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腹部肥胖过程(腹部肥胖是怎么形成的)
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肚子上的腹肌已经盖上了厚厚的脂肪，5个动作燃爆腹肌揭去肥肚腩
我们在腹肌训练中往往只关注在腹直肌的训练上，经常会把腰部两侧的腹斜肌给忽视掉，这样就会造成腹肌训练的不全面。
所以我们需要在平时的腹肌训练方案中加入腹斜肌的训练动作，腹斜肌分布在腹肌的两侧外部，与腹直肌、腹横肌一起构成一个网状交错的结构，保护着我们的脊椎，对抗外界的扭转力。
下面这个徒手腹肌训练方案，共包括5个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成一组训练，循环训练3组。
① 肘部支撑在瑜伽垫上，身体侧向支撑，双脚叠放在一起，上侧的手屈肘用手扶在耳朵旁边，做肘撑侧平板支撑动作模式。
② 将上侧的腿屈膝拉向头部的方向，同时卷曲上身，用上侧手的肘部去迎合拉高的膝盖，然后再将上侧的腿伸直，上身回归原位。接着再将髋部向地面下沉，然后再将髋部抬高到起始位置。训练10次后换边训练。
③ 收紧腹肌和臀部，使身体从头部、髋部、膝盖到脚踝呈一条直线，既要保持身体前后稳定不晃动，同时也要让身体像一块平板那样坚硬。
④ 每侧训练10次。
① 仰卧在地面上，双手在身体两侧直臂打开，用掌心按压在地面上稳定身体。然后将双腿并拢直腿抬高90°，与地面垂直。
② 然后将双腿并拢着向左右两侧摆动。
③ 训练时下肢的转动主要依靠胸椎的转动，要保证腰椎的稳定。
④ 每侧训练5次。
① 用肘部支撑到瑜伽垫上，身体侧向支撑在地面上，上方的手屈肘叉腰，双腿并拢叠放在一起。
② 将上方的腿直腿抬高，然后将上侧的腿前后摆腿。
③ 收紧你的核心和臀部，保持身体稳定，不要前后晃动，身体从头到脚呈一条直线。
④ 每侧训练10次。
① 仰卧在瑜伽垫上，双腿打开与肩同宽，双手直臂伸向头部上方。
② 将左腿直腿抬高，同时将上身抬起，用双手去触碰抬高的左脚脚尖，将腿放回地面、上身躺回地面后，再将右腿直腿抬高，同时抬起上身并用双手去触碰抬高的右脚脚尖。
③ 抬起上身时，要保持上身平直和腰椎稳定，不要弯腰。
④ 每侧训练10次。
① 双手打开与肩同宽，直臂按压在地面上，双脚屈膝、身体俯身向下，双脚脚尖着地，做出四足支撑的动作模式。
② 将左腿、右手抬起地面，并向上直腿、直臂抬高，抬到与地面平行的高度，放下左腿、右手后，再抬起左手和右腿。
③ 双手置于肩部的正下方、双腿膝盖置于髋部的正下方，上身保持平直、并平行于地面。
④ 每侧训练5次。
在以上腹肌训练的基础上，你如果在配合上有氧运动和饮食控制，通过增加身体代谢和饮食热量减少的双管齐下，就可以快速降低身体的体脂率，这样你辛苦训练的腹肌线条就可以从薄薄的腹部脂肪层后显露出来。加油，一起训练吧！
大肚腩意味着内脏脂肪也超标，6个动作高强度燃脂缩赘肉减肚腩
春江水暖鸭先知，体重变胖腰先知。每次我们等到体重称上发现数字在飙升的时候，其实在此之前，你的腰带已经给你提出很多次的警告了，可是都被你忽视了。
我们的肚子内分布着非常重要的脏器器官，但是在肚子前面并没有任何骨骼结构的保护，所以，我们的人体 就在肚子上分布了很多的脂肪细胞，用脂肪来保护里面的重要人体器官。在给我们造成的一个困扰就是，当我们开始发胖的时候，往往是肚子第一个先突了出来。
同时，当我们在肚子上堆积起厚厚的脂肪时，其实内脏上的脂肪也会随之超标，内脏上的脂肪远远比皮下脂肪对我们身体健康的威胁大。从身材和身体健康两个方面来讲，我们都要把大肚腩给消灭掉。下面就开始我们的腹部燃脂塑形训练吧，每个动作训练30秒，动作之间休息5秒，循环训练3-5组。
① 单膝跪地侧向支撑与地面，上方的手叉腰，并将上侧的腿直腿伸直。
② 将上侧的腿直腿尽力向上抬高，然后再慢慢放低回地面。
③ 下方支撑手要置于肩部的正下方，跪地时膝盖要置于髋部的正下方，上身保持平直。
④ 每侧训练30秒。
① 仰卧在地面上，将双手直臂举向天花板方向，双腿屈膝屈髋90°抬高。
② 将左手向头部上方直臂放低，同时I将右腿向前直腿伸直。将左手抬高和右腿屈膝抬高后，换边训练。
③ 将腰部紧紧贴住地面。
① 双腿屈膝仰卧在地面上，双手在身体两侧打开按压在地面，臀部收缩发力，将臀部向上推高，使大腿与上身呈一条直线。
② 将左腿抬离地面，并抬高到与地面垂直的高度，接着将左腿直腿向下放低，然后再屈膝回到起始位置。然后换右腿训练。
③ 训练时始终保持支撑腿大腿与上身呈一条直线。
① 双手支撑地面，身体俯身向下，双腿伸直脚尖着地，身体呈一条直线。
② 将臀部向上推高，上身向下压，使手臂与上身呈一条直线，双腿蹬直。然后在身体回到起始位置的时候，将左腿屈膝拉向前方肘部的方向。
③ 训练时始终保持上身平直，不要弯腰。
① 仰卧地面，双手直臂伸向头部上方，将头部抬离地面，双腿并拢伸直，并抬离地面。
② 将双腿屈膝拉向头部的方向，同时双手在身体两侧画圈向下拉，并用双手去触碰提高的双脚脚后跟。接着再将双手从身体前侧向上直臂伸向头部上方，双腿向前伸直。
③ 训练过程中双腿始终保持悬空。
① 双手支撑地面，身体俯身向下，双腿屈膝屈髋90°，双脚脚尖着地，将膝盖抬离地面。
② 将左腿抬离地面，屈膝拉向左手肘部的方向，接着再将左腿膝盖转向右手肘部的外侧，左腿回正后，再将左脚回到起始的位置脚尖着地，然后换边训练。
③ 双手支撑于肩部的正下方地面，双腿膝盖位于髋部的正下方，上身保持平直。
想要更为快速高效地减去腰腹部的赘肉脂肪，我们在以上腹部核心的训练基础上，还需要配合饮食控制和有氧运动，降低饮食热量的摄入，调整饮食结构，同时提高有氧运动的强度和训练时间，加快身体的代谢水平，增大身体卡路里的消耗，加快身体脂肪的燃烧。我们通过运动、饮食的多方面措施，经过4-6周时间的坚持，就可以实现消除腰腹赘肉、雕塑腹肌马甲线线条的训练目标。
为什么一胖就胖肚子？主要有3个原因！搞懂4件事，缩小腰围一圈
全身上下，哪最容易胖？肚子。
对大多数人来说，尤其男性，一胖就胖肚子，怎么回事？减妞梳理了一些常见原因，对号入座吧。
1.不良生活和饮食习惯热量摄入超标，是脂肪堆积的根本原因。平时喜欢吃油腻的、甜的，或是高热量的食物，都会导致你容易变胖。
特别是甜食，因为升糖指数（GI值）比较高，会造成血糖飙升，刺激胰岛素分泌。
然而腹部脂肪对胰岛素很敏感，所以就容易堆积在肚子上。加之很多人缺乏锻炼，习惯久坐，都会导致一胖就胖肚子。
2.内脏脂肪多一胖就胖肚子，也有可能是内脏脂肪比较多。一般来说，身体脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪两种。皮下脂肪分为深层和浅层。
浅层脂肪，就是我们通常说的赘肉，分布于全身，掐起来软软的。
而内脏脂肪呢，如果你全身长满肉肉，或是体脂率比较高，内脏脂肪往往也会比较多：像那些“啤酒肚”的人，虽然表面捏不起肚皮，但肚子鼓鼓的，其实内脏脂肪很可能已经超标了。
不仅影响“美感”，对健康——也是百害而无一利的，需要注意。是否超标，你可以通过测量腰围进行监测：成年男性如果腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，就要注意咯。
3.身体的重心端效应腹部位于人体的中心位置，而脂肪的堆积大概也会遵循这样的规律，就是，以腹部为中心，一圈圈、一层层向外。这样，就不会影响人体在活动时的重心。
四肢的堆积方式也是类似的，倾向于堆积在内侧。身体是很“聪明”的。
那么既然肚子这么容易胖，应该怎么减呢？搞懂下面这几件事，你自然会明白。
1.没有腹肌？因为脂肪太厚了肌肉和脂肪是不同的身体组织，所以不存在相互转化的问题。
如果你的腹部赘肉多，脂肪率比较高，就会让腹肌“露”不出来。所以，想要练出腹肌或是马甲线，前期重点一定是减脂。
建议：减少久坐，每隔1小时左右，利用接水的时间，就站起来活动一下；多做有氧运动，慢跑、游泳、骑车等，每周锻炼3-4次，每次保证30分钟以上。
2.练哪瘦哪？并不存在局部减脂想瘦肚子，多做卷腹就行了？真相是，这类塑型动作，刺激的是肌肉，但是没有把肌肉变成脂肪。在腹部多余脂肪没减掉的情况下，只会让肚子越练越大。
脂肪的减少一定是全身性的。当你运动时，消耗的卡路里，会动用到全身的脂肪储备，而不是只消耗腹部的脂肪。
因此，除了多做以上提到的有氧运动外，建议你将有氧运动和针对腹部的塑型练习结合起来，这样才能不断雕刻腹部线条：推荐4个动作吧，每个做12次，做3组。
怎么练都练不出传说中的八块腹肌？其实，不是所有人都可以练出八块的。
一个人能练出几块腹肌，和腱划有关系。
所谓“腱划”，你可以理解为腹直肌的切割线，它的数量是天生的。还有的人，总说自己的腹肌不对称，这个和基因也有很大关系。
4.想减肚子，日常习惯也很重要少吃甜食：要降低吃甜食的频率，比如各种甜点、奶茶、饮料等。
包括一些简单碳水，精米白面类食物，因胰岛素抵抗和腹部肥胖的相关性很大，你可以部分替换成粗粮、薯类。
多喝水：每天1500-1700ml，大约7-8杯的水，可以促进代谢，同时也有利于脂肪的代谢，帮助身体排毒。
好好睡觉：睡眠不足，会影响抑制食欲的瘦素的分泌，导致白天时食欲大增，不利于控制饮食；另外，睡眠不足也会影响皮质醇分泌导致脂肪堆积在腹部。
每天晚上11点睡觉，保证7-8小时睡眠，你可以做到吗？