高三肥胖焦虑(高三学生肥胖如何减肥)

• 1、高考过后如何帮助肥胖考生恢复身体健康？
• 2、焦虑、抑郁、失眠、肥胖？你可能是压力过高，怎样科学应对很重要
• 3、中医专家支招莘莘学子应对考前焦虑

高考过后如何帮助肥胖考生恢复身体健康？

高考是每个学生人生中的重要时刻，但是在备考期间，由于学业压力和时间紧张等原因，许多高考生往往会忽视自身的健康状况，导致身体出现问题。其中，肥胖问题是一大隐患，不仅会影响高考成绩，还会对身体健康造成长期的不良影响。因此，在高考后的这段时间，利用这个宝贵的机会进行减肥和健康管理，不仅可以帮助高考生恢复身体健康，还可以提高生活质量和自信心，为未来的发展打下坚实的基础。【妇幼健康科普】

高考学生肥胖的严峻形势

根据相关研究，高考生肥胖率相对较高。其中，一项对全国31个省市的高中生进行的调查发现，高考生的肥胖率为15.6%，明显高于非高考生的10.8%。另一项对北京市高中生的调查也显示，高考生的肥胖率为12.7%，而非高考生的肥胖率为9.8%。这些数据表明，高考生肥胖问题需要引起足够的重视，并采取相应的措施进行干预和预防。

作为家长，看到孩子肥胖的情况，自然会感到担忧和焦虑。肥胖不仅会影响孩子的身体健康，还会影响孩子的心理健康和自尊心。因此，帮助孩子减肥是非常必要和重要的。但是，家长在帮助孩子减肥的过程中，也需要注意一些事项。一是要注意孩子的心理健康，不要过于强调孩子的体重问题，以免引起孩子的自卑和焦虑。二是要采取科学有效的减肥方法，不要盲目减肥或采用不健康的减肥方法。最后，要给孩子足够的支持和鼓励，帮助孩子树立正确的健康观念，让孩子在健康的环境中成长。帮助孩子减肥是一项需要谨慎对待的任务，需要家长以正确的态度和方法去引导和帮助孩子。

高考生应该积极转换战场

对于高考生来说，考试结束后的这段时间是一个非常重要的阶段，这个阶段不仅是放松和休息的时间，也是进行身体健康管理的黄金时期。因此，高考生应该积极参与减肥，从考场到厨房、到操场，全面提升身体健康水平。

首先，高考生应该从饮食上入手，合理控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和高纤维食物的摄入，保证营养均衡，避免肥胖和营养不良等问题。

其次，高考生应该积极参与体育锻炼，增加身体活动量，促进新陈代谢，消耗多余的脂肪，提高身体素质。可以选择跑步、游泳、瑜伽等运动方式，根据自身情况选择适合自己的运动项目。

最后，高考生应该保持良好的心态，不要过度焦虑和压力，避免因减肥而产生的心理负担和不良情绪。可以选择适当的放松方式，如阅读、听音乐、旅游等，缓解紧张情绪，保持愉悦的心情。

高考后两个月是学生体重管理的关键期

高考后是一个相对宽松的时间段，学生不必再为高考而紧张和劳累，有更多的时间来调整身体和心态。这个时间段也是给高考后肥胖学生减重的关键期，原因如下：

1.时间充裕

高考后，学生有足够的时间来专注于减重计划，不必再为高考而分心，可以更加集中精力来制定和实施减重计划。

2.压力减轻

高考后，学生的压力相对减轻，不再像高考前那样紧张和焦虑，可以更加放松身心，有利于减轻体重。

3.有更多的选择

高考后，学生有更多的选择，可以选择更加适合自己的减重方式，如运动、饮食调整、心理疏导等，以达到更好的减重效果。

4.可以更加注重身体健康

高考后，学生可以更加注重身体健康，不必再为高考而牺牲健康，可以更加科学地制定减重计划，保证身体健康。

因此，高考后时间是给高考后肥胖学生减重的关键期，学生应该充分利用这个时间段，制定合理的减重计划，积极调整饮食和运动习惯，以达到减重的目的。

高考后如何重塑学生的健康生活方式

高考后时间是给高考后肥胖学生重塑健康生活方式的关键期，可以通过以下几个方面来利用这段时间：

1.制定健康的饮食计划

肥胖学生应该制定健康的饮食计划，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等富含营养的食物的摄入。此外，还应该注意饮食的均衡和多样化，不要过度节食或挑食。

2.增加运动量

肥胖学生应该增加运动量，选择适合自己的运动方式，如快走、跑步、游泳、瑜伽等。每天坚持30分钟以上的运动，有助于消耗体内多余的脂肪，减轻体重。

3.培养健康的睡眠习惯

肥胖学生应该培养健康的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间，有助于调节身体内分泌，促进新陈代谢，减轻体重。

4.培养良好的心态

肥胖学生应该培养良好的心态，保持积极乐观的心态，不要过度焦虑或抑郁，以促进身体健康和减重效果。

5.寻求专业帮助

如果肥胖学生减重困难，可以寻求专业的帮助，如营养师、健身教练、心理咨询师等。他们可以根据学生的实际情况，提供个性化的减重方案和支持。

高考后学生减肥不当的健康风险

高考后学生减肥不当可能会带来多种健康风险，以下是其中的几种：

1. 营养不良

不健康的减肥方法，如过度节食、限制特定的食物等，可能会导致营养不良。营养不良可能会导致多种健康问题，如免疫力下降、贫血等。

2.代谢紊乱

不健康的减肥方法可能会导致代谢紊乱，如甲状腺功能异常、糖尿病等。代谢紊乱可能会导致多种健康问题，如心血管疾病、神经系统疾病等。

3.骨质影响

过度减肥可能导致身体缺乏足够的营养，特别是钙和维生素D等对骨骼健康至关重要的营养素，导致骨量减少，骨质疏松，使骨骼变得脆弱和易碎。不当减肥还可以引起激素水平改变，导致激素水平的改变，如甲状腺素和性激素水平的下降，这可能会对骨骼健康产生负面影响。缺乏足够的运动，这可能会导致骨骼质量下降，骨密度减少。

4.心理问题

不健康的减肥方法可能会导致心理问题，如焦虑、抑郁等。这些心理问题可能会进一步影响学生的生活质量和健康。

5.反弹性肥胖

不健康的减肥方法可能会导致反弹性肥胖，即短期内体重减轻，但长期内体重反弹。反弹性肥胖可能会导致多种健康问题，如心血管疾病、糖尿病等。

6.其他健康问题

不健康的减肥方法可能会导致其他健康问题，如头晕、乏力、恶心等。这些健康问题可能会严重影响学生的生活和学习。

因此，学生应该选择健康的减肥方法，并避免不健康的减肥方法，以保护自己的健康。同时，学生也应该寻求专业医学指导，以制定适合自己的减肥方案。

高考后学生减肥的心理表现

1.压力

高考是一个非常重要的考试，学生可能会因为考试成绩而感到压力。减肥可能会成为学生减轻压力的一种方式，但不健康的减肥方法可能会进一步增加学生的压力。

2. 自卑感

学生可能会因为自己的体重而感到自卑，尤其是在社交场合或穿着暴露的时候。减肥可能会成为学生减轻自卑感的一种方式，但不健康的减肥方法可能会进一步增加学生的自卑感。

3.焦虑

学生可能会因为减肥的效果不如预期而感到焦虑，尤其是在考试前期。不健康的减肥方法可能会导致学生的身体和心理出现问题，进一步增加学生的焦虑感。

4.希望

学生可能会因为减肥的成功而感到希望，尤其是在考试前期。减肥可能会成为学生增强自信心的一种方式，但不健康的减肥方法可能会带来多种健康风险。

5.沮丧

学生可能会因为减肥的失败而感到沮丧，尤其是在考试前期。不健康的减肥方法可能会导致学生的身体和心理出现问题，进一步增加学生的沮丧感。

高考后学生减肥的心理可能会有压力、自卑感、焦虑、希望、沮丧等。因此，学生应该选择健康的减肥方法，并避免不健康的减肥方法，以保护自己的身体和心理健康。同时，学生也应该寻求专业医学指导，以制定适合自己的减肥方案。

高考后学生减肥的忠告

以下是给肥胖的高考后学生家长的一些忠告：

1.尊重孩子的感受

肥胖的孩子可能会因为自己的体型而感到自卑、焦虑、抑郁等，家长应该尊重孩子的感受，理解他们的困难和挑战，给予他们必要的支持和帮助。

2.不要过度干涉孩子的减肥计划

家长应该避免过度干涉孩子的减肥计划，尤其是采取不健康的减肥方法。相反，家长应该鼓励孩子选择健康的减肥方法，如适当控制饮食、增加运动等。

3.培养孩子的自信心

家长应该帮助孩子树立正确的自我认知和自我价值观，培养他们的自信心和自尊心，让他们知道自己的身体和外貌并不是决定自己价值的唯一因素。

4.给予孩子必要的支持和鼓励

家长应该给予孩子必要的支持和鼓励，让他们知道自己并不孤单，有家人和朋友的支持和鼓励。同时，家长也应该帮助孩子制定可行的减肥计划，并在孩子实施计划时给予必要的帮助和支持。

5.关注孩子的身心健康

家长应该关注孩子的身心健康，避免孩子因为减肥而出现身体和心理上的问题。如果孩子出现身体或心理上的问题，家长应该及时带孩子去医院或心理咨询机构寻求专业帮助。

总之，家长应该尊重孩子的感受，给予孩子必要的支持和鼓励，帮助孩子选择健康的减肥方法，并关注孩子的身心健康，以帮助孩子度过高考后的减肥期。

高考后学生体重管理调查---家长问卷

以下是一份关于高考后考生体重管理的家长调查问卷，旨在了解您的观点和做法。请根据您的实际情况选择最符合您的答案。

1.您的孩子在高考后的体重是否出现过波动？

A. 是的，孩子的体重增加了。B. 是的，孩子的体重减少了。C. 没有出现明显的波动。

2.您是否认为考生在高考后应该注意体重管理？

A. 是的，过度的体重波动可能会影响孩子的健康和心理状态。B. 不是，孩子在高考后应该放松，不必过于担心体重问题。C. 不确定。

3.您通常采取哪些措施来管理孩子的体重？

A. 控制孩子的饮食，减少高热量和高脂肪的食物摄入。B. 鼓励孩子多参加运动，增加身体活动量。C. 以上两种方法都采取。

4.您认为孩子在高考后应该如何平衡健康饮食和压力释放？

A. 孩子应该避免暴饮暴食和过度消费高热量食物，同时适当进行锻炼和放松。B. 孩子应该优先考虑健康饮食，不必过于关注压力释放。C. 孩子应该优先考虑压力释放，不必过于关注健康饮食。

5.您是否认为家长应该在孩子的体重管理中发挥更积极的作用？

A. 是的，家长应该给予孩子更多的指导和支持，帮助孩子建立健康的生活方式。B. 不是，孩子已经长大成人，应该自己负责自己的体重管理。C. 不确定。

6.您认为高考后的体重管理对孩子的未来发展有何影响？

A. 影响很大，过度的体重波动可能会影响孩子的身体健康和心理状态，影响未来的发展。B. 影响较小，体重管理只是一个方面，不会对孩子的未来产生太大的影响。C. 不确定。

7.您是否愿意接受专业的体重管理指导，帮助孩子更好地管理体重？

A. 是的，我愿意接受专业的体重管理指导。B. 不是，我觉得自己可以应对孩子的体重管理问题。C. 不确定。

文字|临床营养科 李永进

焦虑、抑郁、失眠、肥胖？你可能是压力过高，怎样科学应对很重要

你是否觉得注意力很难集中，专注力很差，很容易暴怒？

你是否深处压力的漩涡感到筋疲力尽?

你是否有太多的自责和负面情绪的体验？

你是否处于存在亲子、夫妻、同事关系紧张?

你是否无法对他人表达自己的情绪和感受？

你是否觉得自己承受了太多愤怒和委屈?

你是否觉得只要赚了钱，升了职就可以解决一切问题？

你是否把幸福的定义为只有获得事业上的成功?

你是否日益变得焦虑、抑郁、肥胖，整夜失眠、全身疼痛？

你可能要警惕，你正处于压力过大，情绪失调的状态。

或者，你正处于某些慢性疾病：高血压、冠心病、糖尿病……，甚至是癌症。

不幸的是这些状态，都在慢慢的耗竭你的精力，让你处于崩溃的边缘。

感谢你打开了我的网页，希望我的答案对你有所帮助。

今天，我们总是谈论如何去减压，我们很少有人去想一想，人类的压力是怎么回事。

如果你把压力当成你的敌人，那么首先要做的就是好好的了解一下你的敌人。

因为你只有了解Ta，才能很好的战胜Ta。

压力是对人类的惩罚吗？

进化论心理学给出答案：

设想一下，如果你是3500万年前的一只猿类，或者是800万年前非洲丛林的人类始祖，突然听到草丛中有不寻常的声音，你是要：

 焦虑和紧张的排除是不是有猛兽出没的可能呢？

 还是很“佛系”的云淡风轻的无所谓？

住在洞穴之中的慢慢的黑夜，你是：

 时刻保持警惕想着如何应对野兽的出没？

 还是一觉睡到手抽筋的酣然而睡呢？

很显然，面对生存的危险，那些“云淡风轻”的祖先，早就进了狮子、老虎的肚子。容易感到焦虑和压力，是人类的生存必备的能力，人类没有天生乐观和云淡风轻的福气。

压力不是人类的敌人，相反，压力是人类的生存和发展都没离开过压力。

压力让我们有更好的状态来处理危险，来应对那些突发的情况。

“控制好你的情绪！”

一句振聋发聩的话，我们几乎在很多场合听过：领导对下属、爸爸妈妈对小孩，两个可能要进入战斗状态的人……

情绪就像是藏在我们体内的洪荒之力，如果得不到发泄，就会淹没我们，情绪就像是身体内的怪兽，随时有可能吞没我们的理智和灵魂，使我们变成自己都害怕的人。

对于情绪，我们经常的做法是：

去忽视，即使心里面不开心，还要强颜欢笑，对自己说“没有什么事情是一个微笑不能解决的”

去自责，对自己的一些想法感到耻辱，不停的自我责备。

去埋葬（被剥夺的悲伤 disenfranchised grief），把一些不被周围的人接受的感受埋藏在了心里，比如：为电影明星的去世而难过等。

如果你直接忽视情绪，Ta就像一颗心灵的种子，会一不小心，越长越大。

如果你用恨去对待情绪，Ta就像是皮球一样，你越反击，Ta越猖狂，你也会被恨吞噬。

现代人，不需要为生存而挣扎，不用成日的担心葬身虎口。

难道现代人的压力比古代小了吗？

这是一个最好的时代，物质丰富，个体崛起，只要凭借自己勤劳的双手，就能缔造财富，收获名利。

这是一个最坏的时代，信息如流，行走太快，心灵漂泊太久，无法靠岸。

很多人崇尚的是“身体和灵魂，总有一个要在路上”，忽略往往忽略了，身心分离是是现代人痛苦的根源。

现代社会人们的压力并没有减轻。

今天我们依然要面对人类生、老、病、死四大人生苦难，还要担心:

 AI机器人会不会会替代我的工作？

 我是不是该学习新技能了，要不然失业怎么办？

 要不要给孩子买学位房，房价有没有涨？

 领导今天没搭理我，是不是我什么地方做的不好？

 电脑崩了，任务完成不了了！

……

这些问题，就是一根根利箭，直插人们的胸口。

现代人的压力虽然强度减轻了，但是时间更长了，很多人出于长期的慢性压力之中。

但是上帝对人类的设计是不适应长期压力的，这也是很多疾病的根源，这一点，我们将在以后的章节阐述。

压力与正念

压力，现代医学称之为应激（stress），两者是一回事。

可见，压力对身体的影响是全方位的。

另外，有一本医学专著提示“75-90%的疾病与应激有关”。

压力相关的疾病包括：

 心血管

 消化系统

 癌症

 神经神经疾病

加班、猝死，几乎医学的朋友圈每个月都有点蜡烛、祈福的照片出现，朋友圈是社会的缩影，相信每一个行业都有加班、职业倦怠和过劳死的报道，这里不做累述和煽情。

这里跟大家聊一聊医学关于压力的一些进展。

有一个新出现的学科叫做“心理神经免疫学”，是一个将心理学家、神经科学家和免疫学家汇集在一起，共同研究压力是如何通过认知和情绪作用于大脑和免疫系统的。

结果发现：

 压力使机体产生的细胞因子（cytokines）会引起人们的疲劳、发烧或社交回避行为。

 压力使得人体的端粒缩短

端粒是什么不重要，以后有机会再详述。大家只要知道端粒随着岁月的增长会缩短，端粒的长度越短，越容易患上包括癌症、心血管疾病和若干种神经退行性的疾病就好了。

正念的练习除了哈佛、牛津大学为什么设立正念中心？快来认识心理学的第三波浪潮文中的好处外，最近的研究还发现练习正念可以使：

 可以使细胞因子减少

 增长端粒的长度

由此可见，在压力管理中正念的地位已经受到西方科学界的肯定。

笔者是临床医学博士、硕士生导师，国家二级心理咨询师。某三甲医院临床医生，“心理的力量”创始人，主要研究方向是：压力应激管理、疼痛和药物成瘾，作为第一负责人主持省市校级市级基金6项，很多课题与压力的处理有关。

笔者专门针对以下，但不限于以下的人群设计了这门课程：

 希望可以提高专注力的朋友

 希望可以改善焦虑、抑郁和睡眠的朋友

 有慢性疼痛的朋友；

 有身心疾病，比如：高血压、冠心病，癌症等。

 医护人员、心理咨询师，教师、人力资源、企业培训师，等专业领域的助人工作者；

 金融业、IT 业、一年级学生家长和中考、高考学生家长等处于高压族群；

 对正念静观感兴趣的人群，包括加强身心健康的人群。

 亲子关系，夫妻关系，同事关系存在困扰者

通过本专栏，你会通过音频和文字学习到：

 如何用正念来提高专注力

 如何用正念来达到放松的效果

 如何用正念来缓解不良情绪（焦虑、抑郁等）

 正念练习的音频，可以每日随时打开“今日头条”练习

在7月到8月参加这门课程的同学，你可以免费加入笔者的“正念压力情绪管理社群”，在社群你有机会获得：

 压力情绪管理的相关资料

 压力情绪管理相关的微信直播讲座

 压力情绪管理的相关课程咨询

温馨提示：

请预览首页的不适应运用正念的情况

笔者讲求身心合一，如果有躯体疾病，谨记要同时看医生，诊断和治疗身体上出现的器质性问题，不要因此耽误病情的诊治。

中医专家支招莘莘学子应对考前焦虑

中新网济南6月5日电 (赵晓)2018高考大幕即将拉开，莘莘学子备战高考高度紧张。针对普遍存在的考前焦虑和“江湖游医”泛滥问题，中医专家5日接受采访，倡导考生用中医理念和科学方式安度高考。

图为中医馆内，中医在根据药方为求诊患者取药。 赵晓 摄

记者近日调查发现，高考前夕，不少考生出现紧张、焦虑、失眠、疲劳等症状。山东众多中医院、中医馆推出“治未病”服务，同时市面也冒出瞄准考生和家长消费需求的“神药”“聪明药”等产品。

山东中医药大学教授、瑞华堂中医馆创始人郭瑞华在接受记者采访时说，市场上出现的“神药”大多是具有安神镇静、抑制神经系统作用的药物，考生长期服用将产生依赖性，甚至出现不良反应，不仅不能帮助解决问题，相反可能导致考生脑细胞受到抑制不容易被唤醒，影响考试发挥。“‘神药’不靠谱，切莫轻信商贩的夸大宣传。”

郭瑞华说，祖国医学和传统养生方式就有很多有效方法可破解学生“考试焦虑症”。针对紧张焦虑带来的失眠问题，她建议考生晚饭吃清淡、易消化食物，饭后通过散步、听轻音乐、冲温水澡等方法缓解压力。睡前喝下酸枣仁汤助眠，忌吃安定药物。“注意调整室内气温，制造利于睡眠的环境。睡觉时关闭空调，用薄被保护好胸、腹、背。”

许多家长担心女孩例假撞上高考，“扎堆”到医院求药调整孩子“大姨妈”到来时间。“女性月经属于正常生理现象，无需过度干预，只要平时注意调理得当就行。”郭瑞华认为，女生例假如果每月按时来、不痛经、没有出血过多的症状，就以平常心对待，不必调经。许多西医主张用黄体酮干预让例假提前或推迟到来，易打乱人体生物周期、导致内分泌失调，相反不利于孩子考试和今后生活。

高考恰逢炎炎夏日，考生要注意防暑降温。郭瑞华介绍说，防暑不等于贪凉，雪糕、冰镇西瓜等能满足一时口腹之欲，却极易损伤肠胃，引起消化不良、腹泻等症状，导致考试发挥失常。“建议考生喝绿豆汤、冬瓜海米汤、薏仁汤等降暑良饮，阴虚火旺者可取适量莲子心、菊花、银耳泡水服用。”

面对高考，考生和家长普遍存在着饮食观念误区，以为吃大鱼大肉进补有助于考生智力提高。山东省中医院主任医师、山东东阿阿胶健康管理连锁有限公司特聘专家王伟明表示，按照“饮食自倍，肠胃乃伤”的中医理念，在关键时间节点，考生不应轻易改变饮食习惯，盲目进补将增加胃肠道负担，对身体无益反有害。建议考生根据自身体质选择合适的中医食疗方法调理脾胃。“体质弱、面黄肌瘦且易疲劳的孩子可吃阿胶，调补气血、增加体力。肥胖、痰湿重的孩子则应清淡饮食，忌高糖、高脂。”

山东师范大学附属中学高三28班班主任王醒告诉记者，进入高三下学期以来，他鼓励学生劳逸结合，合理安排时间，保持规律作息，以平和心态面对复习和考试。在饮食方面，建议学生营养适度，多喝绿豆汤避暑热。

据悉，2018年夏季高考将于6月7日到8日举行，高考大省山东今年共有59.2万人赶考，考生人数位居全国第三。(完)