儿童肥胖怎么减肥(儿童肥胖怎么减肥最快有效果)

• 1、孩子太胖怎么办？怎样减肥有效又健康？
• 2、肥胖儿童减肥不能太快！了解这些，健康瘦下来
• 3、宝宝太胖，又怕控制饮食影响发育，究竟该如何科学减肥？

孩子太胖怎么办？怎样减肥有效又健康？

根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》显示：我国6至17岁的儿童青少年超重肥胖率达到19%，6岁以下的儿童达到10%。很多医院的营养科儿童患者也是越来越多，孩子的肥胖问题已经成为很多家庭的困扰。

我们可以用下列公式对比孩子的体重：（体重按千克计）

6 个月以内：标准体重＝出生体重＋月龄×0.6；

7～23个月：标准体重＝出生体重＋月龄×0.5；

2～16岁：标准体重＝年龄×2＋8。

孩子的体重如果超过标准体重的20％，就是轻度肥胖，达到50%就是重度肥胖了。

肥胖的危害在成人孩子那里都一样，“胖嘟嘟”不只是代表可爱，也意味着孩子要面临很多身心健康问题。

一是慢性病低龄化。肥胖不只让孩子出现睡眠打鼾、呼吸急促、容易疲倦、发育迟缓等问题，严重的还会出现高血压、早期动脉粥样硬化、II型糖尿病等成人常见的慢性病。

二是肥胖给孩子带来的心理创伤。太胖的孩子更容易被同学嘲笑、欺负，从而造成巨大的精神压力，所以，肥胖儿童更容易自卑、焦虑、抑郁。

单纯性肥胖儿童，大多是因为养育方式出现了问题，只要树立正确的育儿观，帮助孩子建立良好的生活习惯，超重孩子也能轻松减肥。

• 首先，孩子减重，从家长开始。

一是修正饮食习惯。

孩子的饮食是家长决定的，一个到处是零食的家庭，喜欢做高热量食品的家长，是孩子减肥路上的最大阻力。

所以，在让孩子减肥前，家长要先反思自己的生活方式、养育方式，修正自己的，以及家庭的饮食习惯。

二是牢记保护孩子的自尊心比减肥更重要。

家长要注意保护孩子的自尊心，不能以发泄攻击的方式去沟通减肥的问题，不要总是说孩子“太胖、没人喜欢”之类的话。我们不经意的话语，很可能像一根刺一样扎伤孩子，他表面看起来满不在乎，其实不过是一种自我保护。

三是学会正确鼓励、激励孩子。

不能泛泛夸奖，而是要肯定他的努力和品质。比如，孩子坚持做了200个跳绳，要夸奖孩子的坚持，当孩子抵挡了饮料的诱惑，要夸奖孩子的坚定，当孩子的优秀品质被看到，被肯定，减肥的动力也会更大。

还可以挖掘孩子内心的美好向往，比如喜欢什么人，将来想做什么事，把减肥这件事和这些美好的东西联系在一起，以此激励孩子。比如，有的孩子喜欢动画人物，家长要适时引导，通过偶像的精神、形象、气质坚定孩子减肥的决心。

• 其次、吃好、玩好、睡好，培养孩子健康的生活习惯

一是吃好

说到减肥，人们的第一反应往往是节食。但孩子正处于成长期，为了保证骨髓发育、大脑发育的需要，要摄入足够的营养物质。

所以，肥胖儿童不但不能吃少，还要吃好。方法就是要遵循高营养、低热量的原则，调整饮食结构。

一要做到食物的多样性，肉、蛋、奶、海鲜、蔬菜、水果等一样都不能少，保证蛋白质和钙质、维生素、矿物质等营养充足。

二要减少高糖、高盐、高脂肪食物的摄入，改变烹饪方式，油炸变为蒸煮。讲究荤素搭配、粗粮细粮搭配。

三要用科学的方法减少饭量。比如饭前先喝汤，减少主食，增加蔬菜的份量，或者从减少零食开始，将小食品换成蔬菜水果，全麦面包、低脂低盐的饼干等。小孩子自制力差，家长要慢慢引导。

二是玩好

大人在陪伴孩子玩时，要以能增加运动量的项目为主，比如踢球、跳绳、游泳、去户外爬山等。多做户外运动，不但能增加热量消耗，阳光还能促进钙质的吸收。

为避免身体受到损伤，这里要特别提醒家长两点：

1.体重严重超标的孩子，不能一上来就做剧烈运动，可以选择游泳或者跳跃少的运动，对关节冲击较小。

2.做任何运动前都要做好热身，运动时要做到适度、适量。

三是睡好

一要睡足。长期睡眠不足，会造成与食欲有关的生长激素分泌紊乱，容易引起孩子，尤其是年幼的孩子肥胖。

二要睡早。最新的研究发现，如果孩子睡得晚（晚上9点以后入睡），哪怕睡得足够久，也会增加肥胖的风险。

所以，睡饱、睡早是孩子减肥的必要条件。

减肥不但是孩子的事，更是大人的事，及早动手、共同努力、多管齐下，孩子旺盛的代谢能力，蓬勃的生命力，一定会让我们事半功倍。

肥胖儿童减肥不能太快！了解这些，健康瘦下来

问

小编问：发现孩子过胖的时候，我们该怎么办呢？

答

徐主任：当我们发现小朋友有肥胖的预兆时，那说明孩子肥胖进入发展阶段，我们应当做到以下几点：

1、避免过食：喂养过度对小儿是有害的，这一点必须要对家长强调的。发生喂养过度原因常常是小儿啼哭，小儿啼哭并非都因饥饿引起，家长在小婴儿一哭时就喂给他吃会导致过食。喂养过度的另一个重要原因是家长强迫给孩子多吃，在孩子吃饱后不想吃时，家长仍像填鸭式强迫孩子吃，这样就导致小儿胃容量增大，饮食量增加，营养过剩。

2、婴儿4个月前不加固体食物：提倡4-6个月内小儿纯母乳喂养，母乳喂养的小儿比人工喂养的小儿不易发生肥胖。研究表明给4个月前婴儿加淀粉类固体食物会导致体内脂肪细胞增加，为今后的肥胖奠定了基础。

3、建立正常饮食制度：按照小儿年龄的大小，合理安排一日的饮食，不要让孩子饥一顿、饱一顿，荤素搭配均衡。

4、少吃油炸类食品：当小儿体重超过标准体重的10%时，应取消餐间点心，多吃素菜水果，不让孩子多食油炸及淀粉类食物。

5、加强体格锻炼，增加体力活动：有肥胖趋势的小儿常常吃得多、活动少。当小儿体重超重时要饮食控制与增加运动同时并进，逐渐增加体力活动时间和活动量，活动应多样化，要引起小儿兴趣使活动能坚持下去才能起到效果。

问

小编问：那么，孩子过胖，能不能到医院来就诊呢？有的家长认为来医院，医生就会给孩子用减肥药，迅速的减肥，是这样的吗？

答

徐主任：小儿肥胖症原则上尽可能不用药物治疗，但对于特别肥胖的儿童，不论服中药还是西药，都应在医生的指导下使用，以免出现副作用。儿童肥胖的治疗有别于成人肥胖，儿童具有生长发育的特点，任何治疗措施都不应妨碍儿童正常的生长发育，因此在成人期可以使用的手术去脂、药物减肥、饥饿疗法、禁食等，在儿童期是不宜使用的，因为这些方法都有可能对儿童的生长造成不利影响。此外，短期快速减肥在儿童期也是不提倡的。孩子从正常体重长成肥胖，一般要经历数月或数年，在此过程中，身体的各个器官，譬如心、肺、肾脏等，已经逐渐适应了高体重的状况。短期快速减肥（例如一星期减去好几公斤）一般减去的是身体的水分（体液），人体体液快速丢失，使心肺和肾脏等器官一时难以适应，容易出现循环系统的问题和导致肾功能损害，甚至会增加成年后心血管疾病的危险因素。

不良的饮食、运动行为和生活习惯是引起肥胖的主要原因，想彻底根除肥胖，必须从这些引起肥胖的原因着手，建立长期健康的生活模式，只有这样，才能保证正常的体重。

来源： 无锡交通广播

宝宝太胖，又怕控制饮食影响发育，究竟该如何科学减肥？

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第111期 宝宝太胖了，该如何科学减肥？

要！但要科学地来“减肥”。

宝宝体重属于肥胖的范围就要合理、科学地来减肥，是不会影响生长发育的，但如果不控制体重反而会对生长发育造成影响，因为：

1. 脂肪组织分泌雌激素，如果脂肪过多会影响宝宝第二性征发育。

2. 幼儿期是脂肪细胞数量增值时期，如果不控制，成人后肥胖发病风险增加。

3. 宝宝体重过重，身体比较笨重，活动不方便，影响神经系统发育，并且对骨骼、关节都有不同程度的影响。

4. 宝宝容易患呼吸系统疾病，未来心脑血管疾病发生风险增加。

5. 对宝宝心理造成影响，毕竟谁也不愿意被称为“小胖子”对吧？

一、1岁以下婴儿，重点是控制体重不再快速增长

1、喂母乳的妈妈不要大补特补，避免过量摄入动物性食品，造成乳汁中营养过剩，尤其是脂肪含量增加，引起宝宝肥胖。

2、不要频繁大量喂奶把宝宝胃口撑大了，孩子哭闹是各种诉求的表达，而不仅仅代表饥饿，尤其对于新生儿来说吮吸是一种生理反射，就是说不管新生儿是否饥饿，喂食他/她就会吃，这样就很容易造成过度喂养，所以新手爸妈们试着去了解你的宝宝，正确解读宝宝“哭闹”问题。

3、奶粉按说明合理冲调，避免冲得过浓。长期造成营养过剩，导致肥胖发生。

4、辅食合理添加。不要因为孩子不爱吃辅食，就在辅食中添加很多的糖分或含糖量较高的辅食制品；或者孩子喜欢吃肉就毫不限制的添加肉类等高能量的食物；控制主食摄入量。

5、不要乱补营养品。过早服用成年人的滋补品，有可能引起儿童的肥胖、早熟等异常情况，一定要严格禁止。健康的宝宝是不需要服用任何营养品的，在特殊情况下，如贫血、食欲不振、吸收能力较差或出现明显营养素缺乏症状时，也必须在专业医生或营养师的指导下服用相应保健品。

二、1-3岁幼儿，重点是控制体重增长和培养良好的饮食习惯

除了注意前面提到的问题，这个年龄段培养好的饮食习惯也很重要。包括规律进食；饭前一小时不吃零食；减少肉类、油炸食品、甜食、饮料的摄入量。做到以上三点，再加上适当的运动，对于这个年龄段孩子控制好体重是很有效果的。

三、3岁以上儿童，重点是控制体重增长和纠正不良的生活习惯

同样，除了以上提到的问题，对于3岁以上孩子，肥胖的主要因素还是长期不良的生活习惯造成的，并且要通过绘本等方式，让孩子从心理上认可家长采取的减肥措施，避免形成抵触情绪。

1、饮食上做到规律进餐；饭前一小时不吃零食；减少肉类、油炸食品、甜食、饮料的摄入量；减少主食摄入量；晚餐不要吃得太饱也不要吃得太晚；牛奶换为脱脂奶。

2、制定运动计划，包括跳绳、骑车、爬山、打篮球、踢足球、游泳等丰富的运动形式，保证宝宝每日2小时的运动量。

3、减少静坐时间，少看电视、玩ipad等电子设备，不管从保护视力还是增加运动兴趣的角度都是有必要的，具体实施时要根据孩子特点制定规则。

4、心理疏导，避免宝宝因肥胖影响身心发育。

在我看来，宝宝不胖不瘦刚刚好

就是最好的状态。

如果身边有“热心”的大妈、大爷们

过度“关心”你家宝宝，

比如：

“你家宝宝太瘦了，要多肉啊！”

“你家宝宝太胖了，这样容易生病的！”

你就搬出以下内容来怼回去

▼

爸妈们可以给宝宝绘制生长曲线图，就是把孩子各个年龄段的体格检查数据绘制成一条曲线，包括身高、体重（2岁以内婴幼儿还有头围）。其反映了不同年龄阶段的生长和健康状态，它比一般的实验室检查结果更有价值。

现在很多育儿APP中都有生长发育工具，只要把孩子以上数据输入，就会自动生成一条曲线。一般情况下，自家孩子的生长曲线只要在标准曲线P3-P97之间，并且呈现逐渐增长的趋势就是正常的。

你家宝宝身高体重如何？

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作者简介：儿童营养师王斌，国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子！