肥胖人都虚(胖人多虚)

• 1、胖人要注重调气血
• 2、为何身体越“虚”的人，反而会越胖？虚胖多有3种表现，不妨自查
• 3、十个胖人九个虚，胖人也要补身体

胖人要注重调气血

很多肥胖的人都对“吃”爱恨交加，一方面抵挡不住美味诱惑，另一方面又视“吃”为大敌。在他们的观念中，“吃”是导致身体肥胖，影响美观甚至健康的罪魁祸首。其实，在中医看来，这种认识有失偏颇。

中医学认为，如果一个人气血平衡，运化功能旺盛，摄入食物后，该吸收的营养物质吸收了，该排泄的排泄了，他的身体就会不胖不瘦。反之，一个人若气血虚亏，身体内能量的转化和新陈代谢功能降低，不仅会产生未代谢完的营养物质（即过剩营养物质），这些尚未代谢完的“过剩营养物质”不能被及时运走，滞留在体内，还会形成大量脂肪。所以说，气血不足才是肥胖的真正原因。

既然知道了肥胖的根源，该怎么正确减肥呢？那就是补养气血。由于肥胖人群气血虚亏，代谢能力差，堆在体内的脂肪很难排出体外。所以只有靠补益气血，加速代谢，才能将这些脂肪分解并及时运走。因此，可以选择一些既能快速健脾益气而又不会产生赘肉的食物，比如山药、薏米、芡实、红豆等，另外再搭配一些黑豆、红枣、桂圆、牛肉等补血益气的食物。也可以多补充一些补气利水的蔬菜（黄瓜、白萝卜、冬瓜、绿豆芽等）、水果及少量坚果。

这里教给大家一个深呼吸的方法：每天早晨醒来后，慢慢地做大约5次深呼吸，或者长时间用一个姿势伏案工作，肠道活动变得迟缓时，也可以做做深呼吸。注意，呼气时要吐净气体，将手放在腹部，一边吐气直至感觉腹部瘪塌下去为止；然后再将手放在腹部，用鼻孔吸气，想象着清新的空气充满了身体，直至感觉腹部鼓起来。

另外还要多做一些有氧运动，比如健步走，这样不仅提高身体消耗脂肪的能力，也可补血补气，让面色变得红润起来，使身体更有活力。平时，还可以通过睡前按摩帮助畅通气血，化解气滞，促进新陈代谢。具体方法是：每天晚上睡觉前，躺在床上，手握空拳，来回敲打自己的腰部左右两侧，用力适中，100下左右即可。这样坚持做下来，可有效“拍打掉”腰部赘肉，对便秘也有很好的辅助治疗效果。

需要提醒的是，很多人为了追求快速瘦身，青睐节食、疯狂运动，中医不提倡这样做。饿着肚子去健身房跑步练操，只会加剧气血衰败。苗条的身材不是靠“饥饿”造就的，肥胖也不是单纯通过服用几盒减肥药就能立刻见效，关键是要饮食适宜、锻炼有度，让我们体内的气血充盈，运化正常，这样才会拥有一个健康而苗条的身材。

（北京中医药大学东方医院亚健康科主任、主任医师 彭玉清）

来源： 人民网

为何身体越“虚”的人，反而会越胖？虚胖多有3种表现，不妨自查

今年61岁的李阿姨，因为子女工作繁忙的缘故，自从孩子上小学开始，就承担起了照顾孙子起居的工作，但李阿姨自己并没有抱怨，因为对孙子的喜爱，看着他一天天的成长，可以说是打心眼里高兴。

也正是因为这份爱，让李阿姨对孙子的照顾有些过了头，小孙子也以肉眼可见的速度胖了起来。不仅如此，孙子的体能也变得越来越差，常常走几步路就开始气喘吁吁。找了很多有经验的中医，都说自己的孙子是“虚胖”。这让李阿姨很是疑惑，不都是越胖说明营养越好吗，怎么还能越补越虚了?

为什么身体越“虚”的人，反而会长得越胖?

可能有不少年龄大的朋友也有和李阿姨类似的观念，觉得小孩长得胖，是身体强壮的一种表现。如果在爷爷奶奶年轻的那一代，人民普遍劳动强度高，在这样的环境下营养充足，体型较胖，这种情况也被称为“实胖”。

但在现代社会条件下，饮食富足，很少存在老一辈人营养匮乏的身体情况，现代的“胖”，也并非是曾经肌肉锻炼出来的体格，而更多的是因为营养冗余所造成的。而造成营养冗余的主要原因，在于脾胃消化方面的虚弱。

总结来说，脾胃虚弱的人在摄入食物以后，例如脂肪，碳水等营养物质难以被消化系统完全吸收，因此会更多地留在身体环境中，脂肪在体内堆积的越来越多，肥胖的情况也会越来越明显。加上因为脾胃虚弱而营养吸收不足，所以在肥胖的同时，还会有例如浑身无力，营养虚弱的情况，也就是我们常说的“虚胖”。

所以，在如今的生活条件下，我们不能仅仅凭借高矮胖瘦来评判一个人的健康状况，虚胖的情况变得越来越普遍，及时发现，及时调理，才能守住身体健康。

想知道自己是否“虚胖”?自查有无这3种表现

身体很胖，但却没有力气

正如上文所提到的，虚胖者的营养冗余在体内，并没有被实质性吸收，导致肌肉长期处于缺乏营养的状态。

所以虚胖的人虽然体格庞大，但普遍没有力气。可以试着将自己的拳头攥紧，如果有明显的无力感出现，可能说明你正在陷入虚胖的状态。

经常流汗且手脚冰凉

中医认为，造成虚胖的主要原因在于“脾胃两虚”和“肾阳虚”，脾胃两虚导致饮食营养不能被完全吸收，产出的血气会变少，而肾阳虚导致身体阳气逐渐减少。

在阳气和血气双重缺乏的情况下，因为“固本”的能力减弱，虚胖者可能稍微动一动，就要满头大汗的情况出现，且阳气不足，维持体温的能力下降，也会有手脚冰凉的情况出现。

小便颜色清淡，大便粘腻

导致虚胖的主要原因，在于身体运化系统受到了脾胃虚弱的影响。消化效率降低，代谢产物和正常人相比也会出现异常。

正常人的小便大多呈现微黄色，而大便则基本成形。虚胖者则小便多颜色清淡，且大便难以成型，多有粘腻粘马桶的现象出现。如果有类似的情况，也要警惕是否存在虚胖的隐患。

综上所述，虚胖并非是单纯的肥胖，而是因为脾胃虚弱而形成的一种“疾病”，需要通过合理的生活习惯进行纠正调理。

虚胖怎么减肥才有效果?牢记这3种方法

首先，运动自然是少不了的

适度地运动，能够加速身体的代谢水平，代谢能力提高，肠胃消化能力自然也能提高，脾胃虚弱的情况也能有所缓解。

所以，虚胖的朋友首先要养成运动的习惯。但因为身体虚弱，不建议立即进行高强度的运动，可以先从慢跑，走路等常规轻量运动做起，逐渐提高运动量，才能在增强体质的前提下，起到减肥的效果。

”高蛋白低脂肪“的饮食

虚胖人群虽然肥胖，但身体营养是处于缺乏状态的，盲目地进行节食，不仅减肥难以出现效果，还有可能增加营养不良情况出现的概率。

所以，虚胖人群的饮食，应该遵循“高蛋白低脂肪”的模式，减少脂肪摄入，避免营养过度淤积。同时增加蛋白质摄入，蛋白质是肠胃动力的主要来源，也是人体所必须的营养物质。例如鸡胸肉，鱼肉等，都属于典型的高蛋白低脂肪食物，推荐虚胖人群食用。

健脾祛湿

从中医的角度来看，虚胖是身体湿气过重，导致脾脏运转受到影响，从而出现运化不周的情况。和现代营养吸收效率不足的原理相似。

所以，健脾祛湿，也是帮助虚胖人群减肥且恢复健康的方法。例如白术，茯苓，党参等，都是祛湿补脾常见的中药，建议在中医的监督下调理服用。

现如今，肥胖人群在我国越来越多，但肥胖并不代表吃得多，也有可能是身体存在“虚胖”的情况。了解清楚，合理调养，才是守护身体健康的正确方法。

十个胖人九个虚，胖人也要补身体

（本文转自公号：云南中医）

文/秦竹

世界卫生组织已将肥胖定位为“疾病”，我国大中城市体重超标达2.7亿。肥胖仅仅影响形象，更重要的是造成其他很多疾病，成为人类健康的重要杀手，在一定程度上缩短寿命，严重影响人们的生存与生活质量。

看到今天这个标题，你可能会觉得很可笑，胖子都在想尽办法少吃减肥，怎么还能补呢？其实，大多数胖人都是气虚和阳虚体质，最需要的就是补气温阳。

你不是胖了，你是虚了

“虚与胖“是一对孪生姊妹，临床上我们常常发现很多肥胖患者多表现为阳虚和气虚。古人对于虚人肥胖的认识非常到位。李东垣《脾胃论》云“不能食或少食而肥，虽肥而四肢不举……”，张景岳对脾虚生痰论述“夫人之多痰，悉由中虚而然......惟是不能食者，反能生痰。.....正以脾气愈虚，则全不能化，而水液尽为痰也”。古代医家已经阐明肥胖人的病理属性是本虚标实，气虚阳虚为本，多痰多湿为标，肥胖症的病机主要与脾胃之气盛衰有关。

身体肥胖的人，90%都是体质虚弱者。体虚是身体脾胃功能减弱衰退导致的。体虚会导致新陈代谢减慢，机体活力减弱，从而消耗营养的能力减低，营养不能消耗掉于是堆积在体内，形成肥胖。

胖子的共同特征

神疲乏力，懒惰嗜睡，多汗气喘，皮肤松软，眼袋下垂，腹部肥满，大便稀溏，痰多而粘，身体困倦，情绪低落，神疲乏力，喜食肥甘，咽部梗塞，头晕目眩、心悸胸闷、肢体麻木，月经量少，经闭不行，不育不孕，皮下结节，大便不实，口淡不渴，食后腹胀，性欲减退等。

看一个胖子是不是气虚阳虚，应该特别注意舌头。气虚的胖子舌体胖大，舌头两边有明显的齿痕。齿痕舌多因舌体胖大受齿缘压迫所致。 如果一个胖子的舌头有齿痕，那么，这个胖子十有八九属于气虚阳虚型。

此外，还要看他的精神状态，一般气虚型胖子气短懒言，容易疲乏，精力较差。“气为血之帅”，气虚，推动血液循环的动力就弱，血行迟缓，人就会气短懒言，容易疲乏。气虚推动无力，血液无法充分到达脸上，所以这类人总是白白胖胖的。正如古人所说“其人肥白，多属气虚”。

温阳补脾乃当务之急

临床上肥胖多表现为以阳虚为主，与脾胃的关系比较密切。阳虚不一定会导致肥胖，但肥胖者绝大部分都是阳虚。阳虚会导致一个重要的问题——脾胃失调、身体和脏腑机能减弱和衰退，而肥胖本身只是阳虚导致的其中一个问题。

人体脾、肺、肾的气虚和阳虚，常导致水湿停滞，酿成痰湿，变成膏脂，蓄于肌肤，日积月累，则成肥胖。因此，减肥当先补虚 。

补气温阳健脾方

炙黄芪15g、炒白术12g、苍术10g、党参15g、茯苓15g、苡仁15g、法半夏10g、陈皮8g、桂枝10g、木香10g、砂仁8g、 甘草5g、炒谷芽10g、炒麦芽10g、生山楂15g。

注意：每日一剂，温水浸泡30分钟，煎煮30分钟，饭后服用（请在医生指导下服用）。

补气温阳的自我外疗法

1.保健按按摩法

（1）足三里穴位于外膝眼下3寸（约四指的宽度）、胫骨外侧约1横指处。按摩的具体方法是：以两手拇指端部点按足三里穴，平时36次，痛时可揉200次左右。手法可略重些。

（2）天枢穴位于腹中部，平脐中，距脐中2寸，肚脐向左右三指宽处。天枢是大肠之募穴，是阳明脉气所发，主疏调肠腑、补脾胃，是腹部要穴。经常按揉天枢穴对于可改善脾胃功能，在具体按揉时，可以采用大拇指按揉的方法，力度稍大，以产生酸胀感为佳。

2.穴位艾灸法

（1）中脘穴：中脘穴位于腹部正中线，脐上4寸处，相当于五指的宽度。用艾条灸中脘穴10-15分钟，或用艾罐灸20-30分钟。中脘穴有调胃补气、化湿和中、降逆止呕的作用，灸疗可改善胃疾。

（2）足三里穴：外膝下3寸，胫骨外侧约一横指处，用艾条灸10-15分钟或艾罐20-30分钟。经常用此法施灸，具有补益脾胃、扶正培元、调和气血、祛邪防病之功效。

益气补虚的中成药：补中益气丸、四君子颗粒、参苓白术散、归脾丸、香砂平胃散、金匮肾气丸。

补脾健胃的常用食物：薏仁米、白扁豆、山药、莲子、大枣、香菇、小米、鸡肉、牛羊肉等。

作者简介

秦竹：二级教授，研究生导师，全国高等中医药院校教学名师，全国老中医药专家学术经验继承工作指导教师，国家全民健康素养巡讲专家，云南省有突出贡献的优秀专业技术人才，国家中医药管理局“十二五”重点学科带头人，首届“云岭教学名师”，云南省名中医，云南省优秀教师，云南省师德先进个人，云南省科普工作先进个人，云南省高校首届教学名师，云南省先进教育科研工作者， 云南省高校“秦竹名师工作室”，云南省科普创作特别贡献奖，云南省首届教育功勋奖获得者。现任云南中医学院方剂学教研室主任、中医药文化宣教中心首席教授，中华中医药学会方剂学分会常务理事，中华中医药学会科普分会常务理事，云南省健康教育协会中医专业委员会主任委员，云南省中西医结合学会心身医学专业委员会主任委员，云南省医师协会养生医师分会副主任委员。主编出版教材专著17部，公开发表学术论文180余篇，荣获国家和省部级奖励30余项。