人肥胖油腻(肥胖出油)

• 1、油吃多了发胖，一点不吃好不好？真相在这
• 2、人到中年发福，原因不在于代谢慢，不想变得油腻，40岁后人多看看
• 3、过度肥胖影响身体健康 正确减肥把握这6个方向

油吃多了发胖，一点不吃好不好？真相在这

编者按：现在很多人说油吃多了不好，体重超标，要倡导减油。那么，要是一点儿油都不吃，是不是就能获得更大程度的健康呢？比如，以后不吃肉，菜只吃水煮的，是不是就更加健康了？今天，小编来为您揭秘真相！

北京市疾控中心提示：

1、脂类是重要的营养物质

脂类包括脂肪和类脂，属于三大营养素之一，是重要的营养物质，承担了重要的生理作用和功能。

脂肪是人体的重要组成成分。脂肪组织是人体的主要储存和供应能量的场所。体脂主要分布于皮下和内脏周围，特别是腹腔内的大网膜、肾脏周围等处。它保护着我们的内脏，起着保护和机械支持的作用，并能帮助身体维持体温恒定。

而食物中的脂肪除了为我们提供能量和机体脂肪的合成材料外，还能改善食物的色香味，便于消化吸收，增加饱腹感，提供脂溶性维生素。而且，有一些脂肪酸是我们人体不可缺少，但是又不能自身合成的。这种必需脂肪酸，只能通过食物获得。

脂类还是构成大脑、神经系统的主要成分，并且和人类的生育能力有重要关系。

2、减油的根本原因，是油的摄入量过高

带来危害的不是脂肪本身，而是不适宜的摄入量。

调查显示，我国居民每日烹调油平均摄入量为42.1克，远高于我们目前的推荐值，甚至有26%的居民每日烹调油摄入量超过了50克。

所以，我们不能全盘否定脂肪，甚至将它彻底清除出日常生活，而应该针对摄入量这个问题，科学地选择，有计划地减量，达到“健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克”的要求。在保证机体需要的同时，又不会因超量而带来健康负担。

3、减油要理性，更要科学

减油不是盲目地“去掉”油，科学减油需要我们学习必要的减油知识，掌握必需的减油技能。让我们一起学习，科学减油吧！

学会使用控油壶控制烹调油摄入量

把全家每天应食用的烹调油倒入带刻度的控油壶，炒菜用油均从控油壶中取用，坚持家庭定量用油，控制总量。

多用少油烹调方法

烹调食物时尽可能选择不用或少量用油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、凉拌、急火快炒等。用煎的方法代替炸，也可减少烹调油的摄入。

少吃油炸食品

不吃油炸食品，或减少食用的频次，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等；在外就餐时主动要求餐馆少放油，少点油炸类菜品。

少用动物性脂肪

建议减少动物性脂肪的使用数量和频次，或用植物性油代替；使用植物油时建议不同种类交替使用。

限制反式脂肪酸摄入

饮食中的反式脂肪酸大部分来源于人造奶油、起酥油、人造黄油等，藏身于我们日常中的西式糕点如奶油蛋糕、面包，烘烤食品如饼干、薄脆饼，油炸食品如炸薯条、炸鸡块，以及巧克力糖果、冰淇淋等加工食品中。建议每天反式脂肪酸摄入量不超过2g。所以，上述食品要少吃。

不喝菜汤

烹饪菜品时一部分油脂会留在菜汤里，建议不要喝菜汤或食用汤泡饭。

关注食品营养成分表

学会阅读营养成分表，在超市购买食品时，选择脂肪含量低，且不含反式脂肪酸的食物。可以注意一下包装食品的配料表，如果里面有氢化油、人造奶油、起酥油等字样，就说明食物中含有反式脂肪酸。

人到中年发福，原因不在于代谢慢，不想变得油腻，40岁后人多看看

过了40岁后，很多人会发现身材上的变化，有的人发福得比较明显，整个人看起来可能就会更显老，并不像身材良好的人看上去那么的青春有活力。

更让人接受不了的是身材发福后，总是被说成油腻，这就让人很难接受了，不管是男性还是女性，在如今时代，都想要被别人夸年轻，都不想服老，更不愿被说油腻。

而中年过后发福，大多数人都会说是代谢慢了，事实上中年发福，可能并非是代谢慢，有可能是这些行为让你的身材管理失败。

为啥说中年发福不是代谢慢？

有研究给出答案，这份研究汇总了29个国家数据，发现从出生到老年阶段，人体的代谢速度，从20岁开始一直到60岁，都处于一个稳定状态，也就意味着从成年之后，代谢速度就没有发生变化，中年发福这个锅，代谢可就不能背了。

虽说随着年龄增长，人体功能会有所退化，却不代表代谢就一定会下降，不过，自身代谢不会退化，不代表不会受其他影响影响，给代谢增加负担，不断的去损坏代谢功能，导致代谢紊乱后，问题也就容易发生。

总结来说，中年发福的根本原因不在于代谢变慢，而在于日常一些行为，是否改变了身体状态，从而导致身材越走越偏。

中年发福不是代谢慢，可能是哪些行为拖后腿？

胡吃海喝，还不想动

这种生活状态，与现代的很多人都是吻合的，但凡有时间，或者有点闲钱，就像去吃点好吃的，想要来犒劳一下自己的嘴巴和胃。

一吃就会嗨了，根本不管身体是否能够招架得住，只管吃不管肠胃，在吃得比较杂的情况下，肠胃很容易受到伤害，也就可能会让食物无法正常被消化和吸收，从而导致脂肪含量增加，在此种情况下，身材自然也就会发福。

不仅吃得没有分寸，还总喜欢喝饮料、奶茶、酒，更是容易给消化系统增添负担，也就更加容易产生脂肪。

在这种情况下，还不知道做运动去分解和消耗热量，从而也就导致脂肪积累越来越多，肥胖也就此发生。

睡眠时间越来越少

每天睡眠时间是要充足的，如此，才能更加有利于人体脏腑工作，内分泌也比较平衡，也就能减少肥胖，可有的人并不能了解。

很容易被一些东西诱惑，也就会影响到睡眠，有的人是失眠，有的人则是熬夜，总之，每天睡眠时间都是不足的，且有的人是睡眠时间越来越短。

睡眠对身材管理也是有影响的，还可能会诱发一些疾病，也是有可能会让你到了中年就发福，不要被一些事情影响到你的睡眠时间。

那么，人到中年发福就容易油腻，油腻的特征到底是啥？

①不爱打扮，邋里邋遢

发福是油腻的一个象征，除此之外，油腻的人，还会有一个特征，就是不会太在意自己的形象，出门直接套个睡衣就行了，可能不洗漱就出门了。

头发乱糟糟的，胡子也不刮，鼻毛都长出来也不知道修剪，指甲也很长。女性的话，出门也不知道化个妆，头发也是随意地扎起来，衣服穿得也不是很整齐。

②说话声音大

老远就能听到声音，不顾任何场合的就大声说话，还说得很激动，根本不在意别人的眼光，和什么人都能聊得起来。

还总喜欢说一些不雅的词，或者说讲话总是会拿强调，总是会特意强调自己的成就，喜欢享受别人的追捧，总喜欢与人计较。

③不愿尝试新的东西，就想破罐子破摔

可能是觉得年纪上来了，有些东西也没必要太去争论，或者说不愿意，对于新兴的产物，也并不是那么的感兴趣，但有时候会需要，却也不愿意学习，就不太想跨出那一步。

很多时候还是觉得旧时的东西更好，可能会更加容易怀旧，对于新的东西，也就更加不愿意接受，思想也是比较固执，不太原因听取别人的意见，尤其是小辈说的话，更是觉得没有道理。

④总是离不开孩子

到哪都喜欢说孩子，而且社交圈里，也都是孩子，完全没有自己的生活了，处处都围绕孩子，买什么东西，或者吃什么，都是会先到孩子，再也不是只考虑自己了。

不管是男性还是女性，随着年龄增加，这一变化还是比较明显的，女性则是会更加突出一点，男性则是稍微好一些。

人到中年，有些改变需要顺其自然，有些却是可以避开的，如果你不想身材管理失败，以上容易导致肥胖的因素，希望你能早一点了解，并且能及时避开。

过度肥胖影响身体健康 正确减肥把握这6个方向

对于现在的人来说，一个人肥胖是非常令人烦恼的事情，它不仅影响整体形象，而且过度肥胖会产生很多身体疾病，对身体造成危害，那么究竟该怎么减肥呢？今天就来为大家提供正确的减肥方向，一起来看看吧。

1、吃对每一餐

对于想要减肥的人来说，每一餐的饮食都是相当的重要的，平时早上一定要吃早餐，午餐要丰盛，但是要忌油腻，高热和辛辣重口味的食物，尽量是比较清淡的东西，因为第一周是需要清理肠道改善口味的一周，所以在这一周里禁止食用荤腥类的食物，如果喜欢辛辣食物的妹子可以吃些鸡蛋来补充身体里的蛋白质，但是也只能吃到八分饱，晚餐的话一定吃素，吃些海带和青菜什么的，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物为最佳的搭配哦～

2、每天的运动40分钟以上

有很多的减肥专家认为，一个人如果要达到减肥效果的话，那么他每天的运动时间必须要足够40分钟以上才可以见效，当然这些运动包括很多，比如步行，慢跑，游泳，打球等各种的运动都可以，因为只要每天坚持40分钟以上的运动时间，那么在这一天的时间里就可以帮你消耗大约400的卡路里，这样的话身体的脂肪就可以很好地瓦解掉不会堆积在体内，长此坚持下去，你的减肥效果就会越明显。

3、选择自己喜欢的运动方式

有些人认为别人用这种方式就可以达到减肥了，那么自己就一味地跟随这样做，殊不知时间久了就会觉得很乏味了，说不定别人喜欢不一定适合你，所以不要为了减肥，盲目地跟从。因此，我们要适当地选择一些自己喜欢的运动方式来进行才是王道，比如，跳跳舞啊，打打羽毛球什么的啊。。。。相信这些你会更加积极进行，充分得到锻炼，把你的减肥计划彻底地融入你的生活中去，这也是个不错的选择，所以，为什么现在越来越多的人喜欢跳广场舞，我相信就是这个原因。

4、每天喝水清肠

有人说喝水会让身体水肿而导致更肥的说法，其实长期多喝水是能减肥的，多喝水达到清肠的效果，把身体的垃圾毒素全部都排出来，而且是非常养生的一种减肥方法，清肠后你会感觉一身轻松，在秤上一站，结果是轻了哦。

5、睡前两小时不要进食

睡觉之前的两个小时之内不要再进食了，要给肠胃歇一歇，因为你吃完就睡觉，体内器官系统无法充分吸收食物中的葡萄糖分，而这些不被人体所吸收的葡糖糖进入肝脏中就会彻底转化成脂肪，这些脂肪堆积在机体中会增加机体的重量，所以，你现在知道我们的脂肪是怎么来了吧。

6、适当控制卡路里的摄取

控制饮食是减肥最重要的因素，因此每天尽量摄取卡路里稍微低些的食物，但是就是不能为了快速达成减肥的效果一味地节食或把饮食上的卡路里控制的很低，这种做法不建议，因为如果一个人每天摄取的能量过于低下，长时间的话很容易造成营养不良，会直接影响身体的新陈代谢功能，体内脂肪的燃烧速度会趋于缓慢，因而易得到相反的效果，因此每天的饮食卡路里控制在1500左右比较适合。