肥胖纹胸下垂(有肥胖纹瘦下来会皮肤松弛吗)

• 1、胸部锻炼问题总结（三）：赘肉下坠或称胸肌雌性化，如何调整？
• 2、女性乳房下垂，是怎么回事？别害羞，男女都不妨了解一下
• 3、妊娠纹你了解多少呢？

胸部锻炼问题总结（三）：赘肉下坠或称胸肌雌性化，如何调整？

最近发现对于肥胖原因造成的胸部下垂现象，有一个新的形容方式叫做胸肌雌化。此类型的问题主要出现于一定程度肥胖的人群，主要的表现是胸肌上层感觉会有一层很厚的脂肪，甚至边缘和乳头一下的位置堆积了一定的脂肪导致胸下垂。这种现象也会被一部分人称为女性化特征。

缺乏锻炼以后，黄教主也难逃一劫

特别是夏天的时候T恤也无法掩盖胸部形状，严重影响男子气概，看起来缺乏男人味。下面就简单分析出现这种现象的原因，以及我们可以如何进行调整：

1、雌性激素影响：无论男女都是有乳腺的，但是众所周知一般情况女性乳腺比男性发达，主要因为女性体内雌性激素水平远高于男性。雌性激素水平高的人更加容易储存水、储存脂肪。

2、造成内分泌失调因素：主要和不良的生活方式有很大的关系，如暴饮暴食、熬夜、饮酒过量等。都会引起内分泌失调，再加上平时缺乏运动的话，直接就导致了肥胖。肥胖以后也会增加食物的摄入量，摄入多余的热量又会储存成脂肪。

3、体脂率过高：体内脂肪含量过高，平时缺乏运动，肌肉含量低，在体型上观察就会被厚厚的脂肪包裹，自然而然就出现雌化。

1、生活中：保持相对自律的生活习惯。在日常生活中尽量维持一个良好的生活作息，不要熬夜保持充足的睡眠和规律的作息。饮食上避免饮酒过量，小酒怡情，大酒伤身；油腻油炸尽量有度控制，不暴饮暴食。关于怎么生活这里就不啰嗦，也不是我所能指导你，说再多你们也不会听。

2、加强有氧减脂运动：造成胸部雌化的原因主要就是脂肪过多的堆积，那么第一步也就是多做有氧运动，来减少身体堆积的脂肪。有氧运动常规推荐两个方式：一个是跑步，一个是高强度间歇训练。

减脂利器—跑步

①跑步：推荐的时间在每次40-60分钟之间，条件允许可以将跑步的心率控制在120-160之间。说明：跑步的时间控制在一个小时左右对身体的效果最大化，时间过短身体开始预热完成就结束效果不好，时间过长会大量消耗体能，很可能直接影响第二天的精神状态，不利于日常工作和下一次的锻炼。将心率控制在合理区间内，主要这个区间是身体真正开始高效进行有氧运动，身体的摄氧量大大增加，强度过高身体开始从有氧运动向无氧运动转变，不利于减脂。

TABATA

②高强度间歇训练：TABATA就是这种锻炼方式的代表。具体做法：推荐8个动作，跳绳、波比跳、弓箭步跳、深蹲跳、开合跳、登山跑、高抬腿、仰卧肘碰膝（可根据自己需求进行变更）。锻炼方法：每个动作20秒，休息10秒，完成8个动作为一组，做4组。每周可3-4次。

3、力量训练：有氧有运动有效减少身体多余的脂肪，力量性训练可以帮助我们增加胸部的肌肉，用肌肉支撑起来的胸部就显得男友力十足。这里在家就能做的推荐动作：窄距俯卧撑（主要刺激锻炼胸肌中缝），等肩距俯卧撑（均衡刺激整个胸肌），宽距俯卧撑（主要刺激胸肌外边缘），双杠臂屈伸（主要刺激胸肌下沿）。训练计划：20个为一组，做四组。力量不够及力量有余，可根据自身情况调节具体的数量和组数。

俯卧撑

总结：整体调整的思路就是良好的生活习惯加上训练。训练主要包含两个部分，通过有氧减少堆积的脂肪，通过力量增加肌肉含量。关于力量训练的动作文中提及了四个，更多的动作可进主页相关文章查看。

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女性乳房下垂，是怎么回事？别害羞，男女都不妨了解一下

对于女性来说，乳房并不仅仅只是一个身体部位那么简单，可以说女性的独特和美好，在很大程度上都可以通过它来体现。一个正常、美丽的胸部应该是左右对称、曲线漂亮且挺立有弹性的，但并非所有女性都能符合以上几点，更多的是被胸部下垂问题困扰。

胸部的下垂不但会让女性心理上饱受折磨，甚至还能影响到家庭的稳定和谐。那么，到底什么原因导致的女性乳房下垂呢？

1、过热的水洗澡

很多女性喜欢用温度偏高的水来洗澡，觉得这样很能舒缓和放松，同时又不容易引发感冒。但是过热的水对女性乳房组织是很不友好的，一方面容易烫伤皮肤的角质层，让皮肤变得更加干燥，另一方面也会使得乳房的软组织变的松弛和下垂。建议控制在38度左右的水温比较适宜。

2、内衣没选对

一款合适的内衣可以帮助托住乳房，在减少运动颠簸的同时，还能帮助塑形。但如果选择的内衣尺码、设计不合适的话，不但起不到应有的作用，反而会让乳房变得下垂和变形。

3、喂奶姿势影响

哺乳期对于女性来说，其实考验还是挺大的，除了劳心劳神之外，对体型也是一个巨大考验。因为哺乳是容易引发女性乳房松软和下垂的，甚至很多女性还会在胸部留下很多的肥胖纹，导致乳房组织失去弹性。所以建议女性在哺乳期间要注意喂养姿势，保障两个乳房轮流喂养，同时要做好断奶后的保养工作。

4、过度减肥

追求美、追求瘦是很多女性朋友一辈子都无法放弃的事情，其中不乏有些人会做出一些过激行为，比如过度节食等，但你要知道，乳房的大部分是由脂肪组成的，一旦过度减肥导致身体的体质含量下降，那胸部也会在一定程度上出现缩小和下垂的。建议大家在减肥的时候，一定要适度，同时遵循循序渐进的原则，合理、健康地减肥。

1、适当按摩：在临睡前或者早上即将起床时，轻轻地按摩乳房 ，具体可用食指、无名指和中指并拢，以乳头为中心点，由乳房外侧到内侧，以画圈的形式活动，可促进局部的血液循环，有利于保持乳房弹性，减慢下垂速度。

2、选合适的内衣：不要单纯的因为某一款内衣好看，就选择它，而是要尽量挑选合适的尺码、舒适的面料，以及具有底托和塑形效果的内衣。

3、避免不良姿势：一些不好的动作和姿势也会对乳房造成影响，比如长期含胸或驼背的话，都是会在一定程度上伤到乳房的，建议尽早改掉。

妊娠纹你了解多少呢？

绝大多数准妈妈都害怕长妊娠纹，事实上80%的女性在孕期都有这个烦恼。大多数妊娠纹都会长在腹部，一般来说产后都会逐渐消去。然而妊娠纹也是可以预防的，那么预防妊娠纹的方法有哪些？如何消除妊娠纹呢？怎样挑选去除妊娠纹的产品呢？

让您了解妊娠纹

产后妈妈妊娠纹广义上属于萎缩纹，指的是孕妇妊娠五六个月后，腹部迅速隆起破坏了皮肤弹性支撑组织，皮肤变薄变细，毛细血管以及静脉壁逐渐扩张而造成血液颜色外露，从而出现长度宽度各不一样的粉红色或紫红色细纹。妊娠纹的具体颜色和孕妇本身的皮肤颜色相关。生产之后，这些细纹会淡化变成或白或银白的疤痕。妊娠纹出现后，一般是没有办法完全消除的。

产后妊娠纹的几种分类

1.孕期妊娠纹

此时妊娠纹多为浅红色或紫红色，且细纹形状可能发生变化。最可能出现的部位是腹壁，其它部位如后腰、大腿内侧、臀部等也可能生出妊娠纹。初次生产的孕妇最为明显。

2.生产后妊娠纹

此时妊娠纹逐渐变浅变淡成白色或者银白色有光泽疤痕，纹理不会再发生变化

产后妈妈妊娠纹产生的原因

1.子宫的增大

孕三月后，子宫的增大使得腹部皮肤的弹性纤维开始拉伸，腹部的肌肉也开始扩张。孕六个月左右的时候，腹部的皮肤弹性纤维无法承受来自子宫的压力而断裂，腹直肌腱也发生了一定程度上的分离，由此便在腹部留下了颜色深浅不一的纵形裂纹。

2.孕期荷尔蒙的变化

妊娠纹也和怀孕期间的荷尔蒙变化有一定关联。孕期在松弛素荷尔蒙作用下，腹部肌纤维被过度牵拉而断裂，就形成了妊娠纹。生长荷尔蒙是妊娠纹修复的关键。美龄妈咪传统方法通过对皮肤的刺激，使皮肤再次出现伤痕，刺激生长荷尔蒙分泌，促使皮肤细胞恢复（如微针或磨皮），效果甚微。

3.准妈妈个人体质

体质也是影响妊娠纹的一个因素，不同人的妊娠纹生长、密集程度是不一样的，少数孕妇并不会出现妊娠纹。

产后 妊娠纹对妈妈有什么危害

妊娠纹可能会导致以下一些问题：

1.皮肤瘙痒，引发疹子。

2.皮肤松弛，出现褶皱。

3.造成乳房下垂，影响女性美感。

4.脂肪堆积，造成产后肥胖。

产后妊娠纹发痒怎么办

妊娠多形性皮疹，为凸起小块状，能引发剧烈瘙痒，呈红色。常出现在怀孕中后期，生产几周后可自然缓解，多见于初次生产的孕妇。疹子会随着长妊娠纹的地方扩展到乳房、大腿等部位，一旦扩散情况严重就要及时就诊，也方便排除其它情况引发的疹子。在医生的指导下，孕妇可使用外敷地塞米松洗剂或类固醇软膏，抗组胺药物也有一定效果，专家认为此类药物不会对孕妇和胎儿造成影响。

准妈妈如何预防妊娠纹

妊娠纹和体质、遗传等都有关联，但只要注意保养就能够在一定程度上帮助预防妊娠纹，保养应从孕前和孕后两方面入手。

·准妈妈孕前

以提高皮肤弹性为主要目的，时常锻炼，适当地进行冷水擦浴，饮食上注意胶原蛋白的摄入。

·产后妈妈孕后

1.产后妈妈适度运动。坚持散步来增强改善自己的体质。

2.产后妈妈均衡膳食。多摄入胶原蛋白来增加皮肤的弹性。减少糖分、脂肪的摄入，避免身体堆积过多脂肪。多食用富含维生素E、维生素A、维生素B2的食物，使皮肤光滑细嫩。每天坚持喝一到两杯脱脂牛奶以及富含纤维的食物。多喝水，帮助促进皮肤的新陈代谢。

3.产后妈妈控制体重增幅。怀孕期间体重增加是正常的，但要保持每个月的增长在2公斤之内，整个怀孕期间的体重维持在11-14公斤。

4.产后妈妈使用托腹带。托腹带能够有效地帮助减轻腹部的压力，对腹壁皮肤的拉伸有缓冲作用。

5.产后妈妈咪妊娠纹霜。挑选合适的妊娠纹霜，坚持涂抹并进行按摩来保养好皮肤。但要注意怀孕前三个月不要使用妊娠纹霜和按摩，防止对胎儿造成影响。

美龄妈咪帮您消除、治疗妊娠纹

1.妊娠纹重在预防

妊娠纹重在预防，一旦出现了是无法完全消除的，如果产后妊娠纹对自己的身心造成了不可忽视的影响，美龄妈咪产后妊娠纹修复项目，采用德国成熟的干细胞培养液及荷尔蒙基础原料，结合韩国进口RF紧致修复仪，激活人体细胞自我修复能力，刺激深层皮肤胶原再生，平复妊娠纹，有效率高达98%。

2.产后妈妈坚持有氧运动

进行慢跑、快走等有氧运动能够有效地促进身体代谢，消耗脂肪，生成肌肉，从而淡化腿部、臀部的妊娠纹。

3.产后妈妈臀部动作训练

平时躺在床上，也可以尝试一些紧实臀部的动作。躺平，双手放置在身体两侧，曲起双腿，尽可能地向上抬起臀部，并收缩肌肉，维持动作约三秒再缓缓放下。重复十余次次，每周进行三四次，长期坚持就会看到效果。

如何挑选祛除妊娠纹的产品

挑选妊娠纹产品要从安全、质量、效果等方面考虑。

1.多留意市场信息，选择口碑好、有保障、反馈效果良好的产品。2.看成分。选择不含酒精、激素、铅、汞等对皮肤、胎儿无影响的产品。

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