梨形肥胖者(梨形肥胖怎么减肥)

• 1、梨形身材是怎么形成的？梨形身材减肥就要这样做
• 2、每日打卡丨专治梨形身材：教你如何改善下半身肥胖
• 3、下半身肥胖太让人苦恼，如何拯救梨形身材？内附梨形身材穿衣搭配

梨形身材是怎么形成的？梨形身材减肥就要这样做

梨形身材的主要特征是肩窄、腰细、臀宽和大腿丰满，脂肪主要集中在大腿和臀部，上半身不胖，但下半身肥胖，形状就如同梨一般，这种身材到底是怎么形成的。

梨形身材是如何形成的？

1、先天性因素

自身骨架和基因有关，梨形身材一般发生在女性身上，这主要受到雌性激素影响。女性大腿和臀部易囤积脂肪，再加上不良的体态姿势以及生活习惯也会形成梨形身材。

2、不良的饮食结构

现在很多人喜欢重口味食物，难免会让热量超标。高油脂饮食会导致多余热量不能被消耗而转化为脂肪囤积起来，久而久之让下半身肥胖。另外高盐分饮食中含有钠离子，钠离子增多时影响水分排出，加重身体浮肿。

3、骨盆宽

女性天生骨盆宽，这是女性天生的弱势，所以身材显得有腰有屁股。只要有脂肪堆积，就会以梨形身材展现出。

4、长时间坐着

很多女性工作繁忙，一坐就是一整天，这样会让腰部以下一直处于挤压状态，大量代谢废物和脂肪在腹部堆积，从而形成梨形身材。

5、假胯宽

假胯宽是指宽的位置在大腿根部，看上去很突兀，但在视觉上会造成胯部位置下移，使得腿又短又粗。若坐着时总是夹腿、翘二郎腿或走路姿势内八字会导致髋关节过度内旋，从而形成梨形身材。

如何改善梨形身材？

梨形身材尽量不要做爆发性的运动，尤其是含大量跳跃和垫脚的动作，若没有做好充足拉伸的话，会让肌肉变得越来越发达。不妨多做一些上肢训练来协调体型，大部分梨形身材上肢纤细，可通过无氧训练塑造线条，这样能让整体看起来更加有活力和协调。另外也可多做匀速有氧运动，如快步走、慢跑或游泳等来帮助燃烧脂肪。做完有氧训练后需做臀部和腿部拉伸运动，让紧张的肌肉得到放松，不然会让肌肉变得越来越结实。尝试着做臀部和腿部训练，因为此部位是大肌肉群，可通过轻重量哑铃硬拉和徒手深蹲等。

温馨提示

平时减少久坐时间，每坐一个小时需站起来活动10分钟，端正好坐姿和站姿必须抬头挺胸收腹，每顿饭后不能立马坐下或躺下，以免让脂肪在臀部和大腿部堆积。

每日打卡丨专治梨形身材：教你如何改善下半身肥胖

丨 青海省体育局 出品丨

肥胖可以分为几种类型。有的人胖得匀称，有的人则胖得“偏科”，其中有一种非常普遍的胖法，被称为“梨形身材”。

什么是梨形身材？

梨型身材是最常见的肥胖体型之一，具体表现为上半身瘦，下半身胖，脂肪聚集在大腿和臀部，看起来就像梨的形状。

是什么导致了梨形身材？

1、饮食过于油腻

经常吃高油高盐的食物，例如：汉堡、炸鸡、火锅、甜品等，会使你的饮食结构失衡，内分泌失调，产生大量的热量，大量脂肪在下半身堆积。

2、不经常运动

现在大多数人都养成了久坐少动的生活习惯，这样很容易使脂肪囤积在下半身，导致臀部过大而下垂，大腿外侧赘肉堆积，这也是很多人下半身肥胖的原因之一。

如何对下半身进行调节？

想要改善梨型身材，除了要调整好饮食结构，少吃高脂肪的食物之外，还要经常运动，才能瘦得好看，瘦对地方。

小编为你准备了在家就能做的动作，能有效帮你调节和塑造髋部、臀部和大腿的肌肉。每周坚持2~4次哟！

单腿蹲式

每侧重复8 ～ 10 次

起始姿势：站姿，以单脚着地，抬起另外一只脚，保持单腿平衡。

动作：保持单腿抬起，弯曲支撑腿的膝盖，臀部下蹲，保持单腿平衡。

呼吸：下蹲时呼气，深蹲到底时吸气，呼气起身。双腿轮流支撑。

弓步

每侧重复8 ～ 12 次

起始姿势：站姿，双脚分开，与髋同宽，膝盖对齐脚中线。保持脊柱中立对齐。双肩稍外旋展开胸廓。

动作：单腿向后迈一步，屈膝落向地板但不接触地面，前腿弯曲呈90 度，膝盖位于脚腕正上方。骨盆和脊柱保持中立对齐，使胸腔保持在髋部正上方。双脚压向地板以起身时，收紧核心肌群，保持脊柱中立对齐。双臂伸向前方或侧平举以保持平衡。双腿伸直站立起来。

呼吸：呼气起身，保持骨盆、脊柱和肩胛带中立对齐。吸气降低成弓式。

提踵芭蕾蹲式

每侧重复8 ～ 12 次

起始姿势：站姿，双脚分开，略宽于肩，髋部外旋，脚趾外展，双膝与脚尖对齐。骨盆处于中立位置，使胸腔位于髋部正上方。提起盆底肌肉和下腹部肌肉，向核心收缩。

动作：降低到芭蕾蹲，保持躯干和骨盆处于中立对齐状态，尾骨下沉，提起脚跟。脚跟落下，脚掌推地起身并伸直双腿。

呼吸：吸气稳定核心，呼气下降至芭蕾蹲。吸气，提起脚跟；呼气，落下脚跟，并起身。

两点桌面式

每侧保持呼吸3 ～ 5 次

起始姿势：跪姿，双手位于肩下与地面垂直，五指展开。膝盖位于臀部正下方，大腿与地面垂直。头部、脊柱、骨盆及臀部呈中立对齐。

动作：以桌面式开始，抬起一侧手臂指向前方，对侧腿抬起，向后蹬直，手臂和腿抬起的时候，身体保持中立位置。

呼吸：收缩核心肌肉时吸气。伸出手臂和腿时呼气。

髋部伸展

每侧保持呼吸3 ～ 5 次，重复3次

起始姿势：俯卧式起始，双手放在额前，腿与髋部或者肩部同宽，双腿平行。

动作：上身紧贴地板，双腿伸直从髋部上抬。从臀部向后拉长双腿，然后放下双腿，回到起始姿势。

呼吸：收缩核心肌肉时呼气，抬腿时吸气，腿下落时呼气。

侧环腿式

每侧重复8 ～ 10 次

起始姿势：由侧卧式开始。

动作：将上方腿抬到臀部高度，沿一个方向用腿画圈，保持髋部和躯干不动，身体呈直线，向相反的方向画圈。随后换另一条腿重复这个动作序列。

呼吸：抬起一条腿，在画圈的前半部分吸气，后半部分呼气。

下半身肥胖太让人苦恼，如何拯救梨形身材？内附梨形身材穿衣搭配

很多女生长相甜美，却苦于下半身肥胖。明明体重可能都不到90斤，可是往下一看，这大屁股大腿，怎么也得有个120斤吧，一点也不夸张。梨形身材太要命了，严重影响美观不说，穿衣搭配也是相当苦恼，试问，哪个女孩能受了这个？

什么是梨形身材?

梨形身材主要表现为肩窄，腰细，臀宽，大腿丰满。脂肪只要集中于大腿和臀部，上半身很瘦，下半身很胖，形状好似梨形，故名梨形身材。由于女性臀部更宽，所以，梨形身材在女性中较为常见。

首先女性要生育，在性别上盆骨就比男性要宽很多，因此本来臀部就会稍大一些。

再者由于先天性因素，基因决定了骨架在不锻炼情况下的体型，由于雌性激素影响，女性的脂肪比较容易在大腿和臀部囤积，还有长期生活的习惯和姿势也导致梨形身材的形成，比如长期久坐不运动，吃饱了就葛优躺，这样摄入的热量慢慢累积就都跑到下半身了，导致大腿和臀部的肥胖，形成梨形身材。

梨形身材主要是上细下粗，所以穿衣时注意以下几点，就能扬长避短。

上紧下松

上繁下简

塑造腰线

推荐适合美女的穿搭

A字裙

A字裙一般采用收身设计来勾勒腰线，微张的下摆又能很好的遮住了粗大的臀腿。如果下半身过大的话，可选择下摆较大的伞裙，可以完全掩盖腿部缺陷，只露出纤细的脚踝，也是很性感的。

阔腿裤

有型的的阔腿裤与A字裙的设计原理同属一路，上下宽度的反差对比很鲜明，不仅掩盖了缺点，还显示出了你2米的大长腿，还有你的小蛮腰。

裹身裙

不爱搭配的美眉可以直接来一条裹身裙，简单方面，有完全掩盖了自身缺陷。再配一张你的绝世容颜，就可以出街了。

不适合穿搭

不要穿紧身裤，

不要穿浅色，设计夸张或者印花类的下装，

不要穿短裤或者七分裤。

说这些，只能是掩盖不足，不能从根本上改变，所以想要完美身材，还要进行科学的训练，用运动来打造好身材才是解决问题的根本大法。

1.少做爆发性训练

少做爆发性的运动，比如高强度的HIT训练，因为其包含了大量的跑跳动作，还有对肌肉的足够刺激，如果不是有特别专业的教练指导，最好少做，小心越练越壮。

2.多做温和有氧运动

相对温和的有氧运动，比如快走，慢跑这些，对肌肉的刺激不是很强，训练时间稍长一些，也能有效地减脂。

3.拉伸

训练以后拉伸是必要的步骤，如果是梨形身材，就更要注意拉伸。拉伸可以有效地放松紧张的肌肉，使你更有线条感，身材更紧致。

下面为大家推荐一些臀腿训练，帮助改善臀腿线条，运动完记得拉伸哦！以下动作，每组20个，左右腿交替进行，每次2到3组。

小伙伴们还有什么建议，可以在评论区一起讨论哦！

动作一：蚌式开合

动作二：侧卧抬腿

动作三：侧卧提腿

动作四：仰卧自行车