肥胖练胸(胖人练胸肌胸变大了)

• 1、小伙子去健身，乳房竟越来越大
• 2、如何科学练胸？一组练胸动作，帮你雕刻饱满的胸肌
• 3、新手练胸！4个练胸要点，一组训练动图，练出饱满、拉丝的胸肌

小伙子去健身，乳房竟越来越大

25岁的瑞安小伙阿平为了健身增肌，天天吃蛋白粉、鸡胸肉，结果吃出了问题。记者昨天从瑞安市中医院了解到，阿平患上了男性乳房发育症。

阿平是个健身爱好者，每周去健身房锻炼两三次。经过一段时间的锻炼，阿平得到了梦想的肌肉。不料，这边惊喜还没褪去，那边来了惊吓——最近一个多月，他发现自己的乳房越来越大，触摸还有胀痛感，穿衣服时明显地往外凸了出来。

无奈之下，阿平到瑞安市中医院乳腺科就诊。医生检查后发现，阿平的胸上不是肌肉。得知阿平有健身史，医生说：“你在健身的时候，是不是有吃增肌的蛋白粉、鸡胸肉？”阿平告诉医生，为了维持健身效果，他每天吃蛋白粉和鸡胸肉。

乳腺B超结果证实了医生的判断，阿平双侧乳腺有发育的迹象。也就是说，阿平胸部增大并不是胸肌，而是患上了男性乳房发育症。

乳腺科医生解释，正常男性乳房外形平坦，乳房内无明显腺叶。而男性乳房发育，一般是由于体内雌激素水平不正常引起的乳腺异常发育、增生，一般表现为单侧或者双侧乳房及乳头的增大、突起，趋向于呈女性乳房外观，部分患者可触及乳晕下腺体增厚感、触痛，少数患者挤压乳头见分泌物溢出。

这种疾病多发于不运动、肥胖的男生身上，通过运动健身增肌的阿平怎么就得了这个病呢？医生解释，总体来说，男性乳房发育的根本原因在于雌激素、雄激素比例失衡导致，具体而言可分为生理性、病理性、药物性、特发性。而其中药物性因素，包括长期大量摄入影响性激素水平的药物，以及长期摄入有增加雌激素水平风险的保健品，如蜂胶、胎盘素、胶原蛋白、增肌蛋白粉、西洋参、维生素E等，以及非自然养殖的鸡胸肉等，这都会增加男性乳房发育的风险。也就是说，引起阿平乳腺发育的，竟然是他天天在吃的蛋白粉和鸡胸肉。

转自温州都市报

来源： 温州商报

如何科学练胸？一组练胸动作，帮你雕刻饱满的胸肌

原创内容，擅自搬运者必究！

男人进行健身增肌，大都希望拥有饱满的胸肌，吸引女生的注意。那么，怎么才能有效提升肌肉维度，让你夏天脱掉上衣，展现男人的魅力呢？

练胸之前，你需要了解的几个知识点：

1、胸肌分为胸肌上束、中束跟下束，我们要选择不同的动作全方位锻炼，不能单一动作训练，否则，肌肉很难生长得饱满粗壮起来。

2、力量训练跟有氧运动是不同的，肌肉的生长是在休息的时候，而不是在训练的时候。胸肌属于身体的大肌群，我们不能每天锻炼，大肌群训练后要休息72小时，才能开启下一轮训练，劳逸结合，肌肉才能更加高效的修复跟生长，才能提升增肌效率。

3、身体可以分为各个肌群，而背肌、大腿、胸肌是身体的大肌群，手臂、肩部、腹肌是身体的小肌群。

想要练出饱满的胸肌，我们不能只注重胸肌的训练，而要均衡身材发展，合理分配全身肌群的训练，这样才能避免健身陷入瓶颈期。

4、力量训练的时候，不要一开始就进行大负重训练，而要学习动作标准，从低负重的训练入手，让肌肉熟悉正确的轨迹后，再循序渐进提升负重水平，给肌肉更大的刺激，这样才能降低受伤几率，在健身路上走得更远。

5、注意蛋白质的补充。增肌训练期间，身体的热量消耗会有所提升，肌肉的生长也需要吸收足够的能量，我们要提升营养摄入，而不是跟以前一样饮食。

除了加强热量摄入外，我们还需要注意补充优质蛋白，从鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、奶制品、牛奶中获取蛋白质，给身体补充氨基酸，以此促进肌肉的合成。

6、体脂率超标，身材肥胖的人，想要练出肌肉线条，我们一定要先减脂再增肌。只有减掉身上多余赘肉，再进行胸肌训练，你才有机会练出饱满的胸肌线条。

牢记这4个知识点，再学习下面一组练胸动作，逐渐找到练胸的感觉，提升胸肌维度。

动作1、上斜哑铃卧推

锻炼胸肌上束，10-12次，重复4组

动作2、上斜哑铃飞鸟

锻炼胸肌上束，10-12次，重复4组

动作3、平板杠铃卧推

主要锻炼胸大肌，10-12次，重复4组

动作4、哑铃推胸

主要锻炼胸肌中缝，10-12次，重复4组

动作5、下斜绳索夹胸

强化胸肌中缝、胸肌下束，10-12次，重复4组

新手练胸！4个练胸要点，一组训练动图，练出饱满、拉丝的胸肌

原创内容，擅自搬运者必究！

新手练胸，老手练背。健身增肌的人，一定不会忽略胸肌的训练。胸肌是身体的大肌群，练出饱满的胸肌可以为你的身材加分。

你要知道一点：练出来的胸肌魅力不可阻挡，而胖起来的胸是毫无意义的。男人想要练出拉丝般的胸肌线条，一定要学会正确训练，同时控制体脂率。

如果你的体脂率超过了18%，建议你先刷低体脂率，否则过量的脂肪会覆盖住肌肉纤维，你的胸肌线条是无法凸显出来的。

我们要先通过慢跑、动感单车、骑行、游泳之类的有氧运动提升身体活动代谢，每天坚持半小时以上，可以促进体脂率下降。

如果你的体脂率控制在18%以下，可以直接进行胸肌训练，提升肌肉维度，练出饱满胸肌线条。不过，练胸的时候你要注意这几点：

1、不要只练胸，局部增肌的方法不可取。除了练胸，我们也要合理安排手臂、背肌、大腿、肩部等肌群的训练，可以有效提升综合力量，有助于提升自身的爆发力跟表现力，才能让身材发展得更好看。

2、胸肌属于大肌群，不能每天频率锻炼，一般保持3天锻炼一次的频率即可，合理的休息时间有助于肌肉的修复，从而提升胸肌维度。

3、练胸之前要先热身，激活胸部肌群，这样更容易找到练胸的感觉。练胸的时候，我们要针对整个胸肌训练，包括胸大肌、胸小肌、前锯肌等，因此，练胸不能只进行卧推，而需要加入飞鸟、夹胸之类的动作。

4、健身增肌期间，我们要注意保持低脂肪、高蛋白饮食，只有坚持健身餐饮食，才能在肌肉生长的同时避免脂肪的堆积。

在健身前后可以适当补充一些高蛋白跟碳水化合物，这个时候脂肪堆积效率是最低的，有助于肌肉吸收营养。

牢记这4个训练要点，你的胸肌维度会慢慢提升。

如果你不知道从哪些动作开始训练，建议可以从下面这一组动图入手，注意动作的标准轨迹，坚持2个月时间，你的胸肌会有明显的发展。

动作1、上斜哑铃卧推

动作进行10-15RM，重复4组。

动作2、哑铃飞鸟

动作进行10-15RM，重复4组。

动作3、双杠臂屈伸

动作进行10-15RM，重复4组。

动作4、拉力器夹胸

动作进行10-15RM，重复4组。

动作5、弹力带阻力俯卧撑

动作进行10-15RM，重复4组。