肥胖不胖胸(为啥胖了胸不长肉)

健身教练Paul 2025年02月06日 17:29 0

文章目录：

1、180斤大码模特，却没有赘肉身材凹凸有致美感十足，力量训练香
2、大胸≠显胖，每一种美都不该被定义
3、圆润的小鸟：我不是胖，是胸大

180斤大码模特，却没有赘肉身材凹凸有致美感十足，力量训练香

在国内人眼里，女生体重不过百，才算是好身材，所以你会看到有一些女生毫无训练基础，仰仗着自己天生的不易胖体质或者依靠节食获得的“不过百”沾沾自喜，整日炫耀，这种骨感的体型真的比体重基数大但身材凹凸有致更具吸引力吗？

很显然后者要更加吸引人一些，我想国人并不是不爱，而是后者的身材不是靠天身，而是需要后天付出巨大努力才能获得的，教练Paul想说的是，其实相比较与控制饮食减肥，刻苦的训练要更容易一些，只说这么说，是因为，人类最原始的欲望就是食欲，训练辛苦一些，饮食管理得不那么苛刻，但体型依然完美，这是一件多么酷的事，而肌肉多一些，就算身体有一些脂肪，也会像听话希望长在了它该长的地方，反而更凸显身体的丰满美。

今天要介绍的这位健身模特，就是这样身材的代表，她叫阿克拉斯·劳伦斯（IskraLawrence），目前是一位大码模特，既然是模特那么体重一定很轻，也很苗条，但人家是大码模特，体重达到了180斤，对于普通女生来说，180斤的体重，早已经胖的不成样子了，可IskraLawrence的身材却凹凸有致，还能成为一名模特，更神奇的是虽然她身体当中的脂肪非常多，腰臀比却非常完美，并没有给人一种胖的感觉，反而看起来更加丰满性感，身材“很欧美”。

而是她也是一个不折不扣的吃货，从来不为了减肥而控制饮食，但让人羡慕的是，人家虽然从不减肥，脂肪也比较多，但还是能够拥有极致的腰臀比和“沙漏”般性感妖艳的身材，之所以能够出现这样的情况，秘诀就在于IskraLawrence始终保持着健身习惯，而且这一习惯坚持了十年以上，也正是这样规律的健身习惯，也让她虽然体重达到了180斤，但身材依然不走样，并且脂肪也像听话的似的，长的恰到好处，好到明知180斤也不能称她为胖子。

这就是肌肉的魅力，当我们知道身体组织的特点后，你就是明白其中的原理，身体中的骨骼是最里面的组织，骨骼的上面是肌肉，直接附着在骨骼上，肌肉的上面附着脂肪，这样的生理特性，也决定了肌肉肩负着脂肪底座的重任。

肌肉的密度相对较大，身体中的肌肉含量较多的话，可以有效的托住脂肪，使脂肪可以对抗重力不下垂，所以IskraLawrence的体重达到了180斤，但身材依然凹凸有致，甚至还能看到马甲线，接下来健身教练Paul就为大家推荐一组力量训练，可以有效的提高身体的肌肉含量，塑造完美身材。

跪姿俯卧撑

屈膝膝盖支撑身体，手臂大概是肩宽的1.5倍，在胸部的延长线两侧支撑，核心收紧，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量将身体推起。

杠铃颈后深蹲

身体采用站立姿势，双脚与肩同宽，保持腰背部挺直，臀部向后坐屈膝完成下蹲，至自己动作顶点然后起身站起至身体直立，保持膝盖与脚尖方向一致。

婢女蹲

双脚与肩同宽，采用半蹲姿势，起身后，一条腿向后内侧迈出，再次下蹲，然后起身后换另一侧腿向后内侧迈出，再次下蹲，动作过程中保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致，前侧膝盖不要超过脚尖。

支撑交替摸肩：

采用俯卧撑姿势，手臂放在肩部下方支撑身体，核心收紧，保持身体稳定，一只手臂离开地面去碰触对侧肩膀。

好了，以上内容就是今天要为大家分享的全部内容，将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，关注我，了解更多健身知识。

大胸≠显胖，每一种美都不该被定义

如果你认为大胸就是胖，那你就大错特错了！无论胸大胸小，只要选对单品，谁都能穿高级感的衣服。

尤其是到了秋冬季节，如果你仍然只知道穿厚衣服、遮肉，那么你OUT了！ 那些能穿出高级感的大胸女孩，绝对拥有这些共同的穿衣技巧，让我们一起来解锁吧。

第一章：大胸女孩一定要学会穿洋葱，一点都不可怕

01.大胸穿紧身衣要选对领口

无论是瘦还是胖，大胸的穿搭都需要重点关注版型和尺寸。 首先，避开可以凸显身材劣势的过于紧身的版型。紧身衣虽然可以展现身材曲线，但对于大胸女孩来说， 选择适度宽松、贴合身材的版型更能凸显个人气质。

接着来说说领口设计，也是凸显身材优势的关键因素。 大胸女孩可以选择深V、露肩和大U领的上衣设计，这些设计可以在视觉上拉长颈部线条， 修饰脸型，使整体造型更加和谐。

02.内外搭配时要注意修身＋宽松的松紧平衡

大胸女孩在选择内外搭配时， 内搭的单品要修身，外搭的服装要宽松，这种修身与宽松的松紧平衡，能够在视觉上优化身材比例，让大胸也能穿出时尚感。

比如常见的大胸搭配，内搭条纹紧身衣，外搭宽松外套，这种搭配方式，不仅能够凸显身材曲线，还能通过合理的层次感和材质对比，提升整体造型的时尚度。

第二章：大胸穿衣有诀窍，秋冬不再愁穿搭

技巧⑴.宽松衣物＋宽松单品的对比，避免臃肿

对于大胸女孩来说，宽松款单品是一个不错的选择，但过于宽松的单品可能会显得臃肿。这时， 我们可以选择在搭配中加入一些修身款单品，以形成对比，打破单一的视觉效果。

比如 ，你可以选择一件宽松的上衣，搭配一条修身的裤子或裙子，形成上下对比，既能展现身材曲线，又能遮盖不必要的肉肉。

在选择宽松款单品时，可以尝试不同的面料和材质，如 细腻的针织、轻盈的雪纺或硬挺的牛仔等，打造出层次感和丰富感，避免单一的视觉效果。

技巧⑵.宽松衣物＋叠穿，打造满满的层次感

叠穿是秋冬季节的一大热门穿搭技巧， 大胸女孩可以通过叠穿不同材质、图案和颜色的单品，打造出满满的层次感。比如 ，你可以选择一件宽松的外套，内搭一件有图案或颜色的上衣，形成视觉焦点，既时尚又显瘦。

在叠穿时，需要注意搭配的整体协调性。 选择的单品之间应该有一定的呼应和对比，以形成统一的风格和色彩。同时，叠穿的层次感不宜过于繁杂， 适当控制搭配的数量和比例，避免过于臃肿和复杂。

技巧⑶.宽松衣物＋上下松紧法则，既显瘦还舒适

宽松款单品的最大优势在于其舒适性，但大胸女孩也不想显得臃肿，这时上下松紧法则就派上用场了。

在选择宽松款单品时，可以选择一些有弹力的面料和合身的裁剪， 如棉、羊绒等，这些面料不仅舒适柔软，还能让衣物更好地贴合身体曲线。

下装选择紧身款单品时，需要注意上衣的长度和宽度，选择合适的长度和宽度，既能展现身材曲线，还能避免过于紧身和暴露，搭配宽松款单品时，上衣的轮廓线条不宜太过复杂，简约的线条更能凸显整体造型的时尚感。

第三章：大胸是气质美女的标签，穿搭不再被定义

大胸并不是缺点，而是气质的标志。 那些大胸的女性们，往往拥有饱满的身体线条和自信的气质，她们能够自然地展现出自己的身材美，以优雅从容的态度面对他人的目光。

这种自信和优雅的气质，正是大胸女性们最吸引人的地方。 大胸的女人不应被定义，也不应被限制，她们应该大胆地展现自己的身材和气质，让他人看到她们独特的美丽。

细节tips:转移视觉的注意力，让你的美更突出

Tip1.让小细节凸显你的身材焦点，比如立体花朵的点缀

在穿搭中，可以通过一些细节来凸显身材焦点，从而转移他人的注意力，比如 ，选择一款立体花朵设计的上衣或配饰，可以为整体造型增添一抹亮点，同时也能够将视线引导到你的身材上。

此外， 选择一些有图案或线条设计的服装，可以为整体造型增添层次感和立体感，同时也能够转移他人的视线。

Tip2.用颜色搭配转移注意力，优化视觉效果

颜色搭配也是转移视觉注意力的一个关键因素， 你可以选择一些明亮的颜色来吸引他人的目光，同时也能够打破单一的视觉效果。

比如选择一款亮色的上衣搭配简约的下装，这样不仅能够凸显你的身材优势，还能够让整体造型更加时尚和吸引人 ，同时，你还可以尝试一些撞色搭配或渐变色搭配来增加视觉冲击力，让你的造型更加出彩。

谁说大胸女孩不能拥有属于自己的时尚和优雅？ 穿衣打扮并不只是一种外在的表现，更是一种心态的体现，只要我们不断地探索和尝试，就能发掘出更多适合自己的穿搭风格和技巧，让自己更加美丽和自信。

圆润的小鸟：我不是胖，是胸大

我非常喜欢的动物文学作家维•比安基，在他的代表作《森林报》中写过一种“爱洗冷水浴的鸟儿”，他是这么描述的：

那天早晨，天冷得能冻掉鼻子。虽然天上的太阳明晃晃，可是我们的森林通讯员在那天早晨，还是不得不几次三番捧起雪来，摩擦他那个冻得发白的鼻子。

因此，当他听到黑肚皮小鸟兴高采烈地在冰上面唱歌时，感到非常奇怪。

他走到眼前去看时，小鸟蹦了个高，然后一个猛子扎进冰窟窿里去了。

看我表演一个跳河！| Rolf Nylinder / youtube

“投了河啦！这下子可要淹死啦！”森林通讯员心想，他急急忙忙奔到冰窟窿旁去，要救起那只发了疯的小鸟。

哪知小鸟正在水里用翅膀划水呢，就跟游泳的人用胳膊划水一样。

小鸟的黑脊背在透明的水里忽闪忽闪的，像条小银鱼似的。

爱潜水的小胖子

寥寥几笔，就点出了这种小鸟的特别之处，而且将它在水下的行为姿态清晰地描述了出来，大师果然不一般。

这种让森林通讯员以为是“发了疯投河”的小鸟到底是什么鸟呢？它叫做河乌Cinclus cinclus，是一种与水关系极其密切的小鸟。

河乌“投河”倒不是因为喜欢冬泳，而是因为它需要到水底去寻找食物。一般的雀形目鸟类除了饮水和洗澡之外通常不会在水边逗留，只有鹡(jí)鸰(líng)、红尾水鸲(qú)、白顶溪鸲等常在水边活动，但也仅限于水边而已。然而河乌作为雀形目的一员，不仅长年栖息在水边，还从水中获取大部分食物，可谓是雀形目中的“异类”。

造型圆润的小可爱河乌 | Grzegorz Chrupała / Wikimedia Commons

河乌科鸟类分布虽广，但种类不多，全世界只有5种。北美洲生活着美洲河乌，在南美洲能见到白顶河乌和稀有的棕喉河乌，褐河乌则占据了南亚和东亚的广袤地带。河乌（或者叫白胸河乌）的大本营是欧洲，但它们也将分布范围扩展到了非洲西北部、西亚、中亚和我国西部地区（东部是褐河乌的地盘）。

在水下“飞行”

河乌生活在水流湍急的溪流边，它喜欢站在水中的石头上，还经常一蹲一蹲的，动作有点滑稽。河乌主要捕食溪水中的蜉蝣、石蝇、石蛾等水生昆虫，偶尔也吃小鱼、小虾或蝌蚪。这些小家伙身材圆胖但身体线条流畅，翅膀和尾巴都较短，除喉咙和前胸白色外，身上其他地方都是深褐色，这样的体形和配色令人想到北方海域中潜水捕鱼的海雀，二者也确实有个重要的共同点：河乌与海雀和企鹅一样，在水下是用翅膀划水的，而大多数潜水鸟类如潜鸟、䴙(pì)䴘(tī)、鸬鹚、潜鸭和秋沙鸭等潜水时都是用脚蹼划水的。从另一种角度来说，河乌也是在水下“飞行”。

美洲河乌C. mexicanus在水下潜行 | National Geographic / youtube

河乌圆胖的外表其实是适应潜水生活的外在表现：为了防水和隔热，河乌的羽毛十分厚密；为了能在水下顶住水流“飞行”，河乌的胸肌非常发达；为了能在水下保护眼睛，河乌长有发达的瞬膜（第三眼睑）；为了不呛水，河乌的鼻孔长有瓣膜，潜水时可以将鼻孔关闭；为了能抓牢溪流中湿滑的石头，河乌的双脚强健有力。

河乌个头娇小，体长通常只有15-20厘米，体重仅有55-75克，一旦羽毛浸湿很容易失温冻死。为了保证羽毛滴水不漏，河乌的尾脂腺是其他雀形目鸟类的10倍大，它一有空就会把尾脂腺分泌出的油脂涂抹在羽毛上，以求达到“出水不沾水”的效果。河乌潜入水中后，周身会存留一层空气膜，让这种深色的小鸟在水中变得银光闪闪。

石头上站着一枚奶油球 | Alpo Roikola / Wikimedia Commons

经过厚密羽毛、防水油脂和空气膜的多重保护，河乌不仅成了能在水下停留15秒钟的潜水高手，也成为了最不怕冷的小鸟之一：只要溪流没有完全封冻，让河乌能下水找到食物，它们就能在最低温度达零下45℃的严冬里生存下去。

属于溪流的精灵

因为不怕冷，河乌在早春就开始求偶，雄河乌选定溪流边的树根下、崖壁、石缝、桥底甚至瀑布后修建鸟巢。巢址离水边不能太远也不能太近，太远觅食不便，太近易遭洪水侵袭，这很考验雄河乌的智慧和经验。一旦配对成功，雌河乌就会帮助丈夫布置鸟巢、维护领地。雌河乌一般每窝产4-5枚卵，孵化期16天，幼鸟经父母喂养一个月即可离巢，离巢后的幼鸟经过10-15天的学习和锻炼后就会开始独立生活。

美洲河乌雏鸟向成鸟求食 | National Geographic / youtube

如果第一窝幼鸟离巢较早，食物又比较丰富，河乌夫妇会在原来的鸟巢中再产一窝卵，生育第二窝幼鸟，此时雌鸟忙于孵卵，由雄鸟负责喂养和教导刚离巢的孩子们。有意思的是，羽翼未丰的河乌幼鸟在受到惊扰时会跳出巢外逃生，此时它们还不会飞，但已经会游泳和潜水，逃出鸟巢的幼鸟会一头扎进水里躲起来。

河乌向来都被选为水质是否清洁的标志性生物，它们只生活在水质清洁、水流湍急的溪流和河道中。污染物会杀死它们赖以为食的水生昆虫，静水中爆发的藻类也会阻碍它们在水底觅食的视线，使它们无法生存下去。在意大利进行的一项研究中发现，未受污染的河流中有93.3%生活着河乌，而受污染的河流中有93.7% 没有河乌。