肥胖显身材(肥胖身型)

• 1、如果你有这 6 个症状，说明身材正在发胖
• 2、6种肥胖类型，你属于哪一种？4个减肥动作，通通适用6种类型
• 3、医生发现:身材胖点不是坏事，胖的人反而更硬朗?建议了解一下

如果你有这 6 个症状，说明身材正在发胖

好身材是每个人的追求，但是，有的人总是等自己胖了10斤、20斤才后悔莫及。如果你能在发胖的初期就采取行动，那么发胖几率就会大大下降。

在日常生活中，我们的身体会通过一些症状向我们发出信号，如果您发现自己出现了以下 6 个症状，很有可能是您的身材正在发胖。

首先，衣服变得越来越紧

身材是否发胖，衣服会告诉你。如果你穿衣服的时候，发现衣服变紧了，尤其是裤子和上衣的腰围、胸围等部位，意味着脂肪已经堆积起来了，身材正在发胖，你要采取减肥措施，避免一发不可收拾，一不小心体重就飙升10-20斤。

第二，口味明显变重了

如果你原本的饮食比较清淡，但是最近却对那些辛辣、咸香、油腻的食物比较感兴趣。例如，您可能会频繁地选择麻辣火锅，那刺激的辣味和浓郁的香料味让您欲罢不能；或者是盐分极高的腌制食品，咸香的口感仿佛能带来更多的满足感。

而这种口味的变化，不仅意味着您对食物的偏好发生了转变，也反映出你热量摄入比平时提升了，而这往往是身材发胖的一个潜在信号。

第三，日常活动容易感到疲惫。

以前轻松应对的日常活动，如今却让您感到力不从心。快走坚持不了几分钟就会气喘吁吁，仅仅是爬几层楼梯，就会上气接不上下气。

这是体能耐力大幅度下降了，所以你容易感到疲惫，这可能是由于体重的逐渐增加，从而给各个器官和肌肉带来了更大的负担，需要引起重视。

第四，吃宵夜的次数变多了。

如果你平时很少吃宵夜，最近吃宵夜的次数却提升了，这个时候就要引起注意了。睡前进食很容易导致热量转化为脂肪堆积起来，让你悄然发胖。如果你一周吃宵夜的次数超过一次，那也要引起注意了，身材也会有发胖的可能。

第五，运动次数减少了

运动锻炼是保持旺盛代谢，管理好身材的有效措施。但是，如果之前有保持运动锻炼的你，最近却很少锻炼了，经常一坐就是一整天，这意味着活动代谢下降了，那么，多余的热量很容易转化为脂肪堆积起来。

如果你夏天经常跑步锻炼，到了冬天却停止运动了，那么要警惕一下冬天囤肉的风险。

第六，聚餐次数增加了。

年代了，聚餐次数是否有所提升？比如：朋友同学同事的聚餐，各种大鱼大肉，每次还需要喝点小酒，这意味着你的热量摄入会比平时增加。

如果你没有管住嘴，控制好饮食，总是吃各种油炸、红烧之类的菜式，脂肪是会悄悄堆积起来的。

建议，聚餐的时候应该先吃一些低热量、膳食纤维丰富的青菜，然后吃一些清蒸的菜式，把高热量的菜式，比如红烧、煎炸、甜点放在最后吃，尽量少吃或者不吃，才能有效控制热量摄入。

6种肥胖类型，你属于哪一种？4个减肥动作，通通适用6种类型

胖之所以让人厌恶，大概就是因为胖所引起的种种不方便。在身材方面，肥胖让我们穿衣服没有美感，行动幅度大大缩减。在根深蒂固的审美中，不容易获得的纤细紧致的身材是美的象征，相反，肥胖的身材就让人嫌弃。

但是，大家都知道，肥胖易得不易丢，大部分人或多或少都存在着脂肪。所以，可以大致分为六个类型。

第一种类型就是上半身肥胖。这种肥胖的出现，还不是因为你吃的太多又不想逛街。那么该如何解放呢？答案当然是跟上有氧运动，跑步游泳跟上，坚持每天三十分钟以上，倘若实在抽不出时间，快步走也算。戒糖处于首位，糖除了让人发胖基本没有营养。

第二种小肚子胖，也就是腰部一周胖。亚洲人瘦胳膊瘦腿容易，瘦肚子是比较困难的。俗话说好心情才有好身材，压力是肥胖的一大原因。压力催生皮质醇，皮质醇促进脂肪堆积，消灭大肚腩不是需要锻炼就行的，需要的是冥想和呼吸训练。在事务方面，绿茶是一大好帮手。

第三种就是大腿粗。有很多人特别是女生，腰非常瘦，确是有一对大粗腿。大粗腿减肥起来也是比较直接粗暴，不坐电梯爬楼梯，少坐汽车多骑车。多燃烧大腿脂肪，排除万难吃早饭。

第四种啤酒肚。啤酒肚最重要的就是戒酒。酒精会让脂肪细胞里的瘦素含量急剧下降，让人怎么吃也吃不饱！

第五种就是小腿粗。这个和基因有很大关系。男生容易胖肚子，女生很容易就胖腿，不过这次的凶手是盐分！摄入太多盐分的人，会发生水肿，有的水肿容易消除，但是有些难以消除，就会导致肥胖的错觉。有些甚至会引发疾病——液体潴留。应对方法可以是多喝水多走动，加速体内代谢循环，排除盐分，也可以通过高抬腿给小腿消肿。

第六种也就是最后一种，就是虎背熊腰。一个人一旦虎背熊腰，就会显得异常粗壮，特别是背部最显胖。这种就需要调整好睡眠作息，减缓脂肪储存速率摄入纤维素多的食物如牛油果等。

最后，六六归一，所有肥胖症状，一个对策，就是锻炼运动！下面，每天二十分钟，无器械全身锻炼，开始快速燃脂之旅。

第一个动作，半蹲上下跳，做20次，做4组

第二个动作，平板支撑双脚开合跳。锻炼腹部肌肉、大腿肌肉、臂膀力量等等，来回30秒，做4组

第三个动作，侧面支撑，一手呈向上抓的，一脚下蹬姿势，来回做30秒，做4组

第四个动作，超级英雄伸展式。一个类似于游泳的姿势，做20次，做4组

零基础减脂计划，10节课瘦10斤的课程。

医生发现:身材胖点不是坏事，胖的人反而更硬朗?建议了解一下

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

你是否也曾听到过这样的说法：“人如果太胖，身体就容易得病，免疫力差，寿命也短。”

事实上，随着医学研究的不断深入，越来越多的证据显示，身材胖点并不意味着健康必定差，反而有时候，胖一些的人比瘦人更能抵抗某些疾病，甚至更加硬朗，尤其是在某些特定的健康状况下，适度的体重和脂肪反而是有益的。

说到身材，很多人都希望保持苗条的身材，但不禁要问，身材与健康到底有多大关系？

今天，作为一名经验丰富的医生，我想分享一些鲜为人知的健康信息，尤其是关于体重和健康的关系，打破那些“胖就是不健康”的误区。

很多人都认为，肥胖是心脏病、高血压、糖尿病等疾病的催化剂，事实上，现代医学研究却发现，适度的肥胖对于一些慢性病的防治起到了积极作用。尤其在某些老年人群体中，适量的脂肪反而能够保护心脏，增强体力与耐力。

我曾经治疗过一位患者，他的体重偏重，腹部有明显的脂肪积聚，许多人都曾提醒过他要减肥，然而，这位患者并没有盲目追求减肥，而是维持了适中的体重，保持着健康的生活方式。

令人惊讶的是，尽管他的体重稍重，却没有出现心脏病、高血压等心血管疾病，血脂、血糖等各项指标都维持在正常范围。

事实上，研究表明，一些脂肪，尤其是腹部的脂肪，有助于保护内脏器官，缓解压力，对心脏和血管有一定的保护作用。

身体的脂肪层能够吸收冲击力，减少外界的压力对内脏的直接影响，因此，适度的脂肪能够保护老年人群体的心血管系统。

很多人认为胖的人免疫力差，其实并不全对。适量的脂肪有助于增强免疫系统的功能，尤其在面对疾病时，胖一些的人往往能够更好地抵抗外界的侵袭。

我曾经处理过一名患者，他并不年轻，身材稍显肥胖。刚开始时，他常常生病，感冒、咳嗽等小病小痛不断，最初，他非常担心自己的体重和免疫力之间的关系。

但在进一步检查后，我们发现，他的免疫系统并没有因为体重而受到负面影响，反而，由于体内脂肪储存丰富，他的身体能够更好地抵抗外界细菌和病毒，恢复的速度也比一些瘦弱的人更快。

医学上有一个概念叫做“脂肪免疫学”。适量的脂肪不仅仅是能量储备，还能够通过特定的机制，帮助免疫细胞更好地发挥作用。

当体内脂肪达到一定比例时，它能作为抗体生产的重要物质，有助于提高免疫系统的效率。

肥胖的人往往会被视为容易患上焦虑和抑郁的群体，但研究显示，适量的脂肪对大脑健康的保护作用不可忽视。尤其是在面对精神压力时，脂肪作为一种天然的缓冲物质，可以帮助大脑应对生活中的压力。

有一位女性患者，在我诊疗生涯中给我留下了深刻印象。她的体重相对较重，最初她总是感到疲倦、焦虑和压力大，几乎是每周都去看医生，希望能找到一解压的方法。

经过详细检查，我们发现她的脑部功能正常，虽然体重大，但她的大脑在面对压力时展现出了比其他瘦体重的人更多的韧性。

实际上，脂肪可以提供稳定的能量来源，在面对压力时缓解大脑的过度紧张反应，使其在长时间的压力下依然保持良好的工作状态。

这与大脑的脂肪酸代谢有关系。脂肪酸在大脑中的储备能够在压力时释放出来，供给大脑进行修复和恢复。所以，适度的脂肪对于应对压力和提高大脑功能具有积极作用。

并不是所有的胖都能带来健康，健康的胖是指体重超标但没有带来代谢问题，能够维持正常的血糖、血脂和血压水平的脂肪状态。

事实上，有些人虽然体重大，但依然能够维持健康的内脏脂肪比例，避免了肥胖带来的健康问题。

例如，某些人的体型较大，但他们的肌肉量丰富，脂肪比例适中，心肺功能和肌肉力量较强，这样的胖，并不一定是健康的敌人，相反，这类人群往往拥有更强的抗病能力和较长的生命预期。

健康的关键不在于体重本身，而是体内脂肪的分布和体脂的质量，过度肥胖，尤其是内脏脂肪堆积过多，才会影响健康，而适度的脂肪，特别是那些分布在皮下的脂肪，反而可以起到保护作用，帮助维持健康。

如果想要判断一个人是否健康，最重要的不是看他的体重，而是看他的体脂比例和健康的基础指标，如血压、血糖、血脂等。即使体重偏重，只要这些指标正常，身体没有出现代谢异常，也能算是健康。

在日常生活中，我们不应盲目追求瘦身，而是要根据自己的身体状况来合理调整体重，身材胖一点，并不意味着健康差，很多时候，脂肪在保护心脏、增强免疫力、缓解压力等方面，发挥了积极的作用。

当然，保持健康的生活方式，合理饮食和适当锻炼，才是长期保持健康的关键。所以，千万不要再觉得胖就是坏事了，只要保持适度，胖点也未必就是问题。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张 茹，基于社会生态理论促进身体活动的研究进展，华南师范大学，2024-06