肥胖基数表(肥胖指数等级)

• 1、减肥=减体脂！一张男女体脂率表，看看你的身材是否肥胖？
• 2、男女2021年体脂率对照表，看看你是否属于肥胖？
• 3、这才是 2025 标准体重对照表！拒绝减肥焦虑

减肥=减体脂！一张男女体脂率表，看看你的身材是否肥胖？

原创内容，擅自搬运者必究！

为什么减肥不等于减重？减肥达人告诉你，肥胖是体脂率超标的表现，并不是体重超标的结果。

我们来看看男女标准体脂率范围，看看你的身材是否属于肥胖？

为什么说体重无法科学反映一个人的身材呢？

体重包括了身体的肌肉、脂肪、水分、骨骼、废物等物质。当你多喝几杯水，体重就会上涨，这不意味着你身材发胖了。当你排泄掉体内废物的时候，体重就会下降，但是，这不意味着减肥出现效果了。

我们可以看到，一个健身肌肉达人，体重超过标准水平，但是他们的身材并不会显得肥胖，反而肌肉线条显得非常饱满，看起来非常有魅力。而不健身的普通人，体重超标标准水平，堆积的主要是脂肪，身材才会显得臃肿肥胖。

而减肥的目的是为了减脂，而不是减肌。肌肉是身体宝贵的组织，热量消耗是同等重量脂肪的9倍左右，身体每增加1公斤肌肉，一天就会多消耗30-70大卡的热量。

而脂肪的体积是同等重量肌肉的3倍，体积大、密度小，热量消耗比肌肉少得多。只有增肌减脂才能提高身体代谢水平，让你每天消耗更多的卡路里，拥有一副易瘦体质跟好看的身材比例。

如果测量自身的体脂率是否超标呢？

平时有去健身房锻炼的人，可以通过健身房的体脂仪去计算自身的体脂率情况，没有去健身房锻炼的人可以自己购买一台体脂秤测量，体脂秤要选择交流电，不要选择直流电，这样测量出来的数据比较准确。

今天小编推荐一款自己家在用的体脂称，价格不贵，但是对自身的体脂率、肌肉含量、水分含量等数值的计算却是蛮准的，大家可以参考一下：

这台体脂秤的是采用四点式传感器，测量体脂更准确！

体脂秤测量出来的数据，可以直接同步到手机APP上，让你科学直观地查看自己的身体情况。

体脂率超标，身材肥胖的人，想要科学降低体脂率，你需要通过正确的运动方式以及科学的饮食管理，才能提高身体的热量缺口，促进脂肪的分解，同时减少肌肉的流失。

几个减肥要点学习一下：

1、健身期间，除了跑步、跳绳、打球等有氧运动，最好加入俯卧撑、引体向上、深蹲、分腿蹲等力量训练，这样既能促进脂肪的分解，还能锻炼肌肉，提高身体基础代谢。

2、减脂饮食要做到：每天的热量摄入不低于身体基础代谢，比平时热量摄入降低20%左右即可，做到饮食多样化，均衡碳水、脂肪、蛋白的摄入才能保持身体旺盛代谢，减少肌肉的流失。

3、减肥期间，要坚持3个月以上的周期，不能急于求成，否则你是无法真正瘦下来的。运动不能三天打鱼两天晒网，而要坚持下来。平时养成自律的生活习惯，改掉发胖恶习，才能让吃慢慢瘦下来，避免身材复胖。

男女2021年体脂率对照表，看看你是否属于肥胖？

原创内容，擅自搬运者必究！

你真的肥胖吗？体重过百的女孩就是胖吗？其实，好身材不是以体重来衡量的，而是以体脂率来衡量的。

因为不同体重的两个人，身材差别也是不一样的。这是因为他们的体脂率、肌肉含量不同的原因。

因为脂肪的体积是同等重量肌肉的3倍，因此，两个体重一样的人，肌肉含量多的人意味着脂肪含量更低，身材看起来会更显瘦。而脂肪含量高的人看起来会更显胖。

因此，我们应该注重自身的体脂率，体脂率主要是指脂肪含量占身体重量的比例。当你脂肪含量越高的时候，身材就会越肥胖。

那么，你的体脂率标准保证吗？来看看一份2021年最新男女标准体脂率对照表，看看你是否肥胖！

一般来说，女生由于生理特点，体脂率会比男生高一点。如果你不知道自己的体脂率情况是多少，可以通过交流体重秤去测量自身的体脂率情况。你也可以通过下面的图片，估算一下自身的体脂率情况。

如果你的体脂率超标，说明你身材肥胖。而减肥的关键是降低体脂率，而不是减重。想要科学降低体脂率，你需要合理控制饮食，加强运动锻炼。

饮食方面，你需要戒掉各种高热量、高脂肪、高糖分的食物，才能有效控制卡路里摄入。平时常见的各种奶茶、蛋糕、炸鸡、披萨、汉堡，不但不利于身体健康，还会让你不知不觉发胖。

如果你可以做到三餐规律，自己做饭，保持低油盐烹饪，多吃一些低热量、高纤维蔬菜，适量的主食（多吃一点粗粮替代米饭、面条、面条、面包）跟补充高蛋白食物（鸡胸肉、蛋类、鸡胸肉、三文鱼），就能有效控制卡路里摄入。只需要保证每天身体的热量输出大于热量输入，你就能健康地瘦下来。

运动方面，坚持健身锻炼可以提高活动代谢，促进身体燃脂，减掉身上的拜拜肉、大象腿、小肚腩跟虎背熊腰。

运动基础太差的人，可以从快走、广场舞、踩单车等低强度的运动入手，每天坚持1小时锻炼，可以消耗300-400大卡的热量。

第二个月运动体能会有所提升，你可以提高运动强度，尝试跑步、HIIT训练、打球、游泳、跳绳、开合跳等强度大一点的燃脂训练，进一步提高身体的热量消耗。

好身材需要长时间的坚持，不能急于求成。身材的蜕变是需要时间的，当你保持健康饮食的同时，坚持健身2个月时间，自身免疫力也会提高，身材也会暴瘦一圈。

这才是 2025 标准体重对照表！拒绝减肥焦虑

你的身材真的肥胖吗？

很多女生觉得体重过百，身材就属于肥胖，实际上，不同身高的男女，对于的标准体重是不同的，也许你的体重是标准范围，别再焦虑减肥了！

我们来看看2025年的标准体重对照表，看看你属于健康体重还是超重了？

女生标准体重

女生标准体重

从图片中我们不难发现，身高一米六的女生，体重112斤是属于健康体重。那么，你的体重是多少呢？

现如今，很多人都以瘦为美，但是，过于追求低体重往往是不健康的。有的人一场大病就瘦了20-30斤，太瘦的人根本经不起大病的摧残。

因此，不少医生表示，一定的体重质量其实可以更好的保护自己，让你在疾病来临的时候有足够的能量进行消耗。所以，别再焦虑减肥了！

一个人的美应该是多元化的，好身材不能只看体重，一个不过百斤的女生，拥有的纤瘦美，而一个体重过百，却凹凸有致的女生，拥有的是曲线美。新时代的女性，得有自己的标准，健康才是真的美。

在健身房你会看到很多撸铁女孩，她们拥有翘臀、马甲线、紧实的美背，虽然体重超百斤，但是体脂率足够低，身材比例超级好看。

她们并不关注体重，只关注体脂率跟肌肉发展情况，因为他们知道体重不重要，体脂率才是影响胖瘦的主要原因。

一般来说，女生的体脂率在20%-24%之间，身材就是标准的。

而撸铁女孩的体脂率一般控制在20%以下，但是肌肉比较发达（肌肉的体积小，质量高），导致体重往往不低，但是身上没有多余赘肉，她们的腰臀腿比例十分出色。

因此，对于身材肥胖，想要减肥的人来说，我们应该注重减脂，而不是减重。只有减重不减肌，你才能瘦下来后拥有一副好身材。

想要减脂不减肌，一定要避开这几个误区：

1、过度节食，包括每天的热量摄入低于基础代谢值，水果代餐、不吃主食等极端的减肥行为，这些都会导致肌肉流失，基础代谢值下降，变易胖体质。

正确的方法是：热量降低幅度不超过30%，制造合理的热量缺口，三餐规律，多样化饮食，均衡膳食营养，这才是健康的减肥方法。

2、只做有氧运动，单一的有氧运动会让身体逐渐陷入舒适区，减肥效率就会越来越差。而过量的有氧运动也会消耗肌肉，导致基础代谢值下降。

正确的方式是：控制有氧运动时长，加入抗阻力训练，比如哑铃、杠铃训练都可以，从复合动作入手可以锻炼身体多个肌群，有效提升增肌塑形效率。