懒人型肥胖(懒人瘦身减肥方法)

• 1、别不信！这些减肥方法，让懒人轻松告别肥胖
• 2、几个适合懒人的减肥方法，不运动、不节食也能瘦下来
• 3、7个史上最赞的懒人减肥法

别不信！这些减肥方法，让懒人轻松告别肥胖

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减肥对于懒人来说，常被视为畏途。但别担心，有一些方法能轻松实现减肥目标。

首先是饮食方面。懒人可以选择高纤维、低热量的食物。比如富含膳食纤维的燕麦，它不仅能提供饱腹感，还能帮助消化。还有蔬菜，像西兰花、菠菜，富含维生素和矿物质。水果可以选择苹果、橙子等，补充维生素的同时还能满足口腹之欲。尽量避免高糖、高脂肪的食物，像油炸食品、蛋糕等。

其次是运动。别觉得运动就一定得大汗淋漓。可以选择一些简单的活动，比如在室内原地踏步，每次坚持10分钟，分几次进行。或者在看电视时，跟着广告做一些简单的伸展动作。也可以利用楼梯，爬楼梯也是很好的锻炼方式。

另外，养成良好的生活习惯。多喝水，促进新陈代谢。尽量减少坐着的时间，每小时起身活动一下。保证充足的睡眠，睡眠不足会影响身体的代谢功能。

还有个小技巧，用小餐具吃饭。这样会让食物看起来更丰富，同时减少食物的摄入量。

在减肥过程中，心态也很重要。不要因为一时看不到效果就灰心丧气。坚持下去，相信自己一定能成功。

这些方法不需要复杂的操作，也不需要花费太多时间和精力。只要按照这些方法去做，就能轻松减肥。快试试吧，让自己在轻松愉快的氛围中瘦下来，告别肥胖，迎接美好的生活。

几个适合懒人的减肥方法，不运动、不节食也能瘦下来

#有哪些适合懒人的减肥方法#

肥胖的身体热量过剩的飙升，减肥需要提升身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解。但是，很多懒人无法控制卡路里摄入，也无法坚持运动，导致身材无法瘦下来。

那么，不节食、不运动能瘦下来吗？养成一些健康的饮食习惯，就能避免脂肪堆积，保持旺盛的代谢水平，让身材慢慢瘦下来。

几个适合懒人的减肥方法，不用运动、不用节食也能瘦下来！

1、多喝水充饥。水是没有热量的，却可以有效提升饱腹感，保持身体代谢运转的水平。研究发现，每天喝足2L水的人，暴饮暴食几率会下降20%以上。

当你觉得有饥饿的时候，喝2杯水下肚，饥饿感就会消失。饭前一杯水，可以帮您控制正餐的进食量。

2、饭前喝汤，饭后不喝汤。饭后吃饱的状态下，还喝下一碗热量满满的汤汁，很容易撑大胃容量，热量摄入也容易过剩。而饭前一碗清汤可以提升饱腹感，让你控制正餐的进食量，有助于减肥。

3、早餐补充优质蛋白。减肥的人不要不吃早餐，早餐是开启身体代谢的关键。但是，早上不要吃各种高脂肪、高糖分的食物，而应该补充优质蛋白。

早起后喝一杯牛奶或者一颗水煮蛋，可以给身体补充蛋白质，促进氨基酸的吸收，让你一个早上饱腹感满满，工作效率也会有所提升，身体代谢水平也会更加旺盛。

4、晚餐早点吃，少吃主食。晚上不能吃得太油腻，而应该坚持清淡饮食，避免大鱼大肉导致热量过剩。

晚上接近睡眠时间，我们应该少吃主食，尤其是精细主食会导致血糖快速上升，导致脂肪的堆积。

我们可以适当补充一些粗粮，可以减缓升糖系数，延长饱腹时间。晚餐在19点前完成，这样睡觉的时候消化系统才能及时休息，身体可以消耗更多的脂肪。

5、多吃一些刮脂食物。减肥期间我们要学会聪明地吃，远离一些高热量、过度加工的垃圾食品，尤其是超市购买的各种零食，一定要少吃。

我们可以适当吃一些天然、高纤维的食物，比如：白菜、西蓝花、生菜、油菜、甘蓝、芹菜、黄瓜等。吃饭的时候先多吃几口蔬菜，提升饱腹感，再吃其他食物。

6、早点睡觉。熬夜的人身体衰老速度是普通人的2-3倍，发胖几率也会提升。懒人减肥要学会规律早睡，不要熬夜。

每天保证充足睡眠，有助于身体激素的释放，白天身体代谢水平也会更加旺盛，可以消耗更多的卡路里，减肥成功率也会提升。

7个史上最赞的懒人减肥法

现在社会减肥似乎成为人们的一种风尚习惯，不管老少男女，不论是胖是瘦都加入到了减肥的行列，二而对于真正需要减肥的人来说这并不是一种风尚而是一种折磨，因为自己似乎怎样减肥都没用，那么今天小编就推荐7个史上最赞的懒人减肥法。

1.运动到大汗淋漓

许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。

2.只选择一种运动

很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里(约1.6公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!

4、苹果减肥方法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥方法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，。坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。

6、苦瓜减肥方法

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

7、喝水减肥方法

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。