肥胖线(肥胖线怎么计算)

• 1、年近40岁的中年妇女，2021年减重8斤，练出马甲线，方法在这里
• 2、肥胖的尽头是失能
• 3、导致下颌线模糊的，可不止是肥胖

年近40岁的中年妇女，2021年减重8斤，练出马甲线，方法在这里

文|菁妈

生孩子之前穿露脐装完全没有压力，因为没有小肚子！

生完孩子之后紧身衣都不敢穿，因为勒着肚子上的一个又一个游泳圈！

热播的心理剧《女心理师》就提到了产后妈妈的困扰，其中有一个二胎妈妈詹璐，在送孩子上学之后，突发性的产后漏尿，被小朋友们嘲笑的镜头，让很多网友泪目了。

有很多类似经历的网友就提到，自己生完孩子之后咳嗽或者大笑都会漏尿。

这是因为怀孕和生产对妈妈的盆底肌造成了极大的压力，导致盆底肌松弛，导致妈妈控制小便的能力变弱！

但其实妈妈生完孩子之后，还有一块肌肉受到了很大的影响，那就是腹直肌，腹部的肌肉，因为怀孕和生产导致分离，腹直肌分离严重的有些是三指甚至是五指。

因为肚子的肌肉分离就没有办法让肚子很紧实，所以很多妈妈产后看着也不是特别胖，但是肚子上的肉就比较多！

菁菁出生的时候8斤，在我怀孕的时候很多人都以为是双胞胎，怀孕时巨型的肚子对我腹部肌肉造成了极大的压力，腹直肌的分离极严重。而生完孩子后我没有去医院检查，也不知道自己的腹直肌分离了，只以为是产后肥胖导致的身材变形。

产后七年多，年龄已将近40岁，新陈代谢率开始下降，脂肪在体内更容易堆积。一个年近四十，曾经生过巨大儿的妈妈，在2021年做出了一个重要的决定，那就是通过饮食和运动塑形，主要是练出马甲线！

说干就干！

给自己定下了目标，就要严格地执行：我的身高1米6，但是在2021年刚开始的时候，我的体重高达了118斤，腰围一度飙到76厘米，腹部的脂肪更是一摸一大把。

而到了2021年12月份，体重减了10斤到了108斤，腰围67厘米减了9厘米，马甲线更是清晰可见！

很多人压根就看不出我生过孩子，更看不出我年龄有40岁了！

✦给自己立flag

我在自己的朋友圈里面立下目标。每个人都有拖延症，对于完成目标都会不停地拖延找借口，把自己的目标写在朋友圈里面，并且向朋友圈宣告，如果自己完不成的话就要发钱给朋友，这样就能监督自己每天都能完成任务。

一般一个flag最好是21天，21天刚好能够帮助我们完成一个好的习惯，这样你的习惯就会慢慢地形成。

✦寻求外界的认可

有一句话叫“女为悦己者容”，也就是你只会为那些称赞和欣赏自己的人装扮自己。

减肥练马甲线，最终的目的是让自己的身形变得更好看，当自己在减肥过程中发图片给朋友看，得到朋友的正向反馈的时候，就会让自己更加积极的去坚持自己的目标。

我在运动减肥之后就会拍一些有马甲线的相片发到朋友圈，或者是发群里面，得到朋友的认可的时候，自己就特别开心，对于坚持自己的目标会更坚定。

当我想买零食时，当我想多吃一碗饭时，当我晚上偷懒不想运动时，我就想到别人对我身材的羡慕：立马满血复活！

控制饮食，让我的马甲线更明显一点，让我的肌肉更紧实一些，让别人羡慕的眼神再亮一点！

建议大家不要吝啬于向外界展示自己，我们在做一件事时得到别人的认可时，就会让自己更加努力的去做，更主动更积极的做，久而久之这形成了习惯！

✦运动要循序渐进

如果以前没有运动过的话，想要通过运动来塑形和控制体重，一定要注意循序渐进，在运动之前最好要做一个热身。前面的热身可以让我们一天紧绷的肌肉得到放松，后面的运动也会做得更轻松，而且不容易受伤！

我因为平时都是在家里面工作，所以运动也会在家里面进行，在家里面的阳台垫上一张瑜伽垫，然后跟着keep APP上的各种课程进行运动。

上面的课程有分级，有K1，K2，K3，K4，K5。根据自己的能力选择难度强度。

一般我现在至少都是K3以上的课程，偶尔也练习K5。

难度越强越高，燃烧脂肪塑造体型的效果也更好。

慢慢地自己练习惯了，建议还可以借助一些器械，比如说女孩子的话比较建议用阻力带，放松的可以用泡沫轴。

一般每天会运动一个小时，前面有热身运动，后面用泡沫轴来放松。

因为直接在家里面的阳台进行运动，所以就减去了来回健身房的时间，只要有一点时间就可以运动，这样也会大大的减轻开始运动的难度。

如果去健身房运动的话，建议可以约着小伙伴一起，有伴我们才会更积极。

✦饮食控制

少糖

除了要运动之外，我们也要控制好每天的饮食，比如高糖的食物尽量地少吃，奶茶，饼干，蛋糕这些尽量不要吃，糖分高的食物特别容易转化为脂肪。很多零食在制作时为了让口感更好都会加入白砂糖或者是其他的糖类，这些糖是减肥的大敌，最好不要吃。

除了不吃各种含糖的食物之外，主食也是粗粮加细粮。

2021年全年大米没有超过30斤，三色米，黑米，红米，糙米也是30斤，煮饭的时候三色米跟大米1:1的比例。

平时也会买玉米红薯这些粗粮来当早餐或者晚餐。

少油

日常一天三餐在家里面吃，做菜的时候主要是以蒸煮为主，青菜都是拿开水烫一烫再放一点油和酱油，这样子就能减少油的摄入。

油99%都是脂肪，而脂肪是供能比最高的一种营养素，脂肪摄入过多也容易导致体重难以控制。

除了植物油摄入要控制之外，日常的肉类选择也有讲究，比如不吃肥肉，少吃猪皮这类高脂肪的肉类。

日常的肉类主要是蛋类，鱼类，鸡胸脯肉、瘦肉，牛肉等高蛋白低脂肪的肉类

在饮食运动和目标的监控下，2021年完美地练出了马甲线，体重减了10斤，腰围减了9厘米。

明显地感觉到自己的皮肤更有弹性了，体态更轻盈了，而且身体状态也更好了！

成长带来的蜕变，如蝴蝶破茧，如浴火重生，经过漫长的等待与煎熬，但熬过去了你也将收获一个更优秀更强大的自己。

（图片均来源于网络，如有侵权请联系删除）

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肥胖的尽头是失能

今天来说一个严肃的话题：超重和肥胖会导致疾病、失能、日常生活障碍和无法胜任工作。

如何看待超重和肥胖的积极意义

对于超重和肥胖，有人认为这说明我们的物质生活和精神文化提高了，是有其积极意义的。这里，我们不妨问两个问题：

01

超重和肥胖是社会物质生活水平提高和发展的成果吗？

02

超重和肥胖是社会精神和文化水平的代表吗？

首先，任何人、动物出现超重和肥胖的情况都离不开足够的各种食物作为基础。所以说超重和肥胖在某种意义上代表了个人或者社会物质生活和发展水平达到了比较富足和充实的状态。

其次，超重和肥胖说明虽然我们的物质生活提高了，但健康素养、健康生活方式与之不相匹配，甚至缺乏。科学素养和健康生活方式的建立和普及，需要一个学习、认识、长期实践的过程，具备接受、建立、坚持、传承和相互影响的特征。相关内容属于精神和文化的一部分。最后，超重和肥胖是一种疾病，且能进一步导致多种心脑血管疾病、内分泌代谢性疾病、精神心理疾病、恶性肿瘤等众多常见病。而这些疾病的发展恶化有引发失能和早亡的风险。

实际上，超重和肥胖是人们对不健康的生活方式存在误区和偏差的具体表现形式。

超重和肥胖引发失能

刚才提到，超重和肥胖会引起失能，具体怎么理解呢？

运动系统的问题

肩不能挑担、手不能提蓝是超重和肥胖人群的普遍现象。很多情况下，这类人甚至连步行、快走、上楼、爬山、起床等简单的体力活动都存在速度慢、呼吸困难和无法胜任的问题。

很多超重和肥胖较严重者的下肢骨骼和关节出现变形、疼痛、功能障碍，严重者完全失去活动能力。

精神心理的问题

很多超重和肥胖人士存在择偶、就业、人际交往等方面的障碍和困难，由此产生精神心理健康问题，比如抑郁、失眠、暴饮暴食、自悲、孤独、焦虑等。相关数据显示，超重和肥胖人群中精神分裂症的发病率是正常人群的1.5～4倍，甚至自杀人群中超重和肥胖者占比同样很高。

以上各种问题，导致这类人群服务社会、实践自我、享受美好人生的可及性受限。

心脑血管疾病、糖尿病

超重和肥胖是代谢综合征相关疾病之母，如果任其发展，高血压、糖尿病、血脂紊乱、高尿酸血症、动脉硬化就会不请自来。接着，患者会出现心衰、肾衰、急性心梗、下肢动脉狭窄脑出血、脑血栓等疾病，后续偏瘫、痴呆、失语、截肢等疾病造成的失能情况层出不穷、防不胜防。

这些社会上极为常见的患者失能形式，其整个发展链条的第一环，就是超重和肥胖。

恶性肿瘤

国内外的大数据显示，超重和肥胖人群整体恶性肿瘤的发生率比正常人群的发生率高40％～50％，其中主要包括乳腺癌、肾癌、胰腺癌和结肠癌等。各种恶性肿瘤会导致各种失能，甚至生命损失。

其他问题

超重和肥胖还会导致呼吸暂停综合征、多囊卵巢综合症、黑棘皮病、腋臭等诸多问题，也会促发高血压、呼吸功能减退、皮肤过敏感染等各种疾患。这些问题可能不同程度地干扰超重和肥胖者融入社会生活和工作，发挥个人应有的作用。在某种程度上来说，这也是一种失能。

可以说，肥胖与失能，是真正的“难兄难弟”。理解了这一点，您还敢胖吗？

转自：大众健康杂志

文：吉林大学白求恩第一医院教授 孔俭

来源： 健康报

导致下颌线模糊的，可不止是肥胖

我们每个人的面部都有这样一条线条，当它紧致清晰时，可以彰显整张脸的年轻和美丽。可一旦松弛模糊，便会令我们丧失美感，且非常显老。这条线，就是下颌缘线。

下颌缘线是下颌骨与下颌之间的那一段弧线骨组织，因为它的紧致是年轻美丽的象征，因此又被称为“少女线”。下颌缘模糊，不仅会让脸型显得臃肿、衰老，还可能会导致双下巴，影响美感与气质。

很多求美者在发现自己的下颌缘臃肿模糊时，第一反应往往觉得自己变胖了。肥胖的确是导致下颌缘模糊的常见原因，但绝不是唯一原因。只有找准问题所在，求美者才能更好地改善。

• 脂肪堆积

脂肪堆积导致的下颌缘线条不清晰十分常见。特别是随着年纪增加，皮肤松弛，骨质吸收，脂肪一旦堆积就会引起下垂问题，导致脖子和下巴连在一起非常臃肿显老。

这类问题，需要求美者配合日常保养、面部吸脂、以及皮肤的提拉紧致，方能理想改善。

• 下颌骨肥大

下颌骨肥大不仅会导致面部宽大，还会令下颌缘显得格外宽厚。很多女生国字脸、梯形脸就是肥大下颌骨造成，还会形成面部两侧不对称，甚至面相过于英气男相化。

改善面部骨骼必须通过手术方式截除多余骨骼。仅有具备相应资质的医院方能进行此类手术，求美者们在寻医面诊时一定要多加注意。

• 咬肌肥大

经常单侧咀嚼，咬硬的东西都会使咬肌变大，肥大咬肌让下颌部突出明显，正面显脸大，侧面线条不流畅。

根据咬肌的严重程度，求美者可以选择注射瘦脸针或是手术方式祛除部分咬肌，若求美者还伴随骨骼肥大问题，也可通过一场手术同时改善。

• 下巴短小后缩

下颌骨短小或后缩，就会让下颌缘无法延伸出去，侧脸线条看着短且模糊，影响颜值。而且，缺少了必要的骨骼支撑，皮肤和软组织自然就会出现堆积感并且容易下垂，更容易导致双下巴问题。

假体垫下巴适用于大部分有下巴短小后缩问题的求美者，手术便捷并且形态自然稳定。少部分后缩严重的求美者，根据面诊检查，则可能需要进行下巴的截骨前移手术矫正治疗。

• 不良日常习惯

部分求美者在日常生活中可能忽略了自己的仪态，又或是习惯抻脖子、托下巴等，导致脖子前倾，这也是最容易被忽视的下颌缘模糊的原因。

颈部前侧的肌肉被称为颈屈肌，当我们的脖子向前倾斜时，这块肌肉没有发力。久而久之，颈屈肌得不到运动导致松弛，就会在颈部脂肪和下巴之间建立起一座脂肪桥，模糊了下颌线。

这种由于肌肉的原因而造成的下颌角模糊，同样可以选择注射瘦脸针来改善。通过瘦脸针中的肉毒素来抑制肌肉的运动，从而实现清晰下颌角的效果。

• 衰老

据相关数据统计，我们的面部尤其是女性自25岁开始，以后的每10年，面部皮肤以2-5度角(即2-5毫米)的速度松弛下垂。并且，面部肌肤组织中存在大量的胶原蛋白和透明质酸，以此来支撑肌肤的饱满和弹性。

但随着年龄的增长，这些基质流失速度加快并超过生成速度，肌肤就会失去光泽、弹性甚至变松下垂。如果不加强抗衰保养，最直接的表现就是下颌缘松弛，轮廓模糊不清晰。

这类求美者不仅需要在日常生活中注重保养，还需要配合面部年轻化项目，整体改善皮肤和软组织状态，从而改善下颌缘模糊问题。

医疗美容如果没有找对方向方法，那么花费再多的时间和精力也是徒劳枉然。正规医院和专业医生，会从专业角度给出适合求美者的建议与方案。