腹部肥胖怎么办(绝经后腹部肥胖怎么办)

• 1、研究证实：腹部肥胖可能诱发癌症，做好这2点，帮你减掉“肚腩”
• 2、大肚腩意味着内脏脂肪也超标，6个动作高强度燃脂缩赘肉减肚腩
• 3、腹部赘肉多，该怎么办？3件日常小事，专治小肚腩

研究证实：腹部肥胖可能诱发癌症，做好这2点，帮你减掉“肚腩”

48岁的梁叔是一名网约车司机，最近他非常苦恼。由于工作原因，长期坐在驾驶位上，吃完饭还没休息好就得继续开车。

一段时间下来，梁叔的肚子越来越大，用他自己的话形容，“就像一个充满气快要涨破的气球，都不知道会不会出什么事。”

后来梁叔出现了腹胀、腹痛、消化不良的情况，去检查医生竟告知是早期胆囊癌。

梁叔被吓坏了，没想到这个“大肚腩”竟然会引发癌症。

在日常生活中，身边有“啤酒肚”或“肚腩”的人并不少，在医学上，将这样的“腰粗肚子大”称为“腹型肥胖”。与全身性的肥胖相比，腹型肥胖对人体的危害更大，甚至有致癌的风险，需要引起重视。

近日，《BMC医学》 杂志的一项研究结果显示:腰围越粗，患癌风险越大。

西班牙巴塞罗那大学的研究人员通过对350万参与者进行了平均8.3年的长时间随访研究，发现20万以上的参与者罹患癌症。

根据以上参与者的数据，研究人员发现，体重指数（BMI）和腰围（WC）与罹患癌症的几率有很大的关系：体重指数（BMI）越高，罹患子宫癌、肾癌、胆囊癌、结直肠癌、甲状腺癌、绝经后乳腺癌、多发性骨髓瘤、白血病和非霍奇金淋巴瘤这九种癌症的风险越大。

此外，较高的体重指数（BMI）还与头颈癌、霍奇金淋巴瘤和中枢神经肿瘤的患病率成正比。

人们一般将“腰粗”称为“腹型肥胖”，又被称为内脏型肥胖和中心性肥胖。

目前，腰围的大小是衡量腹型肥胖的标准。根据世界卫生组织的标准，当男性的腰围大于94cm，女性的腰围大于80cm时，便可以判定为中心型的肥胖。

但是由于各个国家的人种体质有较大差异，判断标准不尽相同，因此中国肥胖问题工作组(WGOC)将中心型肥胖标准定为：男性腰围大于或等于85cm，女性腰围大于或等于80cm。

若符合以上标准，那么你可能就属于腹型肥胖人群，需要特别注意自身的健康问题了。

肥胖有多可怕？

北京协和医院临床营养科副主任、医学营养减重门诊主任医师陈伟表示，目前中国人的肥胖率在逐年增长，并且中国已经成为了腰围增长速率最快的国家之一。

陈伟还表示，肥胖会对身体的所有器官系统产生影响，引发糖尿病，痛风，睡眠呼吸暂停综合征和心脑血管等疾病，甚至还可能影响人体的心理健康和正常的社交。

根据2018年《国际癌症杂志》的研究数据，肥胖容易提高人们罹患18种癌症的几率，例如子宫内膜癌、食管腺癌等。

根据英国医学杂志《柳叶刀》公布的一项调查研究，全球肥胖人数已高达6.41亿，而中国的肥胖人口居于全球首位。肥胖已经成为了一种时代病，面对人口逐渐肥胖的问题，有研究发现除了物质生活水平提高的原因，还和以下三种因素息息相关：

• 1.基因对肥胖程度影响较大

有专家表示，基因、饮食方式和环境因素是中国人容易肥胖的根本原因，其中人种基因对肥胖的影响较大。

浙江大学公共卫生学院副院长朱善宽表示中国人的脂肪容易堆积在深皮下组织和内脏组织中，对周围器官产生影响，对人体的危害远远大于体型的改变。

• 2.不良的饮食习惯

不良的饮食习惯容易导致人体肥胖，例如喜欢吃零食和甜食等习惯。

北京协和医院内分泌科副主任医师李文慧表示中国人自古以谷物粮食为主食，因而遗传基因对粮食的代谢效率也比较强，但如果摄入过多富含脂肪类的食物，则不易人体代谢，进而引起人体肥胖。

• 3.久坐不动，缺少运动

现代人的生活方式大多以坐姿为主，但是久坐不动，缺乏运动容易使脂肪堆积在体内，从而导致肥胖。

减肥需要积极锻炼，但均衡饮食也很重要。美国合众国际社报道的一份报告显示，均衡饮食和运动相结合可以预防肥胖，降低发生癌症的风险。

• 1.均衡饮食很重要

大部分腹型肥胖人群并不是因为体质导致的，而是由不合理的饮食习惯造成的。在日常生活中要尽量减少高油脂，高盐，高糖的摄入，多摄入蔬菜水果，平衡膳食。这样才可以早日摆脱腹型肥胖。

• 2.运动不可少

俗话说“管住嘴，迈开腿”，减肥光管住嘴是不够的，还需要进行适量的运动。美国合众国际社报道的一份报告显示，均衡饮食和运动相结合不仅可以预防肥胖，还能降低发生癌症的风险。

腹型肥胖者可以每周进行三天的有氧运动和两天的力量训练来提高机体的基础代谢率，有氧运动可以是45分钟至一小时的慢跑或游泳等，力量训练则可以做仰卧起坐或是借助器械进行锻炼。

俗话说“肥胖是疾病的开始”，肥胖对人体健康及正常生活会产生各种影响，而腹型肥胖对人体的危害更大，因此我们需要预防肥胖特别是腹型肥胖的发生，在日常生活中做到均衡饮食、规律作息、积极运动。#清风计划##谣零零计划##39健康超能团#

参考资料：

[1]《肉长在哪最可怕？肚子上！与几十种癌症有关！》.健康时报.2021-02-01

[2]《“一胖生百病”中国式肥胖有两大特点，减肥记住三原则》.健康时报网.2020-06-09

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大肚腩意味着内脏脂肪也超标，6个动作高强度燃脂缩赘肉减肚腩

春江水暖鸭先知，体重变胖腰先知。每次我们等到体重称上发现数字在飙升的时候，其实在此之前，你的腰带已经给你提出很多次的警告了，可是都被你忽视了。

我们的肚子内分布着非常重要的脏器器官，但是在肚子前面并没有任何骨骼结构的保护，所以，我们的人体 就在肚子上分布了很多的脂肪细胞，用脂肪来保护里面的重要人体器官。在给我们造成的一个困扰就是，当我们开始发胖的时候，往往是肚子第一个先突了出来。

同时，当我们在肚子上堆积起厚厚的脂肪时，其实内脏上的脂肪也会随之超标，内脏上的脂肪远远比皮下脂肪对我们身体健康的威胁大。从身材和身体健康两个方面来讲，我们都要把大肚腩给消灭掉。下面就开始我们的腹部燃脂塑形训练吧，每个动作训练30秒，动作之间休息5秒，循环训练3-5组。

① 单膝跪地侧向支撑与地面，上方的手叉腰，并将上侧的腿直腿伸直。

② 将上侧的腿直腿尽力向上抬高，然后再慢慢放低回地面。

③ 下方支撑手要置于肩部的正下方，跪地时膝盖要置于髋部的正下方，上身保持平直。

④ 每侧训练30秒。

① 仰卧在地面上，将双手直臂举向天花板方向，双腿屈膝屈髋90°抬高。

② 将左手向头部上方直臂放低，同时I将右腿向前直腿伸直。将左手抬高和右腿屈膝抬高后，换边训练。

③ 将腰部紧紧贴住地面。

① 双腿屈膝仰卧在地面上，双手在身体两侧打开按压在地面，臀部收缩发力，将臀部向上推高，使大腿与上身呈一条直线。

② 将左腿抬离地面，并抬高到与地面垂直的高度，接着将左腿直腿向下放低，然后再屈膝回到起始位置。然后换右腿训练。

③ 训练时始终保持支撑腿大腿与上身呈一条直线。

① 双手支撑地面，身体俯身向下，双腿伸直脚尖着地，身体呈一条直线。

② 将臀部向上推高，上身向下压，使手臂与上身呈一条直线，双腿蹬直。然后在身体回到起始位置的时候，将左腿屈膝拉向前方肘部的方向。

③ 训练时始终保持上身平直，不要弯腰。

① 仰卧地面，双手直臂伸向头部上方，将头部抬离地面，双腿并拢伸直，并抬离地面。

② 将双腿屈膝拉向头部的方向，同时双手在身体两侧画圈向下拉，并用双手去触碰提高的双脚脚后跟。接着再将双手从身体前侧向上直臂伸向头部上方，双腿向前伸直。

③ 训练过程中双腿始终保持悬空。

① 双手支撑地面，身体俯身向下，双腿屈膝屈髋90°，双脚脚尖着地，将膝盖抬离地面。

② 将左腿抬离地面，屈膝拉向左手肘部的方向，接着再将左腿膝盖转向右手肘部的外侧，左腿回正后，再将左脚回到起始的位置脚尖着地，然后换边训练。

③ 双手支撑于肩部的正下方地面，双腿膝盖位于髋部的正下方，上身保持平直。

想要更为快速高效地减去腰腹部的赘肉脂肪，我们在以上腹部核心的训练基础上，还需要配合饮食控制和有氧运动，降低饮食热量的摄入，调整饮食结构，同时提高有氧运动的强度和训练时间，加快身体的代谢水平，增大身体卡路里的消耗，加快身体脂肪的燃烧。我们通过运动、饮食的多方面措施，经过4-6周时间的坚持，就可以实现消除腰腹赘肉、雕塑腹肌马甲线线条的训练目标。

腹部赘肉多，该怎么办？3件日常小事，专治小肚腩

大多数人在洗澡的时候，都会习惯性地观察下自己身体。平常工作学习都太忙，衣服穿得宽松起来即使长胖了几斤也察觉不到，但一旦在镜子前仔细观摩时，发现不是这里粗了点，就是那里肥了点。特别是腹部，好像18岁的时候不管怎么吃都不会有小肚子，怎么现在每天这么辛苦反而还长出了肚腩？

的确，年龄是其中一个很重要的原因。年龄越大身体的代谢功能也会比年轻时候要差，所以很多人年轻时很瘦，以为自己会一辈子都是个瘦子，却没想到越到中年，身体便逐渐发福。

但是，为什么很多人一旦发胖就先从肚子胖起呢？

1、与腹部肌肉类型有关

这其实与腹部对人体的作用有关。腹部的肌肉与身体其他部位的肌肉不同，它不属于骨骼肌而是平滑肌，平滑肌由于其肌肉细胞的特殊连接方式，导致它更具有很强的防御性，与骨骼肌相比，当出现脂肪时，平滑肌不会像骨骼肌那样以消耗脂肪为主。而是更专心于保持内部稳定——也就是保护内脏。这就使得当腹部产生脂肪时难以通过运动将其消耗，而脂肪却很容易继续在腹部堆积。因此，腹部对很多人来说都是最难减下去、却最容易长肥的部位。

2、饮食不规律

常见的油炸、烧烤、快餐等，都是高热量饮食，而进食过后往往不适坐着就是躺着，这样热量就在腹部堆积形成脂肪；也有的减肥女性或上班族经常不吃早餐，然后导致中午便会吃的较多，甚至晚餐也吃多，但同时缺乏运动，脂肪便堆积在腹部。

3、饮酒

常见于男性，因为酒精的热量其实很高，一瓶啤酒要跑3公里才能消耗掉。虽然喝了酒会加大排尿，但其实热量并没有排出来仍然留在了你的体内，最后形成所谓的“啤酒肚”。

4、久坐不动

大多数女性的腹部赘肉都是这个坏习惯导致的。坐着时腹部的肌肉折叠变形，如果是吃了饭的情况下，极易导致脂肪全部囤积在腹部。

相对来说，女性因为更为在意自己的身材，往往会对自己的腹部赘肉比较在意，而大多数男性可能并不会觉得“肚子大”有什么很不好。虽然腹部脂肪能够有利于保护内脏，但若是过度堆积，反而会对内脏造成压迫和影响。美国疾控中心曾发表的一份报告显示，有超过15种可导致死亡的疾病都与腹部肥胖有直接关系。

腹部脂肪过多会增加疾病风险：

一、心脏病

不少研究都证实，腹部肥胖的人比身体其他部位肥胖的人有更高的心脏病风险。腹部脂肪过多，会压迫血管影响正常的血液运输，包括心脏血液运输。

二、脂肪肝

大部分的脏器都在腹部，腹部脂肪堆积过多，多余的脂肪也更容易在脏器堆积。而脂肪过多使肝脏负担加重，受到损害，从而引发脂肪肝。

三、糖尿病

腹部脂肪过多堆积，会对血糖代谢造成影响，糖尿病风险升高。

四、其它癌症

研究显示，腹部赘肉过多还会导致大肠癌、子宫癌等患病风险升高。

因此，无论是出于形体美观，还是为了减少诸多健康隐患，一旦腹部的脂肪囤积过多时，就应立即重视，通过饮食控制、运动减肥、改善不良生活习惯等方式减少多余脂肪。今天就给大家3个建议：

首先是饮食控制。尽量少吃高热量食物，特别是高糖、高脂肪类。饮食结构上以补充维生素、蛋白质和膳食纤维为主，有研究发现，多种水果如鳄梨、橙子等内均含有有利于抑制腹部脂肪生成的成分。

其次是运动减肥。运动是最效的减肥方法，而不要通过单纯的节食。如卷腹、跑步、瑜伽等运动对减少腹部赘肉都有明显效果。

最后是改善不良生活习惯。如尽量少喝酒；养成饭后站立半小时的习惯；不要长时间一直坐着，要多起来活动等。