减肥图片肥胖(减肥图片精选)

• 1、年底聚餐“又胖了”？减重指南请收好→
• 2、肥胖的人怎么暴瘦一圈？牢记4个方法，10周体脂率下降5%
• 3、3个月时间，体重从135斤到105斤：总结4个被低估的减肥行为

年底聚餐“又胖了”？减重指南请收好→

#健康科普

肥胖已成为大家关注的话题

因此在生活中

有不少人在为体重焦虑

进行着减肥计划

你是其中一员吗？

图片来源：觅元素

什么样的胖

才是真的超重肥胖？

体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。

1.BMI=体重（kg）/身高（m）²。

2.我国成年人的BMI正常范围：18.5≤BMI＜24。

3.24≤BMI＜28被定义为超重。

4.BMI≥28就是肥胖。其中，根据BMI又分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。

图片来源：央视新闻

减肥“神药”

人人都能吃吗？

目前，我国只有5种药物（奥利司他、利拉鲁肽、贝那鲁肽、司美格鲁肽及替尔泊肽）获得国家药监局批准，用于成年原发性肥胖症患者减重治疗。

图片来源：千库网

BMI指数大于28且经过3~6个月的生活方式干预仍不能减重5%，或BMI指数大于24且合并高血压、高血糖症、高脂血症、代谢功能障碍相关性脂肪性肝病、体重相关骨关节疾病、睡眠呼吸暂停综合征等并发症的成人患者，才可以考虑在综合生活方式干预的基础上加用药物治疗。

使用药物减肥存在不同程度的副作用。比如用药早期会出现胃肠道不适，主要表现为恶心、呕吐、腹泻、厌食等。

图片来源：千库网

健康减肥

究竟应该怎么做？

1.“轻断食”到底科不科学？

营养治疗是肥胖症综合治疗的基础疗法，主要包括限能量饮食、高蛋白饮食、轻断食、低碳水化合物饮食等方式。

图片来源：千库网

过度的节食是不科学的，需要用科学适度的节食方法，在保证每天蛋白质、不饱和脂肪酸、微量元素、维生素及水分摄入的前提下，根据体重控制热卡摄入即可。

2.不吃晚餐会瘦吗？

如果长期不吃晚餐，那么早餐、午餐时吃进去的食物热量会自动转化为脂肪，反而会增加体重。

图片来源：千库网

3.“断碳水”就是不吃主食？

其实，水果、蔬菜、肉类、蛋类等食材中都含有碳水化合物。“断碳水”的方法减肥虽然能让人在短时间内掉秤，但长期“断碳水”，大脑细胞葡萄糖供给不足，有可能导致记忆力下降。

图片来源：千库网

专家建议，健康减肥，不是少吃主食，而是少吃精致的碳水化合物和添加糖。

视频来源：央视新闻

4.运动量越大减得越多？

如果不控制每天热卡摄入总量，单纯地增加运动量，同样不能达到减重的目的。此外，过量的运动还容易导致身体肌纤维损伤、肌间脂肪增多，造成四肢粗壮。

一般肥胖人群应综合进行有氧运动、无氧运动及柔韧性和平衡训练，运动前后都要及时进行充分的热身和整理。

1.步行、慢跑、游泳、骑自行车等运动，适合大多数肥胖人群，儿童，中老年人群也可以练习。

图片来源：千库网

2.爬山、跳绳、划船、舞蹈等运动，适合年轻、体力好且无严重慢性病的人群，膝骨关节炎患者不适合选择这类运动。

图片来源：千库网

3.绝大多数抗阻运动适合体力好的年轻人、无严重慢性病的中老年人、轻中度骨质疏松症患者来增强肌肉力量。

4.打太极拳、瑜伽、普拉提等柔韧性平衡训练，适合大部分人群。

图片来源：千库网

通过科学合理的饮食和运动

在享受年底聚餐的同时

也能有效地控制体重

【郑重提示：本文文内图片来自版权图库，二次转载请确认版权或更换删除。】

推荐阅读

健康科普视频推荐

《广西疾控健康科普大讲堂》——

看得懂、学得会、用得上！

内容综合 | 央视新闻、《朝闻天下·朝“问”健康》

文编 | 许雁

美编 | 许雁

校对 | 严桐桐 许雁 龙玉婷

内容审核 | 余宗蓉 李萌

声明 | 资料来源网络，且仅用于科普公益宣传，如侵删。

健康证办理咨询：0771-2518092

门诊药房咨询：0771-2518795

艾滋病自愿咨询：0771-5327110

艾滋病治疗门诊：0771-2518326

样品检测咨询：0771-2518890

以上电话接听时间为：周一至周五（法定节假日除外）上午8:00-12:00，下午15:00-18:00。

从业人员健康体检业务：我中心暂停办理从业人员健康体检，需办理从业人员健康体检的人员请到南宁市相关体检办理点进行体检。

疫苗接种地点：金洲路18号（琅西门诊）

疫苗接种时间：每周一至周五（法定节假日除外）上午8:00-11:30，下午15:00-17:30；周六、周日：上午8:30-11:30。

肥胖的人怎么暴瘦一圈？牢记4个方法，10周体脂率下降5%

肥胖的人怎么才能暴食一圈？胖子想要瘦下来，一定要选择正确的方法，避开误区，并且付出足够的努力，才能成功瘦下来，逆袭成为更好的自己。

减肥之前，你要知道减肥的重点是什么，才能更加高效的瘦下来。减肥并不是减重，而是减脂，只有体脂率下降了，保留住更多肌肉，身材才能真正瘦下来。

下面分享几个方法让你减脂不减肌，保持旺盛代谢，坚持10周体脂率下降5%！

方法1、用低热量食物代替高热量食物，清淡饮食可以控制食欲，还能避免食物热量飙升。建议，用清蒸水煮的方式代替煎炸、红烧的方式，用鸡胸肉、虾、鱼代替五花肉、肥肉，用粗粮代替精细主食，一天的热量摄入自然会下降。

方法2、学会健康的饮食搭配，戒掉各种不健康、高油盐的加工零食，拒绝各种外卖，三餐要规律，一餐饭中有一半为高纤维蔬菜，1/4为主食，1/4为高蛋白食物，可以均衡膳食营养。

方法3、避免狼吞虎咽，而要放慢吃饭速度，饭前先喝一杯温开水降低饥饿感，可以控制进食量，饭吃七八分饱，可以慢慢缩小胃容量。饭后不要喝汤喝水，避免胃容量被撑大。

方法4、让自己动起来。不要久坐不动，饭后活动15分钟再坐下。每周锻炼4次以上，健身的时候力量训练结合有氧运动，可以燃脂的同时避免肌肉流失，有效增肌减脂，打造易瘦体质，拥有一副紧实的好身材。

建议，每次先做30分钟力量训练（深蹲、弓步蹲、俯卧撑、引体向上、卧推、硬拉、划船等），再安排30分钟有氧（跑步、骑行、跳绳、健身操、打球等）。

#头条创作挑战赛#

3个月时间，体重从135斤到105斤：总结4个被低估的减肥行为

想要彻底改变一个人，只需要3个月时间。

在短短 3 个月的时间里，同事小妮实现从 145 斤到 105 斤的体重转变，成功减掉了35斤，看起来年轻有活力了不少，这让很多朋友同事表示很意外，纷纷问她是怎么做到的，认为是不是有什么减肥特效药。

小妮笑了笑：哪有什么特效药，无非是管住嘴、迈开腿，摒弃发胖恶习，坚持一些燃脂行为，体重就会下降。

小妮总结了 4 个常常被低估的减肥行为，如果你也能做到，体重也会降下来。

第一个行为，戒掉每天一杯的奶茶、咖啡

以前的她很喜欢喝饮料，每天下午都会喝一杯奶茶或者摩卡来提神，而一杯饮料的热量大都在250-350大卡左右，糖分含量往往不低，容易导致脂肪的合成。

为了减肥，她改成了茶水、柠檬泡水这类健康、几乎无热量的饮品，一天平均少摄入了300大卡，一个月就少摄入了9000大卡，3个月时间少摄入了27000大卡。而一斤脂肪的热量是3850大卡，27000大卡相当于是7斤脂肪的热量了。

第二个行为，带饭上班

以前的她经常吃外卖，外卖总喜欢点一些汉堡、炸鸡的西式快餐，或者是炒粉、炒粉等糖油混合物，这意味着身体会摄入过多的脂肪跟热量，身材自然容易发胖。

为了控制体重，让身材瘦下来，她选择了带饭上班，前一天晚上做饭的时候会留一份饭菜，第二天带饭上班。

相比于叫外卖外卖，带饭上班的热量比较可控，营养也会搭配的比较均衡，会多放一些蔬菜，一顿饭下来比之前少摄入了200-300大卡，这样3个月下来，就能少摄入18000-27000大卡热量，相当于是5-7斤脂肪的热量了。

第三个行为，每天步行一万步

以前的她一天的步行数不到3K步，出门就有地铁、公交，平时也会搭车，周末宅家里，活动量严重不足。

为了提升减肥速度，她每天会督促自己步行一万步以上，平均每天多了7K步，一天就能多消耗250左右的热量摄入，3个月时间下来可以多消耗6斤脂肪。

第四个行为，早一点睡觉

以前的她喜欢熬到两三点才睡觉，第二天要上班就会导致睡眠不足，盯着黑眼圈，熬夜的时候也容易肚子饿，一份宵夜下肚，摄入的热量就会转化为脂肪堆积起来。

为了控制体重，她选择了早早睡觉，12点前睡觉，成功避开了宵夜，并且可以多睡2个小时。充足的睡眠意味着第二天精神状态好，皮质醇水平比较低，更容易管住嘴，减肥速度也会更快。