连续肥胖原因(连续肥胖原因是什么)

• 1、长胖的原因千千万，这个真的意想不到！
• 2、揭秘导致肥胖的原因 5个减肥小妙招不要错过
• 3、七个体重突然增加的常见原因

长胖的原因千千万，这个真的意想不到！

减肥路上简直是重重阻碍

一不小心就会胖三斤

吃饭胖、不吃胖、

喝水胖、连熬夜都会胖

对，你没看错！

睡不够，也会长胖！

充分的研究显示：

每天睡6个小时的人比睡7个小时的，体重增加得多；而每天只睡5个小时的比睡6个小时的，又会增加更多体重。

只要连续2天睡眠不足，睡眠时间比平常少2个小时以上，就可以对体重产生影响了。

你可能会奇怪

大家不都说熬夜会越来越憔悴

最后越来越瘦吗？

其实事实并不是这样

睡不够

会让你掉肌肉

抱歉，熬夜少掉的体重，其实都是身体宝贵的肌肉，并没有减掉脂肪，还会让你以后更难瘦。

你有没有这样的感受？漫漫长夜，熬着熬着就饿了。有研究表明，熬夜会使食欲相关的激素分泌受到影响，让人更想吃高热量的食物。

所以晚睡的人吃宵夜的可能性比较大，第二天的食欲也相对较好，而这两条，都是减肥的大忌。

更加不幸的是……

睡眠不足

补不回来！

没事儿，第二天补个觉就好了。

只能说这太傻太天真！

每天睡眠都少于7个小时还能精力充沛，这真的只是少数人的天赋异禀而已。

如果你只是偶尔一次熬夜，补一补觉是有好处的。但是如果你熬夜是家常便饭，那你就算补觉也无济于事，因为觉是补不回去的。

现在生活压力比较大，好多年轻人特别努力，经常利用夜晚的时间加班或者是为自己充电。对他们来说，夜晚是难得的空闲时间，是舍不得用来睡觉的，想着第二天多喝点咖啡赶走困意。

结果一不小心：胖成工伤！

有人会问了，不是不想睡，就是睡不着，该怎么办？

睡不着？

先离开你的床

要知道，如果你继续躺在床上准备“以不变应万变”，迎来的往往只是不变的……睡不着！

如果你在床上20～30分钟还睡不着，那就果断起来，离开你的床和卧室。

去客厅或者书房听点舒缓的音乐，看点轻松的书，准备一本“一打开就困”的书，也不失为一个好选择。

如果还是睡不着，20～30 分钟后重复上述步骤。

这个办法虽然傻里傻气的，但是真的管用！

▌本文来源：新晚报

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揭秘导致肥胖的原因 5个减肥小妙招不要错过

肥胖是所有女人都想要远离的，可是貌似很多女人都受到肥胖的困扰。其实，女性发胖的原因很多，除了一些生孩子或者是天生肥胖的原因之外，还有很多原因会导致女性朋友发胖，对于这些，女性朋友就可以通过调节饮食结构，生活规律来调节自己的身体。那么，哪些原因会导致女人发胖？

5大发胖的原因

饮食不当

忙碌的现代人，应酬似乎难以避免，如果对此不加节制，经常大吃大喝，暴饮展食，摄取的热量自然相当惊人，长此以往，体重节节上升，是可以想象的必然结局。而且，有不少应酬都安排在晚上，甚至是连续应酬到夜宵。很多人沉浸在鱼翅、鲍鱼等高热量美食的消迫当中，不知不觉 就吃出了肥肥的肚子与水桶腰。应酬当中，还不只是食物的热量很高，份量也一定不少，因而应酬绝对是减肥大忌，对体重的维持很不利，所以最好能避免。还有一个许多人容易忽略的“隐形杀手”，那就是酒类与果汁等饮料，其热量也相当的高，不能轻视，如果喝得太多，将有碍减重。

爱穿宽松的衣服遮掩身材

如果对身体的某一部位不满意，大多数人第一时间想到的都是“遮”，用宽松、深色系的衣服演示身材缺陷。殊不知，这种鸵鸟心态会让你错失肥胖警讯，等到终于遮不住的那天再减就太吃力啦。只有正视自己的体形问题，才能更有针对性的执行减肥计划，雕塑线条，把肥胖扼杀在摇篮里。变成易胖体质，所以，早餐是减肥之道！

缺乏运动

运动少的人基础代谢率会偏低，基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足，容易发胖。

睡眠不足

睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。同时会令体内瘦素浓度降低，激发人体摄取更多的碳水化合物，还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度，进而让你变胖。

心理抑郁

这个原因说出来可能很多人不太相信，抑郁还会导致肥胖呢吗？但是事实确实如此。身体体重骤重和骤轻都是抑郁症的一个测试标准。因为，情绪不稳定，心理烦躁，会影响胃肠功能，抑郁的女性大多暴饮暴食比较的，体重自然不会稳定。

5个减肥小妙招不要错过

1.进食时间的控制

在减肥期间，尽量在晚上8点以前把晚餐解决掉，在睡前的3个小时内最好是不要吃任何东西，这也是防止食物残留而导致体内不仅堆积废物，还会堆积脂肪赘肉。

2.摄入食物总体热量少

还有些MM老以为少吃一餐可以减肥，其实不然，饮食减肥并不是靠的减少餐数，而是靠控制每餐的热量摄入来达到减肥目的。比如晚饭，主食应该是中餐的一半，且不要吃过油腻的东西，但是也不能够完全不吃主食或是完全不摄入油分，这样很容易导致营养失衡，不是健康减肥。如果你选择少吃多餐，热量的总体摄入量要控制，保证在1200到1500大卡之间。

3.控制吃饭速度

不同的人吃饭速度有快有慢，而缓慢的吃饭速度相较于快速者来说，体型更加纤瘦，通过控制个人吃饭速度，能起到减肥的效果。当食物进入人体后，血糖会升高，当其水准达到一个高度后，大脑会发出停止进食的讯号。当一个人吃饭速度太快了，当大脑发出指令时，已经进食很多了。

4.润肠防止便秘

另外，减肥不会引起便秘，但便秘却会导致肥胖。不少肥胖人士普遍都带有便秘的现象，因此要多吃一些含膳食纤维丰富的食物，让肠道变得通畅，毒素和废物无法堆积，那么你就可以尽情的减肥了，还有瘦腰减肚子的效果哦。

5.少食高糖分零食

比如说，平时多吃点蔬菜水果是最好的选择了。特别是嘴馋爱吃甜食的 MM了，想减肥就要管住自己的嘴巴，少吃些高糖分高热量的零食哦。酒精类的饮品也是不要碰的，那是减肥的罪恶。

七个体重突然增加的常见原因

如果你是在一段时间内体重增加或减少，这不需要担心，体重的波动是很常见的事情，但是，如果你在几周甚至几天内就增加了5斤或更多体重，这个时候就需要注意了。

体重波动5斤左右在女性中会比较常见，但是在男性中却补偿金，如果你的体重已经稳定了几个月或者几年，那么突然的体重增加是值得注意的

钠的消耗会导致你身体储存更多的水，水也是有重量和体积的，所以如果你连续几天吃了很多咸的食物，你可能会很快的增加体重

尤其是快餐，往往含有很多钠，如果你突然工作繁忙，或者懒得做饭，那么填补了你这些日子的外卖，很可能是你快速增加体重的元凶

有许多药物可能会导致体重增加，目前研究到可能超过15%的肥胖病例是由于药物导致的

抑郁症药物和心脏病药物是两个常见的罪魁祸首，但是一些睡眠腹直肌和止痛药，甚至一些过敏阻断药物都可能导致体重上升

酒精和食物一样含有热量，并且每克酒精能提供7大卡的热量，这远超碳水化合物和蛋白质，接近脂肪提供的热量，如果你最近因为某些需求喝酒，那么你的体重也会增长

但更重要的是，这需要你正确的意识到酒精正在增加你的脂肪，如果你每次饮酒都 是在欢乐的时光，那么你可能会无法意识到你正在摄入大量热量，随着时间推移你的体重会飙升

可能你意识不到即使是身体活动减少，也会刺激体重增加，或者你过去经常走路或者骑自行车上班，现在改为开车了

也可能是你之前经常进行体育活动，但因为工作或者其他原因导致停止了，这都会导致你的体重增加，力量训练会倾向于保持你较高的新陈代谢

如果你突然放弃了健身，那么就会导致你肌肉流失，并且新陈代谢下降会导致你体重增加

如果你之前在进行低碳水饮食计划，比如生酮饮食，在你突然切换到高碳水饮食的时候

你会注意到饮食导致身体的变化

这是因为碳水化合物存储在你的肌肉和肝脏中最为糖原，每克糖都会存储3克水分，如果你摄入了较多碳水，会导致你体内水量增加

减肥是一件非常好的事情，但是事实是不当的减肥不仅不会让你瘦下来，而且还会让你越来越胖

这是因为我们的体重和脂肪都受到身体的严格控制，当你短时间内流失大量体重，我们的身体系统会采取行动让体重和脂肪保持平衡

换句话说，你所减掉的所有体重，你的身体都会想方设法的长回来，所以如果你最近减肥了，那么可能会导致你不管吃多少，你都会发现自己的身体在变胖

根据国家卫生研究院的研究，大约有五分之一的成年人甲状腺活动不足，，也称之为甲状腺功能减退

虽然这种情况在女性中更为常见，但是许多男性都患有甲状腺功能减退症，这可能会导致体重突然的增加

包括其他一些激素疾病虽然不明显但也会导致体重增加，如果你患有这些内分泌疾病，减肥可能不是最好的方式，你需要听从医嘱，让体内激素回归正常