肥胖不排毒(肥胖不瘦的原因有哪些)

• 1、减肥就是瘦不下来，很可能是你不知道身体里有它
• 2、戒掉4个发胖恶习，不用刻意减肥也能瘦下来
• 3、中医：肥胖，是水毒作祟，方法很简单，仅用一方，利水排毒瘦全身

减肥就是瘦不下来，很可能是你不知道身体里有它

当你尝遍了各种的瘦腰方法

腹部赘肉就是减不掉

当你每天食欲不振，感觉乏力

当你经常便秘

当你身体出现这种症状时

当心“内脏脂肪超标”！

本文专家：

刘佳 广州医科大学附属第三医院黄埔院区（妇女儿童医院）体检中心副主任、临床营养科副主任

01

什么是内脏脂肪？

首先，我们要分清内脏脂肪和皮下脂肪的区别。

在我们腰、胳膊、腿上这些地方，可以戳到、捏到、感受到的脂肪，都是皮下脂肪，它们储藏在皮肤下面。

而内脏脂肪是一个深藏不露的“小怪兽”，它存在于更深层的地方，围绕在我们腹腔器官周围。

然而，存在即合理。

健康水平的内脏脂肪是不可或缺的，因为内脏脂肪还肩负着一个任务，那就是帮助保护我们的脏器，此外，它在内分泌和免疫功能中也起到作用。

然而一旦过多

就会给对健康带来不小的麻烦

02

如何判断自己是否内脏脂肪超标？

既然内脏脂肪多了不好，那么肚腩多大才算内脏脂肪过多呢？

”

研究显示，腰臀比和内脏脂肪之间，有很强的相关性。

腰臀比，就是用腰围除以臀围。

中国男性腰臀比高于0.9，女性高于0.8，就可能说明内脏脂肪过剩。

”

研究显示，腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34%，女性增加23%。

此外，女性腰围 ≥ 85厘米；男性腰围 ≥ 90厘米就可能因为内脏脂肪多而出现健康问题。

03

人体不同部位的内脏脂肪堆积会引起哪些危害？

内脏脂肪堆积在心脏的危害

心脏是让我们全身的血液保持鲜活的器官，当内脏脂肪过多的时候，会导致体内的各种毒素不能及时排出，同时还会产生其他的化学物质，产生心脏肥大、猝死、气短等现象，这些都是造成心脏病的原因之一。

内脏脂肪堆积在肾脏的危害

众所周知，肾脏可以帮助我们进行新陈代谢，还可以帮助人体排出多余的尿酸。而内脏脂肪过多时，可能会导致蛋白尿、肾结石以及糖尿病等疾病，产生各种危险的因素。

内脏脂肪堆积在肝脏的危害

脂肪肝并不是肥胖者的专利，有时候瘦子也可能会患上脂肪肝。因为内脏脂肪的过多存在，导致肝脏的运输和排毒功能得到阻碍，最后引起脂肪肝炎或者肝癌。

内脏脂肪堆积在血管的危害

血脂的增加，血管的内壁出现脂肪的堆积，而血管一旦有了脂肪的阻碍，就会造成血液的流通不畅，最后就会引起毛细血管爆裂。如果这个血管是在脑部或者心脏，就会容易造成心肌梗死或者脑梗等突发疾病。

世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出，91%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪，但减脂的过程中，只注重减掉“皮下脂肪”，而忽略“内脏脂肪”。

04

如何有效减少内脏脂肪？

支招：科学的生活方式干预很重要！

增加膳食纤维的摄入

膳食纤维具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。同时它还可以吸收有害物质和胆固醇，并将其排出体外。

摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使内脏脂肪消耗而起减肥作用。

富含有食物纤维的食物有燕麦、荞麦、麦麸、大豆、茭白、芹菜、苦瓜、黑木耳等等，在日常饮食中增加富含膳食纤维的食物有利于我们减去内脏脂肪。

少吃精制碳水化合物

含有精制碳水化合物的食品指精米白面以及由此产生的加工食品。

精制碳水化合物含有较高的GI值，饮食后能迅速升高血糖，过多地食用这些食物更容易让内脏脂肪囤积在腹腔。

根据《中国居民膳食指南2022》，人体每天从膳食中摄入的能量谷类应该占到一半以上（50-65%）。

所以我们可以选择粗粮和细粮进行粗细搭配，获得均衡营养的同时，还能减少我们的内脏脂肪。

比如小米富含色氨酸、胡萝卜素，健胃又滋补；燕麦富含蛋白质，是最佳的降血脂食物；米糠皮是最便宜的防癌食品；高粱富含脂肪酸和铁；薯类含胡萝卜素和维生素C等。

营养学家认为每周至少吃3次粗粮更有利于我们减去内脏脂肪。

适当增加运动

多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。

美国的运动专家发现，快速走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收氧分，充分燃烧内脏脂肪。运动时间以每天25-30分钟最为适宜。

重量训练会使您的肌肉比脂肪燃烧更多，您拥有的肌肉量越大，即使不锻炼也会燃烧更多的卡路里。所以在日常有氧锻炼中我们也可以适当加入一部分重量训练，以每周2-3次为佳。

充足睡眠

睡眠不足或不规律会增加内脏脂肪的积累，因此要保证充足的睡眠时间，并尽量保持规律的作息时间。

总结一下，减少内脏脂肪需要坚持长期的良好的生活习惯，包括饮食、运动、心理调节等多个方面的综合干预。如果您有内脏脂肪过多的问题，有条件还可以咨询医生或营养师，制定个性化的健康计划。

转自：广州卫健委

来源： 经视健康家

戒掉4个发胖恶习，不用刻意减肥也能瘦下来

很多减肥者都有这样的体验，明明吃得不多，日常也有坚持运动，不仅没瘦，反倒还胖了……如果你也是这样的，这可能是因为你第一步就没有走对，即使后面的路勉强走到了终点，也是徒劳的。减妞总结了4个发胖恶习，胖友们请对号入座。

米饭、馒头、面条等，这类主食是我们经常吃的，如果吃得过多，就会导致变胖。但是你知道吗？有一种蔬菜，其实也是主食，比如土豆、莲藕、山药等，我们称之为“主食类蔬菜”。

所以，如果正餐中已经有主食了，这类蔬菜就要少吃了（用炒土豆丝下饭，相当于吃了双份主食）。为了身材，请记住土豆、山药、莲藕、芋头等食物和米饭、馒头只能二选一。

多喝水有很多好处，比如促进代谢、帮助身体排毒和防止便秘等。对于减肥这件事来说，脂肪的代谢同样离不开水分，水只要一缺，脂肪就开始堆积，对减肥也是不利的。

因此，减妞建议大家多喝水，根据《中国》居民膳食指南推荐，成年人每天应喝1500-1700ml水，约7-8杯。不过像奶茶、碳酸饮料这些含糖量很高的水，还是少喝为妙。

同时，你也可以养成饭前喝水的习惯，比如正餐前十几分钟喝一杯水，可以给你带来一定的饱腹感，防止正餐时暴饮暴食。

很多人吃饭，能10分钟内解决战斗，这类人往往都是胖子。相反，不知道你有没有发现，那些身材比较瘦的人，吃饭速度都比较慢？其实，养成细嚼慢咽的习惯，对减肥也是有好处的。

因为大脑接收到“我吃饱了”的信号是需要一定的时间的，如果吃饭太快、狼吞虎咽，会导致大脑反应不过来，而当你感到饱了，很可能已经摄入过量了。

建议学习瘦子们细嚼慢咽的习惯，每口食物尽量多咀嚼几下，每顿饭吃20-30分钟。

对于多数学生党和上班族来说，久坐已经成了“家常便饭”，可能一天都走不了1000步。这不仅不利于消耗热量，长时间久坐还会导致血液循环减慢，身体容易出现水肿，脂肪容易堆积在下半身。

所以，胖友们要培养自己每隔60-90分钟就起身走动的意识，不一定就要运动，可以接杯水、去个厕所，或者单纯扭扭腰肢，伸展一下，不仅不会影响工作，还能让自己精力更充沛。

中医：肥胖，是水毒作祟，方法很简单，仅用一方，利水排毒瘦全身

肥胖，追根溯源就是“不平衡”，那是什么不平衡呢？

首先：阴阳不平衡

肥胖本质是体内阴分过多，阳气不足。阳气太弱，没办法化掉体内的阴分，这些多余的阴分就会变成赘肉。中医讲：“阳化气，阴成形。”女性28岁后，男性35岁后，阳气开始走下坡路，代谢变慢，阴分都堆积在身体里，自然就胖了。

其次：进出口不平衡

人体是一个能量通道，有进有出。当进口大于出口，就是吃的多但是动的少，体内的能量就会过剩，最后也会变胖。

那怎么减掉这些多余的赘肉呢？调理思路是：通—化—扶。

通：既通肠胃，肠胃通畅了，食物才能正常运转消化。

化：提高脾胃的运化能力，才不会堆积脂肪。

扶：扶阳气，阳气足了，脾胃才有能力去运化营养物质。

分享一个医圣张仲景的方子：苍术、薏苡仁、猪苓、干姜、陈皮、神曲、枳壳、冬瓜皮等。

【方子解析】

苍术、薏苡仁、猪苓、冬瓜皮——可以健脾利湿，给湿邪以出路，及时排出体内。

干姜——可以温阳散寒，振奋阳气，给脾胃以动力。

陈皮、枳壳——理气化痰，燥湿导滞，让气行则湿化。

神曲——可以消食化积，清除体内残留的物质。

门诊上我也曾用此方加减，帮助一位肥胖患者瘦了20多斤。

患者40岁，身高175cm，体重176斤，食欲旺盛，肚子又大又圆，像个“皮球”，患者自述身体易感疲倦，很少进行运动，稍一运动就气喘吁吁。

他的血脂偏高，内脏脂肪多，四肢不胖，就肚子大，自述早起口干口苦，面部油光，大便易粘马桶，腹胀、嗜睡。

看了他的舌苔，发现苔白腻，舌胖大，这都是湿气重的表现，调理上应该以祛湿为主。

上方加减让患者坚持服用，并嘱咐他要注意饮食结构，减少油腻食物的摄入。

结果如何呢？

调理了大概三个月，体重下降了20斤，患者反馈腰围变小了，血脂也得了控制，并且身上的不适症状也没有了。

为了提升方子的效果，还可以这样加减：

1、兼有面目浮肿，加滑石、大腹皮；

2、兼有口渴欲饮、五心烦热，加石斛、玉竹；

3、兼有脾胃湿热，加佩兰。