肥胖健身逆袭(肥胖健身减肥训练计划)

• 1、她坚持瑜伽健身7年，从胖妹逆袭成女神，暴瘦80斤
• 2、胖子的成功逆袭！从200斤练成8块腹肌，他被称为韩国彭于晏
• 3、肥胖的人怎么暴瘦一圈？牢记4个方法，10周体脂率下降5%

她坚持瑜伽健身7年，从胖妹逆袭成女神，暴瘦80斤

​先看一张图

你能相信这是同一个人吗？

不要怀疑你的眼睛

这就是同一个人

这位完成惊艳逆袭的女孩

是来自巴西的Mariana

她用亲身经历证明：

只要付出努力

瑜伽一定不会亏待你！

Mariana从小属于易胖体质，17岁时，体重已经飙升到204斤，同学们都嘲讽她，给她起名“胖妹”……

这让Mariana内心很受伤，她想要改变……

Mariana明白，要想彻底的蜕变，自己必须付出超于常人的努力，于是，她开始疯狂的瑜伽、健身，扔掉了所有的垃圾食品，扔掉了以往的懒惰，日复一日的坚持着。

这一练，就是 7 年。

7年后，当Mariana晒出自己的对比照，所有人都惊呆了！这还是当年那个臃肿肥胖的她吗？

性感的身材，紧致的线条

从胖妹到尤物

Mariana终于化茧成蝶

变得迷人而充满魅力

切身体会过瑜伽健身的好

Mariana更加坚定了坚持练习的决心

无论到哪

都会用瑜伽体式打卡记录

空中瑜伽也练得666

所有美好的背后

都是别人看不见的汗水和努力

蜕变后的Mariana

自信、美丽、迷人

就像她自己说的

这种瘦下来的感觉真的很美好

她用亲身经历告诉我们

每一滴汗水都不会被辜负

坚持的结果就是让自己破茧成蝶

不瘦下来

你永远不知道自己能有多美

不坚持一下

你永远不知道

自己的人生也可以如此绚烂多彩

所以，何不像Mariana一样

为自己做出一点点改变呢？

坚持瑜伽、健身吧！

你若盛开，蝴蝶自来

你若精彩，天自安排

胖子的成功逆袭！从200斤练成8块腹肌，他被称为韩国彭于晏

减肥对自律的人来说很容易，但是对普通人来说特别难。体重时而高时而低，很多人减着减着就会下意识忘记减肥。等体重秤上的数字又不停增长时，才自责自己没有坚持下来。有这么一位200斤的胖子，他减肥成功之后竟被人称为是“韩国彭于晏”！

从大胖子瘦到8块腹肌的过程中，他从来就没想过要放弃。这种换头换身体式的减肥令大家都惊呆了，毕竟前后对比太明显了。这才是真正的逆袭，从平凡无奇的大胖子变成一个身材超棒的男神，他是怎么做到的呢？

这位男神的名字——李东漌，是一名鼓手。比较有趣的现象是他不是因为打鼓而火起来的，而是因为自己的减肥对比照。看照片真的很难想象得出李东漌还有这样的时候，也因此粉丝在平台上求他发一些减肥攻略。

每每看到他的身影都有种被电到的感觉，果然人帅不帅就看了瘦了没有。减肥成功就相当于整容，而且还是不加任何有害物质的纯天然减肥手术。其实他的减肥攻略很简单，少吃多健身。

不管是在工作期间还是出差期间，他总会抽出一段时间来锻炼自己的身体。而且在日常生活中他还会进行碎片化的身体锻炼，在休息时间中有大概三分之二的时间花费在健身上。

最后他爱上了健身，每天的坚持到了现在终于有了成果。从胖子变成一个男神，中间只要走一步就行，那就是健身！

今天小编就给大家分一下李东漌的日常训练动作，想要减肥的小伙伴看过来！

动作一， 哑铃坐姿推举

动作要领：双手握紧哑铃，肩胛骨需要保持微收的状态，核心收紧，推起的时候呼气，下落的时候吸气，每组做10-12次，重复做5组。

动作二，哑铃侧平举

动作要领：双手抓好哑铃，保持身体的稳定，身体可以稍微向前倾斜一点，肩膀的力量将哑铃提起到与肩同高即可，发力呼气，下落吸气，每组做12-15次，重复做5组。

动作三，哑铃俯身飞鸟

动作要领：这个动作主要是训练三角肌后束的，身体需要俯身弯曲，双手握好哑铃，从双腿下方举起，到顶点的时候稍微停一下，然后还原，每组做12次，重复做5组。

肥胖的人怎么暴瘦一圈？牢记4个方法，10周体脂率下降5%

肥胖的人怎么才能暴食一圈？胖子想要瘦下来，一定要选择正确的方法，避开误区，并且付出足够的努力，才能成功瘦下来，逆袭成为更好的自己。

减肥之前，你要知道减肥的重点是什么，才能更加高效的瘦下来。减肥并不是减重，而是减脂，只有体脂率下降了，保留住更多肌肉，身材才能真正瘦下来。

下面分享几个方法让你减脂不减肌，保持旺盛代谢，坚持10周体脂率下降5%！

方法1、用低热量食物代替高热量食物，清淡饮食可以控制食欲，还能避免食物热量飙升。建议，用清蒸水煮的方式代替煎炸、红烧的方式，用鸡胸肉、虾、鱼代替五花肉、肥肉，用粗粮代替精细主食，一天的热量摄入自然会下降。

方法2、学会健康的饮食搭配，戒掉各种不健康、高油盐的加工零食，拒绝各种外卖，三餐要规律，一餐饭中有一半为高纤维蔬菜，1/4为主食，1/4为高蛋白食物，可以均衡膳食营养。

方法3、避免狼吞虎咽，而要放慢吃饭速度，饭前先喝一杯温开水降低饥饿感，可以控制进食量，饭吃七八分饱，可以慢慢缩小胃容量。饭后不要喝汤喝水，避免胃容量被撑大。

方法4、让自己动起来。不要久坐不动，饭后活动15分钟再坐下。每周锻炼4次以上，健身的时候力量训练结合有氧运动，可以燃脂的同时避免肌肉流失，有效增肌减脂，打造易瘦体质，拥有一副紧实的好身材。

建议，每次先做30分钟力量训练（深蹲、弓步蹲、俯卧撑、引体向上、卧推、硬拉、划船等），再安排30分钟有氧（跑步、骑行、跳绳、健身操、打球等）。

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