肥胖人的腰(肥胖人腰这边凸起除了脂肪瘤之外还会是其他什么病吗)

• 1、为啥一胖先胖腰？附6组局部精准瘦腰瑜伽动作
• 2、脊柱科普|当肥胖和久坐遇上年轻人，本应健康的腰部会发生什么变化？
• 3、全中国哪里人腰最粗？腰越粗，寿命越短！6招教你缩小腰围

为啥一胖先胖腰？附6组局部精准瘦腰瑜伽动作

明明自己其它地方都不胖

但腹部周围一捏一大把肉

做了很多运动都效果不好

相信这个困扰很多朋友都有！

其实人体脂肪分为：皮下脂肪和内脏脂肪。像副乳、拜拜肉、游泳圈等都属于看得见的皮下脂肪！

而内脏脂肪是堆积在内脏器上的脂肪，相比起皮下脂肪，内脏脂肪对健康的危害性更大！

而现代人由于久坐，腰腹长期处于收缩状态，脂肪自然容易堆积！这也是为什么大家都说“人胖先胖腰”！

今天分享一套瘦腰瑜伽序列给大家，有效紧致腰部，赶紧练起来！

1

• 山式站立，左脚脚底下踩块瑜伽砖
• 吸气，双手扶髋，呼气，收紧核心
• 右髋带动右脚做顺时针绕圈练习
• 注意保持骨盆稳定，15-20圈后换边

Tips：激活髋关节对于练习腹部的意义很重要！因为练习腹部关联到髋关节以及股直肌！

2

• 从上一动作退出，进入斜板式
• 注意启动手臂、肩背力量
• 双手手掌有力向下对抗地面
• 呼气，收紧核心，身体侧向右侧
• 右髋发力向上提，左手向上伸直
• 停留3-5个呼吸，交换另外一侧

3

• 臀部坐地，双腿屈膝，让双脚掌落地
• 吸气，骨盆向前转动，让腰背保持挺直
• 呼气，收紧核心，脊柱逐节有控制向后
• 双手可以扶在大腿后侧帮助稳定
• 吸气，脊柱逐节缓慢还原，重复8-10次

4

• 仰卧位，双腿向上伸直，双腿微屈膝
• 双膝之间分开约半个肩膀距离
• 呼气，收紧核心、卷尾骨，双腿向前送
• 吸气，还原，重复练习8-10次
• 注意练习时全程下背部要保持贴地

5

• 动作5分为两个步骤
• 第一个步骤双腿屈膝向上抬起
• 呼气，收紧核心，双手屈肘向上抬起
• 手肘与膝盖相互对抗发力3-5秒后还原
• 此动作需要重复练习5-8次

• 第二个步骤双腿继续保持屈膝抬起
• 呼气，收紧核心，双手交替与膝盖触碰
• 左右交替为一次，重复练习10-15次

6

• 回到仰卧位，双腿屈膝，双脚掌落地
• 呼气，收紧核心、卷尾骨
• 脊柱逐节向上离地，髋部尽量伸展
• 脚跟有力下压，停留5-8个呼吸

脊柱科普|当肥胖和久坐遇上年轻人，本应健康的腰部会发生什么变化？

人口逐渐老龄化，但腰椎间盘突出却越来越年轻化？

一般情况下，腰椎间盘的退行性改变从人体15到20岁就开始发生了，椎间盘在成年之后，逐渐缺乏血液循环，修复能力差，经常坐办公室，在电脑前工作，长期开车，弯腰活动，负重等都会明显加速腰椎间盘退变的进程，所以这也更多见于20到40岁的男性病人。

但如今，随着人们日常生活方式的改变，腰椎间盘突出也逐渐年轻化。究其原因，离不开“肥胖”和“久坐”这两大危害！

西安市第三医院脊柱外科就有这样两个病例。

22岁200斤小伙脊柱变“C”？

年仅22岁的小伙子因为腰腿疼痛难耐前来就诊，经检查发现居然是“腰椎间盘突出”！

才22岁怎么会就患上腰椎间盘突出？当医生看到他“真面目”的一刻就明白了。小伙虽然年轻，但看起来足足有200多斤，要知道肥胖可是腰椎间盘突出的杀手之一。

有相关研究曾针对2599名年龄介于21~63岁的受试者，进行腰椎的核磁共振检查，数据显示有73%的受试者出现了腰椎间盘的退化，其中有45%的人体重指数属于过重或肥胖。

从理论上来讲，肥胖也确实会对腰椎产生一定的影响。因为脊柱的结构是一个三维结构，它由外周的骨骼、肌肉、韧带支撑，保持着比较牢靠的稳定性。脊柱和周围组织密不可分，其中还有一些非常重要的神经结构。

腰椎间盘突出症多是长时间腰部姿势不正确，过度劳累所致。由于退变或外力作用引起纤维环破裂，导致椎间盘的髓核突出压迫神经根，从而产生腰部疼痛。而其发病的根源在于椎间盘的退行性改变，俗称“磨损”。

人的脊椎像一摞砖头，椎体是每一节脊椎骨前半部的短圆柱型结构，是躯干这座大厦的承重墙。椎间盘位于上下椎体之间并与之紧密连接。我们可以把正常的椎间盘想象成一个馅饼，馅儿是“髓核”，皮儿是“纤维环”。髓核有利于保存水分，对脊柱的压力起承托和缓冲作用。纤维环则紧紧包裹住髓核。

当髓核对纤维环长时间、大力度地挤压时，纤维环就会被慢慢磨损，当髓核终于冲破纤维环的怀抱时，椎间盘突出就发生了。

而胖子的身体多余的每公斤体重都会增加脊椎的负荷，体重的增长会让腰椎承受很大的压力，时间久了，“皮包不住馅”了，也就造成了腰椎间盘突出。

研究也表明，肥胖人群和体重正常人群相比患脊柱疾病几率要大。腰椎退变加速，

如果发生急性的腰椎间盘突出，或者腰椎管狭窄等，患者就会出现一些下肢感觉或者运动障碍等相应的神经症状。

像该病例的小伙刚开始察觉到腰腿部不适，下意识利用改变行走方式来规避。就像赵本山卖拐的小品一样，侧着走减少椎间盘压迫神经来缓解疼痛。但久而久之，就形成了代偿性脊柱侧弯，等疼的受不了来到医院拍片子才发现，自己的脊柱柱已经弯成了“C”字形。

好在来到医院后及时为他进行了诊治，在西安市第三医院脊柱外科江伟主任的带领下，脊柱外科医生护士通力合作，为他实施了微创显微镜通道下腰3-4髓核摘除手术。

术中，在显微镜辅助通道下微创摘除髓核，减压放松神经根。

凭借着丰富的经验，手术顺利完成，术后第二天，原本睡觉时疼的都睡不着的小伙再也没喊过痛了，腰腿疼的症状消失，又恢复了22岁活力的模样。

但面对这个200斤的小伙江主任还是忍不住嘱咐道，要想身体不再受苦楚，这体重可得再减减，毕竟肥胖给身体造成的负担太大，何况小伙还是干设计工作的，长时间久坐再加上200斤的体重，也难怪腰椎间盘突出会找上门来。

16岁竟成腰突少女？

除了这位22岁的年轻小伙外，西安市第三医院在前不久还接收了一位更加年轻的患者，年仅16岁竟然就成为了腰突少女。

小张作为还在上中学的花季少女却因为腰椎间盘突出痛苦不已，左腿常常麻木疼痛，别说上学，就是在家待着都很难受。虽然家人在她确诊腰4-5椎间盘突出症后当即带她进行了“小针刀治疗”，但可惜治疗后效果并不大。

之后小张一家来到了西安市第三医院，脊柱外科江伟主任立刻安排为小苏做了微创腰4-5脊柱内镜下髓核摘除手术。

腰椎间盘突出症造成疼痛的核心机制就是突出的椎间盘髓核“压迫”了神经根。而脊柱内镜下髓核摘除手术就是利用精准的导航技术和超清晰的内镜技术，切口只用0.8cm，就定位到了这个“压迫点”，把突出的髓核取出，给神经根减压。

短短一个小时后手术就能顺利完成，神奇的是小张的腿不疼也不麻了，而且背上的切口也只有一个指甲宽度，之前苦苦治疗好久，没想到一个微创手术就解决了，术后第二天就能够下地活动。

即使手术成功，但小张的家人还是很后怕，怎么年纪轻轻就得了腰椎间盘突出？以后的人生还长万一再复发该怎么办？

虽然腰椎间盘突出发病年龄大部分集中在50-60岁，但是由于年轻人久坐，缺乏体重管理，不良生活方式等给椎间盘带来了巨大压力，青年人的腰椎间盘突出发病率也逐年攀升。

腰椎间盘突出、腰肌劳损，已经成为“久坐一族”的标配。坐着的时候对身体的压力最大。上半身的重量容易集中在腰椎间盘上，而肥胖的人腰部所承受的压力，还要比正常体重人群大。

还有伏案工作、跷二郎腿等不良坐姿，也改变了腰椎的正常生理曲度。如果腰椎长期保持不良的姿势，就会改变腰椎的健康曲度，导致腰椎伸直甚至弯曲，从而引起腰椎间盘突出。

文：转自 脊柱鉴查

图：转自 脊柱鉴查

编辑：宣传科 李伟华

审核：宣传科 宫浩翔

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全中国哪里人腰最粗？腰越粗，寿命越短！6招教你缩小腰围

全身上下，哪里最容易胖？非“腰”莫属。

像“水桶腰”“啤酒肚”“游泳圈”这些词，都是用来形容腰的，腰粗意味着赘肉多，赘肉多意味着想穿的衣服穿不进去，哎，悲伤。

当然了，腰粗这种情况并非你一人，昨天看了一项数据，说是中国人腰粗呈现出了地域化分布的特点：这个数据的样本是44万成年人，接近三成的人都是粗腰。

从整体上来说，东北、西南和东部地区的粗腰人群比较多，长江以南地区较少。

论粗腰“重灾区”，集中在天津、西藏、北京、山东、黑龙江、河南等地，其中又以天津最为严重，腹部肥胖率达到了52.3％。

不知道你在哪个城市？

很多人可能会感到不服，腰粗有什么的，但问题就在于，它影响的不仅是美观，对健康造成的危害也不容小觑——从某种程度上来说，腰越粗的人，寿命越短。

因为随着腰围的增加，根据相关研究，会增加患癌的几率。腰围每增加11cm，和肥胖相关的十种癌症风险增加13％。

而且腰粗意味着着腹部脂肪多，腹部脂肪多，考虑到身体器官大多集中在腹部，内脏脂肪也不会少：这会影响身体正常代谢，还会增加患高血压、高血脂、脂肪肝等的风险。

测量腰围即可：找到肋骨最下和胯骨最上端的中间点，保持腹部放松，用皮尺水平绕一圈，可重复两三次进行测量，以保证准确性。

如果男性腰围＞90cm，女性腰围＞80cm，这就属于腰粗和内脏脂肪的高发人群了。

1.饮食精细

造成腰粗的原因有很多，结合上述“重灾区”，你会发现，之所以天津、北京这些地区的腹部肥胖率高，和饮食的“精细化”无不关系。

饮食可用四个字进行概括：精、细、肥、腻。这样的饮食，不仅容易热量摄入超标，且不利于控制血糖，血糖飙升，刺激胰岛素分泌，腹部脂肪对胰岛素更敏感，就容易堆积脂肪。

2.久坐不动

加之属于经济发达地区，脑力活动较多，体力活动较少，长时间久坐就会造成腹部脂肪堆积，结果腰越来越粗。

3.观念落后

西藏、东北等地，冬季漫长寒冷，为了御寒和蓄积热量，这些地区的饮食吃肉较多，也会通过喝酒刺激身体发热。

原来人们上山砍柴干农活，随着生活水平的提高，身体活动减少后，饮食习惯仍然保留，就会造成脂肪堆积。

1. 纠正观念：腰粗≠疯狂练腹肌

据说很多胖友的“减腹之旅”都是从做卷腹开始的，但真相是，经常这样做，并不会让腰围缩小让腹部变平坦。

让你的腰越来越粗的真正原因是：你只练了肌肉，并没有减脂。

要知道，脂肪和肌肉是两种身体组织，在卷腹这类力量训练的刺激下，腹部肌肉虽然会变大，但如果腹部脂肪多，它也不会露出来。总的尺寸增加了，腰自然就粗了。

2. 简单6招摆脱粗腰

（1）增加膳食纤维的摄入：饮食过于精细，喜欢吃甜食或加工次数过多的食品，脂肪就容易堆积，所以建议多吃富含膳食纤维的食物。

不仅提供身体饱腹感，还能延缓糖分的吸收，避免胰岛素大量分泌，从而减少腰腹部脂肪的堆积。主要存在于新鲜蔬果、粗粮中。

（2）增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，养成一点肌肉，对提高燃脂效率非常有帮助。可以吃：鱼虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶、豆子。

（3）少吃油腻的食物：你是怎么胖的？当热量摄入大于消耗时，就会转化成脂肪存储起来。

脂肪的生长是全身性的，其中必然会有一部分堆积在腹部。所以对于贪吃薯条、炸鸡等油腻食物的你来说，想要缩小腰围，日常还是保持清淡饮食，油腻食物要少吃哦。

（4）减少饮酒：虽说“啤酒肚”未必就是喝啤酒导致的，但很多酒水的热量并不低，在喝酒期间，你还会吃很多下酒菜，这就会增加发胖的概率。且饮酒过量会影响肝细胞对脂肪的代谢，增加脂肪合成概率，对减脂不利。

（5）有氧运动 腹部力量练习

有氧运动有助于锻炼心肺能力，还能促进燃脂和提升代谢。快慢跑、游泳、骑车、跳绳等，你可以选择任意一种自己喜欢的方式，保证每周不少于4次的锻炼，每次30分钟以上。

在身体脂肪减少的过程中，可以穿插进针对腹部的力量练习，这样就能雕刻腹部线条，使其更加紧致，露出梦寐以求的马甲线。

推荐几个针对腹部的训练动作吧，每个动作做12次，每天多做几组，坚持一段时间，你会发现自己的腰围明显缩小。

摸膝卷腹

仰卧举腿

侧卧挺髋

屈膝卷腹左右转体

平板支撑（坚持1分钟）

（6）多喝水和注意睡眠

每天喝够1500-1700毫升左右的水，大概7-8杯的样子，可以促进代谢和帮助身体排毒；每天保证睡眠，对提高燃脂效率也有帮助，合理的睡眠时间大概在7-8小时。