肥胖对比图男性(肥胖和瘦子对比照)

增肌减脂 2025年02月06日 22:40 0

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你真的肥胖吗？不同身高的人对应的体重标准是不同的，下面一份2024年男生标准体重对照表，可以查一下你的体重是否超标了，可能你并不胖？

如今的人都有身材焦虑，男生也不例外，而体重超标与否，我们可以从下面一条公式进行计算：男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重。

如果你的体重浮动为10%以内，说明体重是标准的，大于10%说明体重超标了，小于10%说明体重偏轻。

不过，这条公式并不适用于健身撸铁的男士，因为他们的体脂率低、肌肉发达，他们的体重水平往往不低，但是身材看起来并不胖，反而拥有发达的肌肉身材。这是因为一个人身材胖瘦与否，不是单纯由体重指数决定的，而是由体脂率决定的。

同样体重身高的两个人，体脂率高、肌肉量低的人会显得臃肿肥胖，而体脂率低、肌肉量高的人身材显得更紧实。

因此，减肥过程中，我们不要被体重影响了心情，因为体重包括了肌肉、脂肪、水分等物质，当你体脂率下降的同时，肌肉量有所增加，体重变化可能不大，但是身材却会慢慢变好。减肥的关键是减脂不减肌，这样才能真正瘦下来，收获一副好身材。

如何做到减脂不减肌，减掉更多脂肪，留住肌肉，这几个方法值得学习：

1、确保每天的热量摄入大于基础代谢值，避免身体陷入饥荒导致肌肉的流失。减肥期间，卡路里摄入降低幅度不超过30%，用低热量食物代替高热量食物，保证身体的最低运转需求。

2、进行减脂饮食的时候，不要单一饮食，而要注意蛋白质的补充，鸡胸肉、蛋类、牛奶、鱼虾的摄入，可以促进肌肉的生长，减少肌肉的流失；

3、健身的时候加入力量训练，比如引体向上、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身之类的动作可以强化身体肌肉，帮你提升基础代谢值，瘦下来后身材比例也会更出色。

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如今，中国的超重和肥胖人口已经超过了50%，也就是说有50%的人需要进行减肥。对于男生而言，年纪轻轻就有一个啤酒肚、大肚腩，会显得十分油腻，甚至在相亲脱单这件事上，也是没有优势的。

不过，身材胖瘦与否，可不是你说了算，而是有对照表可以参考的。我们来看看160-180cm身高的男士对于的标准体重应该是多少，可能你并不胖呢？

我们可以看到170cm的男性，体重在120-130斤之间是标准的，身高180cm的男生，体重在145-150斤左右是标准的。

不同身高的人，对于的体重标准是不同的，我们可以通过体重质量指数BMI进行计算，男生标准体重=(身高cm－80)×70﹪。

如果你的真实体重跟计算出来的数值，正负在10%以内，则为标准体重，如果小于标准体重10%-20%，体重是过轻，大于标准体重10%-20%，体重是过重，大于标准体重20%，则属于肥胖了。

不过，对于长期撸铁训练的肌肉型男来说，这个公式是不适用的。一个身高175cm，体重200斤的肌肉型男，看起来并不胖，因为他们的体脂率低，但是由于肌肉量高，身材线条会比较紧实，看起来充满健康的力量感。

而一个平时不锻炼，身高175cm，体重200斤的男生，往往体脂率是超标的，身材会发福，拥有大大的啤酒肚，看起来十分油腻跟臃肿。

因此，想要判断一个人胖瘦水平，我们应该重视体脂率。脂肪量才是衡量身材胖瘦的标准，男生的体脂率控制在15%-20%之间，身材是标准的，大于20%的人身材属于肥胖，则要进行减脂了。

而肌肉型男的体脂率往往控制在10%-15%之间，身上没有多余赘肉，结合撸铁训练强化肌群，他们的肌肉线条就会更凸显。

减肥是多数肥胖者每天最烦恼的一件事，身材焦虑的不只是女性，男性也想要追求好的身材好形象。那么你是真的肥胖吗？

那么我们来看看2024年男性最新标准体重对照表，看看你是肥胖还是属于正常身材呢？是完美男神，还是土肥圆呢？

从上图来看，我们来算算自身的体重指数，有一条健身圈公认的体重指数计算公式（并不适合健身人群）：男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

计算出来的体重结果和标准体重之间会有个上下浮动值：10%，在这个值以内的话，说明你的体重是标准的。大于10%说明身材肥胖，大于20%以上那就是土肥圆了。

为什么这个计算体重的公式并不适用于健身人群呢？因为健身人群虽然体重依旧保持着大重量，但是主要都是肌肉的重量，肌肉含量越多的人，自身的代谢能力也就越强，所以他们不仅不胖，反而拥有紧致结实的肌肉身材。所以，不需要减肥的你，赶紧去增肌吧！

如果你的体重值已经超出了标准体重的10%，你就要开始减脂了。如果体重值超过标准体重的20%，这个时候对你的身体负担是非常大的。我们都知道肥胖人群中，脂肪过多对身体的危害是非常大的，比如压迫器官，血管以及心脏，还会影响身体运转和血液循环等，容易引起三高，心脑血管疾病等等。

虽然体重超标，但是减肥并不意味着就是减重，而是减脂。需要肥胖的你通过控制饮食和坚持运动这两个方面开始减脂，加持好习惯作为燃脂小助手。

第一个方面：控制饮食，简单来说就是减少热量摄入，清淡饮食为主，少吃多餐，控制饱腹感，让你的胃口慢慢地变小，摄入的热量减少，制造热量缺口。

第二个方面：坚持做减脂运动，比如跑步，跳绳，HIIT间歇训练，游泳，骑行，爬山等都可以，主要是运动过程分解脂肪消耗热量，扩大热量缺口，才能够降低体脂率。

第三方面：养成好的减脂习惯，不要总是吃零食，不要沉迷烟酒，不要久坐，不要喝饮料，不要熬夜等等，把坏习惯改善过来，养出易瘦体质，才能够提高代谢能力，降低体脂率。

看完男性的标准体重表，是不是觉得自己其实并不胖，也不需要减肥了呢？

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