吃饭防易肥胖(吃饭了怎样防止变胖)

• 1、易瘦体质养成记：教你三餐吃好又不胖！
• 2、晚上进食一定会发胖？医生：晚餐吃这5种食物，肥胖、疾病不上门
• 3、吃饭时养成这三个好习惯，那你会更容易长寿

易瘦体质养成记：教你三餐吃好又不胖！

年末将至，各种酒会聚会接踵而来，这是一个发胖的季节。为了保持好身材，日常生活中不得不多注意一点。为了健康，也为了美貌，让我们由小见大，学会这6个小妙招，人人都是美腰精!

牧田先生解说道，“毋庸置疑，肥胖总是伴随着多种疾病，就算不是为了变瘦变美，太过肥胖也是健康的大忌”。

长时间以来，很多人都被网络上的错误信息误导，遵循着所谓健康的“饮食法”，却导致自己越来越胖。

正确的方法很重要，为了健康与美貌，让我们一起学习如何养成易瘦体质!

●早中晚三餐占比分配3:5:2

“早餐是金子，午饭是银子，晚饭是铁。”相信很多人都对这句话不陌生，早饭时间是人体摄入营养物质的好时机，最靠近睡前的晚餐要相对少吃，这也是符合自然规律的做法。

但是，现代人往往习惯丰盛的晚饭，这种行为非常不健康。

●先吃青菜与蘑菇、鸡鸭鱼肉也OK

空腹状态下就餐时，最好先吃些青菜蘑菇之类的高纤维食材，这些东西相对好消化，有利于控制血糖，降低肥胖风险。

近年来的研究发现，单纯的吃鱼肉类食材也不会使血糖突然升高，所以，在进餐时，不要一开始就食用太多碳水化合物，才是减肥的开始。

●吃饭要吃七分饱

一顿饭吃太多很可能会长胖，吃太少又没有力气，对此，牧田先生建议，吃饭要吃七分饱最好，不但可以保持体形，还是长寿的良方。

●少食多餐

比起一口气吃很多，不如分时分段少食多餐，这才是减肥的正确“姿势”。牧田先生称，饥肠辘辘时的暴饮暴食导致血糖飙升，是肥胖的主要成因。将一日三餐改为五餐、甚至六餐，既不会太饿，又能防止暴饮暴食。

●睡前4小时停止进食

食物完全被身体消化吸收的过程需要4个小时，所以，睡前4小时禁食是很有必要的。

睡前进食不但会引起消化不良，还极易导致胃病。由于入睡时运动量不足的原因，糖分在体内便难以消化，这又是脂肪堆积的好时机。

●晚餐打发点零食点心？绝对不行!

米饭或者面包等含糖量极高的食物，最好放在早餐享用。

晚餐后人的运动量不比白天，所以，应该尽量将主食替换为鱼、肉、豆腐等富含蛋白质的食物，再加以蔬菜组合，甚至直接来一块牛排也可以!晚餐少食主食，又是一条长寿之道。(实习编译：马岩 审稿：马丽)

晚上进食一定会发胖？医生：晚餐吃这5种食物，肥胖、疾病不上门

通常吃到晚餐已经是几点呢？有的时候一遇上忙碌期，等到可以安静下来吃东西的时候，晚餐都已经默默变成宵夜了，也会发现自己的体重默默上升了不少。

因为生活作息的缘故，有些人总是习惯晚一点吃饭，而通常这样的饮食习惯总会让人变得丰腴，但其实只要掌握几种原则，就能够维持体重，也带来健康的身体。

根据医学研究调查发现，睡前可不可以吃宵夜，取决于个人的健康状态和饮食习惯！若一整天吃进的食物，不超过正常每日所需的总热量，那其实吃宵夜并不会妨碍健康，也不会影响到减肥效果，还能帮助睡眠。

所以选择吃什么东西才是关键，首先要掌握3大原则：

• 挑选热量低、易有饱足感的食物。
• 选烹调容易、简单又清爽的食物。
• 不吃重咸、重油口味的食物。

1. 番茄

因含有可促进生长荷尔蒙分泌的营养素，通常生长荷尔蒙会在睡觉时分泌，所以在晚上吃番茄有助促进分泌，对于减重、丰胸、皮肤保养具有好处。

2. 无糖酸奶或牛奶

含有丰富蛋白质、钙质，乳制品通常会在早餐时出现，不过在晚上吃乳制品，让钙质吸收比早上较好，还有助使人放松，帮助夜晚睡眠睡得更好。

3. 纳豆

因含有纳豆激酶，是种可以预防血栓形成的营养素，在晚上吃纳豆，可助预防清晨型的心肌梗塞。

4. 烤地瓜

一条约100 克的地瓜，热量大约为100 卡左右，可带来十足的饱足感，建议可以取代饭、面等精致淀粉所制成的主食。

5. 坚果

富含不饱和脂肪酸及多种维生素，热量不低但营养价值高，每日建议摄取1 小把，可以与无糖酸奶一起吃，不仅可以填饱肚子，还可以保养身体。

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吃饭时养成这三个好习惯，那你会更容易长寿

不会吃到撑，每餐只吃7分饱

七分饱是一个形象说法，因为个体差异，难以用一个确切的数字去衡量和标准化。一般来说，七分饱给人的感觉是：吃得差不多了，能感觉到肚子似饱非饱，但也还可以继续吃多几口。更加明显的变化是进食速度逐渐变慢，从一开始大口大口吃饭转变成细嚼慢咽，一旦注意力转移就不会再吃了。七分饱可以满足下一餐吃饭前的能量供应，不会因为吃得过饱导致胃被撑大，压迫其他器官，也不会因为吃得太少而产生饥饿。

吃到7分饱是什么概念？当你感觉可吃可不吃时，就可以放下筷子了，此时拿走食物，也不会觉得可惜。===PEI_PAGER_PEI===

多素少荤，爱吃粗粮与蔬菜，少吃红肉

会吃的人，餐桌上不会全是肉食，会经常有粗粮和蔬菜。粗粮中含有丰富的维生素B族和纤维素，蔬菜中的维生素含量颇为丰富，爱吃这些，身体差不到哪去，在健康调查中，经常吃红肉的人会让一些疾病的突发几率增大，因为红肉和白肉相比，所含有的脂肪比较多。而且主要是饱和脂肪酸多，红肉当中的脂肪含量比较丰富，这样就会使得一个人肥胖和心脑血管疾病几率大大增加。===PEI_PAGER_PEI===

细嚼慢咽

细嚼慢咽，可以延长食物在口腔内的咀嚼时间。吃饭时尽量保证，每一口食物都能够充分咀嚼，避免狼吞虎咽，也有利于食物的消化和吸收。这样做的目的，也是为了大脑能够准确接收到饱腹信号，减少食物摄入量。

建议大家吃一顿饭的时间控制在20-30分钟，不多也不少，每一口饭多嚼几下，这才是科学的吃饭节奏。