站桩对肥胖(站桩可以瘦肚子吗)

• 1、国医大师坚持几十年 每天站一站竟是“最好锻炼法”
• 2、关于站桩后体重增加的分享
• 3、杨正蝶：站桩真的可以减肥吗？

国医大师坚持几十年 每天站一站竟是“最好锻炼法”

国医大师坚持几十年

每天站一站竟是“最好锻炼法”

国医大师、长春中医药大学附属医院终身教授王烈从医50多年，累计诊治患儿60万人次。因为每天都要看上百个患者，一坐就是五六个小时，时间一长，目眩、胸闷、腰腹劳伤接踵而至。作为医生，王烈马上调整策略，从1990年开始，王烈改“坐诊”为“立诊”，至今已坚持三十余年。把坐诊改成立诊一段时间后，王烈之前一系列健康问题都得到了缓解。

每天站3小时胜跑马拉松

不仅是国医大师，全世界专家都在苦口婆心地劝说大家多站少坐。

目前，椅子和沙发俨然成了人类最亲密的伙伴。每天醒来后，几乎大部分人有60%以上的时间坐着度过，平均超过9小时，且其中一半时间是持续坐着。这个习惯可能引发一系列健康问题，包括肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。

与之相反，如果每天站立两小时，可有效预防疾病。

保护心血管。站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量。同时，站立能改善姿势，缓解背部疼痛；加速血液循环，促进心血管健康；站立时，人们会更愿意走动。

预防骨质疏松。英国一项研究证实，如能坚持每周5天、每天累计3小时的站立，健身效果堪比跑马拉松。站立时，腿部所有肌肉都在工作，再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗热量就更多。如果晴天多出门散步，还对骨骼健康有好处，能预防和缓解骨质疏松。

加强新陈代谢。站立能使心脏位置向上移动，让血液暂时难以回流到心脏，为了改善这个问题，体内会产生剧烈变化。如增加心跳数、收缩末梢血管等，从而刺激血液循环，改善水肿、代谢低下等问题。站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅，让氧气充满体内，代谢机能变得更强大。

利用一切机会站起来

能站就站。很多细节的改变，可以帮助养成站立的习惯。比如用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡；看电视不要窝在沙发里，不妨站着看；站累了可以给花浇浇水，给鱼喂喂食，做做家务，开窗眺望一会。

站立也是一种“休息”。中老年人午餐后不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟，或站一会再休息。

想方设法走“远一点”。尽量多使用公共交通工具出行；开车外出办事，可以把车稍微停远一些，增加走路机会。

每天站桩一刻钟。站桩又叫蹲马步，是武术、太极重要的基本功。两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前；身体慢慢匀速屈膝下蹲；膝关节屈曲至130°-150°即可。站桩要循序渐进，每次运动5-15分钟，一般每日1次或分2-3次进行。在做马步的时候，膝盖一定不要超过脚尖，中老年人做下蹲运动时，手应握住床头、扶手或者门框等，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快。

站立这么好，那时刻站着行不行？养生讲究度，并非站得越久越好，而且长时间站在原地不动也损害健康，站立的同时要多走动。 据养生中国

来源： 浙江老年报

关于站桩后体重增加的分享

从无极桩到太乙桩，我也马上站桩3个月了。在这个过程当中有一个阶段慢慢的腿变粗了，体重也增加了，体重增加了6斤。

现在腿看上去和之前差不多了，有一次站桩的时候，突然腿就像泄了气的皮球，感觉腿一下就瘦了。我的体重随着站桩慢慢回到了当初。

练习无极桩

我的体重是因为我调整了食量以后才慢慢落下来的。由于王建波老师讲过两个知识点：第一，思想要多听身体的建议；第二，气满则不思食。刚开始练习站桩很累，我担心体力跟不上，所以尽量保证食量不变，甚至多吃一些。我认为是特殊关照过的食量和站桩补入身体的能量的总量，超过了身体的需求量造成的体重慢慢增加。后来我也是意识到了体重为什么增加这么多、这么快之后，我就慢慢减少食量，多采纳身体的建议：身体不发出进食或者饿了的信号，我就不吃东西。身体有了饿了的信号，我就尝试一下看吃多少量刚好能到下一次吃饭饥饿。

从我调整了饭量后，我的体重现在恢复到了站桩前的重量。现在我的饭量：早饭一小碗玉米粥、一个煮鸡蛋、一点蔬菜，这个量到中午吃饭刚好饿。中午半小碗米饭，吃一些蔬菜、吃几块肉就能坚持到晚饭了。晚饭我一般吃个煮玉米、吃一点桃子之类的水果就够了。全天的过程中，尤其是晚上，思想会强烈的让你吃东西。但是身体没有发出饥饿的信号，我基本就不吃了。如果思想上让你吃东西的意愿扛不住的时候，我就做几组赤龙搅海也就没有吃东西的意愿了。

以上是我调整自己的食量和控制自己意识与身体尽量统一的一些分享。希望能够帮到桩友们，仅供参考。

杨正蝶：站桩真的可以减肥吗？

很多人都问我，站桩真的可以减肥吗？

答案是肯定的，当然可以。

说到减肥，我想这是很多个女生心里的一个痛。

据了解，身边的很多人想减肥的人都有一个共同点，那就是也清楚的知道自己该减肥了，也知道自己需要锻炼，可是，就是坚持不了。

回到上面那个问题，为什么我会这么回答，因为我就是亲身经历者。

去年年初，因为种种原因，心中郁结，很多时候都无法自我梳理，人跟着也比较低迷，更无心关心自己的胖瘦问题，反正每次该上班的时候上班，下班的回到家，吃完饭就躺在沙发上玩手机，心情不好的时候，就吃，吃饱了就睡，不到半年的时间，开始被身上的脂肪疯狂报复，我从100零几斤迅速猛涨到124斤，顿时整个人看起来圆润了不少，最恐怖的是，有一个星期我特意留意了自己的体重，竟然发现身上的脂肪以每个星期一斤的速度在疯狂上涨，吓得我都不敢上称了。

走在路上也听说越来越多的人对我说“么，你什么时候胖成这样子了？你以前没有这么胖呀，”我都会打趣地说“吃睡吃睡能不胖，哈哈？

到了3月份的时候，就开始关注自己体重问题，于是开始夜跑，每天下班吃饭后都会去广场跑步，跑了一段时间后，发现夜跑受天气的影响，下雨的时候去不了，然后有一天没一天的跑，最后放弃了，然后又把目光投向跑步机，很快在网上买了跑步机，差不多跑了半个月，开始的时候是天天跑，晚晚跑，恨不得一天跑上三个小时，后来发现心里越着急甩掉身上的脂肪的时候就越是甩不掉，更多的时候是利用跑步的时候的汗水来宣泄内心对自己的不满，也从开始的三分钟热情奔放，演变到热情渐渐消退，最后，也无疾而终。。。至今，跑步机已经被我立于墙角。。。

到4月份，有一天下午，心情不好就找老师聊天，说到了自己越来越胖的事情，老师听了我的诉说后，也跟我说了老师自己的经历，说老师自己也因肥胖的时候的苦恼经历，然后也是接触到站桩，不到半年的时间，老师成功瘦了37斤，人也精神了很多，当时听了可真是既羡慕又崇拜，然后也是在一个偶然的机会中，加入到老师的站桩队伍当中，从那个开始日复一日的站桩，每天早上雷打不动的六点起来站桩，开始站的时候身体微汗，到后来的大汗淋漓，经常流汗的眼睛都睁不开，也从开始的抗拒，发展为接受，到现在的享受，也从被动站桩到主动站桩，上个月上称，突然发现自己真的瘦了，从62公斤瘦到了57公斤，得意忘形时时还发了朋友圈，哈哈。

昨天去贵阳见了帮我做口腔的医生，见到我第一面就说，”么，你瘦了？怎么感觉上个月你来的时候明显瘦了很多呢，特别是肚子还有腿上 。我高兴得说：嗯，比上次瘦了一点呢，哈哈。然后赶紧问我是怎么瘦的，我说是站桩瘦的，还让我现场教她怎么站，在一旁的护士也过来学着站，还说晚上回家马上试试，我说，可以的，我把视频发给你，你要不懂可以随时问我。

自打接触站桩以来，发现自己整个人精神面貌好了很多，内心也渐渐平静了很多，情绪波动也明显少了很多，站桩的时候，身体跟辛辣都处于一种很放松的状态，浮躁不安的心也渐渐的安静下来，这个时候就可以重新梳理，重新选择，然后重新出发，站桩结束后，往往都会感觉到一身轻松。

如果你也对站桩感兴趣，或者是跟我有一样的困惑，那我们一起站桩吧，因为站桩绝对会有你意想不到的惊喜，我也很乐意的把自己的站桩经历分享给你，关注我，我还可以把站桩视频免费分享给你。