肥胖程度对比图(肥胖对比表)

• 1、最新男女体重对照表，可能你并不胖！不需要减肥
• 2、不同身高的男女，标准体重对照表！你的体重超标了吗？
• 3、有没有一种可能，你其实一点都不胖？附：标准体重对照表

最新男女体重对照表，可能你并不胖！不需要减肥

如今，很多人都想要减肥，但是，你真的胖吗？我们来看看这一份不同身高的男女，对应的标准体重是多少，可能你并不胖，不需要减肥。

女生标准体重

男生标准体重

女生不要再追求体重不过百的身材了，身高一米五五以上的人，体重一百斤是标准范围内。女性的美是多样性的，不要被体重给限制住了。

你看在健身房撸铁的女生，虽然体重超百斤，但是身上没有多余赘肉，体脂率比较低，但是肌肉发达，这样的健身女生，通常拥有出色的腰臀比例，曲线是非常迷人的，这样的身材才是真正的好身材。

健身私教会告诉你：体重不重要，体脂率才是反映胖瘦的关键。

女生的体脂率超过24%，男生的体脂率超过20%，才意味着身材肥胖。减肥应该注重减脂，而不是单纯的减重。

你要知道，脂肪属于储能组织，热量消耗比较少，体积是等同重量肌肉的3倍左右。而肌肉属于耗能组织，肌肉的发展可以提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的打造。

而想要减脂不减肌，我们需要做到这几点：

1、不要过度节食，每天的热量摄入要大于基础代谢值，建议，减肥期间热量降低幅度不要超过30%，避免身体陷入饥荒，导致热量消耗就会大不如前。

为了减缓饥饿感的出现，我们要多吃一些轻加工、低热量、高饱腹的食物，少吃一些加工过度、高油盐、高糖分的加工食品。

2、保持多样化饮食，不要只吃蔬菜水果，一定要注意补充蛋白质，比如水煮蛋、鸡胸肉、清蒸鱼、白灼虾都是优质蛋白来源。

我们每餐可以补充一掌心的份量，这样可以给身体补充蛋白质，有助于肌肉的合成，减少肌肉的损耗。

3、加入力量训练。健身训练的时候，要保持有氧运动多样化，避免身体适应运动的默认导致热量消耗下降。

此外，我们除了安排适量有氧运动外（慢跑、健身操、打球等），还需要加入力量训练，比如卧推、深蹲、俯卧撑之类的动作可以强化身体肌群，加强基础代谢值，瘦下来后身材也会更紧实。

不同身高的男女，标准体重对照表！你的体重超标了吗？

随着社会的发展，每个人都实现了温饱跟小康的生活，这这几年来，我国的肥胖率正呈现上升飙升趋势，我国超重跟肥胖率已经超过了50%。

肥胖率的上升，不仅仅影响身材，还会影响个人的生活质量，肥胖会带来各种相关疾病，如糖尿病、心血管疾病等的发病率也随之增加，不利于健康跟寿命。

你的体重是否超标了？

我们可以根据下面这条公式进行计算：身体质量指数（BMI）= 体重（千克）除以身高（米）的平方。

据相关研究表明，BMI 在 18.5 至 23.9 之间被认为是正常范围。

如果你懒得计算，可以直接对照下面这个不同身高男女的标准体重对照表格，看看你的体重是标准还是肥胖：

不过，也有人表示，为什么体重、身高相同的两个人，身材胖瘦完全不同呢？

主要是体脂率、肌肉量不同的原因。一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍大，也就是肌肉发达的人显瘦，脂肪量多的人显得臃肿、肥胖。

而过量的脂肪会加重身体负担，诱发多种健康疾病，比如脂肪肝、高血脂等问题。因此，身材肥胖的人要减掉并不是肌肉或者水分，而是脂肪。

想要减掉更多脂肪，留住肌肉，你需要做到这几点：

1、吃够基础代谢值，而不是过度节食。

在过度节食的过程中，身体减掉的更多是肌肉，肌肉分解的过程中会释放水分，基础代谢值也会随之下降，减肥也会越来越困难，身材也容易反弹。

我们要确保每天的热量摄入大于基础代谢值，一般减肥期间热量降低幅度不超过30%，如果你平时一天的热量摄入是2500大卡，减肥期间热量摄入在1750-2000大卡之间是比较科学的。

2、保持多样化饮食。

不要只吃水果蔬菜，否则营养摄入过于单一，代谢动力不足，而蛋白质摄入量不足也会加速肌肉的流失。

建议，蔬菜：肉类食物：主食的比例为2：1：1，可以均衡膳食营养，保持运转动力，更健康的瘦下来。

3、多做力量训练。

健身训练的过程中，不要进行过量的有氧运动，控制每次时间在50分钟左右，可以避免肌肉流失。

同时加入抗阻力训练（深蹲、俯卧撑、卧推、划船等动作）可以加强基础代谢值，瘦下来后可以塑造更好的身材线条。

4、提升喝水量。

充足的喝水量可以减缓饥饿感出现，还能促进血液循环，加速废物的排出跟脂肪的分解。建议，每天喝水量在1.5-2L左右，代替各种饮料，可以让你的减肥速度提升5%-10%。

有没有一种可能，你其实一点都不胖？附：标准体重对照表

如今的社会是以瘦为美，导致大部分女生有着体重焦虑，她们追求体重不过百的身材，殊不知，过低体重的追求是不健康的。因为不同身高的女生，对应的标准体重是不同的。

而很多男生大腹便便，一身的油腻，却没有想过要减肥。而肥胖容易带来各种疾病，尤其是心血管方面的疾病，对于自身的伤害是比较大的，不利于延长寿命。

因此，无论男女，都应该知道自己的身材属于哪个标准，了解自己的身体情况，才能更好的管理身材。

下面我们来看看最新2024年男女标准体重对照表，也许你并不胖，不要再体重焦虑了。

我们可以看到，身高175cm的男生，标准体重为72.9KG，超过这个水平就是超重或者肥胖了，而身高165cm的女生，标准体重是59.8kg，也就是近120斤。所以，女生不要再体重焦虑了，也许你并不胖。

当然，你也可以通过这条BMT公式进行计算，身体质量指数BMI=体重（公斤）÷[身高（米）]²。

如果你的BMI在18.5～23.9，属于标准体重，如果BMI在24.0～27.9则为超重，≥28.0则为肥胖。

对于一些体重基数标准，但身材却显胖的女生来说，你需要的不是减重，而是塑形。有的女生体重基数不高，身材看起来显得肥胖，主要的体脂率比较高，肌肉量少的原因。

相比于体重质量指数，你应该关注的是体脂率水平，也就是脂肪在体内的占比，体脂率才是反映胖瘦的关键指标。女生标准体脂率在18%-25%之间，男生标准体脂率在15%-20%左右。

如今的人大都缺乏锻炼，平时久坐不动加上饮食不均衡，重口味导致肌肉退化的同时，脂肪悄然堆积起来。

而肌肉的体积比较小，脂肪的体积是同等重量肌肉的3倍大，这就会导致虽然2个身高、体重一样的两个人，可能出现身材胖瘦完全不同的情况。

想要减肥的人，不要一味的看重体重，我们要做的是控制体脂率，提升肌肉量，这样才能打造穿衣显瘦，脱衣有肉的好身材。

如何提升肌肉量，降低体脂率？我们要做到这几点：

1、合理控制每天的卡路里摄入，而不是过度节食，节食会让身体陷入饥荒，肌肉也会大量流失。我们要确保每天吃够基础代谢值（1200-1500大卡之间），保证身体的基础运转。

2、补充优质蛋白，不要只吃蔬菜水果，适量补充牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白食物，可以均衡膳食营养，同时促进肌肉合成。

3、慢跑、健身操、动感单纯等运动属于有氧运动，我们要控制有氧运动的时长，每次不要超过50分钟，这样才能燃脂的同时，减少肌肉的流失。

4、每周安排2-3次抗阻力训练，提升肌肉量，可以从徒手深蹲、山羊挺身、俯卧撑、弓步蹲、引体向上之类的动作入手，可以提升基础代谢值，达到燃脂塑形的效果。