肥胖不起床(胖子还不起床)

• 1、有的人瘦不下去，有的人胖不起来，或许都是同一个原因导致的
• 2、“瘦不下去”和“胖不起来”都是这里出了问题！一文讲清如何调理
• 3、小二姐：一直和体重较近 胖到160斤不敢露面 网友：看不起 消失得了

有的人瘦不下去，有的人胖不起来，或许都是同一个原因导致的

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“为什么我怎么吃都胖不起来？我朋友却稍微多吃点就长肉？”
“运动减肥一个月了，体重纹丝不动，是不是我的身体和减肥八字不合？”

胖和瘦，看似对立的两个极端，却可能在背后有着同一个“幕后黑手”。今天，我想跟你聊聊这个让许多人纠结、甚至怀疑人生的问题。

别急着沮丧，也别太早放弃。或许答案比你想得简单，也比你想得复杂。让我们从头说起。

胖和瘦，真的只是“吃多了”或“吃少了”的问题吗？听起来很有道理，但这只是表象。

你的体重、体脂率、甚至每天的精力水平，都受到一个“隐形指挥官”的控制——新陈代谢。

简单说，新陈代谢就是你身体的“能量工厂”。它负责把你吃进的食物转化为身体需要的能量，像燃料一样驱动你呼吸、运动、消化，甚至连睡觉都靠它。

但问题来了：每个人的“工厂效率”并不一样。有些人天生“高效工厂”，食物一入口，能量就被迅速燃烧殆尽，留不下什么“库存”（脂肪）。而有些人则是“低效工厂”，吃进去的能量燃烧得慢，反而容易堆积成“库存”，体重自然就上去了。

那为什么会有这种差异？
答案可能藏在基因里，也可能是生活习惯的结果。更重要的是，它还和一个你可能从未注意过的因素有关：激素。

如果新陈代谢是工厂，激素就是工厂的“总经理”。它们决定了工厂的运转速度、效率，甚至生产方向。

胰岛素是帮助你调控血糖的激素，但它还有一个重要任务：把多余的能量“存起来”。
如果你的胰岛素分泌过多，或者身体对胰岛素的敏感性下降（这被称为“胰岛素抵抗”），那么你吃的东西就更容易转化为脂肪储存起来，减肥自然变得困难。

而那些“吃不胖”的人，往往胰岛素分泌得比较少，或者身体对胰岛素特别敏感，能快速利用掉能量，几乎不留多余的“库存”。

甲状腺激素直接掌控着你的新陈代谢速度。
如果甲状腺激素分泌过多（称为甲亢），你可能会出现“怎么吃也胖不起来”的情况，因为能量被快速燃烧，脂肪储存的机会少之又少。反之，如果甲状腺激素分泌不足（称为甲减），即使你吃得并不多，体重也有可能不断增加。

你是否发现自己一段时间压力特别大时，体重也“不听话”了？
这就是皮质醇在作怪。皮质醇是“压力激素”，它会让你的身体进入“储存能量”的模式，尤其容易导致腹部脂肪的堆积。

胖和瘦，不仅仅是基因和激素的结果，很多时候是生活习惯在悄无声息地“下绊子”。

睡眠不足会扰乱瘦素和饥饿素的平衡。瘦素负责告诉你“别吃了，我饱了”，而饥饿素则一直在催促你“再吃点，再吃点”。当你熬夜或睡眠不足时，瘦素分泌减少，饥饿素却分泌增多，结果就是——你会吃得更多，但消耗得更少。

久坐会让你的新陈代谢速度降低，简直就像是“关掉工厂大半的机器”。即使你吃得不多，能量消耗也会非常有限。

如果你习惯在深夜吃大餐，身体很可能会把这些热量优先储存为脂肪，而不是转化为能量。因为晚上你的新陈代谢本来就比较慢，吃得晚，等同于“给脂肪开了后门”。

减肥不等于少吃，而是吃对。多吃富含膳食纤维的食物（比如蔬菜、全谷物），减少高糖、高脂肪的加工食品，让你的激素和胰岛素水平更平稳。

规律的运动，特别是力量训练，可以提升你的基础代谢率。也就是说，即使你在休息时，身体也能“烧掉”更多热量。

每天保持7-8小时的高质量睡眠，不仅能让你有更多精力，还能让瘦素和饥饿素恢复正常。

瑜伽、冥想、深呼吸，这些方法都能有效降低皮质醇水平，帮助你避免压力带来的体重问题。

胖也好，瘦也罢，很多时候并不是“命中注定”，而是生活习惯、激素水平和新陈代谢共同作用的结果。

身体从来不会欺骗你，它只是忠实地回应你的每一个选择。或许现在你的体重让你苦恼，但只要你开始关注身体的信号，调整自己的生活方式，改变并不遥远。

最后问一句：从今天开始，你愿意为自己的健康，做出一点点改变吗？

参考文献

世界卫生组织（WHO）：《全球肥胖流行报告》

中华医学会内分泌学分会：《胰岛素抵抗与肥胖关系研究》

《柳叶刀》：甲状腺激素与代谢研究报告

中国疾病预防控制中心（CDC）：《睡眠与体重管理的关系》

“瘦不下去”和“胖不起来”都是这里出了问题！一文讲清如何调理

大家好，我是胡医生，不知道你身边有没有这样两种人，一种吃的特别多还不长胖的“瘦子”，一种吃喝水都要重两斤的“胖子”。其实这两种人，都是这里出了问题。

你看那些胖子，是不是一动三喘，还总是出虚汗，有的严重的还有胸闷心慌心悸，大腹便便，平时特别容易感到疲惫，其实啊，这就是中医讲的“肥人多气虚”。

那是如何造成的呢？是脾胃虚弱导致，因为脾胃是气血生化之源，脾胃虚弱，不但会导致气虚，还会因为气不足，无法推动体内津液，而导致水湿停聚，水湿重浊，就会感觉四肢沉重，不想动，并且若是想通过节食减肥的话，这种吃点东西就会导致反弹。

因此，要想解决“喝水都长胖”这个问题，就要调脾胃，还有补气，就可以参考这个小方子，用黄芪，茯苓，还有白术煮水喝，黄芪我们都只补气，那茯苓帮我们利水渗湿，还有白术健脾利湿。

这种多是胃强脾弱，就是胃中有邪热，腐熟能力过快，并且这种胃口好，吃的虽然多，但饿的快，吃完还想吃，并且因为脾胃的运化能力减弱，不能生化足够的气血，也就是不能滋养肌肉，就会出现“吃不胖”的情况，并且这种一般还伴有口干口苦，容易牙龈出血，口腔溃疡，还有便秘等。

因此，对于“瘦子”也是要增强脾脾胃功能，平时可以吃一些补脾的食物，像山药，莲子，还有薏米，问题严重的还可以根据自身情况，参考人参健脾丸，参苓白术散等。

但注意一定要在医生指导下使用，好了，今天的分享就到这里了，我们下期再见！

小二姐：一直和体重较近 胖到160斤不敢露面 网友：看不起 消失得了

小二姐现在更新视频真的很随意，一两个月不更新 偶尔来一条，然后又断更

之前可是无论网友怎么抨击吐槽都坚定不移，记录生活挣钱最重要。

最开始几年 小二姐的赛道还很新颖，很多人喜欢，在胖吕大姐的带领下 一家人都拍视频，弟弟小成成从一个帅气小伙到现在油腻大叔，至今没找对象、胖吕从280斤瘦到180斤生活也发生很多变化又胖回280，和父母闹僵不来往3年时间；老爹日复一日守着大鹏一年四季种菜买菜 勤劳能干。

大家都觉得这一家人特别烟火气 就是老百姓的生活 没有任何剧本 底层最真实的生活。

可是，不知道为什么、今年年初小二姐还更新很火热，出去旅游了三次、一次跟弟弟去尼泊尔穷游了半个月 口碑很好收获了很多赞美让大家看到不一样的一面，乐观开朗又很社牛 在国外还能用英语沟通和陌生人聊天，不是家庭主妇闷闷的了；第二次第一个人带儿子去巴厘岛 ，这对于家庭主妇又是很大的挑战，遇到问题都要自己解决 勇敢且大胆 儿子玩的很开心，在大海里浮潜和漂在海面和鲨鱼合影，一起去野钓等等 刺激又有趣！

大家对小二姐越来越刮目相看！

第三次旅游是一家人和公婆一起自驾游，结婚10年重温蜜月之旅，小二姐胖出了新高度，体力也很差 爬山动不动就喊累 见到吃的就眼睛发亮、比孩子还要馋，但却被老刘宠着，欢乐的度过了10年的自驾游 从成都到西安到太原 再回北京

本以为小二姐要改变思路和视频方式，多尝试新鲜事物 不再拘泥于厨房 。

这几年‬小二姐‬一直在和‬体重‬较劲‬，小二姐感叹自己真‬的‬胖了很多，都不敢上称了，估计有150斤了。然后‬一上称‬160斤‬，瞬间‬接受不了‬发誓‬要减肥‬。

她自己说其实减肥很容易 花了2个月控制饮食 然后运动一下很快就瘦下去，难的是一不运动，就很难保持身材了。

这说出了很多女人的心声，减肥容易 常年保持就很难，稍微多吃就胖起来。

半年时间出去三次旅游，也都买衣服精心准备、但却没有一张好看的照片 裙子也都是古板的 颜色深沉的，被很多人吐槽、还有人笑话在巴厘岛穿的泳衣都是那种大妈的罩衫。

总之，胖人太难了，控制不住嘴减肥几天又复胖 反反复复 越来越胖。

现在小二姐开始摆烂了，不知道是不敢面对自己还是怕网友嘲笑？

就这样一直拍减肥视频 每周一和网友汇报体重，然后突然没有缘由的断更了。

之后更新一次还是美颜加瘦身还是怎样？看起来苗条很多也漂亮很多 化妆后更精致不少。

今天终于再次更新，却很奇怪全程没有露面、就拍一拍北京王府井的图书馆 ，自己一个镜头也没有。

网友评价 食之无味弃之可惜的感觉 太无聊了，要不然彻底放弃 ，好好找个工作或者专心做家庭主妇，舍不得还没有内容可拍摄更没人配合，是最无趣的自媒体博主了。

还有人说：看不起这样的人 不敢大大方方的 是偏好挣这份钱

按理说小二姐现在的家庭条件不错，有车有房 孩子北京户口 被很多人都强多了，可是又怕不挣钱被看不起 又怕没安全感，所以总在纠结和内耗，从这几个月拍的视频就看得出来。

其实 能有勇气展示自己的生活面对网友这么多年的吐槽，还真是一般人做不到的！

如果真能自律些 改变自己的生活又美又飒，让大些说又胖又邋遢的人证明 肯定会说另外一番局面 。