懒人肥胖水(水胖子减肥茶配方知道)

• 1、号称一天能瘦一斤的“女团水”，喝完差点把我送走
• 2、痰湿肥胖（肚子大、湿气重），懒人泡脚也能瘦，一碗温胆汤送给你
• 3、几个适合懒人的减肥方法，不运动、不节食也能瘦下来

号称一天能瘦一斤的“女团水”，喝完差点把我送走

减肥从未成功过的壹读君|宁七

又到了减肥人一年一度燃起熊熊斗志的时节！

减肥界向来是兵家必争，各种流派、教程更是八仙过海，各显其能。

但在这一战场，一直存在着一个古老又神秘的流派——“刮油”派。从家族群的养生课堂到年轻人的社交平台，“刮油绝学”可谓是长盛不衰。

打开某音某书，在搜索栏输入“刮油”、“清肠”等字眼，立刻高频出现大量“刮油减脂食谱”的笔记和教程，从喝茶刮油、吃燕麦清肠到各种“排油药丸”，瞬间令人觉得自己被拉进某个辟谷禅修组织。

很多刮油食物常年在榜，也是老生常谈了。但最近，这一“刮油绝学”有了一个更有噱头的具象载体——“女团水”。

前有“女团腿”、“女团腰”、“女团妆”，现在又来了个“女团水”，看着博主们信誓旦旦的效果分享：“短短七天瘦了五斤”、“日瘦一斤不是梦”，怎么着，整个“女团全套”就能C位出道吗？

图源：小红书抖音截图

啥是“女团水”？

在社交平台上被奉为减重神器的“女团水”，做法不仅不复杂，甚至还有一些简陋：

绿茶加水煮开或者热水泡开，晾凉后倒入一个瓶子；取一只柠檬对半切开，一半柠檬挤汁倒入茶水中，一半柠檬切片放入茶水瓶，摇晃均匀；将装着柠檬绿茶的瓶子放入冰箱冷藏，随喝随取。

官方建议每天1.5L，连续多日饮用后，肉眼可见明显的减肥效果。

图源：小红书博主截图

从食材来看，柠檬和茶叶在减肥食物榜单上确实长期占有一席之地。但其实，到目前为止学界并没有严谨的研究，可以证明柠檬中的成分与减脂具有直接相关性。

而茶叶呢，虽然有很多研究证明了茶叶中的茶多酚、咖啡因这些成分有助于减脂，但通过冲泡少量茶叶的方式摄入的茶多酚和咖啡因，完全不能达到一天减一斤的效果。

两者混合制成的“女团水”，竟然有堪比吸脂的减重效果，成年人的世界里还有这么容易的事儿？

图源：小红书博主截图

十个减肥人，七个在“刮油”

各个平台的博主都在积极反馈，喝了几天“女团水”之后，如厕畅快，通体有“刮油”的快感。而且，体重秤上的数字确实迅速减小，腹部也变得平坦了很多。

这样的种草笔记，让大家陡然萌生出对“女团水”能“刮油减肥"的美好希冀。

看来“刮油女团水”真是懒人减肥福音？

减肥界的“刮油人”你们好，我们得好好分清“油”和“油”的差异了。先讲个小结论：你刮掉的这个“油”，不是你想刮的那个“油”。

我们常常称身体里的脂肪为“肥油”来表达厌恶，那这些令人肥胖的“油”到底是什么“油”？

我们的胖瘦程度其实由脂肪细胞的数量和大小来决定，其中主要是白色脂肪细胞。白色脂肪细胞在幼儿期大量增殖，在青春期的时候达到数量巅峰，此后一般不再增多。

在每个成人体内，白色脂肪细胞的数量是相对固定的，大约有300亿个。所以在成年后，我们体形的主要影响因素是——脂肪大小。

具体来说，我们身体中的每个脂肪细胞中都含有三酰甘油酯，也就是被称作“脂肪球”的东西。

脂肪细胞 图源：图虫创意

当脂肪细胞中的脂肪球含量增多，脂肪细胞体积就会膨胀，造成人体的肥胖。反之消耗三酰甘油酯，脂肪球减少，脂肪细胞萎缩，人就瘦能下来。

脂肪细胞膨胀前后 图源：图虫创意

所以，令我们发胖的罪魁祸“油”藏在脂肪细胞里。是它们把脂肪细胞撑大，然后这些大体积的脂肪细胞团分布在身体皮下各处，造成我们身形的臃肿。

左看右看，这些细胞里的“油”都没办法通过经肠道的方式“刮”掉。既然如此，当我们在“刮油”的时候，我们在刮什么？

你轻了，但你没瘦

如果没有配合饮食控制和运动，那我们“刮油”刮掉的，绝大部分是水分。

市面上很多减肥茶都打着“刮油”、“清肠”的噱头，其原理非常简单粗暴，核心就是一个动词——“拉”。

甚至有些减肥茶的原料里直接含有一些“泻药”成分，通过腹泻的方式让你快速脱水，实现在体重数值上的减重效果。比如时代的眼泪某“源”，就添加了“番泻叶”这味排泄猛药，长期饮用会引起肝损伤。

图源：产品淘宝截图

相对和缓健康一点的，就是通过摄入一些促进肠胃蠕动的食物，如酸性食物、粗纤维食物等，达到促进排便的作用。

刮油食物真是种类繁多

粗纤维很难被肠胃吸收，但它们能在食物消化过程中起到帮助肠道蠕动、加速排便的作用，帮助你将吃进去的食物尽快就排出体外。这种“促进排便”的效果，在体感上就被感知成“我正在刮油呢~”。

成年人一次排泄大概在100g-300g。由于每个人食量和代谢功能存在差异，饭后到排便后这段时间内，体重有个几斤波动是非常正常的。

这时的体重减轻和“减脂”可以说是完全不搭噶。

柠檬和绿茶水冰镇后制成的“女团水”，喝了能掉秤的原理，大概就是腹泻脱水和促进肠胃蠕动双管齐下吧。

最接近我们排“油”认知的，是服用各种“排油丸”后的“脂肪泻”，例如排油药物“奥利司他”。

奥利司他作为胰脂肪酶抑制剂，常被应用于超重者的减肥疗法中。其原理是通过抑制甘油三酯，分解成游离脂肪酸和甘油，从而减少了对甘油三酯的肠道吸收。食物中的甘油三酯不能被肠胃消化吸收，只能从肠道随粪便排出。

博主们口口声声讲的“排出油便”，其实是指排出含有过多脂肪的粪便，医学上叫做“脂肪泻”。这种腹泻症状，在临床上被称为“小肠吸收不良综合征”。

图源：微博网友截图

综上来看，我们“刮油”刮掉的要么是水分，要么是通便的错觉，要么通过药物排油排出食物中的脂肪。

减脂的核心是减掉脂肪细胞里的“油”，而身体内的脂肪是不可能从肠道排泄出去的。

不止有经肠道的“刮油”减肥法，还有经消化道的“催吐”减肥法，如果一定要跟减脂扯上什么关系，那就是都在用“不吸收”的方式减少热量摄入，进而迫使体内的脂肪逐渐代谢，达到减肥效果。

但这一通猛“刮”法操作下来，还没等成功减肥呢，先把自己刮出个营养不良。

划下重点：

喝女团水刮下的“油”，和减脂需要刮的“油”，是前门楼子和胯骨轴子的关系。不能说是一模一样吧，可以说是毫无干系。

“少吃多动”才能瘦，真的没有捷径

社会舆论裹挟着“白幼瘦”审美，把身材焦虑牢牢植入普罗大众的内心，从而催生出一股全民减肥风。

但真的不是所有人都需要“减肥”的喂！

肥胖与否需要用数值来测定，是一种客观的表征，而不在于体感。结合BMI指数和体脂率，可以大约判断自己是属于需要减脂的偏重人群，还是维持现状即可的正常体型人群。

BMI在18.5-24都属于正常/图源：图虫创意

不论是大基数身材减肥，还是正常体型维持，减脂的核心逻辑都落在“摄入”和“消耗”上，构建“热量差”，才能真正实现脂肪的消耗。

为了有效而持久的减脂，我们需要了解一个概念：“基础代谢率”。

基础代谢是指维持生命体所需的最低热量消耗，是不做额外运动也能消耗掉的热量。越高的基础代谢，越能维持长久的减脂效果。

很多研究表明，瘦体重（肌肉）含量越多，身体的基础代谢值越高。通过高强度间歇训练（HIIT训练法）和高蛋白 低碳水的饮食结构，可以显著增加身体里的瘦体重（肌肉），轻松实现“躺着也能瘦”的梦想~

对HIIT训练法感兴趣的，可以搜索Insanity健身操，十分酸爽

图源：图虫创意

说一千道一万，万变不离其宗，减肥的铁律就是—“少吃多动”，并没有“刮油学”这类的偏门捷径可走。

“刮油”风在减肥圈里已吹了许久，各种刮油食谱、饮料，甚至排油药物层出不穷。这些用精致营销话术包装起来的减脂“伪科学”，也养活了很多（黑心）商家。

为了从容应对这些奇奇怪怪的“刮油”减肥法，以下三条重点提示，壹读君建议大家熟读并背诵：

①“刮油”和“减脂”是两码事，成年人的世界，没有“拉屎即减肥”这么简单的事。

② 减脂的核心在于构建“摄入与消耗”的热量差。动动手指收藏健身视频不算运动哦~

③ 声称有刮油效果的“女团水”，因为酸性太强，过多饮用既伤胃又伤牙，而且它最大的副作用可能是：让你开胃。

大型人间惨剧

参考文献

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[13]你的体重天注定？减肥也注定反弹？ 硬派健身,2019.

https://mp.weixin.qq.com/s/HlK3eGG76IlWASf6V1uepA

痰湿肥胖（肚子大、湿气重），懒人泡脚也能瘦，一碗温胆汤送给你

中医看来：胖人多痰湿，当体内有痰湿或者痰热时，不管男女，都有可能表现出，肚子大且肥胖的体态特征。

以下表现可以自行对照：

常感觉身体油腻，尤其是面部出油严重，出的汗也较为黏腻，痰多，没精神，多眠仍困，腹部肥胖肉软，舌苔胖大有齿痕，有口气，女性月经不规律肚疼。此外，往往脾气比较暴躁。

对于这种类型的肥胖，我之前也分享过调理方，今天说一个泡脚方——温胆汤，出自药王孙思邈的《千金方》，祛湿化痰的效果非常显著。

【材料】

半夏、竹茹、枳实、陈皮、茯苓、甘草。

【用法】

方中药材熬水，开锅半小时，滤出药汁，然后将汁兑入温水泡脚，每次20-30分钟，水温不要太烫，水量没过脚踝。

【方解】

竹茹——温胆汤实际作用是清热，让体内燥热的脏腑凉下来，发挥这个作用的就是竹茹，清热化痰。

枳实、茯苓——行气降气，把痰浊直接排出去，促进代谢，消耗体内已有的脂肪。

陈皮、半夏——燥湿化痰，本身的脂肪在消化了，那么也要理气健脾，减少脂肪的堆积。

甘草——药性温和，用来调和诸药，使整个过程有条不紊的进行。

除了基本的用药，温胆汤还有一些加减变化：

兼有高血脂者——加山楂、玄参、丹参

兼有气阴虚湿热者——加太子参、石斛、薏苡仁

兼有便秘者——加枳实、玄参、肉苁蓉

兼有舌质暗者——加丹参、生三七、路路通

对于脾胃不好的痰湿胖友，在内服调养脾胃的中药后，很多人因为脾胃问题，药效吸收缓慢，这个时候用温胆汤泡脚，内外结合，养护脾胃，可以帮助更快的减肥。

温馨提示：温胆汤不是所有胖友都能用的，要根据体质进行辨证是否合适，或者如何加减用量，不要盲目使用，如有需要，请找专业医师辨证。

几个适合懒人的减肥方法，不运动、不节食也能瘦下来

#有哪些适合懒人的减肥方法#

肥胖的身体热量过剩的飙升，减肥需要提升身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解。但是，很多懒人无法控制卡路里摄入，也无法坚持运动，导致身材无法瘦下来。

那么，不节食、不运动能瘦下来吗？养成一些健康的饮食习惯，就能避免脂肪堆积，保持旺盛的代谢水平，让身材慢慢瘦下来。

几个适合懒人的减肥方法，不用运动、不用节食也能瘦下来！

1、多喝水充饥。水是没有热量的，却可以有效提升饱腹感，保持身体代谢运转的水平。研究发现，每天喝足2L水的人，暴饮暴食几率会下降20%以上。

当你觉得有饥饿的时候，喝2杯水下肚，饥饿感就会消失。饭前一杯水，可以帮您控制正餐的进食量。

2、饭前喝汤，饭后不喝汤。饭后吃饱的状态下，还喝下一碗热量满满的汤汁，很容易撑大胃容量，热量摄入也容易过剩。而饭前一碗清汤可以提升饱腹感，让你控制正餐的进食量，有助于减肥。

3、早餐补充优质蛋白。减肥的人不要不吃早餐，早餐是开启身体代谢的关键。但是，早上不要吃各种高脂肪、高糖分的食物，而应该补充优质蛋白。

早起后喝一杯牛奶或者一颗水煮蛋，可以给身体补充蛋白质，促进氨基酸的吸收，让你一个早上饱腹感满满，工作效率也会有所提升，身体代谢水平也会更加旺盛。

4、晚餐早点吃，少吃主食。晚上不能吃得太油腻，而应该坚持清淡饮食，避免大鱼大肉导致热量过剩。

晚上接近睡眠时间，我们应该少吃主食，尤其是精细主食会导致血糖快速上升，导致脂肪的堆积。

我们可以适当补充一些粗粮，可以减缓升糖系数，延长饱腹时间。晚餐在19点前完成，这样睡觉的时候消化系统才能及时休息，身体可以消耗更多的脂肪。

5、多吃一些刮脂食物。减肥期间我们要学会聪明地吃，远离一些高热量、过度加工的垃圾食品，尤其是超市购买的各种零食，一定要少吃。

我们可以适当吃一些天然、高纤维的食物，比如：白菜、西蓝花、生菜、油菜、甘蓝、芹菜、黄瓜等。吃饭的时候先多吃几口蔬菜，提升饱腹感，再吃其他食物。

6、早点睡觉。熬夜的人身体衰老速度是普通人的2-3倍，发胖几率也会提升。懒人减肥要学会规律早睡，不要熬夜。

每天保证充足睡眠，有助于身体激素的释放，白天身体代谢水平也会更加旺盛，可以消耗更多的卡路里，减肥成功率也会提升。