腰和腹部肥胖(腰腹部肥胖的危害)

• 1、腰腹容易肥胖？可能是这些因素引起
• 2、睡眠不足与腰腹部肥胖的联系？了解其机制，助您更健康！
• 3、【健康】腰围大一点，油腻多一点！腹型肥胖要注意→

腰腹容易肥胖？可能是这些因素引起

生活中，部分求美者四肢纤细，然而腰腹部却脂肪堆积，那么造成腰腹部容易肥胖的原因是什么呢？又该如何保持曲线美呢？今天就跟着重庆军美医疗美容医院美容外科脂肪类技术院长唐国强一起来了解一下。

为什么我们的腰腹部容易“胖”

在人体内主要有以下三种类型的脂肪：

深层皮下脂肪：多集中在胸腹部，深层皮下脂肪积聚较多，视觉效果是苹果型身材又称腹型肥胖。

浅层皮下脂肪：主要集中在臀部、大腿，浅层皮下脂肪比较多，臀部和腿会显得比较胖，呈现出梨型身材，又称臀型肥胖。

内脏脂肪：主要在内脏器官以及肠道网膜上，内脏型肥胖人群，容易出现高血压、心功能异常，冠状动脉疾病、睡眠呼吸暂停综合征、脂肪肝等疾病发病率较高。

由于人体对浅层皮下脂肪的热量吸收能力较差，被迫尽早使用深层皮下脂肪和内脏脂肪，所以脂肪更容易堆积在腹部和内脏，从而形成“肚子大”的现象。

除此之外，作息不规律、加上久坐不动的生活方式，导致体内激素的改变，进而增加食欲。当消耗与摄入不对等，脂肪就会不停囤积在腰腹部。

如何保持腰腹曲线？

减少久坐：久坐会在腰腹部积聚大量的脂肪，工作中尽量避免久坐，保持每小时活动，餐后半小时内保持站立或者散步，长期坚持可以有效减少腰腹部的脂肪积聚。

规律生活：规律的生活，能让人体的激素保持平稳，代谢保持正常，是所有瘦身减肥的前提。

科学运动：有氧运动很难快速彻底地消除肚子上的赘肉，但搭配力量运动能够增加肌肉量，燃烧更多体内脂肪。

吸脂塑形：虽然腹部的“小肚腩”相较容易通过运动改善，但对腰部“双C线条”的塑造帮助有限，因此，部分求美者也会选择通过吸脂的方式进行改善，例如射频溶脂、腰腹吸脂等。不过需要提醒的是，正确看待吸脂，根据个人脂肪堆积的情况，以及经济情况，适度选择，切勿盲目跟风。

唐国强表示通过养成良好的生活以及作息习惯，适当运动，饮食注意清淡，少吃辛辣刺激食物是可以帮求美者保持好的身材曲线的。如果想要选择吸脂的方式塑造体型线条，一定要选择正规医院的经验丰富的医生，同时结合个人脂肪堆积的情况，以及经济情况，适度选择，切勿盲目跟风。(重庆军美医疗美容医院)

(注：此文属于人民网登载的商业信息，文章内容不代表本网观点，仅供参考。)

睡眠不足与腰腹部肥胖的联系？了解其机制，助您更健康！

文 | 衷古医

编辑 | 衷古医

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

不怪我直说，熬夜刷剧、加班赶稿、半夜点外卖，你的“夜生活”可能已经变成了你的“腰腹杀手”。你知道吗？睡眠不足，真的会让你的肚子“长肉上瘾”！ 今天咱们就来聊聊，睡得少，为什么胖得快？背后的科学原理到底是啥？

你可能会想：“嘿，我胖，是因为吃得多，睡少怎么就挨上了？”别急，这事儿还真不简单。科学家们发现，长期睡眠不足，会让你体内的“瘦身小助手”——瘦素，彻底歇工！

瘦素是啥？简单来说，它会告诉你的大脑：“够了，别吃了，咱们不饿了！”可熬夜这件事儿，偏偏让它失灵。一旦瘦素罢工，另一位“食欲魔王”——饥饿素，就开始疯狂打工：“饿了，赶紧吃！奶茶、炸鸡、火锅安排上！”

结果呢？你熬夜越久，嘴巴就越忙，睡得越少，体重越嗨。不知不觉中，你的腰腹部就成了脂肪的“黄金藏身地”。

你以为熬夜只是让你多吃几顿夜宵？错！它还会搞乱你的“脂肪分配系统”。

你猜怎么着？人体有个“脂肪GPS”，会决定多余的能量储存在哪里。正常情况下，脂肪会均匀分布，但熬夜会让激素“皮质醇”飙升，这家伙可是专门往腰腹部“运脂”的老司机！

所以，熬夜 高皮质醇=腰腹肥胖。而且，这种“肚子肉”可不是普通的小赘肉，它跟内脏脂肪关系密切，稍不注意，可能会引发心血管疾病、糖尿病等一堆麻烦。

还记得那个深夜点外卖的自己吗？ 熬夜不仅让你更想吃，还会让你特别想吃“垃圾食品”。

为啥呢？睡眠不足会让大脑“奖励系统”变得异常活跃，尤其喜欢高热量、高糖分的食物。换句话说，薯片、炸鸡这些东西，熬夜时看起来格外诱人。

更扎心的是，熬夜后，你的代谢速度会变慢，脂肪的储存效率却变高！ 简单讲，你吃的每一口，可能都在肚子里变成了肉肉。

熬夜还有一个“副作用”，叫“胰岛素抵抗”。这听起来像个很“学术”的词，但翻译过来就是——身体对血糖的处理能力变差了，糖分更容易变成脂肪储存起来。

更糟糕的是，长期睡眠不足还会影响你的新陈代谢，让你越熬越累，越累越懒，运动量直线下降。结果呢？吃得多，动得少，肚子上的“游泳圈”自然就越来越大。

看到这里，你可能要问了：“那怎么办？我还能瘦下来吗？”别急，方法还是有的！咱们接着往下看。

成年人的最佳睡眠时间是7到8小时，尤其是晚上11点到早上7点这段黄金时间，绝对不能浪费。记住，睡得好，才能瘦得快！

晚上9点之后，最好别再吃东西了！ 如果实在饿了，可以选择低热量的水果或坚果，千万别抱着炸鸡啃到凌晨。

每周得保证150分钟以上的中等强度运动，比如快走、跳绳、游泳等。运动不仅能帮你消耗热量，还能改善新陈代谢，让脂肪不敢乱来！

压力大、焦虑多，也会让皮质醇升高，增加腰腹脂肪。所以，学会放松很重要！ 听听音乐、冥想5分钟，或者做点让你开心的事情，都能帮你减压。

还记得那些睡觉时间特别规律的人吗？他们总是看起来气色好、身材棒。这可不是巧合——优质的睡眠，能让你的激素分泌更平衡，代谢更高效，脂肪更容易被燃烧掉！

所以，别再熬夜刷剧了，早点睡觉，比什么减肥法都靠谱！

好了，今天的“健康夜话”就先唠到这儿！熬夜虽然一时爽，可它对身体的伤害，真的是“全方位无死角”。从今天开始，给自己定个小目标：早睡早起，瘦出马甲线！

参考文献：

Taheri, S., et al. (2004). Short Sleep Duration Is Associated with Reduced Leptin, Elevated Ghrelin, and Increased Body Mass Index. PLoS Medicine.

Spiegel, K., et al. (2005). Sleep Curtailment in Healthy Young Men is Associated with Decreased Leptin Levels, Elevated Ghrelin Levels, and Increased Hunger and Appetite. Annals of Internal Medicine.

CDC - Sleep and Chronic Disease. (n.d.). Centers for Disease Control and Prevention.

#头条深一度#

【健康】腰围大一点，油腻多一点！腹型肥胖要注意→

【来源：广东卫生信息】

夏肥还没减完

你就开始“贴秋膘”了？

贴秋膘

是希望通过增加饮食来储备能量

迎接即将到来的寒冬

然而

你会不会只是局部“贴膘”？

尤其肉长在是肚子上

不仅影响美观

还有健康风险

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什么是腹型肥胖？

腹型肥胖，顾名思义，是指腹部脂肪堆积过多导致的肥胖。根据脂肪分布的不同，

腹型肥胖可分为几种类型：

1. 上腹凸起：这通常与内脏脂肪过多有关，常见于暴饮暴食、过量摄入高热量食物的人群。内脏脂肪不仅影响外观，更重要的是它会释放炎性物质，增加心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。

2. 下腹凸起：这多是由于脂肪积累过多，加上便秘和运动不足导致的。下腹肥胖者往往肠道功能不佳，需要改善饮食习惯和增加运动来调理。

3. 腰侧赘肉：常见于产后女性，由于肚皮松弛，腹直肌分离，导致两侧肌肉下垂。这种情况不仅影响体型，还可能影响腰部力量和核心稳定性。

4. 整体凸起：这通常意味着体重超标，皮下脂肪和内脏脂肪均过多。全身性的肥胖需要全面的饮食控制和运动计划来改善。

02

如何判断腹型肥胖？

判断自己是否属于腹型肥胖，可以通过以下几个简单的方法：

测腰围：男性腰围≥90cm，女性≥85cm，即为腹型肥胖。

测腰臀比：男性腰臀比≥0.9，女性≥0.85，提示中心性肥胖。

看身形：苹果型身材（肚子大、四肢瘦）是典型的腹型肥胖，而梨型身材（下半身胖、上半身瘦）则相对安全。

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腹型肥胖的危害

腹型肥胖不仅影响美观，更重要的是它对人体健康的威胁不容小觑：

心血管疾病：腹型肥胖与高血压、冠心病、脑卒中等心血管疾病风险增加密切相关。

糖尿病：腹部脂肪堆积过多会干扰胰岛素的正常功能，导致血糖不稳定，增加糖尿病风险。

脂肪肝：过多的腹部脂肪会堆积在肝脏周围，导致脂肪肝，影响肝脏功能。

高脂血症：腹部脂肪比其他部位的脂肪更活跃，更容易进入血液系统，引发高脂血症。

内分泌失调：对女性而言，腹部脂肪堆积会导致雌激素水平升高，增加子宫肌瘤、乳腺癌等妇科疾病的风险。

癌症：研究表明，腹型肥胖与多种癌症的发病率呈正相关，包括胃癌、结直肠癌、肝癌等。

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如何消除腹型肥胖？

面对腹型肥胖，科学的方法是关键：

控制饮食：规律饮食，避免暴饮暴食，建议摄入高纤维、高蛋白、低脂肪、低热量的食物。增加蔬菜和水果的比例，减少油炸和高糖食品的摄入。

适量运动：有氧运动如慢跑、骑车等有助于燃烧全身脂肪，而针对腹部的力量训练如仰卧起坐、平板支撑等则能增强腹部肌肉，改善腹部线条。同时，定期按摩腹部，促进血液循环，加速脂肪分解。

改善生活习惯：保证充足的睡眠，减少压力，避免长时间久坐。工作间隙可以适当起身活动，减少腹部脂肪的堆积。

专业指导：对于严重腹型肥胖者，建议在专业医生或营养师的指导下进行减重，避免盲目节食或过度运动带来的健康风险。

贴秋膘虽好

但应以健康为前提哦！

编辑：温嘉林 程焕映

责编：陈广泰

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