姨妈少肥胖(月经量少,肥胖)

• 1、吃得少，瘦不下来，多是气虚肥胖，教你一方，健脾补气，提高代谢
• 2、肌少性肥胖，身体很虚，减肥先把身体调好，再说其他
• 3、脂肪吃太少，可能比变胖更危险！这些“优质脂肪”，利血管、增骨质、聪大脑

吃得少，瘦不下来，多是气虚肥胖，教你一方，健脾补气，提高代谢

吃得不多，但就是一直瘦不下来，这是为什么呢？

大家好，我是沈医生，有的人吃的不多，但体型比较肥胖，而且四肢纤细，肥胖的地方多在肚子上，甚至“喝凉水都长胖”，这种肥胖，可能就是气虚型肥胖了，今天沈医生就教你一个方子，健脾补气，提高你的新陈代谢，不再让你“喝水长胖”。

想一想，你是不是除了吃的少，瘦的慢，是不是还经常觉得很懒，不想动，感觉嗓子里总有痰，吐不完，也咽不下去，而且大便也总是溏稀不成形，很容易粘在马桶上。

这些情况，一般都是因为脾气虚弱了，脾气不能正常的运化水液，身上的水湿排不出去，囤积在我们身上，就变成了顽固不化的脂肪，在中医上，我们就把多余的脂肪，称为痰湿。

对于这种情况，我们要做的还是从身体的根本来调理，增强我们脾胃的运化功能，提高身体水液代谢的能力，脾气强健了，运化水液的能力提升了，痰湿自然也就减少了。

今天沈医生就给大家推荐一个方子，可以健脾补气，燥湿化痰，把你的顽固脂肪赶出去，这个方子就是六君子汤，现在也被做成了中成药，叫做六君子丸。

六君子汤用到的药物分别是人参，甘草，白术，茯苓，陈皮和制半夏。

这六味药里，除了制半夏的作用，主要是燥湿化痰，攻坚散结，其他的五味药物都有健脾补脾的作用。

人参可以大补一身元气，健脾补气，白术，陈皮和茯苓可以健脾化湿，增强我们脾胃运化水湿的能力，同时辅助制半夏化湿燥湿，除了这些，陈皮还可以行气理气，让我们全身的气机更加通顺，调畅。

最后再加一味甘草，健脾补气，还可以调和所有药物的药性，防止药物的偏性伤害我们的身体。

以上就是六君子汤这个方子，如果你通过沈医生的分享，可以确定自己是脾胃气虚，水湿过多的体质，就可以参考六君子汤这个方子，但如果你拿不准，或者同时还有其他的症状，沈医生就不建议你随意使用药物了，可以在正规医生的辨证指导下，正确用药，你学会了吗？

肌少性肥胖，身体很虚，减肥先把身体调好，再说其他

有很多减肥的朋友，一味地追求“瘦”，更愚蠢的是，它们只看体重秤上的数字，却不知道，减下来的是肌肉，是水分，不是脂肪。

这类人减肥，会把自己越减越虚，因为肌肉含量实在是太少了。

我曾接诊过一位年轻的姑娘，二十来岁，原本也不胖，160的身高，110斤。属于正常的体重，就是体脂率比较高，肌肉含量只有不到30%。她一来就跟我说要减肥，要我帮她瘦到85斤，想让自己的身材更加“骨感美”。

我一看她的状态，面色苍白，走路都轻飘飘的，说话也没什么力气。询问得知，她平时吃得很少，还经常熬夜，从来不运动。

我给她把了脉，脉象细弱无力。

我说“你这样就先不要想着减肥了，先调调身体再说吧。身体好一点了，如果想减肥，也要先从增肌方面入手”。

从中医的角度来看，肌肉就如同人体的 “城墙”，起着保卫和支撑的作用。

肌肉不足的人减肥是比较危险的，常说“骨肉相连”，肌肉是包在骨头外面的，保护骨头的，肌肉少了，骨头就容易受到伤害，导致骨质疏松伴病理性骨折等危险问题。

那对于这些肌肉少、身体虚又想减肥的朋友，该怎么办呢？首先，得把脾胃调理好。

《黄帝内经》中有提到：“脾主肌肉四肢。” 如果脾胃功能不好，不能很好地运化食物，生成气血，自然就会变得虚弱无力。

饮食上，要规律进食，避免吃那些生冷、油腻、辛辣刺激的食物，以免加重脾胃的负担。

多吃一些健脾益胃的食物，像山药、薏米、芡实、红枣等，可以煮粥或者炖汤喝。

给大家提供几个对脾胃有好处的食疗方：

煲汤食疗方：

四神汤（健脾养胃）：山药10克，莲子 10克，茯苓10克，芡实10克

栗子乌鸡汤（健脾止泻）：乌鸡400克，山药20克，党参15克，桂圆干8克

山药猪肚汤（调理胃寒）：猪肚500克，山药一根，姜片200克，白胡椒粉适量

瘦肉蘑菇汤（养胃益肾）：鲜蘑菇100克，瘦猪肉100克

山药猴头菇汤（修护胃粘膜）：猴头菇2块，山药一根，排骨400克，虫花草10克

煮粥食疗方

南瓜小米粥（养脾通便）：南瓜 小米 胡萝卜

红豆紫米粥（健脾补血）：红豆 紫米 花生 红枣

银耳莲子百合粥（健脾益肺）：银耳 百合 莲子 枸杞

山楂粳米粥（健脾消化）：山楂 粳米 莱菔子

小米牛奶粥（健脾助眠）：小米 牛奶

红薯粳米粥（养胃补脾）：红薯 粳米 红枣

除了饮食外，生活作息也要规律，早睡早起，保证充足的睡眠。睡眠可是身体自我修复和调整的黄金时间，就像给手机充电一样，睡好了，身体才能充满能量。

适当的运动也是必不可少的，但不能一开始就进行高强度的锻炼。可以先从一些简单的运动做起，比如散步、瑜伽、太极拳等，逐渐增加运动的强度和时间。运动能够促进气血的流通，增强脾胃的运化功能，帮助肌肉生长，提高身体的代谢能力。

最后跟大家说一句，减肥不是一蹴而就的事情，更不能以牺牲健康为代价。身体就像一座大厦，肌肉是大厦的根基，根基稳固了，才能谈得上其他的“装修”和“塑形”。

只有先把身体调好，让气血充足，肌肉有力，减肥才能更好更快，而且减下来的体重也不容易反弹，所以啊，肌肉太少、身体虚的朋友们，先别急着减肥，好好调养身体才是正道。

脂肪吃太少，可能比变胖更危险！这些“优质脂肪”，利血管、增骨质、聪大脑

生活中，减肥的话题几乎蔓延到了各个角落，很多需要控制体重的人更是完全“拒绝脂肪”，炒菜不放油、牛奶选脱脂、不吃肉类……

但你可知，不吃脂肪不仅可能会让你越来越胖，还容易出现一堆健康问题！

01

关于脂肪

你了解多少

1不吃脂肪，并不能减肥

能源物质除了脂肪之外，还有糖类和蛋白质，因此，即使你一点都不吃脂肪，但摄取过多的糖类或蛋白质等，它们也会在代谢酶的作用下转变为脂肪，沉积在体内，让你变胖。

总的来说，吃得多、动得少才是导致肥胖的主要原因。

2脂肪吃太少，可能比变胖更危险

①营养不良：像维A、维D、维K以及维E等都属于脂溶性维生素，当人体摄入的脂肪不够时，这些维生素都无法充分吸收，很容易造成营养不良。

②皮肤衰老：我们的皮肤主要是水和脂肪酸，如果长期不吃脂肪，皮肤会因为缺少脂肪而干燥、松弛无光泽。

③大脑衰退：脂肪占大脑干重的60%以上，如果长期不吃脂肪，那么你的大脑就没有足够的供应原料，会导致你的记忆力减退、大脑萎缩、情绪暴躁、焦虑、失眠，甚至老年痴呆。

④内分泌失调：营养不够容易内分泌失调，对女性而言月经就易紊乱，甚至停经，还会出现脱发，并增加骨质疏松的风险。

所以，科学的减肥不是不吃脂肪，而是要吃健康的脂肪，且保持适量。那健康的脂肪又是什么呢？

02

脂肪也分类

这种脂肪减肥一定要吃

脂肪是我们身体产生能量的重要来源，我们需要脂肪来保护器官不受到伤害、保持体温、吸收某些维生素，所以保持适量的脂肪摄入，对人体是有益的。

另外，脂肪可以分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸——前者常见于各种动物脂肪中，如：牛、羊、猪肉等，吃太多会不利于心血管健康，因此要少量摄入；后者则是“好脂肪”，摄入占比高，对人体很有好处。

-不饱和脂肪在人体中发挥的作用

不饱和脂肪酸主要包括单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，它们对健康的益处会有所差异：

01单不饱和脂肪酸

膳食中单不饱和脂肪酸主要是油酸（18碳单烯酸）。

【好处】

①膳食中用单不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸后，可使血清胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇下降，高密度脂蛋白胆固醇不变。

②还能帮助增加身体能量，减少愤怒、改善情绪。

02多不饱和脂肪酸

多不饱和脂肪酸中要特别关注的是，人体必需又不能自身合成的两种脂肪酸——Omega-6多不饱和脂肪酸（包括亚油酸、γ-亚麻酸、花生四烯酸等，下称Omega-6）和Omega-3多不饱和脂肪酸（包括α-亚麻酸、二十碳五烯酸EPA、二十二碳六烯酸DHA，下称Omega-3）。

【好处】

①它们在降低血液中胆固醇和甘油三酸酯量同时，还能帮助缓解血液黏稠，改善血液微循环。

美国心脏协会建议：每天摄入2克的Omega-3有助于保护心脏健康，预防脑中风，减少血小板聚积以及血液凝结。

②提高人体内钙含量，增强骨密度，进而预防骨质疏松；同时还能减少关节僵硬和疼痛，促进抗炎药物的疗效，对类风湿性关节炎有缓解的作用。

③可以提高脑细胞的活性，增强记忆力和思维能力，这对于预防老年痴呆有帮助。

④DHA对活化衰落的视网膜细胞有益，对用眼过度引起的疲倦、老年性眼花、视力模糊、青光眼、白内障等疾病有辅助改善作用。

这两类脂肪好处这么多，但怎么补充？饮食摄入是不错的选择！

03

健康脂肪

这么吃轻松获取

1脂肪酸比例恰当的食用油

Omega-3和Omega-6都很重要，但需要注意一点——Omega-3能延缓身体自我防卫机制中那些不利的过度反应，以及抑制由此产生的炎症，但是Omega-6却会促进炎症的发生。

因此，我们日常应该通过选择合适的食物，将这两种脂肪酸在新陈代谢中的水平调整到一个恰当的比例，建议Omega-3和Omega-6的比例为1:4~6比较好。

对于食用油而言则可以选择牡丹籽油、橄榄油、亚麻籽油、低芥酸菜籽油等，与其它油交替搭配食用。

2鱼类

各种鱼类，尤其是深海鱼，包括沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼、鲅鱼、秋刀鱼等都属于高Omega-3的水产品。

如果吃海鱼不方便，鲈鱼、河鳗、鲇鱼、鳙鱼、鲢鱼这几种淡水鱼也不错，EPA、DHA含量也相对比较丰富。

中山大学公共卫生学院的研究发现，相比于每周食用鱼类0-3份（每份50克）的受试者，每周食用鱼类4-6份的，全因死亡风险降低15%、心血管疾病死亡风险降低23%。

而且，相比红肉类，鱼肉的脂肪要低很多，所以减肥期间也可以放心吃。中新版膳食指南建议，每人每天应摄入动物性食品120~200克，并强调每周至少吃2次水产品。

3坚果

坚果的脂肪含量虽然高，但却是营养宝库，除了有多种不饱和脂肪酸，还有丰富的B族维生素，钙、磷、铁、锌等矿物质，以及纤维素等物质，对于人体的好处很多。

荷兰研究人员发表在《国际流行病学期刊》上的一项最新研究显示，只要每天吃10克坚果，就能显著降低人们死于常见疾病的风险，使死于心脏病、癌症、糖尿病和神经退行性疾病（主要包括阿尔茨海默病）的风险分别降低17%、21%、30%和47%。

另外，哈佛大学一项涉及近20万人的研究发现：摄入坚果与肥胖风险降低有关。

所以建议大家每天吃10克坚果，具体来说，核桃2-3个，腰果7-8颗，板栗4-5个，不带壳花生15粒左右。

（养生大国医）