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我腰部肥胖(腰部肥胖是什么脉堵了)
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腰腹容易肥胖？可能是这些因素引起
生活中，部分求美者四肢纤细，然而腰腹部却脂肪堆积，那么造成腰腹部容易肥胖的原因是什么呢？又该如何保持曲线美呢？今天就跟着重庆军美医疗美容医院美容外科脂肪类技术院长唐国强一起来了解一下。
为什么我们的腰腹部容易“胖”
在人体内主要有以下三种类型的脂肪：
深层皮下脂肪：多集中在胸腹部，深层皮下脂肪积聚较多，视觉效果是苹果型身材又称腹型肥胖。
浅层皮下脂肪：主要集中在臀部、大腿，浅层皮下脂肪比较多，臀部和腿会显得比较胖，呈现出梨型身材，又称臀型肥胖。
内脏脂肪：主要在内脏器官以及肠道网膜上，内脏型肥胖人群，容易出现高血压、心功能异常，冠状动脉疾病、睡眠呼吸暂停综合征、脂肪肝等疾病发病率较高。
由于人体对浅层皮下脂肪的热量吸收能力较差，被迫尽早使用深层皮下脂肪和内脏脂肪，所以脂肪更容易堆积在腹部和内脏，从而形成“肚子大”的现象。
除此之外，作息不规律、加上久坐不动的生活方式，导致体内激素的改变，进而增加食欲。当消耗与摄入不对等，脂肪就会不停囤积在腰腹部。
如何保持腰腹曲线？
减少久坐：久坐会在腰腹部积聚大量的脂肪，工作中尽量避免久坐，保持每小时活动，餐后半小时内保持站立或者散步，长期坚持可以有效减少腰腹部的脂肪积聚。
规律生活：规律的生活，能让人体的激素保持平稳，代谢保持正常，是所有瘦身减肥的前提。
科学运动：有氧运动很难快速彻底地消除肚子上的赘肉，但搭配力量运动能够增加肌肉量，燃烧更多体内脂肪。
吸脂塑形：虽然腹部的“小肚腩”相较容易通过运动改善，但对腰部“双C线条”的塑造帮助有限，因此，部分求美者也会选择通过吸脂的方式进行改善，例如射频溶脂、腰腹吸脂等。不过需要提醒的是，正确看待吸脂，根据个人脂肪堆积的情况，以及经济情况，适度选择，切勿盲目跟风。
唐国强表示通过养成良好的生活以及作息习惯，适当运动，饮食注意清淡，少吃辛辣刺激食物是可以帮求美者保持好的身材曲线的。如果想要选择吸脂的方式塑造体型线条，一定要选择正规医院的经验丰富的医生，同时结合个人脂肪堆积的情况，以及经济情况，适度选择，切勿盲目跟风。(重庆军美医疗美容医院)
(注：此文属于人民网登载的商业信息，文章内容不代表本网观点，仅供参考。)
腰部肥胖对女性而言属于脂肪异常分布，因此腰粗对女性的危害更为明显。
腰部肥胖对女性而言属于脂肪异常分布，因此腰粗对女性的危害更为明显。
女人进入更年期，肥胖开始加速？养好2个习惯，腰部保持苗条！
文 | 医师话健康
编辑 |医师话健康
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
你有没有发现，岁月对女人的考验不仅是皱纹和白发，更是腰围上悄悄出现的“游泳圈”？而最扎心的是，明明吃得不多，体重却像按了加速键一样，不断往上飙！这是怎么回事？别急，今天咱们就来好好唠唠这个让无数姐妹“抓狂”的问题。
先说个扎心的真相：更年期，不只是个“脾气爆炸期”，也是个“发福期”。不少姐妹到了一定年纪，体重开始“脱缰”，身材从“水蛇腰”慢慢变成了“水桶腰”。为啥呢？其实很简单——荷尔蒙在捣乱。
咱们先讲讲这个“幕后黑手”——雌激素。它平时像个温柔的“管家”，负责帮你调节情绪、保护骨骼、维持代谢，顺便还能让脂肪“乖乖待着”。但是，一进入更年期，这个管家就辞职了，雌激素水平迅速下降，代谢也跟着“摆烂”了。脂肪一看没人管，立马嚣张起来，尤其爱往腰腹堆积，搞得你裤腰都紧了两圈！
而且，雌激素还干了件“坏事”——它退场后，身体会自动降低能量消耗，就算你饭量没变，体重依然会偷偷上涨。这不是胖，是“更年期buff”加持啊！再加上岁数一大，肌肉流失加快，基础代谢越来越低，脂肪趁机“横行霸道”，这腰围……还能不粗吗？
2. 更年期肥胖的危害：别只担心穿不上裙子！有些姐妹可能觉得：“胖一点就胖一点吧，反正我也不追求什么小蛮腰了。”大错特错！更年期肥胖可不是单纯影响颜值那么简单，它还会悄悄威胁你的健康。
更年期胖得最快的地方是哪？腰腹！而这里胖的不只是皮下脂肪，最危险的是内脏脂肪。它就像“潜伏的敌人”，悄悄包围你的心肝脾肺肾，让你患高血压、糖尿病、高血脂的风险直线上升。
有研究指出，腰围每增加一厘米，心血管疾病的风险可能增加5%-10%！所以，不是你穿不了裙子的问题，而是你的心脏和血管快扛不住了。
（2）骨质疏松：胖了也不“保骨”更年期女性本来就容易骨质疏松，而肥胖会让你的膝盖和骨骼承受更大的压力，加速骨骼老化。想想看，胖了以后，连上下楼梯都觉得膝盖咔咔响，这得多难受啊！
更年期本来就容易情绪化，再加上体重飙升的打击，谁能不焦虑？有些姐妹晚上躺在床上，翻来覆去想：“我这腰是不是废了？我还能瘦回来吗？”结果越想越睡不着，第二天又顶着黑眼圈暴饮暴食，形成一个恶性循环。
所以，姐妹们，更年期胖不是小事，千万别掉以轻心！
3. 养好这两个习惯，腰围瘦下来，健康找回来！知道问题在哪了，解决方法也就来了！咱们不需要什么“网红减肥方法”，也不需要天天饿肚子，只要养好两个习惯，就能把腰围控制住，还能让身体越来越健康！
更年期肥胖的姐妹，很多是因为吃得不对，而不是吃得多。这里有几个饮食小技巧，记住了，体重自然降！
① 控制糖分摄入：
糖分是更年期女性的“大敌”。甜品、奶茶、蛋糕这些东西，真的是腰围的“死对头”。建议大家尽量少碰含糖饮料，平时喝水、喝茶就好，想吃甜的，可以换成水果，比如蓝莓、草莓这些低糖水果，既解馋，又不会胖！
② 多吃蛋白质：
更年期代谢下降，肌肉流失快，所以蛋白质一定要补够！鸡蛋、鱼肉、豆腐、牛肉这些优质蛋白，一定要多吃点。肌肉多了，代谢也会提高，脂肪就没那么容易堆积了。
③ 控制总热量：
别想着“我吃得少就不会胖”，更年期代谢低，吃少量高热量食物（比如炸鸡、薯条）依然会胖！建议大家每餐都吃七分饱，多吃蔬菜，少吃油腻食物，既能让肠胃舒服，又能控制体重。
更年期的身体不像年轻人，不能动不动就跑步、跳绳，负担太大反而容易受伤。这里有几种适合更年期女性的运动，既安全又有效，照着做就行！
① 快走：
快走是最简单、最安全的运动。每天坚持30分钟以上，既能燃烧脂肪，又能锻炼心肺功能。建议选择早晨或傍晚，空气好、阳光不太强的时候走。
② 瑜伽或普拉提：
这些运动不仅能锻炼核心肌肉，还能缓解更年期的焦虑情绪，一举两得！现在网上有很多免费的瑜伽视频，跟着做就行。
③ 力量训练：
别怕哑铃和弹力带，这些是你对抗肌肉流失的“秘密武器”！每周做2-3次简单的力量训练，可以帮你提高代谢，让脂肪无处可藏。
④ 不要久坐：
更年期的代谢本来就低，久坐只会让脂肪堆积更快！每坐一个小时，记得起来活动5-10分钟，哪怕只是站起来走两圈，都会有帮助。
更年期胖了，确实让人糟心，但姐妹们，千万别被它吓倒！胖不是命中注定，只要咱们养成好习惯，控制饮食 坚持运动，就一定能把腰围瘦下来，把健康找回来！
今天讲的这些方法，看起来简单，但关键在于坚持！如果你觉得今天的内容有点用，赶紧分享给身边的姐妹们吧，咱们一起对抗“更年期肥胖”！毕竟，健康的身体才是咱们最值钱的“本钱”！
参考文献：
《更年期与肥胖的关系》，《内分泌学杂志》，2021年；
中国营养学会：《中国居民膳食指南（2022）》；
WHO关于更年期健康管理的建议。