马悦凌肥胖(马悦凌是谁)

• 1、注意：这3个养生建议都是坑人的！千万别再信了！当心越养越伤身
• 2、老百姓的养生与“大师”们的诈骗术·尹秀民
• 3、郝万山：健康要靠自己，健康掌握在自己手里

注意：这3个养生建议都是坑人的！千万别再信了！当心越养越伤身

我们每个人心中都有个愿望，那就是希望自己能够健康长寿。然而一旦过了50岁，身体的各项机能都会有所下降，所以现在的养生节目深受中老年人喜爱，希望从中能够学到一些有用的养生知识，让自己更加健康长寿。但是有一些错误的养生建议也混杂在其中，让人难辨真伪，从“绿豆汤包治百病的神医”张悟本，到生吃泥鳅的“健康教母”马悦凌，再到“断食排毒养生大师”林海峰，我们被太多错误的养生建议所误导！如果您听从了这些错误的养生建议，不但起不到养生的作用，而且还会越养越伤身，甚至可能还会延误最佳的治疗时机，今天我给大家总结了3个常见，但是错误的养生建议，希望各位中老年朋友不要去盲目听从！

第一个就是喝骨头汤可以补钙，能防治骨质疏松：其实这是错误的，虽然骨头里含有丰富的钙，但它们是以磷酸盐形式存在的，并且很难溶解于水。试验证明如果将一公斤的骨头熬成汤，不管熬多长时间，500毫升的骨头汤中，钙的含量也很难超过20毫克。而中国居民膳食营养指南中推荐，成人每日的钙摄入量应为800毫克；孕妇、哺乳期女性、老年人钙的摄入量为是1000毫克，如果用骨头汤来补钙的话，你每天至少得喝20升的骨头汤，要喝完这么多汤，那根本就是不可能的。此外经过熬制的骨头汤当中含有大量的脂肪和嘌呤，长期食用不仅达不到补钙的效果，而且还会增加肥胖、痛风、高血脂、高血压等一系列的健康问题。

第二个就是每天万步走，活到九十九：不知道从什么时候开始，每天走一万步，成为很多人的习惯。有些人宁可不睡觉，也必须走完一万步，差一步都不行。不可否认走路不仅可以促进血液循环，增强心肺功能，提高新陈代谢，而且还会消耗体内多余的热量，控制体重。但是过多活动，受伤最大的就是我们的膝关节。我们以身高1米7，每分钟步数在110左右的中青年人年为例，至少需要一个多小时才能走完1万步，而有些老年人每分钟的步数只有50~60步，走完1万步，需要不停的走三个小时以上。如果活动过多的话，就会加速磨损我们膝盖上面的关节软骨，而很多老年人本身膝关节就不好，你走的越多，膝盖就会感觉越痛。

每天要走多少步才合适呢？

具体要以第2天起来以后感到精力充沛，没有哪里不舒服为标准，大家可以根据自身的身体情况来适量增减。

第三个就是吃素比吃肉更健康：随着人们养生意识的增强，很多人担心吃肉会导致三高等心血管疾病，于是养成了只吃素食、不吃肉的习惯，然而如果长期坚持吃素不吃肉的话，就会造成营养不均衡，蛋白质摄入不足，从而导致代谢紊乱，免疫力降低，抵抗力下降等等健康问题。

所以健康长寿的关键首先就是要做到荤素搭配、均衡饮食。平时养成均衡饮食、戒烟戒酒、适量运动、规律作息、不熬夜、按医嘱服药、定期复查的好习惯，才是真正科学健康的养生之道！

老百姓的养生与“大师”们的诈骗术·尹秀民

养生，是当今社会一个极其热门的话题。

健康长寿，是每一个人的向往，也是终生奋斗的目标。

人生是短暂的，生命是珍贵的。每个人都想健康地活着，更想能够长寿。只有健康长寿，生活才会幸福，才会富有意义。

生活，是贯穿整个人生过程的必需，人，只要生长在这个世界上，就要生存，要活命，要传宗接代，要发展事业，实现自己的志愿与理想，那么，就要生活，并伴随人生全过程。说到底，人一生所干的一切，都是为了生活。

当然，要想生活，首先要讲究条件，要有物质基础。就是说，生活必须有本钱。其次，生活要讲究质量，讲究品位，讲究档次，讲究水平。就是说，人要生活，就离不开衣食住行，这是能够生存的最基本条件。当然，还需要上学，工作，干事业，这是为了活得更好的基本条件。另外，生活还有高低优劣之分，即除去物质生活外，还有精神生活，如信仰、理想、信念，还有家庭、爱情、友情、爱好等等。当然，理想、信仰、信念的不同，也就决定了人生的生活质量、品位的高低和优劣。但是，无论如何，每个人终生所期盼、所追求、所为之奋斗的，那就是健康和长寿。因此，养生便成为极其关注的问题。

随着经济的发展，生活水平的不断提高，人们从温饱型转入富裕型，不再为迫于生计，如何才能吃饱穿暖而发愁。于是，便把健康长寿提上了议事日程，成为追求和奋斗的目标。生活富裕了，吃得好了，人的寿命大幅度提升，原来那些罕见的九旬老人已经不再稀奇，而传说中的百岁老人也不再是神话。于是，追求长寿者看到了希望，养生保健需求不断扩大，成为普遍追求和讲究的问题。全民讲养生，讲保健，形成一种共识。

养生，并不是一个新话题，自古以来就被关注。不过，那是帝王将相和富人的事，穷苦百姓生活不得温饱，天天操持生计，能够活命就不错了，哪有闲心去讲究养生和保健呢？因此说，追求长寿，讲究养生保健，是在物质生活相对富足的情况下，产生的更高层次的追求和享受。当食不饱肚，衣不遮体，饥肠辘辘之时，哪有什么心思去想养生，去讲保健呢？当然，这是客观因素，而人人珍惜生命，盼望健康长寿则是主要因素。

在追求长寿甚至期盼能够长生不老，永远不死这个问题上，历史上，有着诸多的故事。秦始皇首当其冲，汉武帝紧步后尘，以后诸代皇帝孜孜以求。他们不是遍访江湖术士，寻找长生不老之方，就是炼丹、求神问仙，以求灵丹妙药。到了唐代，炼丹术则风靡中国，达到鼎盛之时。尤其是那些皇帝重臣，把个丹药奉若神明，极其推崇。整个唐代就有六位皇帝以求长生不老服食丹药导致死亡。就是那位贤明豁达的唐太宗也不例外，那些中毒未死者尚未计算在内。上行下效，自古如此。受宫廷影响，许多文人名士也去效仿皇帝，追求长生，忙于炼丹。白居易晚年有一首《思归诗》，生动真实地记述了当时的情景。诗云：“退之（韩愈）服硫黄，一病讫不痊；微之（元稹）炼秋石，未老身溘然；杜子（杜牧）得丹诀，终日断腥膻；崔君（崔元亮）夸药力，终冬不衣棉；或疾或暴夭，悉不过中年。”

从白居易的诗中，可以看出，当时那些文人名士追求长生不老而迷恋丹药的痴迷程度，以及最终得到的后果。

期盼长生不老，依赖神仙方士，这在中国长达两千多年的封建社会历史中，是一种特殊的历史文化现象，它似乎构成了中华民族文化的一个部分。因此，在诸多文学作品中屡见不鲜，它潜移默化地影响着中华民族，影响着亿万民众，至今还有市场。

人们珍惜生命，所以养生问题最容易形成气候，这就为养生开辟了前景十分广阔宏大的市场创造了良好的条件。如何开发和利用这个市场，并从中获取巨额利润，这门学问具有非常深奥的艺术性。

人们都期长寿，因此特别关注祛病健身方面的信息，一旦有人借着健康长寿和养生这一话题进行忽悠，就特别容易入耳入脑入心，信以为真，三下两下，就会形成一股强势的风潮，人人如痴如狂，竞相传播效法。因此，有些人便乘机搞出各种奇门偏方，以“花小钱，办大事”的方式，诱惑人们上钩。

由于大多数人的文化素质较低，科学理念较差，遇事缺乏科学审慎地分析与研究，最容易被人忽悠欺诈，上当受骗。那些江湖术士和一些利欲熏心者，抓住此点，借忽悠之法，行诈骗坑蒙之实。虽然老百姓不明所以，但为了求得平安健康和长寿，便毫不犹豫地相信他们，相信那些奇门怪方，把希望寄托在他们身上。

曾记否，上个世纪七80年代，有人鼓吹了一种“神奇”的饮料，由于价格低廉，制作简便，曾一度风靡全国，走进千家万户。当时，人们把它说得神乎其神，吹得天花乱坠，什么防癌抗癌，可治心脑血管、高血压、肠胃萎缩性胃炎、肝肾、肥胖、便秘、斑秃等疾病，简直成了灵丹妙药。它就是人们熟知的“红茶菌”。人们都有一种从众心理，一家制作，家家学习，相互交流传授制作秘术方。或是从别人家捞一块儿“海绵”茶菌，放在干净的玻璃瓶里，用糖茶水浸泡、发酵后，便可饮用，而且无休止地泡下去，喝下去。那时，红茶菌成本低廉，制作简便，传说功效神奇，十分符合比较贫穷时期人们的消费观，是一种期望值与能力完美和谐地结合。所以，人们一个劲地泡，一个劲地喝，期盼用这个神奇的“药汤”打造出无数个健康的身体。

那时虽有神奇的“红茶菌”，却没有什么张悟本李悟本。到20世纪后期，科学发达了，生活富裕了，却冒出了什么张悟本等，他们把自己装扮成救世菩萨，使用卑劣笨拙的手段，弄了个“包治百病”的绿豆汤，抓住人们期盼健康长寿不生病的心理需求，大肆鼓吹其功效，把老百姓好一个戏弄和欺骗。

在许多人心里，往往藏着一个疯狂的魔鬼，其名叫做“集体无意识”。它引导人们往往不加分析，不假思索和判断地把一些普通的物品当成神物，将其人为神化，盲目信赖和崇拜。张悟本及那些养生“大师”们，正是利用人们这一弱点，制造出一种所谓的“神物”，用假象和歪理邪说蒙蔽欺骗人们，并雇佣一些丧失良心的文人、医者和媒体大肆宣传，使广大民众自觉不自觉地误入他们骗人的圈套。

老百姓日子红火了，富裕了，许多人便大吃大喝，没有节制，粗茶淡饭没有了，天天吃家宴下饭店，小酒天天醉，因此，出现了太多的高血压、高血脂、高胆固醇的“三高”人群。这些富贵病使很多人与健康长寿无缘，有的过早离开人世。张悟本及其那些养生“大师”便以此为突破口，将绿色食品鼓吹成救命稻草，进行忽悠之能事。精心包装的伪科学撞上民主养生的愚昧无知，个人发狂的攫取财力心理遇到民众发烧的养生愿望，难免会衍生出一场发疯的养生保健闹剧，成为现代社会中天大的笑话。

值得注意的是，不论张悟本的“绿豆汤，”还是马悦凌的“土豆茄子泥鳅理论”，都是用人们身边常用食品加上一套歪理邪说进行忽悠和欺骗。对于老百姓，绿豆、茄子、土豆等，既熟悉又常见，既便宜又好买，不用费周折，容易办得到，制作也十分简单。尤其为重要者，不论你何时吃，吃多少，都吃不出毛病，更不会死人，无有风险可担。如此，养生“大师”就与老百姓形成心理共鸣，老百姓就自觉不自觉地被他们忽悠转了向，盲目信赖听从他们，从而促使养生市场越来越大，越来越火，不可遏止。

其实，老百姓的养生，有着许多值得关注的地方。最让人挠头的是许多人“一边养生，一边轻生”。当然这里的“轻生”不是传统意义上的草率了生，而是一种无意识或有意识而被迫的慢性自杀。

比如说，曾有一句流行语，叫做“年轻的时候用生命换钱，年老的时候用钱换生命”。此话虽有些调侃，但反映了现在绝大多数人的生存理念与方式。许许多多的人，为了挣钱，周一到周五，起早贪黑，拼死拼活，忙忙碌碌，甚至饭也顾不上吃，觉也顾不上睡，拼老本，打消耗战。一到周末，不是睡懒觉就是去酒店，大吃大喝，然后再去跑步机上挥汗如雨把摄取超量的热量释放出来。或者再煲上一锅养生汤，以期用此填补之前身体的透支。这样的生活方式，许多人已经形成了习惯。

为了养生和健康，人们弄出许多名堂，种目繁多，轰轰烈烈，各有高招、技巧和秘诀。比如对于苹果的吃法，有着许多名目和说法。有的说削皮吃利健康，有的说带皮吃利健康，有的说做成沙拉吃有营养，等等不一。对于其他物品的吃法那就更多了，这样与苹果所形成的配套养生秘诀估计会有更多种。对于这些富有考究的吃法，我们应该怎样认识？是相信还是不相信？信哪些？人们茫然无所措。因为，这种说法还是那种说法，都是出自那些“大师”“专家”之口，很难让人选择，便产生了无所适从之现象。今天带皮吃，明天削皮吃，后天切了吃，再后天蒸着吃，或是煮着吃，和着大葱吃，就着大蒜吃，甚至拌着辣椒吃，蘸着酱油吃。……

说实在的，如果每个人天天琢磨怎么吃苹果，一天三顿饭，吃什么菜能够养生？喝多少水，喝什么水才能利健康，睡多少时间才能长寿，如何才能长生不老，返老还童等等。那么，这种人活得实在太辛苦了。当然，不讲究是不行的，而过分地讲究则就没有什么意义了。过分讲究者，如此操心受累，那么怎么会达到健康长寿养生保健之目的呢？相反，天天刻意辛劳地去养生，不但养不好，反而受其害，得到相反的效果。实际上，那些“大师”“专家”们，就是让你稀里糊涂地步入他们设定的陷阱和圈套，相信他们的说教，听信他们的胡言乱语，把你的钱财无休止地送入他们的腰包。

那些像张悟本之类的“大师”，各有门派，各自一说，为了一己之私，互相攻击，互相拆台，不惜互相使绊子，设障碍，甚至造谣中伤。这些人自诩为大师、专家，实则是些江湖术士，旁门左道之徒，投机钻营之类的大骗子。

当前，养生保健是一个大课题，也是一个亟待解决的大问题。市场混乱，鱼龙混杂，伪冒假劣，加上群众养生存在着较大盲目性，不科学不规范性。又加商家以赚钱盈利为目的，欺骗欺诈现象不断发生，给广大民众造成极大的危害。这些问题应当引起各有关机构和部门的高度重视，不能使其放任自流。经济的发展，生活的提高，使亿万民众要健康，要长寿，要保健，要活得有生气，有质量，有品位，这就十分需要有科学正确的理论来引导；就十分需要真正科学权威、实用的养生保健方法和非常负责任的服务体系；就十分需要有一套符合国情的科学的且有刚性的规范的管理措施；当然也十分需要那些符合科学又经过实践检验、富有成效的奇方秘药；更迫切需要一大批科学、权威、具有真才实学，尤其是具有良好道德品质和良心的专家、学者、大师；还需要有一个活跃且规范、不具欺骗的能够严格管理和调控的养生保健市场和社会保障制度。这是老百姓真正的心理需求和盼望。

当然，养生从根本上讲，应归结为人的心态问题。从中国或者全球范围来看，每个人都有自己的生活方式，生活习惯，既有共性也有个性，但更多的则是个性。那么，每个长寿者更有自己独特的生活规律和方式，因此，究竟哪种生活方式或方法才是保证能够长寿的关键因素，很难甚至无法总结。对于每个长寿者的生活方式或做法，养生者不能盲目机械地不加分析研究地套用。就是说，因为每个人都有各自的具体情况和特点，所以生搬硬套他人做法是不可行的。虽说共性东西很多，但更多的则是各人的特殊性。因此，要因人而异，因地制宜，借鉴他人有益的东西，结合自身特点，制定出自己养生的可行办法。

目前，尽管经济有了长足发展，生活显著提高，但物质基础仍然比较薄弱。养生保健的社会保障体系还不够健全、完备，看病难，看病贵，无疑仍是面对的一大课题。要想完全解决，仍需一个过程，甚至是一个较长的过程。

鉴于此情，人们一旦有病，就拿不出那么多钱去就医，有的就会倾其全部积蓄，甚至还会借贷。人们既然生不起病，看不起病，那么就要想尽办法不生病。要想不生病，除去锻炼之外，就会自然而然地去寻求种种避免生病的偏方和秘诀，而一些小病的简单疗法，以及所谓的祖传秘方，在群众中就有了广阔的市场和需求。由此，也就派生出了养生保健市场的红火与发达。

现在，一些曾经显赫一时，欺骗民众的所谓大师、专家，已经露出了他们的真面目，从他们自己制造的神坛上跌落下来，他们欺骗人民的假面具已经被撕掉，他们忽悠、欺骗人们的卑劣手段和骗局已被彻底揭穿。什么养生“大师”张悟本，什么道士李一，什么“健康教母”马悦凌，已经被亿万民众所唾弃。

令人十分不解的是，张悟本等这些骗子，为什么能够在科学非常发达的今天，兴盛一时，兴风作浪，蒙骗百姓，并有那么大的市场？个别媒体还为他们大肆渲染，这到底是什么原因？难道不值得人们深思吗？联想到前些年那位的气功“大师”严新，某些媒体大肆宣扬他能够在北京发出气功扑灭大兴安岭的森林大火，并能用气功拨开云层，使宇宙火箭从云缝里发射升天的“神话”。一直到张悟本、李一、马悦凌等的养生说教到处泛滥，坑害百姓，这些问题再三出现，究竟说明什么？难道不值得深思再深思吗？是什么力量使他们一而再地成为气候，愚弄亿万民众？当然，广大民众惜命养生的观念和健康长寿的急迫心态，则就成为他们诈骗的契机。但是，那些个别握有权力的昏庸官员和某些只为钱财，急功近利的新闻媒体的大力炒作有着直接关系。因此，要想真正解决这些问题，就应从上到下制定得力的管理措施和刚性的制度。同时大力提升民众的科学理念，不给他们制造生存的机遇和条件。当百姓不再为看病问题焦虑担忧时，也就没有必要天天想着怎么不得病了，心态好了，自然也就达到了真正养生的目的。就是不能活到百岁，但也能够愉快地度过每一天。

愿广大民众真正拥有一个健康的身体，健康的心情，健康的理念和快乐养生、幸福养生的一片蓝天。

作者简介：尹秀民，山东广饶人，转业军人，副编审。爱好写作，出版著作多部，发表文章多篇，多获省市奖项。

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郝万山：健康要靠自己，健康掌握在自己手里

健康从何而来?世界卫生组织有明确的说法：“健康来自健康的生活方式。”

什么是健康的生活方式?世界卫生组织也有明确的说法：“合理饮食、戒烟限酒、提倡运动、心理平衡。”这个说法在中国称为“健康基石”，即是健康的基础。

世界卫生组织指出，在决定人类健康的因素中，医疗卫生条件占 8%，遗传因素占15%，社会条件占 10%，气候环境占 7%，而个人生活方式的影响高达 60%。保护自己的身体原本是我们份内的事情，不要把它交给别人，每一天为自己的身体实实在在的做一些它所需要的事情——乐观的心情、均衡的营养（吃好每一顿饭）、充足的睡眠、适当运动、避免恶习，健康就会回到我们身边。

“保护自己的身体是每个人份内的事情，不要把它交给别人，也不要怪别人。每一天为自己的身体实实在在的做一些它所需要的事情，健康就会回到我们身边。

——马悦凌说：“维护健康要靠自己”。

生命在我不在天,做好自己的健康管理在增进健康的努力中，人们往往依赖于医生、药物和医疗设施，很少重视自身的作

用，这是非常错误的。

要相信，自己的健康，必须靠自己来做主、靠自己来实现。生命在我不在天——健康的主人是自己，而不是上天。健康管理是一项伴随每个人终身的长期“工程”，要时

刻关注健康，管理健康，储蓄健康。

做好自己的健康管理，首先，持之以恒，坚持适度运动，对健康至关重要，医疗等

其他因素不能代替，只能靠自己身体力行。坚持适度运动，可以增强人体呼吸系统、消化系统、神经系统、血液循环系统等功能，可以强筋健骨，提高人体的免疫力，增强人体的抗病能力。坚持每周运动，走路、打球、游泳等，持之以恒。

运动是改变体质最根本的办法。因为，每个人的身体，本来就具有抵御外侵的毒物、

或疾病的能力。只是，身体的内在环境和身体外的大环境，都有过多有害的因素，使身体的这种免疫能力发生障碍，疾病才不可避免地发生。而运动，则可使身体内在环境的

细胞，促进血液循环，以带动氧气和营养，反过来，又使细胞增加活力。因此，人体的免疫力，便能增加。

运动的好处是使身体的循环顺畅，把养分及氧气带到该去的地方，对生病的细胞，

尤为重要。如果选择一、两种自己喜爱或适合的运动，持之以恒地做下去，总有一天，

成绩会自然显露出来。

其次，了解自己的家族疾病谱，有助于了解自己易患疾病的倾向，指导我们有意识、

有针对性地避开或消除有关危险因素，进行健康调养。要记住，一个人的健康长寿，60%

取决于自己另外，体检有助于许多疾病的早期发现，因此健康体检对每个人而言都必不可少。

在一般情况下，每年应体检一次。

要远离亚健康，就要学会善待压力，调整好自己的心态。

陈复平说，亚健康的第一个状态是心身轻度失调状态，处于这个状态的人群会出现

疲劳不堪、情绪低落、心情烦躁、失眠等现象，时好时坏，时轻时重。过于疲劳、压力过大、面临重大挑战或挫折等心理应激时常可引发，比较多地出现在中青年群体。

“亚健康属于非疾病状态，要摆脱亚健康状态，主要不是靠医生的诊治、药物的疗效。”陈复平说，而是要靠自己主动自觉地去防治，摒弃不良生活习惯，进行自身生活

规律调节；加强体育锻炼、健康有益的文化娱乐活动，均衡营养，保障睡眠。对亚健康状态的心理调节，陈复平也总结出三个方面：一是要善待压力。要树立正

确的人生观，确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。二是对心理刺激的预防。日常生活中，要注意做到“四个良好”，即人际关系

良好、社会适应能力良好、劳动实践良好、自我意识良好。就能将那些不利因素变为有

利因素，成为人们积极向上的动力。三是要培养兴趣。兴趣爱好可以增加你的活力和情

趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。

心理的调适，极为重要：笑、不生气、正面看、学会放松身心

除了生理因素之外，要克服疾病，还必须从心理层面下手，像笑、不生气及以正面

态度看待一切事情，还有学习放松。

学习笑是一项很特别的功课。因为我知道，笑的时候，尤其是大笑的时候，身体内的细胞是放松的。细胞只有在完全放松的时候，才能圆圆润润，充满活力，足以应付外侮。刚开始学笑时，其实不是真心想笑，而是勉强去把嘴巴拉成笑的样子，可是久而久之，心里自然会加以配合，真的变得成天都开开心心的样子。

生气是别人做错事，我惩罚自己。学习不生气是一项比较困难的功课。

如果凡事从正面思考，事事会变得非常美好；反之，凡事都从负面思考，事事都变得相当糟糕。调整饮食习惯改善体质

调整饮食习惯是改善体质最直接而快速的方法。一般人的营养，都是从嘴巴吃进去的。这是说，制造体内负责新陈代谢的每一个细胞的材料，都是由饮食而来。从另一个角度来看，也可以这么说：你就是由你吃下去的食物变成的。所以，如果饮食中充满致

癌性物质，日后又怎么可能不患上癌症？食品添加物，是另外一个使食物的品质发生改

变的因素。因为食品添加物有很多都是致癌物质，如果常吃加过工的食物，到底会同时

吃进多少致癌物质，还真没有办法知道。饮食的量，也会影响营养。过去，在贫穷的时代，吃得不够，营养不良，当然会影响体质。现在，经济情况良好，倒是吃得太多，而

造成营养不平衡，也累垮消化组织，引起所谓的文明病，像高血压、心脏病、肥胖症、

糖尿病等等，使体质受到影响。针对这些情形，要做的饮食习惯改变，原则上，是保持

饮食平衡，不吃添加物，不吃腐败食物，少吃肉类，多吃蔬菜、水果。

饮食如药，须先了解病况体质，需要妥善配合。

来源参考：郝万山 ，《郝万山说健康：顺应自然和生命规律的养生智慧》，2013.1