女经理肥胖(很胖的女经纪人)

• 1、女经理减肥5年没反弹，只因做到了这3点！（内附减肥食谱）
• 2、职场中的隐形敌人：肥胖
• 3、小说：她意外泄露离婚消息，肥胖经理得知后，竟在办公室对她动手

女经理减肥5年没反弹，只因做到了这3点！（内附减肥食谱）

前两天，我去银行办点事儿。跟银行的女大堂经理聊起了减肥，她说她减肥有5年了没反弹，只因做到了这3点……

我认认真真的听完她的方法，觉得有点意思，跟你们分享一下。

她主要是通过有意识的调整一日三餐，来进行体重管理。简单的说，可以总结为3点：

1、早餐侧重主食。

2、午餐侧重肉蛋。

3、晚餐侧重蔬菜。

注意我的用词是“侧重”，就是在均衡饮食的基础上，有意识的多吃一点。好，我们一点点的来分析。

1、早餐侧重主食

早餐搭配上肉蛋奶与适量的蔬菜，同时可以多吃一点点主食。

那你可能会说，主食不都是含有高碳水吗？碳水吃多了容易让人发胖呀。是的，碳水吃多了确实容易令人发胖。但是，早餐多吃一点点，其实并不容易令人发胖。为啥？因为早晨“脂肪合成环境”比较差。

早晨起床空腹的状态下，其实人的糖原（主要是肝糖原）储备相对低。所以，早餐吃不好，容易发生“糖异生”效应，掉肌肉。这时候，摄入多一点的碳水化合物，它会迅速补充肝糖原，防止“糖异生”，同时为一上午的工作提供能量，相对不容易使人发胖。

当然，你也别的吃得太多，一拳头大小就可以。

2、午餐侧重肉蛋

午餐在保证有主食和蔬菜的同时，同时可以多吃一点点肉蛋，主要是为了补充优质蛋白质。优质蛋白对人体实在是太重要了。它是合成肌肉的基本材料，也是胶原蛋白、角质蛋白和免疫球蛋白等等的重量来源。

根据膳食指南的建议，每天的蛋白质摄入量，是自己体重公斤的1倍。比如一个60公斤的人，每天要吃进去的蛋白质大约60克。

我粗略的计算了一下，女性一天至少要吃55克以上蛋白质，男性至少要吃65克以上蛋白质。单单靠早餐与晚餐来补充肯定是不够的。所以，午餐一定要吃肉蛋类，而且可以多吃一点点。

3、晚餐侧重蔬菜

晚餐以后，绝大多数的人都不会大量的热量消耗。所以，晚餐的主食要适量减半，只吃半个拳头大小就行。同时，注意要多吃蔬菜与蛋白质食物，这样既能够减少热量的摄入，还能增加饱腹感，防止半夜加餐。

后来，在回来的路上，我一拍脑门突然想通了。这不是跟我设计公益减重食谱的基本思路，差不多嘛。食谱如下：

早餐

主食：全麦面包、燕麦、谷薯类（玉米、红薯、紫薯、山药）等。（选1类，熟份量1拳内）

饮品：牛奶、酸奶、杂粮粥、豆浆、豆腐脑、无糖咖啡等。（选1类，控制250ml内）

蔬菜：各种青菜时蔬（推荐绿叶蔬菜、深色蔬菜、十字花科蔬菜）等。（熟份量2拳内）

肉蛋：推荐水煮鸡蛋，各种高蛋白肉类（去皮鸡肉、鱼肉、虾肉、牛肉）等。（肉可以不吃，熟份量1拳内）

注：两餐之间（上午10-12点，下午3-5点）吃水果，选择应季水果，避开热带、高糖水果。（生份量1拳内）

午餐

主食：杂粮饭、粗粮面、谷薯类（玉米、红薯、紫薯、山药）等。（选1类，熟份量1拳内）

蔬菜：各种青菜时蔬（推荐绿叶蔬菜、深色蔬菜、十字花科蔬菜）等。（熟份量2拳内）

肉类：各种高蛋白肉类（如：去皮鸡肉、鱼肉、虾肉、牛肉），水产品与豆制品等。（熟份量1拳内）

晚餐

主食：种类同早餐。（熟份量半拳内，或不吃主食）

蔬菜：种类同早餐。（熟份量2拳内）

肉蛋：种类同早餐。（晚餐不吃鸡蛋黄，熟份量1拳内）

注：如果晚餐不吃主食，蔬菜、肉蛋类可以吃到饱。

加餐

可以食用水果（1拳内）、坚果（25g以内）、牛奶或酸奶（200ml内），作为三餐外或运动后加餐。

杜老师温馨提醒：

1、减重期间要遵守饮食3少原则：少油、少盐、少糖。

2、想见效快，最好每周都有3次以上，每次30-45分钟有氧运动。

（建议晚餐半个小时候后，出去快走30—60分钟。）

3、主食的优选排序：混合粗粮＞单一粗粮＞精制米面。

4、睡前4小时内不要进食，加餐放在下午2点之前吃。

5、减重小秘诀：能走就不要站，能站就不要坐，能坐就不要躺。

6、易瘦的进食顺序：先吃菜果蛋，后吃粥肉饭。

拿走，不谢。

#减肥# #清风计划#

【本文由高级营养师：杜轩建 原创，侵权必究！】

参考资料：《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》《中国居民膳食指南2016》《生物化学——基础理论与临床》

职场中的隐形敌人：肥胖

李明是一名在一家知名科技公司工作的中层经理，工作认真负责，业绩突出。然而，在一次重要的晋升机会中，他却意外地落选了。原因在于，尽管他在工作上表现出色，但他的体型却不符合晋升岗位的要求。李明公司的拳头产品是一款带有AI功能的健身器材，这个晋升的岗位会有不少与外部媒体接触的机会。多年来，李明一直在与肥胖作斗争，但效果甚微。这次的晋升失利让他意识到，肥胖不仅仅是一个健康问题，它还可能影响到自己的职业生涯。

很多人在学生时代是很苗条的，但是毕业参加工作之后，体重便一路飙升，有人说是吃得好了，其实那可能不是职场人士肥胖的主要原因。

久坐不动

现代职场人士的工作环境通常是办公室，久坐不动成为肥胖的主要原因之一。每天长时间坐在电脑前，缺乏足够的运动，不仅消耗的能量少，还容易引起脂肪的积累。据统计，美国疾病控制与预防中心（CDC）指出，久坐行为与肥胖、心血管疾病等多种健康问题密切相关。

工作中长时间久坐，缺乏运动，不仅仅是能量消耗的问题。研究表明，久坐会导致基础代谢率降低，这意味着即使在静止状态下，身体消耗的能量也会减少。此外，久坐会影响体内的激素水平，如胰岛素敏感性降低，增加患糖尿病的风险。长时间不活动还会导致肌肉萎缩和脂肪堆积，形成恶性循环。

压力与心理因素

职场压力也是导致肥胖的重要原因之一。许多职场人士面临着高强度的工作压力，长时间处于紧张状态下，身体会分泌大量的皮质醇，这种激素会促进脂肪的积累。此外，很多人在压力下会选择暴饮暴食作为缓解情绪的方式，导致热量摄入过多，进而引起体重增加。

心理因素在肥胖中的作用不可忽视。许多人在情绪低落、焦虑或压力大的时候，会通过食物来寻求安慰，这种行为被称为情绪性进食。情绪性进食往往选择高热量、高糖分的食物，这些食物能够短暂地提升情绪，但长期下来却会导致体重增加。研究表明，情绪性进食者的肥胖风险比普通人群高出30%。

工作表现

肥胖对职场人士的工作表现有直接影响。首先，肥胖容易引发各种健康问题，如高血压、糖尿病、心脏病等，这些疾病会导致频繁的病假，影响工作效率。其次，肥胖会导致身体疲劳感增加，注意力难以集中，进而影响到工作表现。

国外的一项研究表明，肥胖员工的生产力比正常体重员工低50%。这是因为肥胖不仅影响身体健康，还会影响心理状态。肥胖者往往会因为体型问题而感到自卑，进而影响到自信心和工作积极性。此外，肥胖还会导致睡眠质量下降，造成白天精神不振，注意力不集中，进而影响工作效率和质量。

职场发展

如本文开篇的故事那样，肥胖还可能影响职场发展。一些研究表明，职场中存在对肥胖员工的隐性歧视，因为有些岗位对任职者的体型会有要求。

所以说，肥胖者在职场中不仅面临更高的健康风险，还要应对来自职业发展的限制，这会进一步打击他们的自信心和工作积极性，形成恶性循环。

社会交际

肥胖还会影响到职场人士的社会交际。体型问题可能导致自信心下降，影响人际关系的建立和维护。此外，社会上对肥胖的负面刻板印象也会使肥胖者在社交场合中感到不自在，进而减少社交活动，形成恶性循环。

社会交际对于职场人士来说非常重要，它不仅是职业发展的助力，也是心理健康的保障。然而，肥胖者在社交活动中往往会感到自卑，害怕被他人嘲笑或排斥，进而减少参加社交活动的意愿。这不仅影响到他们的人际关系，还会加剧心理压力，进一步影响到他们的工作表现和职场发展。

定时运动

针对久坐不动的问题，职场人士可以采取定时运动的方式来改善体型和健康状况。每工作一小时，站起来活动5-10分钟，如简单的拉伸、步行等，可以有效地增加身体活动量，促进血液循环，减少脂肪积累。

一些公司已经开始推广“站立办公桌”或“走动会议”，以鼓励员工在工作中增加活动量。研究表明，每天增加20分钟的中等强度运动，可以显著降低肥胖风险。此外，利用午休时间进行短暂的散步或参加公司组织的健身活动，也是一种有效的方式。

健康饮食

饮食管理是控制体重的重要手段之一。职场人士可以通过科学的饮食计划，选择低脂肪、低糖、低热量的食物，增加水果、蔬菜和全谷物的摄入，避免高热量零食和快餐。同时，合理的饮食习惯，如定时定量进餐，细嚼慢咽，也有助于控制体重。

研究显示，规律的饮食习惯可以帮助稳定血糖水平，减少暴饮暴食的风险。职场人士可以提前准备健康的餐食和零食，以避免在饥饿时选择不健康的食物。此外，多喝水也是控制体重的关键，每天至少喝8杯水，可以帮助身体排毒，减少食欲。

压力管理

有效的压力管理对控制体重同样重要。职场人士可以通过冥想、瑜伽、运动等方式来缓解压力，保持心理健康。此外，与朋友、家人沟通，寻求支持，也能帮助减轻心理负担，避免因压力导致的暴饮暴食。

现代职场中，压力管理已经成为一个重要的课题。许多公司开始提供心理咨询服务和压力管理课程，以帮助员工应对工作压力。研究表明，压力管理技术可以显著降低皮质醇水平，从而减少脂肪堆积。此外，培养兴趣爱好，参加社交活动，也是缓解压力的有效方式。

使用科技手段

现代科技为控制体重提供了许多新的手段。智能手环、健康应用等工具可以帮助职场人士监控自己的运动量和饮食情况，制定科学的减肥计划。此外，通过社交平台与朋友分享减肥进展，也可以增加减肥的动力和乐趣。

一些研究表明，使用科技手段进行健康管理的效果显著。智能手环可以记录每天的步数、心率和睡眠情况，帮助用户制定更合理的运动计划。健康应用则可以记录饮食情况，提供个性化的饮食建议。此外，通过社交平台分享减肥进展，可以获得朋友的鼓励和支持，增加坚持的动力。

肥胖不仅是一个健康问题，更是一个影响职场表现和职业发展的隐形敌人。通过了解肥胖的主要原因，职场人士可以采取科学的解决方案，如定时运动、健康饮食、有效的压力管理、改善工作环境和使用科技手段，来控制体重，改善健康状况，从而在职场中取得更好的表现和发展机会。李明的故事告诉我们，控制体重不仅仅是为了健康，更是为了职业生涯的长远发展。每个人都可以通过自己的努力，战胜肥胖，迎接更加光明的未来。

小说：她意外泄露离婚消息，肥胖经理得知后，竟在办公室对她动手

挂上电话，墨厉城就回到了办公室来。

然而一进门却没有看见池安夏的身影，浓密的剑眉蓦地一冷。

裴义赶紧向他报告道：“BOSS，池小姐刚接了一个电话就离开了。”

闻言，墨厉城没有说话，紧抿着薄唇，一张俊脸冰冷地像是一面最精美的雕塑一般。

这个笨女人就这么不愿意跟他结婚，居然在这么关键的时刻逃走！

就连站在一旁的裴义都瞬间感觉此时的BOSS浑身散开冷森之气，可这样的气场只有他在商战中遇到对手时才会出现，看来这一次是池小姐真的惹他不高兴了！

池安夏是接到公司设计部孙经理的电话，所以才急急忙忙地离开民政局的。

电话里，孙经理直接就跟她下最后通牒：“池安夏，你立刻回公司来上班，否则就永远也不用来了！”

所以一路上，池安夏的心里都惴惴不安着。

如果她把现在的这份刚工作一年的室内设计师工作给丢了的话，那以后妈妈的后续治疗费就没有找落了，所以无论如何自己都要想办法保住这份工作。

一进星辉室内设计公司，却看见那些平日里总想巴结自己的同事们都装作看不见她是的，还背着她私底下窃窃私语。

池安夏就算不去听也知道那帮人是在议论自己怎么上班了，有没有被豪门踢出来的话题。

真是时移世易，这帮人大概都忘记当初讨好奉承她的嘴脸。

不过，池安夏也不计较，还像往常一样打卡上班。

“夏夏！”

好姐妹林筱筱却依旧像往常一样亲密地叫住她，凑过身来小声问道：“阿姨是好点了吗？你怎么突然来公司上班了？”

“没有，我妈还没有醒，不过还算稳定了。”

池安夏也一头雾水，“我本来打算多陪妈妈一阵子，可不清楚是怎么回事，孙经理突然要我来上班的，说不来就要……”

她话还没有说完，就听见一身深灰色西装的中年胖男人站在办公室门口，就大声喊道：“池安夏，马上进办公室来！”

林筱筱听了都背脊忽地一僵，赶紧说：“孙经理叫你呢，你先去吧！”

闻言，池安夏已经预感到有什么不好的事情要发生了。

可是她已经走到这里，只好硬着头皮就往经理的办公室走去。

却没有想到她走进经理的办公室，孙经理就气势汹汹地将办公室的门“嘭”地一关。

池安夏被吓了一小跳，却见孙经理紧转身就劈头盖脸地训斥了起来：“池安夏，好好看看你的设计，从今天开始，把你的设计稿拿回去好好改，改到客户满意为止！”

话音还没有落，他便拿起办公桌上的一叠设计稿，就照着池安夏的脑袋扔了过来。

池安夏一个躲闪不及时，就被那一叠纸张啪了个正着，脑袋也瞬间懵了一下。

拜托，她前不久刚伤了脑袋，现在就这么劈天盖地砸过来，就不怕又给她砸坏了？

然而等池安夏蹲地身子去捡上的设计稿时，顿时呆若木鸡。

她一眼就能看得出来，设计稿上面画的是自己3多个月之前为薄邵言和自己的婚房精心设计的室内装修平面图。

然而没有等她弄明白怎么回事，就听见孙经理又狂风暴雨般地训话：“你好好给我看清楚，这可是言少大人有大量，最后一次给你机会，你再设计不出言少满意的作品出来，那就直接卷铺盖卷走人吧！”

这下就让池安夏心里明白了。

原来是薄邵言搞的鬼，知道自己昨天砸了他的婚房没办法找自己要赔偿，所以这是变着法地想整自己的。

所以池安夏从地上捡起设计稿后，便挺直脊背将稿子往经理办公桌上一拍，回绝道：“抱歉经理，这个案子我不想接了，您可能还不知道我已经和薄邵言离婚了，所以为了不必要的冲突，请经理将这个案子交给别人吧。”

“什么？你跟言少离婚了！”孙经理一下子就兴奋起来，好像听到了什么大新闻是的。

“是。”池安夏直接回应。

反正她自己觉得离婚又不是什么丢人的事。

然后却见孙经理一脸幸灾乐祸的表情，竟笑着说道：“呵，我早就知道你这女人没那么好命，否则言少的助理也不会一早上打电话来就让我们重新设计装修方案，还说修的不满意就一分钱也不给公司结算，原来真是你这扫把星被扫地出门了！”

这话说的冷嘲热讽，叫人听了心里很不舒服。

想当初这孙子可是整天哈巴狗是的，想要通过她进入薄氏总公司里工作去。

要是像以前他还真不敢就这么吆喝池安夏来上班，听说她要结婚的时候恨不得把她当祖宗供供起来！

现在这“孙猪强”转脸就变成...

池安夏倒是心态平和，语气平静地说道：“他薄家大少爷没有娶到我是他的不幸，离了婚，我还是照样该工作工作，该生活生活的。”

“哼！说的好听！”

孙经理脸上肥肉一横，看着她年轻漂亮的脸蛋，眯着小眼睛便说：“就你刚毕业一年的小设计师，你以为以你现在的资质和经验就能在这个圈里混下去？我看，你那想嫁入豪门的想法就先放一放，以后跟本经理混得了。”

说着，他便把咸猪手伸过来抓住了池安夏的手。

“孙经理，你想要干什么？”池安夏想要甩开他的手，抬眸就见孙经理色眯眯的眼睛看着自己，心里别提多恶心了。

“你说我要干什么？”

孙经理立刻从椅子上站起来就往她这边扑过来，还一脸坏笑地说道：“反正你现在也是离异小少妇，就不要在我面前装矜持了，跟了我，我保证你以后也照样吃好的穿好的！”

池安夏心上猛地一惊，原来这个孙志强刚刚只是在给自己立下马威，现在才是他的真面目！

办公室外面还有那么多同事在，这个臭流氓居然现在就想对自己用强的！

一时情急，她也不管三七二十一，抬起另一只手就照着男人的肥脸打了过去。