证明了身体活动干预对肥胖儿童的认知和大脑健康的益处。长期规律的有氧运动会引起大脑结构的变化，导致脑细胞和有助于神经可塑性的分子发生变化，释放神经营养因子，海马回中的神经元可以获得足够的营养，以增加其体积，并最终加强记忆和认知功能。研究发现，短时间中等强度的运动对执行功能的大脑激活模式形成了积极的变化，导致儿童在完成功能性任务时双侧前额叶激活水平增加，表明短期运动干预可以影响儿童的执行功能和潜在的神经网络。短期运动会导致神经递质（多巴胺、血清素）、激素（去甲肾上腺素、生长激素）和其他化学物质的立即释放。本研究结果显示，短时中等强度有氧运动对执行能力具有改善作用，与既往研究一致。

局限性

（1）纳入研究的文献样本量较小，可能对结果产生影响。

（2）纳入的有氧运动干预后缺少随访研究，有氧运动干预与执行功能间是否存在延时效应不清楚。

（3）纳入研究仅为中、英文文献，可能产生结果的偏差。

研究小结

在理论层面上，本研究丰富了执行功能的研究领域，特别是在儿童肥胖问题。从实践角度来看，本研究指出有氧运动作为一种无须药物的干预方式，可能对改善超重肥胖儿童的执行功能有积极作用，为教育工作者、心理健康专业人员和家长提供了一种简便、低成本且可持续的干预策略。总之，本研究不仅强化了有氧运动在促进儿童身心健康方面的重要性，而且提供了一个实际可行的方案，以应对全球儿童肥胖带来的挑战，这对于未来的健康促进和疾病预防工作具有深远的意义。

END

🔔

加入作者交流群

备注姓名 单位 稿号，方便拉您入群，群内定期分享高质量学术文章及相关学术活动资讯。

关于谨防上当受骗的特别提醒

近期有不法人员冒充《中国全科医学》编辑部工作人员，以进行稿件抽查、审核数据、发送录用通知等名义，发邮件或者微信要求添加好友。同时也有人假冒“中国全科医学杂志”编辑申请添加微信好友或通过邮箱收取稿件处理费、约稿、征稿、代处理稿件等。以上行为严重侵害了广大作者、读者及本刊的权益，编辑部保留追究其法律责任的权利。

本刊特此严正声明：

☆本刊唯一投稿方式为杂志官网www.chinagp.net在线投稿，注册后投稿。

☆本刊唯一邮箱后缀为chinagp.net.cn，不会通过其他邮箱发送通知或对外联系。

☆本刊稿件处理流程均通过杂志官网在线系统实现。

☆本刊不收取审稿费、稿件处理费、论文处理费等。

我刊银行账号：

开户行：中国建设银行股份有限公司邯郸光明支行

户名：《中国全科医学》杂志社有限公司

账号：13050164510800001144

备 注：个人网银转账，必须使用第一作者本人银行卡并在附言栏中注明稿号；公对公转账，请务必在附言栏中注明稿号。

联系方式：

电话：010-68318198; 0310-2067118

服务热线：18501180651

科研-合作热线：15010211890

邮箱：zgqkyx@chinagp.net.cn

· 关注我们 ·

杂志官网

微信公众号

学术平台

##

儿童肥胖不可轻视

儿童超重和肥胖已成为不容忽视的全球性公共卫生问题。那么，超重、肥胖究竟有哪些危害？怎样帮助孩子管理体重？

肥胖是一种慢性代谢性疾病，是多种疾病的重要危险因素。肥胖不仅影响儿童的运动能力、骨骼肌发育和认知发展，也会对他们的心血管系统、内分泌系统、呼吸系统、消化系统及心理健康等产生不良影响。同时，儿童肥胖可持续至成年期，增加多种慢性病的发病风险，加重医疗及经济负担。

儿童肥胖以原发性肥胖为主，主要与膳食营养、身体活动、遗传等因素有关，其中膳食营养是关键因素。儿童膳食结构不合理、饮食行为不健康、婴幼儿期喂养不当，是造成肥胖的重要原因。

儿童肥胖是许多家长忧心的问题，可以通过科学干预，降低其发生率。

餐食小份多样，保持合理膳食结构。儿童正处于生长发育的重要阶段，应保证平衡膳食，达到能量和营养素摄入量及比例适宜。在肥胖儿童减重过程中，控制食物总量，选择小份食物以实现食物多样，增加新鲜蔬菜水果、全谷物和杂豆在膳食中的比重，有利于减轻饥饿感。

养成良好饮食行为，促进长期健康。要教导孩子做到不挑食偏食、不暴饮暴食，细嚼慢咽，一日三餐应定时定量。肥胖儿童进餐时建议先吃高纤维低热量的蔬菜，然后吃鱼禽肉蛋及豆类，最后吃谷薯类。食物多样、合理搭配，保证适量的新鲜蔬菜、全谷物和杂豆摄入，控制动物性食物、油炸食品、甜食和饮料摄入。

积极参加运动，保持身心健康。科学运动是预防肥胖的重要手段，同时还能促进儿童健康成长。学龄前儿童每天活动总时长应达到3小时，包括至少2小时的户外活动。学龄儿童应坚持每天运动，保证每天至少1小时以有氧运动为主的中高强度身体活动，如快走、骑车、游泳、球类运动等；保证每周至少3天高强度抗阻运动，如跳绳、跳远、单杠、双杠、攀爬器械、弹力带运动等。肥胖儿童应遵循循序渐进的运动原则，选择合适的活动方式，增加运动的趣味性和多样性。

定期监测，科学指导体重管理。家长和学校应该监测儿童身高、体重和腰围等指标，有助于尽早发现异常趋势并采取有效措施。肥胖儿童应在医生或专业人员的指导下进行科学减重。

儿童肥胖问题不仅影响孩子的身体健康，还可能对其心理和社交产生负面影响。为了有效应对这一问题，家庭、学校和社会必须共同努力，采取积极措施来降低儿童肥胖的发生率。对于疾病导致的肥胖，家长和教师应保持高度警觉，一旦发现孩子出现异常的体重增加，应及时就诊。（潍坊医学院附属医院儿科主治医师孙奇）

来源： 人民网－人民日报