月经少还肥胖(月经量少胖)

• 1、女性吃不多还胖是什么原因？怎么来解决这种情况
• 2、为什么你明明不胖，却总顶着个“大肚子”？看看你是哪种原因
• 3、肌少性肥胖，身体很虚，减肥先把身体调好，再说其他

女性吃不多还胖是什么原因？怎么来解决这种情况

大家好，我是胡医生。

女性吃不多还胖可能由多种原因引起，以下是一些常见因素及解决方法：

原因

- 基础代谢率降低：随着年龄增长，女性的基础代谢率会逐渐下降，身体消耗能量的速度变慢。此外，长期久坐、运动量少也会使肌肉量减少，进而降低基础代谢率。

- 激素水平变化：女性在月经周期、孕期、更年期等特殊时期，激素水平会发生变化，影响新陈代谢，导致体重增加。如多囊卵巢综合征等疾病，会引起激素失调，出现肥胖症状。

- 睡眠不足：长期睡眠不足会影响激素分泌，使食欲调节失衡，增加对高热量食物的渴望，还会影响新陈代谢，导致脂肪堆积。

- 压力过大：长期高压力状态会导致体内激素失衡，引发内分泌失调，从而增加食欲，尤其是对甜食和高脂肪食物的需求，进而导致体重上升。

解决方法

- 提高基础代谢率：增加有氧运动，如跑步、游泳等，每周至少150分钟。同时进行力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。

- 调节激素水平：保持规律作息，戒烟限酒，多吃富含膳食纤维的食物。若因疾病引起激素失调，需及时就医治疗。

- 保证充足睡眠：养成良好的睡眠习惯，每天保证7-8小时的高质量睡眠。创建安静、舒适的睡眠环境，避免睡前使用电子设备。

- 减轻压力：学会通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来缓解压力，保持良好的心态。还可培养兴趣爱好，与朋友交流，放松身心。

从中医学角度来看，女性吃不多还胖主要有以下原因及解决办法：

原因

- 脾虚湿盛：脾主运化，若脾虚则运化功能失常，水湿代谢障碍，聚集成痰湿，导致肥胖。这类女性常伴有食欲不振、腹胀、大便稀溏等症状。

- 肝郁气滞：肝主疏泄，若情绪不畅，肝郁气滞，会影响脾胃的运化功能，导致气血运行不畅，形成肥胖。常表现为情绪抑郁、胸胁胀痛、月经不调等。

- 肾阳不足：肾为先天之本，肾阳具有温煦推动作用。肾阳不足，会影响脾胃的运化和水液代谢，导致肥胖。常伴有畏寒怕冷、腰膝酸软、尿频等症状。

解决方法

- 健脾利湿：可服用中药方剂如参苓白术散等，也可食用山药、薏米、芡实等健脾利湿的食物。还可艾灸足三里、中脘等穴位，以温阳健脾。

- 疏肝理气：可选用逍遥丸等中药调理，同时保持心情舒畅，多参加户外活动。还可按摩太冲、期门等穴位，以疏肝理气。

- 温补肾阳：可服用金匮肾气丸等中药，多吃核桃、羊肉等温热性食物。也可艾灸关元、肾俞等穴位，以温补肾阳。

在具体用药物时需要在专业中医师的指导下来进行。

为什么你明明不胖，却总顶着个“大肚子”？看看你是哪种原因

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“医生，我体重不高，可为什么肚子这么大？明明穿M号的衣服，肚子却像个球！”
相信不少人有过类似的困惑：明明看起来不胖，但腰间那一圈“游泳圈”却让人头疼。事实上，从健康角度来说，“肚子大”可能比“全身胖”更值得警惕。它不仅影响美观，还可能是一些潜在健康问题的信号。今天，我们就来聊聊“大肚子”的背后，究竟隐藏了哪些原因。

我们需要了解一个常被忽略的健康指标——体脂分布。脂肪在人体内的“存储位置”不同，对健康的影响也大不相同。简单来说，脂肪分为两种类型：

皮下脂肪：储存在皮肤下，摸起来软软的，比如大腿、臀部的脂肪。

内脏脂肪：藏在腹腔深处，包裹着肝脏、胰腺等重要器官。

大肚子的人，尤其是瘦肚子大的人，往往是内脏脂肪过多。它不像皮下脂肪那样“无害”，而是代谢活跃，会释放大量的炎症因子，增加心血管疾病、2型糖尿病的风险。这也是为什么看起来瘦的人，可能比胖子更危险。

医生说：
“如果你的腰围超过了健康范围（男性≥90cm，女性≥80cm），无论体重如何，都要警惕内脏脂肪超标。”

“大肚子”不一定都是脂肪的锅，有时候它可能只是因为腹胀。想象一下气球被吹满的样子，肚子里的“气”就是这么回事。常见引起腹胀的原因有以下几种：

吃得太快：狼吞虎咽容易吞下大量空气，肚子自然“鼓”起来。

肠道菌群紊乱：肠道细菌分解食物时会产生气体，如果菌群失衡，气体就会超标，导致腹胀。

乳糖不耐受：喝牛奶后拉肚子？可能是乳糖分解酶不足，导致乳糖在肠道发酵，产生大量气体。

医生建议：
“如果你的肚子经常涨得像个球，可以试着调整饮食习惯，比如细嚼慢咽、减少豆类和碳酸饮料的摄入。如果症状持续，建议就医检查肠道健康。”

有时候，肚子大并不是因为脂肪，而是腹部肌肉松弛。想象一下，一个绷紧的气球和一个瘪掉的气球，哪个看起来更大？腹肌的作用就像肚子的“天然束带”，可以帮你收紧腹部。但如果你长期久坐、缺乏运动，腹肌就会变得松弛无力，肚子自然而然“塌下来”。

医生的提醒：
“如果你一天坐着超过8小时，尤其是坐姿不良，肚子会越来越‘突出’。每天花10分钟做一些核心肌群的训练，比如平板支撑或卷腹，可以帮你找回‘平坦小腹’。”

“大肚子”有时候也和激素有关。激素是身体里的“化学指挥官”，一旦它们“失控”，身体会发生各种奇怪的变化。以下几种情况可能导致肚子变大：

压力过大（高皮质醇）：长期的压力会让肾上腺分泌更多皮质醇，这种激素会让脂肪更容易堆积在腹部。

甲状腺功能减退：甲状腺像身体的“发动机”，如果它运转缓慢，新陈代谢会下降，导致脂肪堆积。

更年期：女性在更年期后，雌激素水平下降，脂肪更容易堆积在腹部。

医生建议：
“如果你发现肚子突然变大，伴随疲劳、情绪变化或月经异常，可能需要检查一下激素水平。”

有些“大肚子”可能是慢性疾病的信号，以下几种情况需要特别留意：

脂肪肝：脂肪肝并不是胖人的“专利”，瘦子也可能得脂肪肝，尤其是长期饮酒或饮食不健康的人。

腹水：肝硬化或其他肝病可能导致腹水，表现为肚子异常膨大，且按压时有“波动感”。

多囊卵巢综合征（PCOS）：一些女性可能因为激素失调导致腹部肥胖，同时伴随月经不规律。

医生提醒：
“如果你的肚子突然变大，且伴随食欲下降、乏力等症状，一定要尽早就医排查慢性疾病。”

无论你的“大肚子”属于哪种情况，以下方法都可以帮助你改善：

调整饮食习惯：
少吃高糖、高脂肪的食物，多摄入富含膳食纤维的蔬菜和全谷物。避免暴饮暴食，养成定时定量的饮食习惯。

多运动，少久坐：
每周至少进行150分钟的中等强度运动，比如快走、瑜伽或游泳。同时，每坐1小时就起来活动5分钟。

管理压力：
试着做一些放松练习，比如深呼吸、冥想或听音乐，降低皮质醇水平。

定期体检：
检查内脏脂肪、肝功能和激素水平，及早发现潜在问题。

“大肚子”可能是生活方式的结果，也可能是身体发出的健康警报。无论是哪种原因，都需要我们引起重视。毕竟，健康的身体才是最好的“腹肌马甲线”。

下一次照镜子时，不妨问问自己：“我的肚子，到底在告诉我什么？”

参考文献

World Health Organization (WHO): 关于体脂分布与健康的研究报告

《新英格兰医学杂志》：腹部脂肪与代谢疾病的关系

美国疾病控制与预防中心 (CDC): 久坐行为的健康风险

《柳叶刀》：饮食与内脏脂肪的关联分析

肌少性肥胖，身体很虚，减肥先把身体调好，再说其他

有很多减肥的朋友，一味地追求“瘦”，更愚蠢的是，它们只看体重秤上的数字，却不知道，减下来的是肌肉，是水分，不是脂肪。

这类人减肥，会把自己越减越虚，因为肌肉含量实在是太少了。

我曾接诊过一位年轻的姑娘，二十来岁，原本也不胖，160的身高，110斤。属于正常的体重，就是体脂率比较高，肌肉含量只有不到30%。她一来就跟我说要减肥，要我帮她瘦到85斤，想让自己的身材更加“骨感美”。

我一看她的状态，面色苍白，走路都轻飘飘的，说话也没什么力气。询问得知，她平时吃得很少，还经常熬夜，从来不运动。

我给她把了脉，脉象细弱无力。

我说“你这样就先不要想着减肥了，先调调身体再说吧。身体好一点了，如果想减肥，也要先从增肌方面入手”。

从中医的角度来看，肌肉就如同人体的 “城墙”，起着保卫和支撑的作用。

肌肉不足的人减肥是比较危险的，常说“骨肉相连”，肌肉是包在骨头外面的，保护骨头的，肌肉少了，骨头就容易受到伤害，导致骨质疏松伴病理性骨折等危险问题。

那对于这些肌肉少、身体虚又想减肥的朋友，该怎么办呢？首先，得把脾胃调理好。

《黄帝内经》中有提到：“脾主肌肉四肢。” 如果脾胃功能不好，不能很好地运化食物，生成气血，自然就会变得虚弱无力。

饮食上，要规律进食，避免吃那些生冷、油腻、辛辣刺激的食物，以免加重脾胃的负担。

多吃一些健脾益胃的食物，像山药、薏米、芡实、红枣等，可以煮粥或者炖汤喝。

给大家提供几个对脾胃有好处的食疗方：

煲汤食疗方：

四神汤（健脾养胃）：山药10克，莲子 10克，茯苓10克，芡实10克

栗子乌鸡汤（健脾止泻）：乌鸡400克，山药20克，党参15克，桂圆干8克

山药猪肚汤（调理胃寒）：猪肚500克，山药一根，姜片200克，白胡椒粉适量

瘦肉蘑菇汤（养胃益肾）：鲜蘑菇100克，瘦猪肉100克

山药猴头菇汤（修护胃粘膜）：猴头菇2块，山药一根，排骨400克，虫花草10克

煮粥食疗方

南瓜小米粥（养脾通便）：南瓜 小米 胡萝卜

红豆紫米粥（健脾补血）：红豆 紫米 花生 红枣

银耳莲子百合粥（健脾益肺）：银耳 百合 莲子 枸杞

山楂粳米粥（健脾消化）：山楂 粳米 莱菔子

小米牛奶粥（健脾助眠）：小米 牛奶

红薯粳米粥（养胃补脾）：红薯 粳米 红枣

除了饮食外，生活作息也要规律，早睡早起，保证充足的睡眠。睡眠可是身体自我修复和调整的黄金时间，就像给手机充电一样，睡好了，身体才能充满能量。

适当的运动也是必不可少的，但不能一开始就进行高强度的锻炼。可以先从一些简单的运动做起，比如散步、瑜伽、太极拳等，逐渐增加运动的强度和时间。运动能够促进气血的流通，增强脾胃的运化功能，帮助肌肉生长，提高身体的代谢能力。

最后跟大家说一句，减肥不是一蹴而就的事情，更不能以牺牲健康为代价。身体就像一座大厦，肌肉是大厦的根基，根基稳固了，才能谈得上其他的“装修”和“塑形”。

只有先把身体调好，让气血充足，肌肉有力，减肥才能更好更快，而且减下来的体重也不容易反弹，所以啊，肌肉太少、身体虚的朋友们，先别急着减肥，好好调养身体才是正道。