梨形肥胖(梨形肥胖中医解释)

• 1、如何拯救梨形身材 只需2招快速提臀瘦腿
• 2、梨形身材是怎么形成的？梨形身材减肥就要这样做
• 3、​梨形身材太难了？学会这几个动作，拯救梨形身材

如何拯救梨形身材 只需2招快速提臀瘦腿

如今很多上班族MM由于久坐的原因，臀部及腿部都堆积了过多的脂肪，于是导致了梨形身材的产生。那么梨形身材怎么减肥？下面从饮食和运动两方面为你提供减肥好方法，如果你是梨形身材的话，就要好好看看咯！

梨形身材特征

所谓的梨形身材是指胯宽、肩窄、腰细、臀肥的身材，就是下半身相对上半身明显肥胖的身材，从视觉上看，这一身材形似梨子，因此被称为梨形身材。

梨形身材肥胖问题主要是臀部和大腿部位脂肪堆积，所以提臀瘦大腿是减肥关键。

梨形身材减肥之提臀动作

1.双腿打开，膝关节微蹲，蹲下幅度不超过脚尖为原则。

2.右脚先向后抬起，左脚踏于地面，膝盖微弯，重复10次后换边做。

3.左脚跪在椅上，双手扶椅背，维持头顶到脚跟呈一直线，身体不往前倾，颈部也不要后仰。

4.右脚慢慢向上抬，尽量接近臀部，脚跟与臀部距离慢慢接近接近，右腿练完换左腿。

梨形身材减肥之瘦腿动作

1.坐在椅子上，双手扶住椅子，背部打直，一腿伸直与地面平行。

2.将脚尖尽量往前拉，感觉到紧绷，做10次后换另一腿做。

3.保持肩膀放松坐姿，双腿向前伸直，双手轻放小腹，慢慢吐气同时紧缩小腹。

4吸足气，双腿向上方抬高，小腹渐收缩，持续5秒后，开始慢慢吐气，肩膀、小腹、双腿都放松，重复10次。

梨形身材饮食解决方案

梨形身材比较容易囤积脂肪，所以平常要少吃脂肪含量比较高的食物，早上可以多吃些燕麦或者粗粮食物，午餐要保持营养均衡：蔬菜和牛肉都是非常不错的选择，晚上的话要少吃，尽量不吃淀粉。

梨形身材是怎么形成的？梨形身材减肥就要这样做

梨形身材的主要特征是肩窄、腰细、臀宽和大腿丰满，脂肪主要集中在大腿和臀部，上半身不胖，但下半身肥胖，形状就如同梨一般，这种身材到底是怎么形成的。

梨形身材是如何形成的？

1、先天性因素

自身骨架和基因有关，梨形身材一般发生在女性身上，这主要受到雌性激素影响。女性大腿和臀部易囤积脂肪，再加上不良的体态姿势以及生活习惯也会形成梨形身材。

2、不良的饮食结构

现在很多人喜欢重口味食物，难免会让热量超标。高油脂饮食会导致多余热量不能被消耗而转化为脂肪囤积起来，久而久之让下半身肥胖。另外高盐分饮食中含有钠离子，钠离子增多时影响水分排出，加重身体浮肿。

3、骨盆宽

女性天生骨盆宽，这是女性天生的弱势，所以身材显得有腰有屁股。只要有脂肪堆积，就会以梨形身材展现出。

4、长时间坐着

很多女性工作繁忙，一坐就是一整天，这样会让腰部以下一直处于挤压状态，大量代谢废物和脂肪在腹部堆积，从而形成梨形身材。

5、假胯宽

假胯宽是指宽的位置在大腿根部，看上去很突兀，但在视觉上会造成胯部位置下移，使得腿又短又粗。若坐着时总是夹腿、翘二郎腿或走路姿势内八字会导致髋关节过度内旋，从而形成梨形身材。

如何改善梨形身材？

梨形身材尽量不要做爆发性的运动，尤其是含大量跳跃和垫脚的动作，若没有做好充足拉伸的话，会让肌肉变得越来越发达。不妨多做一些上肢训练来协调体型，大部分梨形身材上肢纤细，可通过无氧训练塑造线条，这样能让整体看起来更加有活力和协调。另外也可多做匀速有氧运动，如快步走、慢跑或游泳等来帮助燃烧脂肪。做完有氧训练后需做臀部和腿部拉伸运动，让紧张的肌肉得到放松，不然会让肌肉变得越来越结实。尝试着做臀部和腿部训练，因为此部位是大肌肉群，可通过轻重量哑铃硬拉和徒手深蹲等。

温馨提示

平时减少久坐时间，每坐一个小时需站起来活动10分钟，端正好坐姿和站姿必须抬头挺胸收腹，每顿饭后不能立马坐下或躺下，以免让脂肪在臀部和大腿部堆积。

​梨形身材太难了？学会这几个动作，拯救梨形身材

社体君 四川社体

梨形身材，顾名思义就是上瘦下胖，身体整体呈三角形，上身纤细，下身肥胖，也叫A形身材。

虽然，现在世界越来越强调多样的美，身材也并不是只有一种完美身材。

然而，许多姑娘们还是会因为这种身材不好穿衣服苦恼不已，那么有什么方法改善这种身材呢？

今天，我们就来聊聊“梨形身材”这个话题。

梨形身材穿衣难

朋友C女士就有着标准的梨形身材，颜值高又胳膊纤细的她，身上唯一的雷区就在腿和臀了。

提起梨形身材，C女士有说不完的委屈：“吊带长裙、无袖短上衣，我都不在话下，但是唯一就是腿不能露出来，一旦穿上牛仔裤就是一场灾难。尤其是要拍照片的时候，每一次都想把自己的下半身P掉。”小白无奈地笑了笑。

其实在欧美，梨形身材是人们觉得好看的一种身材之一，美国的卡戴珊姐妹就是梨形身材的代表，是很多人心目中美和性感的象征。而中国的很多女性却认为梨形身材不好看，很难接受。

梨形身材除了有女性天生骨盆宽的原因外，最重要的是因为久坐产生的脂肪堆积在臀部和大腿上，造成下半身脂肪堆积超量。

梨形身材，从何而来？

① 骨盆比较宽

女性因为要生孩子，在性别上骨盆就要比男生宽，这算是女性身材的重要体现。

② 先天因素

基因决定了自身骨架和不运动情况下的自身体形。一般梨形身材多见于女性，这是由于雌性激素的影响，女生的臀部和大腿更容易囤积脂肪。

③ 长期久坐

除了不可逆的先天因素，再一个导致下半身肥胖的原因就是长期久坐了。很多上班族一坐就是七八个小时，有的朋友还喜欢翘着二郎腿。

另外，千万不能吃饱了就葛优瘫，这样刚刚转换好的能量就都要跑到下半身了。

长时间坐着，腰部以下会处于一种挤压的状态，一直都是一种姿势，这样代谢物会集中于腹部，就容易形成“梨形身材”。

④ 饮食重口

重口味的食物是否常常出现在你的三餐之中？当你吃高油脂食物，产生多余热量时脂肪就会被存储在下半身越来越胖了。而高盐的食物则含有大量钠离子，钠离子增多不利于水分的排出，会使身体浮肿加重。

⑤“假胯宽”

“假胯宽”顾名思义就是宽的位置在大腿根部，看上去比较突兀，在视觉上会造成胯部位置下移，使腿的长度从大腿根开始，显腿短又显腿粗。

如果长期走路姿势内八字或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，就会导致髋关节过度内旋造成“梨形身材”。

几个动作拯救下半身

那么，如何改善梨形身材呢？这里为大家推荐几个动作：

踞蹲

取站姿，双臂交叉置于胸前。两腿打开，比肩稍宽，脚尖向外站立。上身保持挺直，身体重心均匀分散至整个脚掌，膝盖慢慢弯曲下蹲，动作同时注意吸气，在最低点处停顿2秒后，将身体重心置于脚跟，膝盖快速伸直，臀部用力收缩，身体恢复至起始姿势。膝盖微微弯曲可以强烈刺激大腿内侧肌肉，而有意识地收缩臀部可强化提臀功效。做这个动作时，要注意上身不能前倾，臀部也不能向后翘高。做完这个练习如果觉得大腿后面肌肉和臀部有发热发胀的感觉，就说明动作做对了。

箭步蹲

挺直腰背，目视前方，注意吸气。右腿向前方开出一大步，同时下蹲，重心前移，直到左腿膝盖接触地面，身体不要前倾，重心放在两腿之间，膝盖尽量不要超过脚尖，身体向下时吸气，身体向上时吐气。之后反方向交替练习，动作一定要慢而且标准。

臀桥

屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，双臂分开，放在两侧垫子上，臀部向上发力，慢慢将臀部向上顶起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，在上升发力时吸气，下降放松时吐气，用下部力量慢慢把身体放下来。

侧卧抬腿

侧卧在垫子上，右手肘放在垫子上，把上半身微微抬起，稳住上半身，缓慢抬起左腿，然后缓慢放下，抬起时吐气，还原时吸气，之后反方向交替练习，放下腿时要慢，抬腿时尽量抬高，感觉自己肌肉收紧。

直立后踢

两手打开，比肩略宽，手掌和膝盖支撑地面，双膝并拢，下巴稍稍向下朝内收，一边呼气一边将一侧腿保持弯曲的姿势向上迅速抬高，脚掌朝向天花板。停顿2秒后一边吸气一边缓缓放下抬起的腿，直到几乎接触地面的高度。在这个过程中要注意腿部不要抬得过高，以免扭伤骨盆。这个动作能使下垂的臀部变得挺翘，做起来更加稳健。

不过，在此也要提醒大家：利用有氧运动减少脂肪，再配合专项训练，才能将原本粗壮的下肢练得纤细而有线条美。不过如果你的下肢肌肉已经过分发达了，就要抛弃那些负重下肢训练，多进行按摩拉伸，不要把下肢练得更壮。

其实，就算是梨形身材，也并不意味着就是不好看的身材，像维密一样强调“完美身材”的口号已经逐渐过时，并且得到了越来越多人的反对，每个人都有让自己变得更美的权利。

关于“美”我们也有更多的诠释方式，通过努力把大梨形改善成小梨形；通过坚持让自己更加紧致，没有赘肉；通过健身增加肌肉含量，塑造更美的形态。

运动的意义就在于看到自己每天在不断变好，得到一个自信满满的自己。