肥胖和长度(肥胖和长度的关系)

• 1、\u0026#34;腹型肥胖\u0026#34;或致命，腰围越粗患癌风险就越大，海吃海喝的你快自测
• 2、肠子的长度和肥胖的关系
• 3、寿命的长短，由4个关键“指标”决定，答案就是这么简单

\u0026#34;腹型肥胖\u0026#34;或致命，腰围越粗患癌风险就越大，海吃海喝的你快自测

我们口中常说的"将军肚""游泳圈"其实就是腹型肥胖，腹型肥胖又称为内脏型肥胖、中心性肥胖，过多的脂肪不仅堆积在皮下，更重要的是堆积在内脏，内脏脂肪堆积的腹型肥胖危害很大。

"内脏肥胖"的另一典型症状是脂肪肝，发病率也在不断上升，具有低龄化发病趋势。据统计，每年节日前后是发病高峰。其原因一方面是由于内脏脂肪游离入门静脉，会直接对肝脏产生不利影响，导致脂类代谢异常。

另一方面，许多人节前节后忙于应酬，吃多了又少动，能量消耗少，增加的全部营养物质就跑到肝脏内储存起来，成了"大仓库"，脂肪肝当然发生。

除此之外，腹型肥胖还会诱发糖尿病、心血管疾病等代谢类疾病，与癌症的发生密切相关。

根据美国CDC的最新报告显示，腹型肥胖是脑膜瘤、多发性骨髓瘤、食管腺癌、甲状腺癌、绝经后乳腺癌、胆囊癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、卵巢癌、子宫癌和结肠直肠癌的重要风险因素。

研究表明，腰围每增加11厘米和肥胖相关的十种癌症（比如肾癌肝癌）增加 13%，大肠癌的风险增加22%。

世界卫生组织规定，以腰围男性≥102cm，女性≥88 cm。

或腰围/臀围：男性>1.0，女性>0.9时为内脏型肥胖，即腹型肥胖。

当你站立时，量腰围和臀围的尺寸，臀围以臀部最大处为准，然后用腰围尺寸除以臀围尺寸，得出腰臀比。

如果某人的腰围是79厘米，臀围是92厘米，那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9，女子为0.75至0.8，超过这个范围就可以定义为腹型肥胖。

测量腰、臀围的方法如下：测量工具为无弹性卷尺，穿薄形的紧身衣裤进行测量。测量时，卷尺紧紧地贴在皮肤上，但不能陷入皮肤，测量数据应精确到毫米。

测量腰围时，把卷尺放置于肚脐水平处，在呼气结束时测量；测量臀围时，把卷尺放在臀部的最大周长处。完成测量后，用腰围数据除以臀围数据，得出腰臀围比例，用以评定腰臀围比例等级。

过多的腹部脂肪与代谢综合征的发生是直接相关的。

腹部有大量脂肪堆积的人腰臀围比例高，他们比腰臀围比例低的人更容易患代谢综合征，引发心血管病的危险。男人容易长腰腹，女人容易长臀部，这是个常见的生理现象。

当男人的腰围增加到2尺8寸，即93公分以上，女人的腰围长到2尺4寸，即80公分以上时，就要意识到腰腹部脂肪过于肥厚，使身体的负担加重，对心脏的压力增大，是个临界信号，要引起重视。

人是动物，必须要锻炼，有氧运动是对人体最受益，像游泳、慢跑运动对于减掉内脏脂肪效果显著。

据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。

平时可多食用膳食纤维。因为膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

杜绝暴饮暴食、偏食肉类、贪食甜点、长期大量饮酒抽烟，以此减少脂肪的摄入，避免脂肪在内脏的堆积。

人体存在3种呼吸方式：胸式呼吸、腹式呼吸和混合式呼吸。

腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

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肠子的长度和肥胖的关系

国人近些年的肥胖比例迅速上升，这既说明了生活水平的提高，但也带来诸多的副作用：高血压、心脏病、糖尿病、脑血栓等与肥胖相关的疾病发病率也随之大幅度升高，不但造成无数的病人及其家庭的痛苦，也给社会带来巨大的负担。

肥胖所产生的负作用，已经为更多的人士所认识，更多的人士也开始了控制饮食，增加运动量，讲究科学饮食，合理搭配食物，但众多人士的肚囊并没有随之减小，相反仍然日渐沉重。为什么会是这样呢？于是许多人开始采用医学技术减肥：吸脂肪、服用减肥药物、针灸等等，但短期效果可观，长期却容易反弹。困惑呀！发愁呀！郁闷呀！

吃同样的食物，为何欧美人士体形要好过我们？这还要从根源上说起。简言之，国人有过漫长的食物匮乏的历史，在五千年文明史中，大半时间是食不果腹，即使勉强能够吃饱，也多半是以素食为主，因此，国人的肠胃功能异常发达，凡是能够吞到口中的食物，都要来个彻底消化干尽，初期这只是处于状态的肠胃的本能反应，但长此以往，肠胃就形成功能式的改变：吸收消化能力超强。

这在解剖学上，应该有所体现，国人所代表的黄种人的肠子长度大约是5.5米左右，而长时期以肉食为主的民族，其肠子的长度仅有5.1---5.2米。肠子的长度直接影响到食物吸收能力的强弱。这点在哺乳动物身上也有比较明显的表现：以肉食为主的动物例如虎豹狼等，体型矫健，肚囊较小；反之，牛马驴骡等食草动物，无不大腹便便。看来，肥胖是天性，若要在改变食物构成的过程中，仍保持先前的体形确实是一件难事，也许将肠子变短一点是唯一的出路！

文/贪图斋主 王德柱

寿命的长短，由4个关键“指标”决定，答案就是这么简单

“寿命”一事，总是很大一部分人关注的事情；人到中年，承载着多方面的压力，“健康”往往成为了我们极度去追求的事情，学会科学饮食、学会理性养生，对于身体健康有较好的推动作用。聊到“寿命的决定因素”，今天我想与各位谈谈“决定健康的4个指标”，这些指标更加强悍，你的身体才能更加健康。

身高所呈现出的可能只是一个数字，但这个数字则代表着下肢长骨、脊柱以及人体颅骨的健康；岁月更迭，年岁越来越长，身高也会出现一定的下降，如果超过了正常的降低幅度，那就可能预示着“脊柱、下肢骨骼发生了异常变化”。

举例来看，脊柱侧弯容易导致“驼背”，椎间盘间隙变窄则容易影响身高；骨质疏松会增加骨脆性，这样一来就会导致骨骼变扁、缩短骨长度。

所以，守住了自己的身高，其实也就保护了自己的“骨健康”，降低了相关骨病的发病风险。

• 解决方案：

对于身高降低这件事而言，本身不可逆，我们应该做好早期预防和及时干预。

1. 无论你年方几何，请坚持饮奶或者食用奶类食品，每日300克。
2. 改善自己的不健康生活方式，规律休息、多晒太阳、平衡自己的膳食、定期监测自己的骨密度，同时请您戒烟戒酒、远离含咖啡因的饮品。
3. 强调运动的关键性，每日皆应该有适量的运动，通过增加肌力保护自己的骨骼。
4. 避免久坐、避免处于不正当姿势，降低腰椎的外部压力。
5. 一旦发觉身高出现明显的降低，特别是伴有胸椎腰椎疼痛，需立即就医诊疗，关注自己的骨骼健康。

一方面，体重上升容易诱发肥胖和超重，同时就增加了机体患高血压、血脂异常、动脉硬化、脑卒中等问题的发病风险。

另一方面，体重的骤降同样不是一件好事；当体重下降之时，身体很可能是被某种消化系统疾病（乳糖不耐受、吸收不良、消化性溃疡等问题）、内分泌系统疾病（甲亢、糖尿病等问题）、感染性疾病（艾滋病、肺结核、丙肝等疾病）、心肺疾病晚期、风湿性疾病（系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎等）以及某种恶性肿瘤所“侵袭”。

• 解决方案：

依照体重的微妙变化，请各位做好这些事情：体重正常时，请您养成良好的饮食习惯，少食多餐、多素少荤；保证每日适量的运动，特别是中高强度运动，单日运动30分钟是最基本的要求。如果已经出现肥胖或者超重的问题，请您控制热量的摄入量，通过运动增加热量的代谢，将体重控制在健康范围之内。值得重视的是，如果您在没有减肥的情况下，体重在几个月内下降了10公斤以上，应该引起足够的重视，到医院检查身体。

血小板，一个不可小觑的指标。它的主要功能是止血，它是一道身体的健康防线，很容易被大家忽视。

身体中血小板的减少很容易影响到身体正常的凝血功能，增加机体患鼻出血、月经不止、牙龈出血等问题，严重者甚至会出现消化道或颅内出血。

• 解决方法：

未到中年，建议大家每2—3年体检一次；人过中年，建议每年体检一次。体检的过程中要严格关注体内的“血小板”指标，看其是否正常，血小板的正常值是（100—300）乘以109个/升，也就是每立方毫米血液10万—30万个；一旦出现不正常应立刻就诊（除妊娠相关的血小板减少）。

记忆力，一个人的基础能力，它是衡量痴呆症的重要指标，在很大程度上决定了老年个体的健康，同时也是影响健康寿命的重要因素。

如果您的记忆力出现骤降，请认真关注；记忆力骤降的原因有很多，最直接的就是“阿尔兹海默症”，另外还包括脑血管疾病引起的血管性痴呆、帕金森病性痴呆，这些问题都会导致患者的记忆力出现明显下降。

• 解决方案：

没事多关注自己的记忆力，特别是上了年纪之后；关注记忆力的变化，其实就是在关注自己的身体变化。另外，保护自己的记忆力，控制好自己的肥胖、血压、高脂血症、糖尿病等慢性病，拒绝吸烟、饮酒、睡眠障碍等危险因素，多做自己喜欢的事情，保持积极、乐观的心态。

当然，如果您一旦确诊阿尔兹海默症，应根据医嘱进行科学且专业的治疗。

关爱健康，关注自己的指标；身体指标正常，寿命自然会更长。用全面的态度去呵护自己，希望人人安康，寿命长长。

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