肥胖的本事(肥胖的重要性)

• 1、017 有一种本领叫胖得匀称~肥胖篇06（下）
• 2、男人比女人更大的一个“本事”，就是搞大自己的肚子
• 3、想要减掉身体的肥肉，先远离这3物，改掉4习，肥胖就跟你说拜拜

017 有一种本领叫胖得匀称~肥胖篇06（下）

关注这个号的你可以说是相当有品味

有一种本领叫胖得匀称（下）来自减肥的那些事00:0004:39

╱这是减肥微课的第017篇╱

在如今这个社会，宣扬宿命论似乎是件政治不正确的事。尽管我们可以靠着自己的努力去改变一些，但是在某些事上，先天的因素真的可以决定很多。

01

基因决定你胖成啥样

我们知道身体的有些地方会特别容易长肥肉，是因为历史遗留问题，也就是进化的结果。

脂肪会长在一些不妨碍人体运动的地方。

至于为会在哪些部位，不同的人有着不同的组合，比如有的人会胖手臂，有的人腰上容易长肉，而另一些人容易粗大腿。

那为什么她可以先粗大腿，我就非得先胖肚子呢？这里有更深层次的原因吗？有没有办法只胖一个地方，或者不要胖到自己讨厌的地方呢？

我的回答是：你想多了。

目前科学上并没有充分的证据显示，某些外在的原因会导致脂肪的选择性分布。

翻译成人话就是说，肥肉在什么地方多，什么地方少，先长在哪里，后长在哪里是完全随机的。或者更简单点说，都是遗传决定的。

这也能解释为什么你和某个人有着相同身高和体重，但是你俩的体型可能天差地别。也许你俩的肌肉、骨头多少都不同，但最主要的就是你们身上脂肪的多少和具体分布是完全不同的。

同样的，这也可以解释为什么有的人某个部位的脂肪特别多，特别难减，而对于另一个人来说则完全是另一番景象。

其实这都是老祖宗早就给你定好了的啊。

02

要胖胖一圈

要是胖起来只胖胸，瘦下去只瘦脸那该多好，这恐怕是所有女孩子都梦寐以求的。

醒醒吧，世间哪有这种好事。

虽然脂肪的储存可能会因人而异地有着先后顺序或是个人特色，但也不是随心所欲的。

从总体上来看，随着脂肪形成的越来越多，最后全身的脂肪堆积会逐渐趋于平衡。也就是均匀分布在全身，就像整个人大了一圈。

医学上把这种发胖的变化叫做周围性肥胖，它的特点是没有什么地方是特别突出的，胖得很均匀。

总的来看，在超重和肥胖的人群里，周围性肥胖的人是最多的。

尽管周围型肥胖胖起来就好像整个人变大了一圈，但是幸好它减起来也比较容易，效果也是整个人小一圈。

03

肥胖不止一种类型

那么既然有周围型，想必也应该有相对应其它的肥胖类型吧？

的确，这些分类都是根据外表来划分的，周围对应中间，所以还有中心型肥胖。

它和周围型肥胖比较起来有个很大的特点：肚子特别大，腰围特别粗。

大家想想看，我们的日常生活中是否看到过这种“大腹便便”类型的胖子呢？或者你自己正好就是这样。

最后我们来总结一下今天的内容：身材好的人是衣服架子，穿什么都好看，但是我们大多数人需要靠衣服裤子去遮掩身上的某些短处，比如腰部腿部的肥肉，来达到扬长避短的目的。

而这些烦人的肥肉正是身上多余的脂肪。

我们很多人根据脂肪的分布情况来看属于周围型肥胖，是由复杂的生理原因形成的，坏处在于胖就胖全身，好处在于至少不是因为什么疾病才引起的发胖，只要用对了方法，减肥成功指日可待。

下期我们来了解一下另一种发胖的类型：中心型肥胖。

以上就是本期的全部内容。

这里是孟医师的《减肥的那些事》，和你一起学习，一起享瘦人生，我们下期再见。

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说明你是真的想要好好减肥了

那你不关一下吗？

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我们这个公众号和别的减肥公号有一点不同。

不是那种今天教你七个减肥小窍门，明天教你吃几种所谓减肥食物这种东一榔头西一棒槌式的风格。而是从食物、运动、生理生化、心理、习惯等等方面系统化地学习和探讨。

我不是你们的老师，我更像是你们的战友，一起面对我们的敌人：肥胖。

至于其中有关食物、运动、心理等方面的知识，我们会慢慢了解，逐步学习。

我希望能够和大家一起进步，成为更好的自己。 加油！

男人比女人更大的一个“本事”，就是搞大自己的肚子

很多女人总调侃“岁月是把杀猪刀”，但对男人来说，岁月更像一个“充气筒”，其充气速度之快，可能婚后女人还没怀孕，他就把自己肚子搞大了！

看看，不少男演员都没逃出中年发福、腰缠万“脂”的宿命。

你是不是也发现，周围大腹便便的大多是男性！

当然，随着年龄增大、缺乏运动，男女都会发胖，但男性在“搞”大自己肚子方面更占优势！

2008年刊发在《中华流行病学杂》的一项涉及1993-2006年中国九省区的分析发现，中国20~65岁成年男性腰围均值从77.1cm增加至82.9cm；女性腰围均值从75.8cm增加至78.9cm。①

一个5.8cm，一个3.1cm，10多年过去了，男性腰围在美好生活的滋养下，一路奔上了增长的快车道。

1. 逃不过的年龄“魔咒”

中年总是和发福挂钩。2019年国际顶级医学期刊《自然医学》（Nature Medicine）杂志在线发表了一篇研究，发现随着年龄的增长，人体的脂质周转下降明显，对于男性来说，在脂质周转下降时，若不节食，体重将平均上涨20%。而脂肪组织中脂质周转下降意味着，脂肪存储的速度远远大于被消耗的速度。②

2. 肥甘肉厚，吃得太好

晚上和朋友聚餐吃个烤肉啤酒，结婚后回家有炒菜、炖肉吃。比起祖辈，大部分城市家庭做到顿顿有肉绝对没问题，而且做起菜来用料也毫不吝啬。中国膳食指南对推荐量为每人每天25-30克，很多家庭日常用油都是超标的！③

高脂肪、高热量饮食，过少食用蔬菜、大麦及粗粮等，经常吃多盐、油煎、油炸的食物，这都是引起肥胖的原因。

3. 中年男人尤其不爱动

男性们到了中年，不少都购入了汽车，出行方便的同时，也减少了运动量。但不动腰就会粗。2019年欧洲糖尿病研究协会年会上公布的一项研究，减少运动并增加久坐时间，14天后发现参与者的心血管功能、心肺功能下降，腰围会增加。④

你一周能运动几次？原卫生部副部长王陇德曾在2017年的媒体采访中谈到，我国国民符合要求的锻炼率非常低，几次全国调查基本上就是百分之十几。但即使是这样，在经常参加锻炼的人群中，本来应该是最需要锻炼的中年人反而是锻炼率最低的人群。⑤

4. 烟不离手，酒不离口

吸烟、喝酒这方面，男性确实比女性要“凶猛”，无论是从统计数据还是从身边人来看。然而，烟酒也与肥胖有关。2009年国家体育总局一课题组刊发的《肥胖原因的探讨》一文中提到，习惯性非大量饮酒者常伴体脂积累，而肥胖患者吸烟更容易形成中心性肥胖而加重代谢紊乱。⑥

5. 经常熬夜，睡眠不足

熬夜玩游戏，经常工作忙到凌晨，也成为不少中青年男性的常态。然而，2017年一项发表在《PLOS One》上的研究发现，相比于每晚睡眠9小时的成年人，每晚睡眠只有6小时的成年人腰围平均多出3厘米。⑦睡眠不足，也是“大肚子”的背后推手！

2017年刊发在世界著名医学杂志《美国医学会杂志》（JAMA）的一项美国哈佛大学关于“成年早期至中期体重增加与后期主要健康结果的关系”的研究发现，中青年每增加10斤体重，中老年时：

糖尿病风险增加30%

高血压风险增加14%

心血管病风险增加8%

肥胖相关癌症风险增加6%

不吸烟者死亡率风险增加5%⑧

尤其胖在肚子，危害更多，因为腹部脂肪不仅是热量贮藏场所，更是一个分泌器官，其会分泌大量的促炎因子，引起全身的各处的疾病。⑨

1. 至少与18种癌症有关

腰围粗的人，患癌风险或许更大。2018年刊发在《英国癌症杂志》（British Journal of Cancer）上的针对近2290万韩国成年人的7年队列研究发现，腰围与23种癌症中的18种都正向相关。⑩

2. 更容易出现脂肪肝

腹部是肝、胰、胃、肠道等重要器官的集中地。当腹部肥胖，过多的内脏脂肪进入消化系统，会损害肝脏，导致脂肪肝。中国医学前沿杂志2012年刊登的一篇关于《中心性肥胖与非酒精性脂肪性肝病》的研究指出：中心性肥胖是导致非酒精性脂肪肝最重要的因素！⑪

3. 更容易患心血管疾病

2016年刊发在《Herz》的一项开滦研究提示，腰围与国人高血压的发病独立相关，随着腰围的增加，高血压发病风险逐渐增加，即使是体重正常和腰围在阈值以下也是如此。尤其是随着腰围的增加，男性的高血压风险增加程度高于女性。⑫

3. 患糖尿病风险增高

上海市第十人民医院内分泌科主任医师曲伸2019年4月在健康时报刊文表示，超重和肥胖患者中2型糖尿病发病率比正常体重者高2-5倍。尤其是腰围增大比体重增加更加危险，是导致胰岛素抵抗、糖尿病的最大凶手之一。⑬

4. 增加患上痛风风险

尿酸，与痛风这种疾病息息相关。而成都风湿医院痛风科主任陈建春2019年3月在接受成都商报采访时表示，过多的脂肪可增加新陈代谢中核酸的总量，从而增加嘌呤的代谢量，最终导致尿酸合成增加。

再者，内脏脂肪过多积累，产生大量的游离脂肪酸，过多的游离脂肪酸将加重肝脏的代谢负担，导致促进尿酸合成的酶类功能亢进，也会导致尿酸产生增加。⑭

你腰上每一块堆积的肥肉，都是你不自律的表现！其实，没有减不掉的“大肚子”，只有懒惰的你。

1. 运动不能少

人到中年，比身体更懈怠的是心。饭后散散步就当是减肥，只能是自欺欺人。

工作忙碌，也要学会用小时间换大健康。哪怕是快步走，每天走上半个小时，积少成多，也能很好地来预防肥胖。或者平时不坐电梯爬楼梯，少坐一会儿车多走路等。

而且，慢跑、游泳、自行车等都是很好的有氧运动，增强心肺功能。此外也要注意增加一些抗阻增肌运动，肌肉多了，才好燃烧脂肪。

2. 饮食要改变

喝酒、糖饮料就免了吧，烧烤、油炸少吃点吧。四川大学华西医院健康管理中心医师杨蕊萍2020年7月6日在该院公众号上建议，饮食原则为：低能量、低脂、适量蛋白饮食，应限制热量摄入、长期平衡膳食。推荐采用地中海风味饮食。⑮

3. 熬夜悠着点

缺乏睡眠会影响我们正常代谢，每天23点前入睡，睡7到9个小时比较合适。再忙别丢了睡眠！

参考资料：

① 王惠君, 王志宏, 于文涛, et al. 中国九省区1993—2006年成年人腰围分布的变化及中心性肥胖流行趋势分析[J]. 中华流行病学杂志, 2008, 29(10):953-958.

② P. Arner, S. Bernard, L. Appelsved,et. Adipose lipid turnover and long-term changes in body weight. Nature Medicine. volume 25, pages1385-1389 (2019) .

③2014-04-21 健康时报《我们吃的油超标了》

④ 55th EASD Annual Meeting of the European Association for the Study of Diabetes

⑤ 2017-05-08 环球杂志《王陇德:落实健康中国建设关键是提高“到位率”》

⑥ 王勋. 肥胖原因的探讨[C]// 第四届中国健康传播大会优秀论文集. 2009.

⑦ Gregory D. M. Potter , Janet E. Cade, Laura J. HardieLonger sleep is associated with lower BMI and favorable metabolic profiles in UK adults: Findings from the National Diet and Nutrition Survey.PLOS ONE.Published: July 27,2017.

⑧ Zheng Y, et. Associations of Weight Gain From Early to Middle Adulthood With Major Health Outcomes Later in Life. JAMA. 2017, 318:255-269.

⑨ 孙博喻, 张冰, 林志健,等. 腹型肥胖的研究进展[J]. 中华中医药学刊, 2015(01):80-83.

⑩ Kyu Rae Lee,et al. Waist circumference and risk of 23 site-specific cancers: a population-based cohort study of Korean adults.British Journal of Cancer. 2018.

⑪ 张雯 , 高倩. 中心性肥胖与非酒精性脂肪性肝病[J]，中国医学前沿杂志，2012年第4卷.

⑫ Sun H, Zheng M, Wu S, et al. Waist circumference and incidence of hypertension in Chinese adults : Observations from the Kailuan Study. Herz. 2016 Dec 7.

⑬ 2019-04-19健康时报《肥胖易得糖尿病》

⑭ 成都商报四川名医 （ID：scmingyi）《《柳叶刀》：中国肥胖人数超美国！警惕！这病专找胖子“下手”》

本文编辑：任璇 审稿主任：杨小明

想要减掉身体的肥肉，先远离这3物，改掉4习，肥胖就跟你说拜拜

来源：王桂真营养师

肥胖不但“毁人不倦”，而且还是多种疾病之源，但虽着加入减肥阵营的人越来越多，因减肥失败而失去“斗志”的人也越来越多。减肥虽然在大多数人来都是一件十分辛苦的事，但只要在饮食中远离这3种食物、改掉以下4种不良习惯，减肥不但不会让你感到痛苦，身上的赘肉也会轻易跟你说再见。

油炸食物，如炸鸡、油条、炸薯条等，是现如今人们餐桌上常见的食物，这些油炸食物外焦里嫩、香脆可口的特性通常会让人们食欲大振，广受人们欢迎。油炸食物虽然好吃，但因其含油脂量过高，所以也是高热量食物，这些油脂在进入人体后大多会转化成脂肪储存在人体内，所以极易引发肥胖。

水果不但富含维生素、矿物质等诸多营养素，而且大多数水果都有着酸酸甜甜的口感，所以备受人们喜欢。虽然健康饮食中不能缺少水果，但吃水果也应该有度，因为水果中含有大量的糖，这些糖大多为果糖，也包括部分葡萄糖、蔗糖等其他糖类。所以，水果吃多了也会造成能量过剩、体内脂肪的堆积。

烘焙是近年来比较流行的一项活动，尤其是宝妈们认为自己做出来的蛋糕、面包让宝宝吃了会更加放心，所以往往在烘焙的路上乐此不疲。但事实上，自己烘焙除的蛋糕、面包等食物虽然少了各种添加剂，却同样存在大量的油脂、糖、奶油等物质，而这些物质又是导致肥胖的重要因素，所以应该远离蛋糕面包等食物，哪怕是自己烘焙的也应尽量少吃。

肥胖的本事是能量摄入的过剩，所以人们在减肥时最常做的事就是节食，殊不知节食虽然的确可以减少能量摄入，却也会导致身体摄入营养失衡与不足，降低人体的肌肉量与最大耗能项目--新陈代谢。因此，经常节食在让人短期内瘦下去的同时，带给人们的往往是传说中的“易胖体质”与身体抵抗力的下降，反而会影响健康的瘦身。

熬夜已经成为了现代人最为稀松常见的生活习惯，很多人都不认为熬夜可以与减肥车上关系，但事实上，熬夜不但会打破人体固有的生物钟，从而扰乱人体正常的新陈代谢，而且还会引发人体内分泌的失调。无论是新陈代谢紊乱还是内分泌失调，都是增加肥胖率、降低减肥成功率的重要因素。

运动可以消耗能量，从而达成减肥目的，这是很多人的认知，但很多人不知道的是，运动除了可以消耗体内的能量外，还具有促进人体血液循环、提高人体新陈代谢的重要作用。所以，想要成功瘦身就必需摒弃不运动的坏习惯，养成良好的、规律的运动习惯。

饮料是现在市面上非常常见的饮品，而且口感、气味各不相同，但又因其都具有或酸或甜的口感而广受人们的欢迎。但是需要注意的是，想要成功瘦身或保持良好的身材，就必需远离各种饮料，因为饮料中不但含有多种添加剂，还都含有大量的糖，这些糖进入人体后，大多数都会转化成能量储存于体内。所以，想要成功瘦身或者保持身材，就必需远离各种饮料。