肥胖到健康(肥胖健康指导内容)

• 1、坚持的力量：从肥胖到健康的蜕变
• 2、过度肥胖影响身体健康 正确减肥把握这6个方向
• 3、研究发现体重和寿命关系，65岁后别和体重较劲，胖一点可能更健康

坚持的力量：从肥胖到健康的蜕变

在人生的道路上，我们渴求快速成功，却漠视了成长的过程。真正的进步并非一蹴而就，而是源于每分每秒的坚持与努力。

小李的故事便是对此最好的诠释。曾经的他，因肥胖而备受自卑的煎熬，几乎每天都沉浸在自我否定之中。一天，一篇关于健康生活的文章，却如同一束光照亮了他内心的黑暗，点燃了他改变的希望之火。

于是，小李开始关注饮食与运动。但他很快就发现，改变并非易事。生活节奏被打乱，每天晨跑、控制饮食的计划屡屡受挫，最初的几天，他感到无比疲惫，体重却丝毫没有变化，这让他陷入了深深的沮丧之中。

在这个艰难的过程中，小李经历了无数次的反复。回想起小时候那个爱吃零食、从不运动的自己，心中充满了无奈与迷茫。随着时间的推移，他的努力开始有了回报。朋友们注意到他的变化，纷纷为他点赞，鼓励他继续坚持下去。

与小李形成鲜明对比的是他的同学小王。曾经的小王是班里的运动健将，但由于工作压力的增加，他逐渐放弃了健身，导致体重飙升。小王也曾意识到问题的严重性，开始减肥，但他总是试图寻找捷径，最终未能持之以恒。

两人的经历让人不禁深思：为什么有些人能够通过坚持改变命运，而有些人却在短暂的努力后选择了放弃。这个过程虽然充满了艰辛与挫折，但正是这些挫折，让他更加坚定了自己的信念。

经过几个月的努力，小李不仅成功地减重，还收获了更加健康的生活方式。他的故事在网络上引发了热议，人们开始反思自己对于改变与成长的态度。

每一个努力改变自己的个体，都是在与时间赛跑。小李的成功告诉我们，坚持的力量是无穷的。无论我们的目标多么遥远，只要我们坚持不懈地努力，就一定能够逐渐接近它。

生活中的每一步努力，都是我们最终成就自我的基石。让我们珍惜每一个坚持的瞬间，相信在坚持的道路上，我们一定能够遇见更好的自己。

过度肥胖影响身体健康 正确减肥把握这6个方向

对于现在的人来说，一个人肥胖是非常令人烦恼的事情，它不仅影响整体形象，而且过度肥胖会产生很多身体疾病，对身体造成危害，那么究竟该怎么减肥呢？今天就来为大家提供正确的减肥方向，一起来看看吧。

1、吃对每一餐

对于想要减肥的人来说，每一餐的饮食都是相当的重要的，平时早上一定要吃早餐，午餐要丰盛，但是要忌油腻，高热和辛辣重口味的食物，尽量是比较清淡的东西，因为第一周是需要清理肠道改善口味的一周，所以在这一周里禁止食用荤腥类的食物，如果喜欢辛辣食物的妹子可以吃些鸡蛋来补充身体里的蛋白质，但是也只能吃到八分饱，晚餐的话一定吃素，吃些海带和青菜什么的，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物为最佳的搭配哦～

2、每天的运动40分钟以上

有很多的减肥专家认为，一个人如果要达到减肥效果的话，那么他每天的运动时间必须要足够40分钟以上才可以见效，当然这些运动包括很多，比如步行，慢跑，游泳，打球等各种的运动都可以，因为只要每天坚持40分钟以上的运动时间，那么在这一天的时间里就可以帮你消耗大约400的卡路里，这样的话身体的脂肪就可以很好地瓦解掉不会堆积在体内，长此坚持下去，你的减肥效果就会越明显。

3、选择自己喜欢的运动方式

有些人认为别人用这种方式就可以达到减肥了，那么自己就一味地跟随这样做，殊不知时间久了就会觉得很乏味了，说不定别人喜欢不一定适合你，所以不要为了减肥，盲目地跟从。因此，我们要适当地选择一些自己喜欢的运动方式来进行才是王道，比如，跳跳舞啊，打打羽毛球什么的啊。。。。相信这些你会更加积极进行，充分得到锻炼，把你的减肥计划彻底地融入你的生活中去，这也是个不错的选择，所以，为什么现在越来越多的人喜欢跳广场舞，我相信就是这个原因。

4、每天喝水清肠

有人说喝水会让身体水肿而导致更肥的说法，其实长期多喝水是能减肥的，多喝水达到清肠的效果，把身体的垃圾毒素全部都排出来，而且是非常养生的一种减肥方法，清肠后你会感觉一身轻松，在秤上一站，结果是轻了哦。

5、睡前两小时不要进食

睡觉之前的两个小时之内不要再进食了，要给肠胃歇一歇，因为你吃完就睡觉，体内器官系统无法充分吸收食物中的葡萄糖分，而这些不被人体所吸收的葡糖糖进入肝脏中就会彻底转化成脂肪，这些脂肪堆积在机体中会增加机体的重量，所以，你现在知道我们的脂肪是怎么来了吧。

6、适当控制卡路里的摄取

控制饮食是减肥最重要的因素，因此每天尽量摄取卡路里稍微低些的食物，但是就是不能为了快速达成减肥的效果一味地节食或把饮食上的卡路里控制的很低，这种做法不建议，因为如果一个人每天摄取的能量过于低下，长时间的话很容易造成营养不良，会直接影响身体的新陈代谢功能，体内脂肪的燃烧速度会趋于缓慢，因而易得到相反的效果，因此每天的饮食卡路里控制在1500左右比较适合。

研究发现体重和寿命关系，65岁后别和体重较劲，胖一点可能更健康

有些人，“躺着”都能瘦！正在减肥的人先别羡慕。

浙江六十岁的孙大伯，最近这一个月以来也没干啥，就是体重刷刷地往下掉，一个月就瘦了10斤。别人都说“千金难买老来瘦”，但是孙大伯却不怎么放心，因为体重下降的同时，他还浑身乏力，没有食欲，有时候还流鼻血，于是抽空就到医院做了检查。

通过医生抽丝剥茧般的问诊，一一排查睡眠、饮食、排便、精神状态以及药物的使用情况，最终通过鼻咽镜诊断孙大伯得了鼻咽癌。

很多人都觉得上了年纪瘦一点比较好，其实这是误区，进入老年以后，癌症发病率也会相对地上升，体重下降就是很多癌症的危险信号。

老年人短时间出现体重下降，并不是什么新陈代谢“回春”，很有可能是癌症的警示。

2020年，牛津大学研究团队在《BMJ》上发表了一项体重与疾病的相关研究，研究纳入6.4万名体重突然减轻的受试者，50%以上为60岁人群。在研究期间，体重减轻后的6个月内，有908名受试者被诊断出癌症，其中882人的年龄在50岁以上。调整了吸烟喝酒等干扰因素之后，研究发现，体重突然减轻，在六个月内查出癌症的风险是普通人的两倍。

体重下降是癌症患者较为典型的症状，这是什么原因造成呢？

河北医大四院营养科谢琪表示，肿瘤患者体重下降的原因有三点：

1、肿瘤本身是慢性消耗疾病，当机体消耗增加，没有及时补足能源需求，就容易减轻体重；

2、随着病情发展，肿瘤影响到患者的进食、食欲、消化等问题，影响食物摄入量，从而造成体重下降；

3、胰腺癌、肠癌等肿瘤，可影响食物的消化吸收，导致患者体内营养物质缺乏，进而造成体重下降。

很多人都说千金难买老来瘦，觉得体重瘦一点比较好，但是研究却不这样认为。今年六月，中国疾病预防控制中心一项纳入35.9万65岁以上老年人的研究显示，BMI在24~29.9kg/m2的老年人死亡风险最低，在肥胖的情况下，心血管疾病、癌症、慢性呼吸道疾病和消化系统疾病死亡率都比较低。

小tips：BMI＝体重(kg)/身高（m)的平方,BMI18.5至23.9为正常区间，超过正常数值，低于28的，属于超重；在28以上的，则属于肥胖。

上海市疾病预防控制中心主任医师蒋家騉表示，老年人太瘦对健康的危害是全方面的：

1、衰老更快

过瘦意味着体内营养缺乏，体内细胞因得不到充足的养料和能量，会加速各种组织、器官老化，从而使老年人体力虚弱，缩短寿命。

2、更容易生病

太瘦的老人，存储的能量有限，遇到季节变化，致病菌肆虐，就容易被病毒趁虚而入，容易发生支气管炎、肺炎等呼吸道疾病。

3、生病时恢复时间更久

老年人太瘦，体内的蛋白质数量和治疗降低，不能产生强有力的免疫保护罩，对多种疾病的防入侵能力大大下降，一旦受伤、手术、体力活动时，无法调动细胞活性，以及身体激素“应变”能力，就需要更多时间恢复正常状态。

4、御寒能力更差

微胖的老年人，拥有足够的皮下脂肪，面对寒冷天气，可以消耗脂肪抵御寒气，还能保持皮肤光泽，保护骨骼关节。而太瘦的老人，脂肪不足，御寒能力下降，皮肤也容易出现皱纹，骨关节失去脂肪保护，容易发生骨质疏松。

值得注意的是，老年人胖一点好，这里的胖是要健康的胖，突然发胖却也可能和癌症有关。

1、癌症并发症导致体重增加

对于部分晚期患者，体重短期内增加，很可能是低蛋白血脂引起的浮肿或腹水。由于肿瘤早中期无明显症状，患者无关注，随着病情进展，出现癌性腹水和癌性胸水，体现在患者身上就是“长胖”了。

2、库欣综合征

库欣综合征，又叫皮质醇增多症，是由于肾上腺皮质长期分泌过量皮质醇所产生的一组综合征。库欣综合征临床表现很广，常见有向心性肥胖、水肿、背痛、高血压、皮肤真菌感染等。根据欧洲数据显示库欣综合征的年发病率为2/100万人～3/100万人，发病集中在糖尿病、骨质疏松和肾上腺肿瘤患者等人群。

当然，短期出现体重的变化，并不一定就意味着是癌症或是其他疾病，但考虑到老年人的特殊性，若体重忽然变化，且伴有其他身体不适，还是建议尽早前往医院进行相关排查，预防疾病走向白热化阶段。#谣零零计划#

参考资料：

[1]《体重骤减，若有这些症状提示患癌！牛津大学研究》. 中国循环杂志.2020-08-20

[2]《体重与老年人痴呆症有关？新研究发现，男女大不同》.药明康德.2022-08-24

[3]《老人还是稍胖点好》.家庭用药杂志 .2019-02-07

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