肥胖基数小(肥胖指数标准表格)

• 1、小基数体重不降怎么办？
• 2、肥胖专科医生教您大基数减重
• 3、肥胖专科医生教您大基数减重

小基数体重不降怎么办？

通常来说，我们把BMI<24 认为是小基数人群（BM =体重kg除以 身高m）

例如：身高1.65m，体重62kg

BMI = 62/ （1.65×1.65） =22.77<24（小基数人群）

• 体重范围：小基数人群的体重通常较轻，一般低于125斤。然而，体重并不是唯一的衡量标准，因为即使体重相近，体脂率也可能存在显著差异。
• 体脂率：小基数人群的体脂率相对较低，但也可能存在体脂率偏高的情况，即体重虽轻，但体内脂肪含量相对较高。这种情况下，他们可能看起来并不胖，但身体某些部位（如腹部、大腿）的脂肪堆积较为明显。

• 穿衣显瘦：由于体重较轻，小基数人群在穿衣时往往显得较为瘦削，并不会显得肥胖或者臃肿。然而，这并不意味着身体线条就一定完美，因为体脂分布不均可能导致局部肥胖。比如，腹部、大腿、臀部等格外喜欢堆积脂肪。反而，賂膊、肩部等上半身又显得很消瘦。
• 肌肉量不足：部分小基数人群可能存在肌肉量不足的问题，这使得身体看起来较为松弛，感觉肉肉是松松垮垮的，缺之紧致感。

• 减重效果不明显：由于小基数人群的体重基数较小，减重时可能难以看到明显的体重下降。这可能导致心情沮丧，甚至放弃减重计划。
• 体脂率下降困难：对于体脂率较高的小基数人群来说，降低体脂率可能是一项艰巨的任务。因为减脂需要综合考虑饮食、运动等多个方面，而且需要长期坚持才能看到效果。
• 平台期困扰：在减重过程中，小基数人群更容易遇到平台期。这是因为身体已经适应了当前的饮食和运动模式，导致减重效果停滞不前。为了突破平台期，可能需要调整饮食计划、增加运动强度或尝试新的运动方式。

• 合理饮食：小基数人群在减重时应注重饮食的均衡和营养的全面性。建议增加蛋白质的摄入量，以促进肌肉的生长和修复；同时控制碳水化合物的摄入量，避免摄入过多的热量。
• 科学运动：结合有氧运动和无氧运动进行锻炼，以提高身体的代谢率和燃烧脂肪的能力。有氧运动如慢跑、游泳等可以帮助消耗体内多余的脂肪；无氧运动如力量训练等则可以增加肌肉量，使身体线条更加紧致。
• 调整心态：减重是一个长期的过程，需要耐心和坚持。小基数人群在减重过程中应保持积极的心态，避免因为一时的挫败而放弃努力。同时，可以寻求专业人士的指导和帮助，以制定更加科学合理的减重计划。

#减脂#​#小基数的人怎么快速减肥#​

肥胖专科医生教您大基数减重

近日，演员贾玲发文“消失的这一年多我拍了一部电影……我也成功减了100斤”，随着流传出的贾玲近照，图片里的她让网友直呼不敢相信，“贾玲减了100斤”的话题冲上热搜第一。贾玲在文中没有透露具体的减肥方式，大家好奇她究竟用了什么方式，也担心这种为了拍电影短时间快速减重，会不会对身体有不良影响？针对这些疑问，湖北省中医院(湖北中医药大学附属医院)肥胖专科主任肖明中接受了记者的采访。

一年时间瘦100斤

是可行且必要的

肖明中分析，一年时间减重100斤不仅是可能的，而且是必要的。重度肥胖患者的心肺功能、骨关节、代谢系统的负担较重，减重之后相关功能可得到明显改善。

对不同的人群来说，减重的速度是有差异的：对于普通的超重或肥胖患者，推荐的减重速度为每周减0.5—1公斤；对于重度肥胖患者，可以将这个速度加快很多。经过医学干预，重度肥胖患者可以在第1—4周减去5%—10%的体重，一年减重50—100斤的患者不在少数。

短时间暴瘦的风险

恐怕你把握不住

肖明中强调，正常体重的朋友不要为了好看而选择任何一种可能让你“暴瘦”的方法。对于正常体重的人来说，过度节食、高强度运动甚至使用减肥药品都是不可取的，突然的大幅度体重减轻可能导致营养不良、电解质失衡、肌肉流失、代谢紊乱等问题，辛辛苦苦减下的体重也很快就会面临反弹的风险。

对于肥胖的患者而言，需要进行专业的评估，比如合并疾病的检查、心肺能力的测定等，在医生的指导下进行减重。因为大部分肥胖患者的心肺功能受损，且合并疾病复杂，不适合的饮食方案或超过身体承受能力的运动量，都可能损伤身体甚至引发危急的并发症。

反复减、反复胖或与

肥胖带来的大脑损伤有关

“减肥，反弹，再减肥，再反弹”的怪圈经常困扰减肥人士。对此，肖明中提醒，脱离这个怪圈需要建立健康的生活方式，这包括培养规律的饮食习惯、合理的饮食结构、适量的热量摄入、适度的体育锻炼，并持续关注心理健康、保障睡眠质量，这些是维持健康体重的核心要诀。

“事实上肥胖患者反复减、反复胖问题与肥胖带来的大脑损伤有关。”肖明中进一步解释，胖了之后身体对食物营养不敏感了，于是加大了控制食物摄入量的难度，即使减肥后体重下降了，这种对食物的不敏感仍然存在。

大基数减重怎么办

中医药疗法有妙方

大基数的减重可以选择中医药内服外治的治疗，或者联合手术治疗，湖北省中医院肥胖专科已经形成了成熟的针对重度肥胖的中西医协同治疗方案：

第一步：用针灸、埋线、中药调理、服中药禁食等中医组合拳方法初步减重；

第二步：进行代谢减重手术；

第三步：应用中医康复技术与健康管理相结合为术后恢复护航。

肖明中表示，中医药的参与可有效解决重度肥胖患者并发症多、手术风险过高、术后康复慢的临床难题。（记者 江梦晴 通讯员 胡梦曾潇潇）

来源： 武汉晚报

肥胖专科医生教您大基数减重

近日，演员贾玲发文“消失的这一年多我拍了一部电影……我也成功减了100斤”，随着流传出的贾玲近照，图片里的她让网友直呼不敢相信，“贾玲减了100斤”的话题冲上热搜第一。贾玲在文中没有透露具体的减肥方式，大家好奇她究竟用了什么方式，也担心这种为了拍电影短时间快速减重，会不会对身体有不良影响？针对这些疑问，湖北省中医院(湖北中医药大学附属医院)肥胖专科主任肖明中接受了记者的采访。

一年时间瘦100斤

是可行且必要的

肖明中分析，一年时间减重100斤不仅是可能的，而且是必要的。重度肥胖患者的心肺功能、骨关节、代谢系统的负担较重，减重之后相关功能可得到明显改善。

对不同的人群来说，减重的速度是有差异的：对于普通的超重或肥胖患者，推荐的减重速度为每周减0.5—1公斤；对于重度肥胖患者，可以将这个速度加快很多。经过医学干预，重度肥胖患者可以在第1—4周减去5%—10%的体重，一年减重50—100斤的患者不在少数。

短时间暴瘦的风险

恐怕你把握不住

肖明中强调，正常体重的朋友不要为了好看而选择任何一种可能让你“暴瘦”的方法。对于正常体重的人来说，过度节食、高强度运动甚至使用减肥药品都是不可取的，突然的大幅度体重减轻可能导致营养不良、电解质失衡、肌肉流失、代谢紊乱等问题，辛辛苦苦减下的体重也很快就会面临反弹的风险。

对于肥胖的患者而言，需要进行专业的评估，比如合并疾病的检查、心肺能力的测定等，在医生的指导下进行减重。因为大部分肥胖患者的心肺功能受损，且合并疾病复杂，不适合的饮食方案或超过身体承受能力的运动量，都可能损伤身体甚至引发危急的并发症。

反复减、反复胖或与

肥胖带来的大脑损伤有关

“减肥，反弹，再减肥，再反弹”的怪圈经常困扰减肥人士。对此，肖明中提醒，脱离这个怪圈需要建立健康的生活方式，这包括培养规律的饮食习惯、合理的饮食结构、适量的热量摄入、适度的体育锻炼，并持续关注心理健康、保障睡眠质量，这些是维持健康体重的核心要诀。

“事实上肥胖患者反复减、反复胖问题与肥胖带来的大脑损伤有关。”肖明中进一步解释，胖了之后身体对食物营养不敏感了，于是加大了控制食物摄入量的难度，即使减肥后体重下降了，这种对食物的不敏感仍然存在。

大基数减重怎么办

中医药疗法有妙方

大基数的减重可以选择中医药内服外治的治疗，或者联合手术治疗，湖北省中医院肥胖专科已经形成了成熟的针对重度肥胖的中西医协同治疗方案：

第一步：用针灸、埋线、中药调理、服中药禁食等中医组合拳方法初步减重；

第二步：进行代谢减重手术；

第三步：应用中医康复技术与健康管理相结合为术后恢复护航。

肖明中表示，中医药的参与可有效解决重度肥胖患者并发症多、手术风险过高、术后康复慢的临床难题。（记者 江梦晴 通讯员 胡梦曾潇潇）

来源： 武汉晚报