顽固肥胖人(顽固性肥胖)

• 1、适用于顽固性肥胖的减肥方法
• 2、再顽固的肥胖，也怕这两味药！
• 3、顽固性肥胖太难减，如何减轻胰岛素抵抗？6个方法帮你搞定

适用于顽固性肥胖的减肥方法

随着人们生活水平的提高，由于高热量的食物摄入过多，出现肥胖的人越来越多，其中有一些人更是属于顽固性肥胖。那么，顽固性肥胖有哪些减肥方法，平时吃什么比较好？下面我就带大家来详细了解一下。

顽固性肥胖减肥方法

肥胖的情况也分为很多种，其中最难减肥的就是顽固性肥胖了。接下来，就和大家分享一些顽固性肥胖的减肥方法。

1、出现了顽固性肥胖之后，想要减肥的话就必须要进行运动。可以在每天晚饭后走路，最少半小时的快走，以消耗掉多余的热量。不过在饭后不宜立即运动，可以休息半个小时后再进行，这样减肥比跑步还有效。

2、在饮食上也要进行控制，不用过度的节食，但是有几个方面必须要注意。首先，必须要吃早饭，否则在午饭的时候，胃肠会吸收更多的热量。在中午的时候不要吃得太少，晚饭时要尽量的少吃。在一天的饮食中，要减少肉食，避免吃甜食和油腻食物。在吃饭的时候，速度要放慢，饭菜在嘴里要多咀嚼，最多吃八成饱。

减肥是一项长期的事情，是不可能很快就瘦下来的。尤其是顽固性的肥胖，需要长期的坚持，才能够看到效果。

什么叫顽固性肥胖

只有减过肥的人，才知道减肥的过程是多么的艰难。很多人都觉得自己是属于顽固性的肥胖，不过，只有符合以下的条件，才算是顽固性肥胖。

1、现在的肥胖人群有很多，大家都觉得自己减肥很困难，所以认为这就是顽固性肥胖了，不过这种认识是错误的。顽固性肥胖在医学上也是有着严格的定义的，并不是不容易减掉的肥胖就能被称为顽固性肥胖。

2、顽固性肥胖是通过各种的减肥方法，即使是使用药物，也无法使体重恢复正常，甚至是连明显减轻都没有。而且体重要达到127Kg及以上，才可以被称为顽固性肥胖。

3、顽固性肥胖已经可以被成为一种病症了，通常也是由疾病所引起的，有很药物也会引起顽固性肥胖。

并不是很难减掉的肥胖就叫顽固性肥胖，而是需要达到一定条件的。这已经并不是单纯的肥胖，而是一种疾病。

顽固肥胖有什么特征

顽固性肥胖也是可以分为很多种类的，接下来我们就说说顽固性肥胖的特征，出现了肥胖的朋友，可以进行一次自检。

1、懒惰型：平时饭量比较大，活动量却很少。热量就会过盛，而后转化为成脂肪。想要解决肥胖，就必须在摄入与消耗上达到平衡。所以必须要在日常中控制饮食。

2、贪吃型：喜欢吃高热量的食物，比如肥肉、油炸食品等。由于脂肪通常都是肝脏来进行分解，而脂肪过多，就会加重肝脏的负担，很容易患上肝病。

3、便秘型：顽固性肥胖的人还很容易出现长期的便秘，而食物的残渣不能尽快的排出去的话，大肠就会继续吸收其中的营养物质，这就会加大热量的吸收。顽固性肥胖的人必须要改善便秘的情况，才有可能将体重降下来。

以上所介绍的几种类型，就代表了顽固性肥胖的主要特征。如果肥胖的人群出现了这几种情况就必须尽快改善，否则很容易发展为顽固性肥胖。

顽固性肥胖是什么原因

在出现了顽固性肥胖之后，不仅行动不便，还对身体健康有很不好的影响。那么，顽固性肥胖是什么原因导致的呢。

1、有很多顽固性肥胖的人是先天性的，而且肥胖也是可以遗传的。如果父母之中有顽固性肥胖的情况，其子女就很可能受到遗传。

2、人们在受到精神刺激的时候，就有可能会使体内的代谢出现紊乱，进而出现肥胖，如果不将代谢恢复正常，就很难将体重降下来。

3、有很多药物的副作用也会引起顽固性肥胖，比如肾上腺皮质激素类的药物。如果长期使用的话，就很可能会出现肥胖。但是很多的疾病都需要服用这类药物来治疗，比如过敏性疾病，类风湿病以及哮喘病等，患者可以与医生勾通，试着使用其他类型的药物。

以上所介绍的几种原因，就是导致顽固性肥胖的最主要因素。尤其是药物副作用引起的顽固性肥胖，只有停药才有可能让体重恢复正常。

顽固性肥胖吃什么好

出现了顽固性肥胖之后，要积极的查找原因，并从根本上去改善。还要在平时多吃些对于减轻体重有益的食物。

1、燕麦：燕麦含有的热量很低，并且还很有饱腹感，最适合需要减肥的人吃。经常吃一些燕麦，就能够起到减少热量摄入的作用，而且还不会有饥饿的感觉。

2、香蕉：香蕉能够促进肠胃道的蠕动，还有预防和缓解便秘的功效，是很好的减肥食品。而且香蕉中还有十分丰富的钾元素，具有促进腿部肌肉拉伸的作用，大家每天吃一根就可以了。

3、黄瓜:黄瓜具有美容瘦身的功效，是减肥的佳品，还有帮助体内排出毒素的作用，经常吃一些，对于减肥很有效果。

4、冬瓜：冬瓜不仅可以利尿，还能够消除水肿，而且还含有丰富的维C、钾元素，因为冬瓜的热量很低，所以很适合减肥的人吃。

以上的几种食物很适合顽固性肥胖的人吃，不过还需要找到导致肥胖的原因，并将其根除，才能从根本上解决肥胖的问题。好了，这就是我今天的分享，做为高级营养师我每天都会把这些年在工作中积累的经验分享给大家，要是有兴趣，可以关注我在抖音和头条上的发布，相信一定会帮助到你！

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再顽固的肥胖，也怕这两味药！

❓是不是常常感觉身体沉重、容易疲劳，食欲旺盛却又消化不良，还经常出现腹胀、便-秘的情况呢？

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☯中翳认为，人体的脏腑功能协调、气血运行通畅与否至关重要，一旦脾虚湿盛、运化失常，或是胃火炽盛，亦或是肝郁气滞，都极有可能导致肥胖。

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这肥胖要是得不到有效控制，不仅会影响外观形象，还会对健康造成诸多威胁，像高血脂、高血压、脂肪肝等疾病都与肥胖密切相关。患者们这不敢多吃油腻的，那不敢碰高热量的，在饮食上总是诸多顾虑…… 这些都是患者们看诊时向我倾诉的烦恼。

今天，就给大家分享一个简洁却实用的小方子，仅靠两味草 —— 荷叶和山楂。只需取适量荷叶，搭配山楂一起煮水，日常当作茶饮即可。

荷叶 —— 清暑化湿、升发清阳，能够促进脾胃的运化功能，帮助排出体内多余的湿气，有效减轻身体沉重、腹胀等症状。

山楂 —— 消食健胃、行-气散瘀，可化解体内堆积的积食，促进脂肪的消化分解，减少脂肪在体内的堆积。

这两味相互配合，可减轻肥胖带来的诸多不适，还有助于调节紊乱的脏腑功能、促进新陈代谢。方子虽然只有两味，但肥胖碰上它们也得 “低头”。

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当然，依据患者的个体差异与具体病情，这个方子还能适当进行加减：

脾虚湿盛 —— 加茯苓、薏苡仁，增强健脾祛湿之力，让脾胃的运化功能更加强健，从根本上改善水湿代谢不畅的问题，稳定体重。

胃火炽盛 —— 加黄连、黄芩，增强清热泻火之效，抑制过旺的胃火，缓解食欲旺盛、便-秘等症状。

肝郁气滞 —— 加香附、郁金，疏肝理-气、活皿化瘀，调节因情绪不畅导致的肝郁状态，改善因情绪波动引起的体重变化。

痰湿阻滞 —— 加半夏、陈皮，燥湿化痰、理-气和中，化解体内的痰湿，减轻因痰湿导致的身体肥胖、肢体困重等症状。

便-秘严重 —— 加决明子、火麻仁，润肠通便，促进肠道蠕动，缓解因肠道积滞导致的便-秘问题，帮助排出体内毒素。

⚠需要注意的是，若体质虚寒，比如手脚冰凉、畏寒喜暖、大便溏薄，就不适合用这个方子了，以防加重体内虚寒之象。

中翳讲究辨证论治，若对自身情况拿捏不准，一定要找专业中翳详细诊断，切勿盲目自行服用。

顽固性肥胖太难减，如何减轻胰岛素抵抗？6个方法帮你搞定

胰岛素，是人体内重要的能量代谢激素，有降低血糖的作用，同时促进糖原、脂肪、蛋白质合成。

胰岛素抵抗是指各种原因使胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率下降，机体代偿性的分泌过多胰岛素产生高胰岛素血症，以维持血糖的稳定。

胰岛素抵抗易导致代谢综合征和2型糖尿病。统计显示，自1980年以来，我国患肥胖症的概率与２型糖尿病呈现同步上升的趋势，表明了肥胖作和胰岛素抵抗密切相关。

选择2019年2月至2021年12月中国医科大学附属第四医院收治的肥胖合并高脂血症患者为研究组，年龄 27～52 岁，对这些人的生理指标以及各项数据对比发现：肥胖患者的血清瘦素水平与血糖水平、胰岛素、BMI、腰臀比、腰高比均呈正相关，而 HDL-C 水平下降[1]。

1、脂肪因子[2]

肥胖人群的脂肪组织可以分泌不同的脂肪因子进入到体内，对大脑、肝脏、胰腺等组织影响，影响着诸如糖脂代谢、血管生成、炎症趋化、能量平衡等。近年来，越来越多脂肪因子被报道与胰岛素抵抗有关。

2、炎症因子[2]

炎症因子是胰岛素抵抗的关键因子之一，肥胖会导致体内含有更高水平的肿瘤坏死因子-α、白细胞介素-６等炎症因子，这启示促炎反应的过程中有着脂肪组织功能异常的作用。

3.PI3-K/AKT信号通路受损[2]

这种信号通路在人体中，是胰岛素主要用来维持糖脂代谢平衡的重要途径，而肥胖人群中可能因为各方面的原因会导致信号通路受损，因而影响胰岛素正常工作，抑制脂肪分解。

1、低糖饮食

选择低糖和低GI的食物会有助于稳定血糖水平，从而稳定胰岛素水平，改善胰岛素抵抗并降低体重，形成一个良性循环。同时需要减少高糖分和高GI值的食物摄入，这些食物易于引起血糖快速波动，从而使胰岛素水平剧烈变化，加剧胰岛素抵抗。

2、结合科学的轻断食

科学的轻断食是一种很有效的方法，可以帮助我们调整胰岛素水平，减轻胰岛素抵抗，降低体重。轻断食可以让我们的身体进入节食状态，从而增加脂肪燃烧率，对身体健康和减脂都有益处。

但是，轻断食也需要仔细控制食物摄入，确保足够的热量和营养，避免出现食物不慎或过度减肥的后果，在进行轻断食的过程中需要慎重考虑和做好调整。

3、改善慢性的炎症状态

一些食物摄入对身体的炎症状态影响极大，比如伽六脂肪酸，会导致体内慢性炎症状态的增加。因此，要减少这些食物的摄入，例如菜籽油、大豆油、玉米油等。

另外，还需要减少糖油混合物和垃圾食品的摄入，增加欧米伽三脂肪酸的摄入，如鱼油、深海鱼、亚麻籽及亚麻籽油等，此举有利于减少炎症状态并改善胰岛素抵抗。

4、进行有氧和无氧运动

运动是减脂的关键，可以降低血糖和胰岛素水平，降低体脂率，减轻体重。有氧运动可以加速心率，使全身肌肉进行运动，利用脂肪储备进行供能，从而减轻体重，改善身体健康。而无氧运动主要是针对肌肉进行有计划的训练，可以显著增加肌肉的质量和体积，提高新陈代谢率，进一步加速减脂效果。

因此，进行有氧和无氧运动都是有效减脂的方法，合理搭配和坚持训练能够帮助我们达到更好的减脂效果。

5、保持好的睡眠和心情

保持好的睡眠和心情对于减脂和减轻胰岛素抵抗非常重要。此外，减少压力、放松心情也能对皮质醇的分泌产生抑制作用，从而减少身体的负担，改善胰岛素抵抗，促进身体代谢水平的提高和减脂效果的增强。因此，我们建议大家在日常生活中保持良好的作息和心态，有利于身体健康和减脂成功。

6、改善肠道健康

肠道是关键的器官，人体的健康和减脂都跟肠道健康有着密不可分的关系。因此，需要服用益生菌、益生元，并多食用新鲜蔬菜和水果，纯有机的苹果醋、泡菜、辣豆等食物，以帮助修复肠道细胞和调节肠道菌群。