怎么判断肥胖微胖(怎么判断是不是微胖)

• 1、微胖是多胖？3种方法教你科学判断微胖还是真胖！
• 2、你懂“胖”和“微胖”的区别吗？对照表来了，有这4个特点是真胖
• 3、有这些特征，是微胖无疑了

微胖是多胖？3种方法教你科学判断微胖还是真胖！

据说现在微胖正流行，不少人认为微胖比消瘦的身体更健康，微胖的人看起来也比较友容易好处。

但微胖的界定在哪？却是个没有统一答案的问题，下文将探讨不同人眼中的微胖，从健康科学的角度分析微胖的范畴，还有如何避免进军肥胖界的建议。

根据网友言论不完全统计，得出以下结论：

男 VS 女

相对女性而言，大多数男性对于自己体型管理较为随意；

男生眼中的微胖女生

男生眼中微胖的自己

大部分女性认为自己微胖，且微胖=胖；

女生眼中的微胖男生

女生眼中微胖的自己

自己VS长辈

长辈眼中除了瘦（太瘦了），其余一切体型都是微胖（蛮好的）；

自我感知的微胖

长辈眼中的你

瘦子VS胖子

瘦子重了1~2斤，惊呼步入微胖的行列；胖子轻了1~2斤，高兴地宣布自己微胖了。

段子归段子，如何从健康的角度来来分析自己到底是微胖还是真胖？

普遍采用的肥胖判断标准：

第一种方法：BMI(Body Mass Index),1997年世界卫牛织织通过的测量体重过重和肥胖的方法。

计算方法是：身体质量指数（BMI) = 体重（KG)除以身高的平方(M）。

世界标准:BMI=18.5-24.9正常范围，大于25为超重，大于30为肥胖。

我国专家认为，中国人体重指数的正学范围上限应比世界标准低，在具体运用体重指数判断胖与不胖时应区别对待，并认定中国人体重指数标准是：BMI=18.5~22，大于22为超重，大于30为肥胖。

例如，身高1.7M，体重63.6 KG， BM I=63.6÷1.7^2=22属于正常体重。

第二种方法：身高估算法。

男性：身高（CM）-105=标准体重（KG）；女性：身高（CM）-100=标准体重（KG）。

标准体重范围：正负10%以内。超过这一范围就可称之为异常体重。

超重范围：超出部分20%以内者称为超重。

肥胖范围：超出部分>20%以上。

中度肥胖范围：体重超过标准体重的30%~50%。

重度肥胖范围：超过标准体重50%以上。

第三种方法：身高、体重不是衡量肥胖的唯一指标，还有体脂率参考法。

WHO推荐体脂率评价肥胖标准为男性≥25%；女性≥35%。

中国北京居民体脂率最佳切点值，男性≥23.95%；女性≥31.35%。

①定期称重，留意自身身体状况，是否有超重或体脂过高的情况。

②制定减肥健身计划，在一定时间范围内，设定合理的目标。

③坚持适量运动和合理饮食，在确保身体吸收均衡营养的前提下制造热量缺口，达到减肥的目的。

④随着体重曲线的变化，适时调整运动和饮食方案，科学地减肥。

15年健康减重教育，愿用专业帮助你！

参考文献：

1.蔡维娜，体脂率在评价肥胖水平中的应用[J].智慧健康.2019，5（03）：97-98.

2.中国群众体育现状调查与研究课题组.中国群众体育现状调查与研究[M].北京：北京体育大学出版社，2001，4.

3.张晓刚.我国群众体育发展面临的问题及对策[J].沿海企业与科技，2005，（3）：137-139.

4.戴文涛等，运动减肥300问[M].上海教育出版社，2014，61-62.

你懂“胖”和“微胖”的区别吗？对照表来了，有这4个特点是真胖

人的高矮胖瘦，各有不同，都有各自的美丽之处。想要通过穿衣搭配来实现外在的改变，首先就要学会正视自己的身材。

今天是一期专属胖妹妹的穿搭指南，通过下面这份对照表和四个特征来判断，你到底是真胖还是微胖！

NO.1真胖or微胖？

对照表:

都说微胖才是性感的巅峰，而你的身材到底是属于微胖还是胖呢？姐妹们可以根据自己的身高和体重来初步判断自己是属于微胖还是胖身材。

当然，上面的对照表只是给出了一个初步的数据，更精细的数据还是要通过特定的计算方式来判断。

女性的标准体重应该是用身高-100的数据，去*0.9，再-2.5KG。最后用你现在的体重去和标准体重进行比较。

如果体重大于标准体重的10%，小于标准体重30%，那么属于微胖。如果大于标准体重30%，那么就是真胖了~

不过根据数据来判断你是否是真胖还不够，还要看你是否有下面这四个特征:

特点一:肚子上有“游泳圈”

人体的腹部和臀部是脂肪最厚的地方，腹部也是脂肪最容易堆积的地方，也就是一旦你开始发胖，最先变胖的部位就是你的腹部。

以正常站立的姿势观察自己的腹部，如果发现这时候的你肚子上已经有了明显的赘肉堆积，甚至已经形成了像游泳圈一样的脂肪圈，那你就是真胖了。

如果只是稍微圆润了一些，没有明显的脂肪圈，那你就还是微胖。

特点二:脖子粗

而脖子是相对不容易堆积脂肪的部位，但如果你连脖子都变得很粗，有赘肉堆积，那么你就是真胖了。

真胖的女生不仅有脖子粗的问题，同时还伴随有肩宽背厚，甚至有斜方肌的出现，锁骨也逐渐被肉肉取代，变得不明显。

特点三:手腕和脚踝有赘肉

同样不容易堆积脂肪的地方，还有手腕和脚踝，微胖女生虽然四肢会发胖，但手腕和脚踝仍然保持纤细。

如果你连这两个地方都出现了赘肉，变得圆润起来，那你就是妥妥的真胖身材无疑了~

特点四:大腿内侧肥胖

有的女生虽然腹部或者上半身发胖，但腿部依旧纤细，那你就不属于胖身材，而是微胖。

而你若是身材走样，腿部整体变粗，尤其是大腿的变化尤其明显:大腿变得像梨子一样圆润，大腿内侧有大量脂肪堆积，那就别挣扎了，你就是真胖。

NO.2怎么挽救真胖身材？

不过真胖的女生也千万不要为自己的身材感到自卑，胖女生只要找对了穿衣方法，依旧可以绽放自己的光芒。

如何拯救真胖身材？夏天用下面这几个方法就足够了~

方法一:学会选款

1.直筒硬朗型单品＞柔软型单品

雪纺、羊绒、缎面等材质柔软亲肤的面料，不适合胖身材，过于柔软的面料必定会带来圆润的曲线，很容易让我们身材看起来更为臃肿。

而选择牛仔，皮质，毛呢，粗花呢等自带硬度的面料再配上直线型的剪裁，可以中和肉肉带来的圆润感，显瘦效果一流!

2.宽松裙装＞裤装

大部分胖女生都会有腿粗的烦恼，腿型也会变得走样，选择宽松的裙装，尤其是长裙会比裤装显瘦，效果更好。

长裙也要避开过于臃肿的款式，例如过于宽松的大裙摆，或者茧型，选择直线条明显的a字型，h型最合适。若是一定要选择裤装，那就选择宽松的阔腿裤,老爹裤吧！

3.纯色款＞印花款

印花的服装自带膨胀感，胖女生不宜穿着大面积带有印花图案的单品，尤其是在赘肉堆积较多的部位。选择单一色块的单品进行搭配，基础又耐看，显瘦效果还贼好~

就像这套简单的黑色T恤，搭配直筒裤洞牛仔裤，显瘦又不过时。若是要选择带有图案的单品，那就选小面积图案，竖条纹或者小格子，小碎花图案比横条纹，大花纹图案更显瘦。

方法二:尽量减少色彩的使用

1.极简配色

过于花哨的配色同样会增强体积感，胖女生要远离过于花哨的配色，以及色彩对比度过强的大面积撞色搭配，对比色搭配等。

可以选择用基础色搭配，还可以选择大面积暗色中用少量亮色点缀的思路穿衣。

就像这套黑色连衣裙白色镶边设计，黑色显瘦，白色提亮，胖妹妹也能优雅大方~

2.选深色别选浅色

对于胖女生来说深色永远最显瘦，像黑色，深蓝色，深棕色等深色系更适合大面积使用，但同样也不宜穿着一身黑，会让你看起来很沉闷。

深色服装比浅色服装更适合大面积使用，但一定要用其它中高亮度的颜色进行提亮。就像图中的深灰色T恤和卡其色短裤的搭配。

深色用在上半身显瘦，搭配色泽较浅的卡其色短裤，休闲又自然，和肤色相近的颜色还能够显腿长呢!

方法三:用简约款代替复杂设计

过多设计元素堆积的服装会加重脂肪带来的臃肿感，因此胖身材的姐妹一定要远离设计累赘，层次复杂的服装。

选择线条干净利落，版型和颜色都简约的服装才是yyds!这样简约向，基础款的服装怎么搭配都不会出错。

就拿这条细条纹T恤，搭配白色阔腿裤的搭配来说，宽松的版型，利落的线条，胖女生也能够穿出高级的日杂感。

方法四:避开大面积的露肤穿搭

适当露肤是性感，但对于胖身材的女生来说，大面积露肤就是灾难现场。由于脂肪堆积较多，大面积露肤很容易暴露身材缺陷。

要露肤就选择手臂，锁骨以及脚踝，这三个最纤细的地方，千万不要大面积的露出你的腹部和大腿。

像上面这样用宽松T恤塞衣角的方式搭配宽松型包臀裙，中长款的设计微微露出脚踝，既性感又不会暴露身材。

总结

1.真胖女生体重超标，腹部有肉，脖子粗，脚踝，手腕和大腿内侧都有脂肪堆积

2.真胖女生穿衣要学会多选简约款，减少色彩使用，适当露肤

环肥燕瘦各有其美，胖身材的姐妹要勇于正视自己身材的不足，但也不要为自己的身材感到自卑。找对穿衣方法，胖身材也可以很美哦~

有这些特征，是微胖无疑了

胖这个词大家肯定都非常熟悉，小胖妞我就更熟悉了。尤其是刚过完国庆假期，小胖妞我更是每逢节日胖好几斤。而微胖这个词，虽然和小胖妞我之间只差了一个“微”字，可是意思却有所不同。

微胖也就是形容人的体型，介于肥胖和正常体重之间。

大多数女生眼中的微胖就是肉感、丰满的女生：肉肉的脸蛋、明显的双下巴、胸部丰满、小肚子、小粗腿等等！

而男生眼中的微胖是该有肉的地方有肉、该瘦的地方还是瘦的，丰满的胸部和肥臀和小蛮腰并存！

很多男人会说喜欢微胖，实际上他们口中的微胖就是看上去显瘦，实际上有肉，例如：玛丽莲梦露、宋慧乔等等。

所以，姑娘们别轻信那些什么所谓的喜欢微胖，千万别忘了适当运动，保持良好健康身材。 来看看你是否属于微胖界吧~

1.圆脸

很多人以为脸圆的妹子应该都是身材圆润的，但也有特殊的天生婴儿肥，身材很瘦唯独脸圆，只是脸胖的女生就很吃亏了。

这时候我们就需要通过穿搭来改善，V领更能修饰脖子的弧度，拉伸了脖子线条，视觉上脸部也随之拉长，大脸盘子在大V领的衬托下看起来显得小很多！

2.手臂有拜拜肉

拜拜肉也叫蝴蝶袖，是指手臂上后侧脂肪堆积过多，视觉上局部肥大，尤其是在抬起手臂的时候更为明显。

冬天还好，夏天穿衣不注意的话，拜拜肉就会暴露无遗，显得手臂粗，给人看起来就是胖胖的感觉。

所以在穿搭上，微胖的妹子们可以选择宽松的、袖口大的、落肩袖设计的上衣。可以遮挡住手臂上的肉肉。

3.腿粗

夏天一热，大家都想穿的凉快一些，露个大腿，一逛街就想买条裙子呀，短裤等等，但对于“大象腿”的妹子来说，一不小心就把身材的缺陷暴露无遗，给人胖胖的感觉。

腿粗真的是女生的致命点，拍照可以靠各种修图App瘦一下，现实生活中可没办法P了，全靠穿搭。

如果只是大腿粗可以选择盖住大腿的短裙，小腿粗的妹子就不要穿中裙和五分裤了，大小腿都很粗？那还是穿长裙和阔腿裤来藏肉吧！

4.有小肚腩

很多姑娘都不喜欢运动，不论是上学、上班，都是一直坐着，回到家就是躺着。自然而然，肉肉都堆在了肚子上，即使四肢再瘦，也避免不了肚子上的小肉肉增长。

穿紧身一些的上衣就很显胖，这种妹子可以选择提高腰线的高腰裙，修身紧身的地方是在腰最细的地方，瞬间变身迷人小“腰”精。

要注意的是提高腰线的同时不要选择太紧身的衣服，可以选择伞状、百褶的裙摆很藏肉。

减肥的初衷应该是不让肥胖危及健康，并不是为了追求骨感而伤害身体。与其瘦的千篇一律，不如微胖出独一无二的美。