肥胖对比图(肥胖对比图腰围)

增肌减脂 2024年12月02日 18:31 0

文章目录：

1、最新男女生标准体重对照表，别减了，也许你并不胖！
2、这三种肥胖类型，来看看你是属于哪一种？看完才知道怎么瘦
3、现实版“热辣滚烫”！男子一年甩掉180斤肥肉，对比图看呆

最新男女生标准体重对照表，别减了，也许你并不胖！

现代人大都有体重焦虑，女生对于身材焦虑的程度远远大于男生，而男生很多无所谓胖瘦，即使他们顶着一个啤酒肚，依旧迷之自信，而女生体重过百就想要减肥。

不过，不同身高的男女，对应的标准体重也是不同的，所以，并不是女生体重过百就是胖。下面我们来看看2024年男女性最新标准体重对照表，看看是否属于肥胖？

上面的体重表格，是根据体重质量指数来计算的，适合大部分的成年人，其对应的公式是（比较适合东方人）：

男性标准体重 = (身高cm-100) x 0.9 (kg)

女性标准体重 = (身高cm-100) x 0.9 (kg) - 2.5 (kg)

如果你的体重在标准体重的10%的浮动内，说明体重是标准的，如果大于10%意味着体重超标了，大于20%说明身材肥胖，需要进行减肥了。

不过，对于长期撸铁训练的人来说，这个计算公式是不适用的，因为撸铁训练的健身人肌肉会比较发达。

肌肉是身体宝贵的组织，肌肉发达的人意味着体重基数会有所上升，基础代谢值也会比较旺盛，每天可以消耗更多卡路里，不容易堆积脂肪，他们的体脂率足够低，身材并不肥胖。

因此，好身材的关键并不能只看体重这一标准，而要看自身的体脂率情况，男生的体脂率在20%以下，女生体脂率控制在24%以下，身材就是比较标准的。

而体脂率超标的人意味着身材肥胖，你需要重视健康，进行科学减肥。过量的脂肪会分泌有害物质伤害身体健康，血管里的毒素跟废物容易堆积起来，从而诱发各种心脑血管疾病问题，不利于自身健康。

科学减肥应该从这几个方面入手：

第一个方面：控制卡路里摄入，远离高油盐、过度加工的食物，少吃外卖，少吃零食，少喝饮料。

自己做饭，带饭上班，三分肉七分蔬菜的搭配，规律吃三餐，饭吃八分饱，平时多喝水，自然可以有效降低卡路里摄入，保证身体的运转水平，让你健康的瘦下来。

第二个方面：提升运动量，减少久坐时间，每天步行8K步以上，安排30分钟以上的运动锻炼，可以是撸铁训练，跑步、健身操，也可以是游泳、打球、爬山，选择自己感兴趣的运动坚持下来，提升活动代谢，可以进一步提升身体热量缺口，促进脂肪的分解。

第三方面：保持足够耐心坚持下来，减肥不要三分钟热度，我们要追求质量，而不是速度。减肥至少坚持3个月时间，才能让时间见证身材蜕变，让细胞记住瘦下来后的身材，才能降低反弹几率，维持住好身材。

这三种肥胖类型，来看看你是属于哪一种？看完才知道怎么瘦

#长沙头条##湖南妇女儿童医院#

三伏天，是一年之中最热的时候，也是人体阳气升发，经脉气血运行最旺盛的时候。新陈代谢速度加快，体能消耗成倍增加，正是减肥党掉秤的黄金期。

从中医的角度来说，我们的身体之所以会肥胖，抛开暴饮暴食、药物激素等因素，多半是因为脾胃和排泄出现了问题。

之所以追求标准的体重，不止是为了外形上好看，更多是追求健康。

减肥瘦身不能一味迷信广告宣传，只有根据自己身体状况，找到适应的调理法，并持之以恒，才能逐渐苗条起来。可以跟随湖南妇女医院中医妇科晏瑶医生，一起来看看你是哪种胖！

一、虚胖：喝水都长肉，要健脾、祛湿

有一类胖友，整个人又虚又胖，松软的赘肉多集中于腰腹，整个人显得很臃肿，典型表现就是“喝水都会胖”。

这类人大多脾胃虚弱、气血亏虚，动辄出汗、气短乏力、身体沉重、行动迟缓，平时还经常出现腹胀、积食、大便不成形、舌苔腻、舌边有齿痕等症状。

中医认为：脂肪是痰聚之处。脾虚无法将水液化为成津液，久而变成痰湿，堆积在腰腹成为虚软的脂肪。

健脾胃为治痰之源，对于虚胖之人，瘦身的基础就是补脾胃之气。

二、实胖：吃得多、血脂高，要化痰、清脂

平时食欲好且吃得多，不少人还很喜欢吃肉，容易便秘，常伴随高血压、高血脂等症状。

这类胖友，身上的肉往往比较紧实，看上去肉多且壮实。头、面部较油腻，经常有洗不干净的感觉；体内湿热蕴结，背部及面部容易长痤疮。

三、阳虚胖：体质虚寒、代谢差，要温阳、散寒

不少阳虚、脾胃虚寒的人，很容易发胖，减肥后也容易反弹。

根本原因就是，阳虚相当于体内的动力小火炉不旺了，导致代谢体内脂肪、水湿废物的动力不足，自然容易堆积赘肉和寒湿。

这类人常见表现是胃口差、容易疲劳、手脚凉、怕冷、做事没兴致、不想动或一动容易出汗，长的肉也是松软无力。

瘦身黄金季对于减肥，人们容易急功近利，节食、暴汗，也成了人们的首选，却往往减重不减脂，伤身还反弹不妨来芙诗曼，从基础上调理。

进入三伏，各地纷纷开启了高温桑拿模式，正所谓"冬练三九，夏练三伏"

比起容易"囤肉"的冬天，夏季更容易减肥，不费吹灰之力就能瘦那么几斤。

那为什么说三伏天减肥效果最好呢？

1.代谢加快，易排湿

肥胖的原因有很多，其中之一便是人体湿气过重，导致代谢功能下降，摄入过量的脂肪无法正常代谢出去导致肥胖，然而在“三伏天”，是一年中气温最高、阳气最旺的时节，出汗虽然不能直接让脂肪代谢掉，但是可以排除湿气和体内毒素垃圾。

从而提升我们体内的阳气，促进我们的代谢功能，减少脂肪的囤积。

2.饮食清淡，易降脂

肥胖很重要的原因，就是我们控制不住饮食，喜欢大鱼大肉，暴饮暴食。

然而在夏天，一般胃口不会如此的好，经常会食欲不佳，喜食新鲜的蔬菜、瓜果等等，这些食物中都是富含膳食纤维，对于减肥都是非常有利的。少吃些油腻食品。从而减肥路上更加事半功倍。

3.通络按摩，瘦身更轻松

三伏天虽然气温高、易中暑，但也是人体阳气旺盛的时候，正是治疗由于寒气入侵、阴盛阳衰所引发疾病的好时机。

当然，三伏天更是瘦身的好时机。“汗为心之液”，三伏天适当运动和出汗，不仅助阳和散热，也有助于心气的运行，更有助于瘦身。

对于那些平时运动较少的人来说，三伏天还可以选择“通络瘦身法”来减肥。疏通经络可以通过刺激人体穴位，增强气血运行，从而消耗过多脂肪。

为什么说三伏天通络瘦身事半功倍？

因为三伏天，人体十二经络、十二筋经、十二皮部会全部开放，是人体经络最通畅的时候。

通络按摩可起到温通五脏经络，调节脏腑功能，散寒助阳、活血化瘀、消肿止痛、健脾化湿的作用。

湖南医聊特约作者：湖南妇女儿童医院中医妇科易成功

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（编辑ZS）

现实版“热辣滚烫”！男子一年甩掉180斤肥肉，对比图看呆

#株洲头条##湖南省直中医医院#

2023年7月24日湖南省直中医医院肥胖门诊来了一位大吨位小伙，他缓慢移动着步伐，边喘息边说：“我要减重，我要减重”。

他说3年前开始做游戏主播后，由于每天不出门，运动量少，整天都是依靠外卖生活，特别喜欢吃烧烤，光羊肉串一顿就能吃四五十串，而且整天依靠饮料替代喝水，一箱冰红茶2天就能喝完。

随着上述的行为的持续，体重越来越胖，食欲越来越好，越来越不喜欢活动，中途被家里人带着参加过减重训练营行体重控制，体重短暂下降但很快继续增加，近2年来体重逐渐增加到300斤以后就没办法测量了，家里人发现他晚上打鼾声越来越大，本人也经常睡眠中因为胸闷气促感憋醒，最严重的时候步行200米左右出现胸闷气促感，休息片刻稍缓解，白天坐着的时候也经常睡着了。

家里担心他发生意外，劝说之下他来到了湖南省直中医医院肥胖门诊。

经过测量身高 1.70 m的他体重达到了375斤，体重指数经计算有64.9Kg/m2，属于超级肥胖。