腰脱与肥胖(腰脱会引起)

辽沈晚报阜新时刻 2025年02月07日 05:51 0

文章目录：

1、「阜新卫生健康」《身边专家讲健康》白少英和您谈防“腰脱”
2、健康科普堂｜久坐带来的健康问题不可小觑
3、9岁小胖墩确诊腰椎间盘脱出！专家：或与久坐不动、肥胖有关

「阜新卫生健康」《身边专家讲健康》白少英和您谈防“腰脱”

随着年龄增长，很多人患上了腰椎间盘突出症，也就是老百姓常说的“腰脱”。对于“腰脱”的病人，平常一定要锻炼好腰背部肌肉的力量，因为强健腰背部肌肉，对腰椎有维持和保护的作用，能够预防腰椎间盘突出的复发。

今天我们《身边专家讲健康》栏目就请来中医骨科专家和大家谈谈如何锻炼腰背部肌肉来防止“腰脱”。

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本期专家

白少英，阜新市中医医院骨科专家，主任中医师，毕业于辽宁中医药大学，曾进修于解放军总医院。擅长治疗骨折脱位，颈、肩、腰、髋、膝部疼痛，活动障碍，骨髓炎，骨缺损，微创治疗拇外翻及足踝部伤病。

知识拓展

科学防护远离腰痛

腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，经常锻炼对人体好处非常多——

⑴能够增强身体素质，可以改善腰背肌营养、增强组织协调性、提升腰背力量，并且还可以很好的缓解腰背肌紧张疲劳。

⑵有助于维持及增强脊柱的稳定性，从而延缓脊柱劳损退变的进程，预防急、慢性腰部损伤和腰椎间盘突出症、颈椎病等疾病发生，让我们的身体更加的健康，能够增强人体的抗劳能力。

专家提醒，除了锻炼之外，更重要的是日常预防：

纠正不良的姿势

避免弯腰过久或伏案过低，坐一小时左右后要换姿势或起身活动，使用靠垫为腰部缓解压力，背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

防止过劳

腰部作为人体运动的轴心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

使用硬板软垫床

过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。

控制体重

控制体重，身体过于肥胖，导致身体重心前移，腰椎和腰背肌力负担增加，日久造成损伤，引起腰椎疾病发生。所以，需要节制饮食，加强锻炼。

最后强调重点：

任何运动都贵在坚持！

来源：阜新市中医医院

健康科普堂｜久坐带来的健康问题不可小觑

【导读】

人们不知道什么时候开始稀里糊涂地就和颈椎病、腰脱、肥胖等结伴而行了，很多人不知道这些健康问题其实就是“温水煮青蛙”。“久坐”看似舒服的行为，让人在舒服的生活方式中不知不觉就中招了，就成为了“久坐一族”。而久坐会带来的一系列的健康问题会让人痛苦不堪。

什么叫久坐？《自然》子刊上的一项研究认为，不论是长时间坐着、斜靠还是躺卧，凡是能量消耗小于1.5倍基础代谢率的清醒行为，都属于久坐和缺乏身体活动。（笔者注：基础代谢是指清醒静息状态下维持机体细胞、器官正常功能和稳态所需要的能量消耗。如果每天只是坐在办公室里工作，不做额外的运动，那么每日的总消耗是基础代谢率的1.2倍。）

一、久坐会带来哪些健康问题

1.久坐易患“腰突症”。研究表明，人体在坐位时，如果保持正确的坐姿，腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍；如果坐姿不良，压力会飙升到平卧位时的11倍。很多人不喜欢端坐，喜欢向前倾斜着坐，这样腰椎的压力是比较大的，坐的时间太长，人体的腰背肌肉或者韧带就会长时间地处于紧张状态，很容易产生腰肌劳损，甚至会引起腰间盘突出。

2.使血管发生严重的硬化。经常久坐，血管内皮功能异常，会影响舒张因子的分泌，使血管发生严重的硬化，内皮的收缩力量进一步减弱，弹性变得更差。久之，就可能促进动脉粥样硬化斑块形成。

3.增高患癌风险。德国研究人员发现久坐与结肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而提升，久坐不动会使人体缺少足够的免疫细胞。日本在对接受胃癌手术患者的调查中也发现，吃得太饱和久坐不运动是他们的共同特点。

4.糖尿病的危险因素。研究发现，习惯久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加112％。研究人员分析认为，因久坐缺乏锻炼，身体会出现重力性脂肪组织分布异常。脂肪堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖，从而出现代谢异常，诱发糖尿病。

5.下肢深静脉血栓。研究指出，每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。久坐不动，腿部的肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，会增加血栓发生的几率。

6.对心脏的危害。美国南卡罗来纳大学的研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过23小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64％。久坐时，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，更容易阻塞心脏血管。

7.颈椎病。患颈椎病大多是久坐惹的祸。坐着低头看手机，好比给脖子上挂了个重物。造成颈部疼痛、头痛、头晕、记忆力下降。

8.容易发胖。久坐的人，因缺乏锻炼，对能量的消耗减少，身体新陈代谢减慢，身体的热量消耗远远小于热量的摄入，会出现重力性脂肪组织分布异常。脂肪堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖。而肥胖是心脑血管疾病最重要的致病因素之一。

9.痔疮。长时间保持坐姿，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血不能回流，血液循环受到阻碍。在这种情况下，直肠静脉丛容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成一个静脉团，即痔疮。

二、如何应对“久坐”

问题来了，久坐这么多“罪状”，我们该怎么办？《自然》子刊上的研究明确指出，“少坐多动”是预防和管理心血管病的重要方法，利用环境、教育、激励等干预措施，减少久坐时间，能够显著改善人群健康状况。美国糖尿病学会发布的指南也明确提出，所有人应该减少久坐时间，特别是要避免每次久坐超过90分钟。

1.尽量保持正确的坐姿。首先要保证坐直了，不要前倾。肘部弯成90度，脚平放在地上，采用靠背椅，然后人尽量往椅背靠，坐的姿势应该是两个90度比较合适，也就是腰和大腿成90度，膝关节也成了90度，这个时候人体腰椎所承受的应力相对来说就比较小。

2.坐着的期间要动一动。坐了一小时起来动一动，或每隔四十分钟起来走一走。人很难长时间保持高度集中的注意力，坐了40～60分钟后要站起来活动5～10分钟，不仅有助身体健康，还能提高工作效率，并有效缓解工作压力。所以，在办公室工作中要经常通过倒杯水、去卫生间，或者上下楼等来增加活动量。

3.办公时可以坐和站着交替变换一下。美国梅奥诊所的一项研究显示，站立办公每分钟会多消耗0.15千卡，若将每天久坐的一半时间改为站着，有助减肥。所以在办公桌前办公不妨试试坐和站着交替变换一下。因为站立本身就是一种很好的“运动”。站立能改善姿势，缓解背部疼痛，可以加速血液循环，促进心血管健康。

4.选择一些科学适度的运动。

（1）颈部保健操。选择简单科学的颈椎操活动颈部，可以在工作间隙进行颈部活动。

（2）腰背部活动。加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。放松背部肩部，缓慢呼吸，减轻身体劳累感。

（3）对墙画圈。面墙而立，手臂伸直，对墙做画圆圈的动作。多次做这个动作，活动肩膀，放松肩部肌肉，可以防治肩周炎。

（4）下蹲、深蹲。对于脂肪堆积在臀部腹部这些位置的办公室久坐的人群，如果没有膝关节问题，最好的运动方式是下蹲、深蹲。对气血经络的流通和减肥，都有很好的效果。

（5）坐着时绷脚尖和勾脚尖交替。平时应该养成这种勾脚的锻炼习惯。这在长途乘车或坐飞机时尤其重要。有利于预防下肢静脉血栓造成的可怕的肺栓塞。

朋友们，应对“久坐少动”的最好方法就是平时用科学运动弥补久坐的危害。现代人普遍缺乏运动，根据世界卫生组织的数据，缺乏运动是全球死亡的第四大危险因素，有60%~85%的人没有进行足够的运动。我们可根据运动专家的建议，即每周“3、5、7”运动原则（每次至少运动30分钟，每周运动5天，运动后心率170-年龄）持之以恒地去运动。请记住，科学运动能很好地帮助久坐人群维持身心健康。

【本期专家】

孙逊，和平区疾控中心原副主任，主任医师。中国老科协科学报告团成员，辽宁省科协首席科学传播专家，辽宁好人，辽宁省老科协银领讲师团成员，沈阳市关工委老专家报告团成员，沈阳市科协科普大学教研中心主任，沈阳市十佳科普名师，沈阳市老科协健康养生科普宣传老专家孙逊工作室，和平区卫健局健康教育巡讲团顾问。

9岁小胖墩确诊腰椎间盘脱出！专家：或与久坐不动、肥胖有关

扬子晚报网讯（记者吕彦霖）“这么小确实是比较少见！”1月16日，南京市中医院骨伤科杭柏亚主任的门诊来了一位小患者，9岁的鹏鹏（化名）因长期腰痛前来就诊，确诊为L5/S1椎间盘脱出（中央型）。

记者了解到，小学生鹏鹏大约从半年前开始出现腰痛的症状。不过起初，鹏鹏和妈妈都没有将此事放在心上。直到不久前因腰痛久久不能缓解，还有加剧的趋势且影响到了生活，才在当地医院就诊。“拍了片子就是L5/S1椎间盘突出（中央型），还有脊柱侧弯，医生建议要动手术”，鹏鹏妈妈痛苦地回忆。一听这么小的孩子要动手术，妈妈又辗转带着鹏鹏在多地就诊。

“就片子来看孩子现在可能已经发展成腰椎间盘脱出了，脊柱侧弯也是由于严重的腰椎问题代偿所致。”杭柏亚主任告诉记者，椎间盘疾病是一种较为常见的脊柱退行性病变。一般认为是由于随年龄的增长，导致椎间关节的承载能力因退变而逐渐降低，椎间盘纤维环破裂导致髓核膨出、突出或脱出。由于压迫相邻神经，可能产生疼痛、麻木、酸胀等症状。这其中，“脱出”就是相比于“突出”“膨出”，更为严重的情况。

“腰脱”通常被认为多见于成年人，儿童发生率较成人低，但有报道称，近年来儿童青少年腰椎间盘突出症的发病率呈上升趋势。这是为何？杭柏亚主任认为，除了先天性发育异常，后天致病的因素也正不断加剧，须引起关注。“很多儿童青少年经常久坐，学习或者刷手机，也有一些孩子趴着午休，也可能是孩子每天背的书包过重，这些都会带来腰椎间盘压力负荷增大，无形间给腰椎‘催老’。”

同时专家指出，由于缺乏体育运动，腰背肌肉、椎旁肌群和韧带等得不到有效锻炼，也会造成对腰椎间盘的支撑不足，腰椎疾病风险无疑增加。