促睾对肥胖(促睾对减肥有帮助么)

• 1、健身为什么要促睾？睾酮水平高低，对男性的影响很大
• 2、男人为什么要练腿？练腿可以促睾，增强体能，提高男士魅力
• 3、男生为什么要促睾？4个方法促睾，有助于增肌，保持旺盛体能

健身为什么要促睾？睾酮水平高低，对男性的影响很大

有过健身的人一定知道促睾这个词，可能没有接触过健身的人并不知道促睾是什么，更别说睾酮水平了。

那么促睾有什么用，为什么要促睾呢？从健身的角度来看，睾酮的高低会影响健身效率，肌肉的增长速度以及维度。当然，睾酮水平高低对男性的影响很大，对第二性征的维持起到较大作用。同时，也能决定一个人的体能精力、骨质强度等，睾酮对生活的影响很大。

在我们年轻的时候，睾酮水平会保持在一个较高的水平，但这并不是永久性的。随着年龄的增长，特别是到了30岁后，睾酮水平下降速度会加快。如果平时还严重缺乏运动，那么你就能感觉到身材在发胖，体能在下降，又或者是一整天都无精打采。

我们无法抵挡住衰老的脚步，但是能够减缓衰老速度，通过运动、饮食等方面来抵抗岁月的摧残。所以，无论是对于经常健身的人还是没有健身习惯的人来说，促睾都非常重要。

为了提高健身效率，健身一定要促睾，同时，为了保持年轻旺盛的体能精力，你也要促睾。那么我们要怎么促睾呢？做好下面4个有效促睾方法，让你保持着年轻的体能状态。

方法1、多吃含锌元素食物和蛋白质

锌元素是人体所需的微量元素，且能够促进睾酮分泌。生活中常见的富含锌元素食物有：生蚝、鱼虾蟹、西兰花、动物内脏等。经常吃这类食物能够促进睾酮分泌，当然，不能一次吃太多，建议大家以少量多次的方法来吃。

平时也要多摄入蛋白质，能促进肌肉合成，而身体肌肉含量的提高，也能促进睾酮分泌。睾酮分泌水平提高，又能促进肌肉增长。所以，肌肉和睾酮，它们之间属于促进关系。

方法2、不吃垃圾食物

饮食对促睾起到关键作用，而生活中的垃圾食物会引起肥胖，从而导致“三高症”发生。经常吃高油脂食物，如：烧烤、炸鸡、汉堡等，高糖类食物，如：各类糖果、饮料等，高盐食物，如：各类腌制品等，都会引起“三高症”。

想要促睾，只有做到不吃垃圾食物，饮食健康才能让睾酮分泌正常，且避免肥胖。要知道，一旦体脂率过高，那么就会抑制睾酮分泌，这也是为什么许多胖子都出现“雌化”的原因。所以，你一定要管理好自己的嘴。

方法3、多做力量训练

上面也提过，身体肌肉含量提高能促进睾酮分泌，所以，平时要多做力量训练进行增肌，也是促睾的一种方法。特别是对腿部的锻炼更不能忽视，因为腿部是全身最大的肌群，练腿不仅能有效促进睾酮分泌，同时还能带动其他部位肌肉增长，从而提高促睾的效率。

平时如果没有时间可以下班后回家做下深蹲、箭步蹲、俯卧撑等，都是非常不错的徒手力量训练动作。

方法4、胖子一定要减脂

体脂率过高会影响睾酮分泌，所以，如果你是一名胖子，那么首先就要进行有氧运动来刷脂。虽然有氧运动会导致肌肉流失，但想要减脂就必须要做有氧运动。只有体脂率下降，才不会抑制睾酮分泌，才能达到促睾的目的。

当然，我们完全可以进行力量 有氧的运动方式来刷脂的同时增肌，不仅能促进减脂效率，还能减少肌肉流失，让睾酮得到更好的分泌。

男人为什么要练腿？练腿可以促睾，增强体能，提高男士魅力

男人一过了30岁，有没有发现青春一去不复返，体能流失，小肚腩、啤酒肚开始出现，总感觉容易疲惫。

明明只是上下班，但是晚上回家后，却没有多余的体力干其他事情。这跟20多岁的小年轻精力完全不同，这是为什么呢？

30岁是一道分水岭，男士身体的睾酮在18-25岁左右达到最高峰。而过了25岁以后，身体睾酮水平开始下降，体能素质也会逐渐流失。若没有管理好饮食，没有加强运动，肌肉的流失会让你身体代谢能力下降，身材也开始发胖。

而睾酮决定了男士魅力，睾酮下降你的肌肉、体能都会逐渐下降。促睾我们可以从饮食跟运动两方面入手：

在吃的方面，你需要少吃一些不健康的加工食物，补充一些高蛋白的海鲜、鱼肉或者十字花科菜，热量控制在合理的范围内。

在运动方面，如果你的体脂率超标，那需要进行适量的有氧运动，比如每天半小时、1小时的跑步训练、跳绳降低体脂率，远离肥胖身材。

此外，男人想要保持年轻的活力，强壮的身体，你需要加强力量训练，提高自身肌肉量，促进睾酮分泌。

而男人多练腿，是促睾的有效方法！练腿的好处有很多：

1、腿部占据了身体70%以上的肌群，练腿可以带动身体很多小肌群的发展，促进身体的协调发展。

2、练腿可以让身体消耗更多热量，提高身体代谢水平，从而抑制脂肪生长，有效预防肥胖。

3、练腿可以预防腿部衰老，提高下肢力量，走路爬楼梯更矫健，让你人老腿不老。

4、随着腿部肌群的发展状态，你的睾酮水平也会有所增长，活力十足，男士魅力也会提高。

5、练腿可以提高钙质吸收，提高骨骼密度，减少骨折风险。

平时进行力量训练，我们除了进行俯卧撑、引体向上训练外，我们还需要加强下肢的训练，多进行深蹲、腿举、保加利亚蹲等动作，坚持一段时间，你会发现体能大有改善。

分享5个腿部训练动作，每周2次，让身体释放更多睾酮，让你下肢拥有源源不断的力量，找回年轻的状态。

动作1、深蹲（15次*4组）

动作2、坐姿腿屈伸（15次*4组）

动作3、箭步蹲（15次*4组）

动作4、俯身腿弯举 （15次*4组）

动作5、蛙跳（15次*4组）

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男生为什么要促睾？4个方法促睾，有助于增肌，保持旺盛体能

你知道男生为什么要促睾吗？

相信很多不健身的人是不知道的，而大部分健身增肌的男生都知道，想要练出好身材，必须要促睾。

睾酮水平决定了肌肉的生长速度，还意味着男生的阳刚气质跟魅力指数。睾酮旺盛的男生，体格会相对强壮，体毛也会更加旺盛，体能力量也会更强。

而18-25岁的时候是一个男人睾酮水平高峰期，过了25岁以后睾酮会逐渐走下坡路线，到了30岁后睾酮会更快流失，你会发现自身力量开始大不如前，肌肉开始流失，身材容易发胖，开始步入衰老的状态。

而想要提高睾酮水平，保持旺盛的体能，甚至是提高增肌速度，我们需要从这几个方法促睾：

1、健身多练腿

增肌训练期间，肌肉的生长会提高睾酮水平 ，而腿部是身体最大的一个肌群，你在练腿的时候，睾酮提升的水平是最高的，因此，健身训练期间我们不要忽略腿部训练，保持一周1-2次腿部训练来促睾。

练腿离不开深蹲、弓步蹲、山羊挺身等复合动作，随着下肢变得强壮起来，你的力量也会变得充沛，睾酮水平也会有所提高。

2、补充优质蛋白

增肌训练期间，每天每公斤体重身体需要补充1.5-2g蛋白，给肌肉的合成生长、身体运转提高必要的原料支持。肌肉修复速度快，睾酮合成速度也会有所提高。

我们可以从优质蛋白食物中获取，比如金枪鱼、三文鱼、生蚝、豆制品、牛奶、牛肉、蛋类、鸡胸肉等食物，分为4-6餐摄入，蛋白的吸收率才会提高。

3、控制体脂率在20%以下

如果你的体脂率超标，过量的脂肪会分泌有害物质，伤害身体健康还会抑制睾酮的分泌，你的阳刚气质就会有所削弱。因此，我们需要保持自身的体脂率在20%以下，避免脂肪的堆积。

如果你的身材发胖，有小肚子，平时就要多做一些有氧运动结合饮食管理来降低体脂率，远离肥胖的行列，才能提高自身体质，让睾酮水平有所提高。

平时一定要注意健康饮食，远离各种不健康的垃圾食品，这些食物容易让你热量过剩，还会伤害身体健康，导致脂肪堆积，不利于睾酮分泌。

4、保证充足睡眠

睡眠是一个人恢复精气神的关键，长期熬夜晚睡的人，身体机能衰老速度会加快，激素分泌紊乱，睾酮水平流失也会加快，第二天精神状态也会萎靡，工作效率也会低下。

而保持规律作息，充足睡眠的人，身体的生长激素跟睾酮水平就会有所提高，肌肉生长速度会提高，第二天起来你会感到精神充沛，力量满满！

建议：每天的作息时间在23点-07点之间，有失眠症状的人可以睡前泡脚30分钟再入睡，可以提升睡眠质量哦！

提醒：促睾不是一件可以短时间见效的事情，而是一件需要坚持的事情，你至少坚持3个月以上，才能感觉到自身的变化，希望你能坚持下来哦！