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腰臀之间肥胖(腰臀胖是什么原因)
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【健康】腰围大一点，油腻多一点！腹型肥胖要注意→
【来源：广东卫生信息】
夏肥还没减完
你就开始“贴秋膘”了？
贴秋膘
是希望通过增加饮食来储备能量
迎接即将到来的寒冬
然而
你会不会只是局部“贴膘”？
尤其肉长在是肚子上
不仅影响美观
还有健康风险
01
什么是腹型肥胖？
腹型肥胖，顾名思义，是指腹部脂肪堆积过多导致的肥胖。根据脂肪分布的不同，
腹型肥胖可分为几种类型：
1. 上腹凸起：这通常与内脏脂肪过多有关，常见于暴饮暴食、过量摄入高热量食物的人群。内脏脂肪不仅影响外观，更重要的是它会释放炎性物质，增加心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。
2. 下腹凸起：这多是由于脂肪积累过多，加上便秘和运动不足导致的。下腹肥胖者往往肠道功能不佳，需要改善饮食习惯和增加运动来调理。
3. 腰侧赘肉：常见于产后女性，由于肚皮松弛，腹直肌分离，导致两侧肌肉下垂。这种情况不仅影响体型，还可能影响腰部力量和核心稳定性。
4. 整体凸起：这通常意味着体重超标，皮下脂肪和内脏脂肪均过多。全身性的肥胖需要全面的饮食控制和运动计划来改善。
02
如何判断腹型肥胖？
判断自己是否属于腹型肥胖，可以通过以下几个简单的方法：
测腰围：男性腰围≥90cm，女性≥85cm，即为腹型肥胖。
测腰臀比：男性腰臀比≥0.9，女性≥0.85，提示中心性肥胖。
看身形：苹果型身材（肚子大、四肢瘦）是典型的腹型肥胖，而梨型身材（下半身胖、上半身瘦）则相对安全。
03
腹型肥胖的危害
腹型肥胖不仅影响美观，更重要的是它对人体健康的威胁不容小觑：
心血管疾病：腹型肥胖与高血压、冠心病、脑卒中等心血管疾病风险增加密切相关。
糖尿病：腹部脂肪堆积过多会干扰胰岛素的正常功能，导致血糖不稳定，增加糖尿病风险。
脂肪肝：过多的腹部脂肪会堆积在肝脏周围，导致脂肪肝，影响肝脏功能。
高脂血症：腹部脂肪比其他部位的脂肪更活跃，更容易进入血液系统，引发高脂血症。
内分泌失调：对女性而言，腹部脂肪堆积会导致雌激素水平升高，增加子宫肌瘤、乳腺癌等妇科疾病的风险。
癌症：研究表明，腹型肥胖与多种癌症的发病率呈正相关，包括胃癌、结直肠癌、肝癌等。
04
如何消除腹型肥胖？
面对腹型肥胖，科学的方法是关键：
控制饮食：规律饮食，避免暴饮暴食，建议摄入高纤维、高蛋白、低脂肪、低热量的食物。增加蔬菜和水果的比例，减少油炸和高糖食品的摄入。
适量运动：有氧运动如慢跑、骑车等有助于燃烧全身脂肪，而针对腹部的力量训练如仰卧起坐、平板支撑等则能增强腹部肌肉，改善腹部线条。同时，定期按摩腹部，促进血液循环，加速脂肪分解。
改善生活习惯：保证充足的睡眠，减少压力，避免长时间久坐。工作间隙可以适当起身活动，减少腹部脂肪的堆积。
专业指导：对于严重腹型肥胖者，建议在专业医生或营养师的指导下进行减重，避免盲目节食或过度运动带来的健康风险。
贴秋膘虽好
但应以健康为前提哦！
编辑：温嘉林 程焕映
责编：陈广泰
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你的腰臀比是多少？8个动作锻炼臀腿，提升臀腿曲线
原创内容，擅自搬运者必究！
你的腰围、臀围是多少呢？用腰围尺寸除以臀围尺寸，就是腰臀比了，腰臀比例值越低，意味着身材曲线越好。
一般来说，男性腰臀比在0.85～0.9之间，女性腰臀比在0.67～0.8之间是正常的。腰臀比数值越低，意味着健康指数越高。那么，你的腰臀比是多少呢？
年轻的时候身体代谢水平比较旺盛，可能你没有肥胖的烦恼，但是随着年龄的增长，我们的身体机能逐渐下降，身体代谢水平开始大不如前，这个时候脂肪容易堆积脂肪。
你会发现腰腹会出现赘肉，腰围就会上涨，臀部肌肉会流失，臀部会走形下垂，你的腰臀比值就会上升，健康也容易出现问题。
因此，我们需要重视臀部训练，以此来强化下肢肌群，预防肌肉流失，帮你收获多个益处。
加强臀部训练可以带动腰腹、腿部肌群一起发展，从而提升基础代谢值，有效抑制脂肪的堆积，从而提升燃脂效率。
坚持臀部训练，可以有效提升臀线，改善臀型扁平下垂的问题，提升臀围，塑造饱满翘臀，这会让你的腰围看起来更细，双腿看起来更细长，身材曲线会更好看。
坚持臀部训练可以稳定盆骨，改善盆骨前倾、后倾问题，激活腰背肌群，告别久坐出现的腰酸背痛问题，有效提升自身的健康指数。
如何进行臀腿训练？下面这几个动作可以帮您锻炼臀腿肌群，帮您塑造好看的身材曲线。
动作一：相扑深蹲（进行15次，3组）
动作二：箭步蹲高抬腿（双边各15次，3组）
动作三：深蹲跳（进行15次，3组）
动作四：侧面深蹲（进行16次，3组）
动作五：臀桥（进行15次，3组）
动作六：跪姿后抬腿（双边各15次，3组）
动作七：跪姿外展加直后踢腿15次（双边各15次，3组）
动作八：蛙式合蹬腿（进行15次，3组）
注意，臀部训练的时候，不用每天锻炼，保持2-3天锻炼一次的频率即可，我们要注意提升动作质量，才能提升练臀效果。
评估肥胖，腰臀比或是最佳指标！JAMA子刊研究
9月20日，JAMA子刊发表的一项基于英国生物样本库的新研究发现，在体重指数（BMI）、脂肪质量指数（FMI）、腰臀比（WHR）三个肥胖评估指标中，腰臀比与全因死亡和疾病特异性死亡之间的关联最强、最一致，而且不受体重指数影响。
作者认为，在评估肥胖时，相关临床建议应注重脂肪分布，而不是质量。有些人尽管体重指数较低，但腹部脂肪增加仍对健康有害。
在该研究中，孟德尔随机化分析结果支持腰臀比和全因死亡之间可能存在因果关系。由于体重减轻与腰臀比较小相关，这说明，腰臀比不仅可用作临床风险标志物，而且可能是合适的干预目标。
该研究表明，腰臀比较大的男性比女性具有更高的死亡风险。因此，评估和针对腰臀比可能对男性更有意义。由于女性肥胖分布与男性有很大不同，男性相对较高的腹部肥胖率可以解释风险的性别差异。
该研究共纳入387 672名成年人，其中发现队列337 078人、验证队列50 594人，验证队列中25 297人死亡。发现队列用于获得基因决定的肥胖测量指标，而验证队列用于分析肥胖测量指标与死亡之间的关系。
研究者发现，体重指数、脂肪质量指数与全因死亡风险之间呈J型曲线关系，而腰臀比与全因死亡风险之间呈线性关系。腰臀比每增加1个标准差，全因死亡风险增加41%。
与体重指数相比，基因决定的腰臀比与全因死亡风险之间的相关性更强。腰臀比和体重指数每增加1个标准差，全因死亡风险分别增加51%和29%。
而且，男士中的这种关联比在女士中更强。在男士中，腰臀比每增加1个标准差，全因死亡风险增加89%。
与体重指数和脂肪质量指数不同的是，基因决定的腰臀比与全因死亡之间的关联不受观察到的体重指数的影响。
来源：Surrogate Adiposity Markers and Mortality. JAMA Netw Open. September 20, 2023
转载： 请标明“中国循环杂志”