肥胖季节泊(肥胖症者)

• 1、一到秋冬季节就发胖，可能是这5个因素“捣的鬼”！
• 2、夏天是最适合减肥的季节，也是最容易让秋冬“爆肥”的季节！
• 3、藏不住肉的季节来啦！了解肥胖，科学减重最重要~

一到秋冬季节就发胖，可能是这5个因素“捣的鬼”！

随着秋风渐起，冬意渐浓，不少人发现自己的体重也在悄然上升。秋冬季节，似乎成了减肥路上的“拦路虎”。那么，究竟是什么原因让这两个季节成为了体重增加的“高发期”呢?本文将深入探讨秋冬季节容易发胖的原因，帮助你更好地理解这一现象，从而采取有效措施，保持健康体重。

秋冬季节为什么容易发胖

1、新陈代谢减缓：寒冷天气的“副作用”

秋冬季节，随着气温的下降，人体为了保持体温，会自然减缓新陈代谢速度，以减少热量的散失。这意味着，即使在摄入相同热量的情况下，秋冬季节的身体消耗也会比春夏季节更少，从而导致热量过剩，转化为脂肪储存起来。因此，秋冬季节更容易出现体重增加的情况。

2、食欲增加：寒冷激发的“觅食本能”

寒冷天气下，人体为了抵御寒冷，会本能地增加食物的摄入量，以获取更多的热量。同时，秋冬季节的食材往往更加丰富多样，如火锅、烤肉等高热量食物成为餐桌上的常客。这些高热量、高脂肪的食物不仅满足了味蕾的需求，也无形中增加了热量的摄入，导致体重上升。

3、运动量减少：寒冷与懒惰的“双重夹击”

秋冬季节，由于天气寒冷，人们的户外活动时间大大减少。加上衣物厚重，行动不便，很多人选择宅在家里，减少了运动量。缺乏运动不仅会导致热量消耗不足，还会影响身体的代谢功能，使得脂肪更容易堆积。因此，秋冬季节的运动量减少也是导致体重增加的重要原因之一。

4、心理压力增大：季节变换的“隐形杀手”

秋冬季节，随着季节的变换，人们的心理状态也会发生变化。一些人可能会因为天气寒冷、日照时间减少等原因，出现情绪低落、焦虑等心理问题。这些心理问题不仅会影响睡眠质量，还会导致食欲增加，从而增加体重。此外，秋冬季节的节日较多，如中秋节、国庆节、春节等，这些节日往往伴随着聚餐、庆祝等活动，也增加了热量摄入的机会。

5、生物钟紊乱：日照时间减少的“连锁反应”

秋冬季节，随着日照时间的减少，人体的生物钟也会受到影响。生物钟的紊乱不仅会影响睡眠质量，还会导致身体的代谢功能出现异常。例如，晚上睡眠不足会导致胰岛素敏感性下降，使得身体更容易储存脂肪;而白天嗜睡则会导致活动量减少，热量消耗不足。这些连锁反应都会导致体重增加。

随着秋风送爽，冬意渐浓，不少人在享受季节变换的同时，也开始为体重的增加而烦恼。秋冬季节，由于气温下降，人们的食欲往往更加旺盛，运动量却相对减少，这使得体重管理成为一大挑战。然而，通过合理的饮食调整，我们不仅可以满足味蕾的需求，还能在秋冬季节实现健康减肥的目标。下面将介绍几种适合秋冬季节食用的减肥又健康的食物，帮助你在享受美食的同时，也能保持轻盈体态。

秋冬季节：健康减肥，吃对是关键

1、根茎类蔬菜

秋冬季节，根茎类蔬菜如土豆、胡萝卜、山药、莲藕等大量上市，它们不仅营养丰富，而且热量相对较低，是减肥餐单中的理想选择。根茎类蔬菜富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少饥饿感，从而有效控制食量。此外，它们还含有丰富的维生素和矿物质，有助于提升免疫力，保持身体健康。

2、菌菇类食物

菌菇类食物如香菇、金针菇、平菇等，是秋冬季节餐桌上的常客。它们不仅味道鲜美，而且富含膳食纤维、蛋白质和多种矿物质，尤其是低脂高蛋白的特点，使其成为减肥期间的理想食材。菌菇类食物中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘问题;而丰富的B族维生素则有助于提升身体代谢，加速脂肪燃烧。

3、海鲜类食物

秋冬季节，海鲜类食物如虾、蟹、鱼等也开始进入人们的餐桌。海鲜类食物富含优质蛋白，且脂肪含量相对较低，是减肥期间补充蛋白质的理想选择。此外，海鲜类食物中的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇，保护心血管健康。适量食用海鲜类食物，不仅可以满足味蕾的需求，还能在减肥的同时，保持身体健康。

4、全谷物食物

全谷物食物如糙米、燕麦、全麦面包等，是秋冬季节减肥餐单中的重要组成部分。全谷物食物富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少饥饿感，从而有效控制食量。同时，全谷物食物中的膳食纤维还能帮助稳定血糖水平，避免暴饮暴食的情况发生。

5、水果类

秋冬季节，水果种类依然丰富，如苹果、梨、柚子、橙子等。水果富含维生素和矿物质，有助于提升免疫力，保持身体健康。同时，水果中的膳食纤维和果酸有助于促进肠道蠕动，改善便秘问题。适量食用水果，不仅可以满足味蕾的需求，还能在减肥的同时，保持肠道健康。

综上所述，为了保持健康体重，建议大家在秋冬季节注意调整饮食，适量增加运动量，保持良好的心理状态和睡眠质量。同时，也可以借助一些科学的方法，如记录饮食日记、定期称重等，来监测自己的体重变化，及时调整生活方式。只有这样，才能在秋冬季节保持健康的体重和体态。

夏天是最适合减肥的季节，也是最容易让秋冬“爆肥”的季节！

说夏天是最适合减肥的季节，理由有三个：

1、新陈代谢旺盛：食物在人体内代谢加快，转化为脂肪的几率大大降低，因此在夏季正常饮食的情况下，一般而言，没有秋冬那么容易发胖。

2、汗腺分泌旺盛：夏季天气炎热、气温高，多余的水分以及毒素都随汗水排出，机体脂肪消耗也加快。

3、夏天由于气温高，食欲相对下降。能量减少了摄入，自然也有利于身材的保持。

但是，夏天若不注意，也可能为你在秋冬季节“爆肥”设下了可怕的“埋伏”，原因也有三个：

1、夏天高温多雨，外部环境容易导致湿阻脾胃，影响脾胃运化；加上夏天偏爱凉食冷饮，进一步给脾胃增加了负担，形成痰湿、寒湿等情况。

2、出汗多，体内的气随汗“溜走”，很容易就导致伤津耗气。气虚无法推动脾胃运化，更容易造成水湿停滞，形成肥胖。

3、夏天大量饮用糖分高的饮品解渴，为体内储藏了大量来不及消耗的糖分。

所以，不要浪费夏日大好时光，减肥从调理脾胃开始，让脾胃时刻处于健康状态，才能防止脂肪囤积、水湿停滞，实现减肥的效果！

脾在五行中居中央，属土，脾与胃通过经络构成表里关系，一般并称。脾与长夏相对应，长夏时节是土最为活跃的时候，也是脾胃养生的最佳时机。

在健脾胃之前，我们要先知道，脾胃弱的原因。脾胃功能弱主要有两个方面的原因，一个是脾气虚，另外一个是脾阳虚。

■ 脾气虚

脾气虚是指脾的运化功能低下，人体所需的水谷精微、营养物质不足，不能被正常运输到身体的各个部位。常见的表现有：

√ 容易乏力，饭后容易困倦，思维困滞；

√ 手脚软弱无力，没法拎重东西，走路时间长就上气不接下气；

√ 吃得少却容易发胖，这是因为脾气虚导致代谢能力下降，容易引起肥胖。

推荐食疗方：

‖ 食疗方

猴头菇党参瘦肉粥

材料：猴头菇2个，党参20克，大米50克，姜3片，瘦肉50克。

做法：

①猴头菇温开水浸泡，最少1个小时以上，一定要确保泡发完全，挤出黄水，梗剪掉，切成小碎块；

②大米浸泡半个小时以上；

③锅里加水、大米，滴几滴食用油，大火，搅拌防止粘锅；

④将猴头菇、党参放入纱布袋中，水开以后加以上全部食材；

⑤小火约30分钟，关火，加盐，出锅。

功效：补气健脾益胃。

适合人群：脾胃气虚之人，常见上腹部胀满，病情时重时轻，饥不欲食，喜热喜按，倦怠懒言，气短乏力，大便溏稀。

■ 脾阳虚

脾阳虚又称为脾胃虚寒，指的是脾的阳气不足，而阴寒内生的症状。

长期在空调的环境中，吃生冷的食物，饮食时间不规律，不注重身体保温，都会使阳气受到损害，长此以往就会变成脾阳虚。常见的表现有：

√ 腹部冷感，手脚冰凉，怕风怯寒。即使是夏天也会如此，不耐受寒凉饮食；

√ 受凉或者吃生冷食物后容易腹胀、腹痛、腹泻，平时也大便稀烂。

脾阳虚的人要少吃寒性食物，避免空腹进食生冷食物，如果感到脾胃不适，一定要及时喝一些热粥或米汤来保养。这里推荐一款食疗粥。

‖ 食疗方

陈皮姜丝牛肉粥

材料：陈皮5克，姜丝一小把，牛肉50克，大米50克。

做法：

①大米温开水浸泡半小时；

②锅里加水、大米，滴几滴食用油，大火，搅拌防止粘锅；

③将粥煮开后加入陈皮，姜丝；

④小火约30分钟，加入提前腌制好的牛肉，煮熟后关火。加盐，出锅。

功效：健脾温阳。

适合人群：脾胃虚寒之人。常见平素腹部冰冷，食冷腹痛，大便稀溏。

藏不住肉的季节来啦！了解肥胖，科学减重最重要~

近日气温又闷又热，身上的肉肉再也藏不住了！那么问题来了，如何定义“肥胖”？怎样科学减重？在此，小编邀请上海市第十人民医院内分泌科主任医师曲伸教授科普~

我国成年人身体质量指数（BMI）24-27.9被定义为超重，大于28则被视为肥胖。

同时，不应忽视腹型肥胖的危害，男性腰围超过90厘米、女性超过85厘米，也很可能存在肥胖问题。

图片来源：摄图网

肥胖，根据不同的表现和成因，可大致分为红、黑、黄、白四种颜色类型。

这类人群一般表现为能吃、能喝，代谢旺盛，容易伴有高血压。

因代谢率高，皮质醇、血压高，会引起肝肾功能障碍，必须综合治疗以后才能减重。

这类人群一般表现为能吃、有劲，伴随脖子发黑、女性月经不正常、毛发增多等。

因常见胰岛素抵抗高、胰岛素血症，减重关键在于降低体内胰岛素水平。

这类人群多腹部肥胖、有气无力，伴有甲减、垂体前叶功能减退、代谢率降低，相对较少见。

因原本吃得就不多，并不需要“管住嘴”，通过提高代谢率，就能自然减肥。

这种类型在医学上称“正常代谢性肥胖”，虽然体重指数超标，但白白胖胖、皮肤弹性也好，代谢没有问题。

一般不宜盲目减重，否则可能导致月经失调、乏力，但需预防持续性发胖引起心脏、关节等健康问题。

图片来源：摄图网

一些肥胖者为了减重，采取快速却不健康的方法，如极端节食或过度运动，可能会对身体造成更大伤害。

另外，不能仅凭肉眼判断或体重数值来评估自身的胖瘦，建议就医综合评估。

尤其当伴随其他健康问题或心理障碍等，需要多学科综合治疗，不单以减重为目标，还应涉及肥胖相关危险因素和并发症。

科学减重，健康至上，

迎接快乐的夏日时光！

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