如何预防少儿肥胖(预防儿童肥胖的方法)

• 1、防止孩子长成“胖娃娃”家长能做些什么？
• 2、【健康山东行动】健康知识普及行动｜防止孩子长成“胖娃娃”，养育环境很重要
• 3、防止孩子长成“胖娃娃”，养育环境很重要

防止孩子长成“胖娃娃”家长能做些什么？

小时候的胖嘟嘟确实很可爱，但当“胖”成为一种习惯，成长的道路上却可能布满荆棘。

试想，当孩子因体重过重而无法和同龄伙伴在操场上奔跑时，他们会是什么感受？

肥胖并非只是外表问题，而是一种威胁健康、影响生活质量的慢性状态。

说到肥胖的根源，很多家长会直觉地认为是吃太多和运动太少，但真相远比这复杂得多。

家庭、学校以及社会的环境因素在儿童肥胖问题中扮演着重要角色。

家庭是孩子成长的第一环境，而父母的饮食习惯和生活方式对孩子有直接的影响。

如果家中总是充斥着高糖、高脂肪的零食或饮料，孩子很难学会健康饮食。

此外，研究发现，肥胖的父母更容易养出肥胖的孩子。

因为生活中潜移默化的行为，比如饭后久坐不动，都会被孩子模仿。

孩子们每天的大部分时间都在学校度过。

学校的食堂是否提供健康餐食、体育课安排是否合理、健康知识的普及是否到位。

这些都会影响孩子的体重管理。

一些学校甚至因为“安全”原因减少了体育课的时间，这种做法无疑限制了孩子们锻炼的机会。

随着快餐文化的流行，高热量食品变得触手可及。

同时，智能设备的普及也让孩子们的娱乐方式更多地倾向于“坐着玩”。

数据显示，儿童每天花在屏幕前的时间超过2小时，肥胖风险增加了30%。

当整个社会的健康文化环境存在问题时，孩子们就很难独善其身。

如果将身体比作一台复杂的机器，肥胖就像是多余的零件，不仅占用空间，还会干扰机器的正常运行。

呼吸系统：肥胖儿童的呼吸道可能因脂肪堆积而变得狭窄，这种情况可能导致睡眠呼吸暂停综合症。

这不仅影响孩子的睡眠质量，还可能让他们白天精神不振，学习能力下降。

骨骼系统：儿童的骨骼尚未发育完全，过多的体重会给关节、骨骼带来额外负担，导致O型腿等问题。

长期下去，这种负担可能让孩子的体型改变，甚至引发慢性疼痛。

内分泌系统：肥胖与儿童性早熟的发生密切相关，尤其是女孩。

这是因为脂肪细胞可以促进雌激素的分泌，而雌激素过量可能导致青春期提前。

这对孩子的心理和身体发育都是不小的挑战。

心血管系统：高血压、高血糖和脂肪肝这些通常出现在成年人身上的问题。

正在越来越多的肥胖儿童中被发现。

肥胖会改变脂肪组织的功能，干扰正常的新陈代谢，加速慢性疾病的发生。

肥胖并非一天形成，解决问题也需要时间和耐心。

家庭是孩子饮食习惯的起点，家长可以改善家庭饮食结构，树立健康饮食观念

拒绝垃圾食品的诱惑： 减少购买高糖、高盐和高脂肪的零食，用水果、坚果等健康零食替代。

多样化饮食： 在保证饮食均衡的同时，让孩子接触更多天然食材，比如全谷物、蔬菜和低脂蛋白质。

减少含糖饮料： 白开水是最好的选择，尽量避免碳酸饮料和果汁。

孩子的运动并不一定要局限于体育课或课外培训，家长可以增加活动量，融入运动生活

户外家庭活动： 周末可以带孩子去公园骑车、爬山，甚至只是一次简单的散步。

利用短时间锻炼： 在家里也可以安排5-10分钟的小游戏，比如跳绳或踢毽子。

关注心理健康，建立积极自我认知。

肥胖儿童往往因为外貌问题感到自卑，这种心理状态可能让他们更抗拒运动。

家长要帮助孩子认识到，健康才是最重要的，不要把减肥作为单一目标。

限制屏幕时间，鼓励多样化的兴趣爱好。

长时间使用电子设备不仅会让孩子久坐，还可能让他们在无意识中进食更多零食。

家长可以通过与孩子一起阅读、做手工或玩桌游等方式，减少屏幕的吸引力。

数据显示，全球儿童肥胖率正在快速上升，已成为公共卫生领域的主要挑战之一。

然而，研究也表明，通过早期干预，儿童肥胖的风险可以显著降低。

一项长期研究表明，那些从小接受健康饮食教育和运动习惯培养的孩子。

在成年后肥胖的概率降低了40%，这说明家长的行为对孩子的健康至关重要。

不仅仅是家庭，学校、社区和政府也需要为儿童健康做出努力。

学校应该增加体育课时长并提供健康午餐，社区可以建设更多户外运动设施。

而政府可以通过限制高糖食品广告来引导健康消费。

预防儿童肥胖是一项需要全社会参与的工作。

作为家长，我们需要从自身做起，通过健康的饮食和生活方式为孩子树立榜样。

更重要的是，要为孩子创造一个支持他们健康成长的环境，让他们在未来能够自由奔跑、充满自信。

孩子的健康不仅是他们的幸福源泉，也是整个家庭的希望。

【健康山东行动】健康知识普及行动｜防止孩子长成“胖娃娃”，养育环境很重要

【来源：健康山东】

在传统的养育观念中，孩子被养得胖乎乎才“健康”。随着时代的发展和生活环境的变化，大部分家庭都拥有了养育“胖娃娃”的物质条件，但是肥胖却越来越成为影响儿童青少年健康的“头号敌人”。我们应从改善社会养育环境入手，帮孩子保持健康体重。

社会养育环境包含文化环境和物理环境2大类，从不同的社会单元划分，又分为家庭环境、学校环境、社会环境。

父母是孩子的第一任老师，孩子第一次吃饭，第一次站立，都是在他们的陪伴下完成的。父母的思想和行为对孩子有着潜移默化的影响。有研究表明，肥胖的父母更容易养育出肥胖的孩子。父母和孩子长期同吃同住，他们的饮食行为习惯会影响到孩子。

因此，预防孩子肥胖，要营造良好的家庭环境。首先，父母应该以身作则，吃健康的食物，防止久坐，适量运动，成为孩子学习的好榜样。

其次，父母应该为孩子和家庭成员选择健康的食物，保证食材新鲜，营养搭配合理，使用健康的烹饪方式，多吃蒸煮类食物，少吃油炸食品，减少购买甜食等高热量、精加工食品。

最后，父母应该帮助孩子树立正确的饮食运动观念，在孩子成长中给予必要的支持和行为指导。

当孩子进入校园后，他们的饮食行为习惯也会受到老师、同学的影响。很多孩子在学校吃早餐和午餐，因此，学校在防控儿童青少年肥胖工作中也占有重要地位。

如何保证学校环境有利于孩子保持健康体重呢？首先，学校食堂应该制作健康营养、低热量的食物。在进食环节中，不鼓励孩子在进食速度方面进行比赛，因为细嚼慢咽有助于预防肥胖；对于超重肥胖的孩子，可在食物选择方面提供建议。

其次，学校可以开展饮食健康相关课程及讲座，让孩子认识食物的种类及热量值，了解健康饮食配比的重要性和肥胖的危害，开展相关知识竞赛等。

最后，学校也应经常组织孩子开展运动，保证一定的户外活动时长，引导孩子培养体育方面的兴趣爱好，以保证吃动平衡。

受快餐文化的影响，现代人喜欢摄入油炸食品、高糖高热量食品及含糖饮料。有人甚至觉得，食用快餐食品很时尚，却不知道它已经悄然对孩子的健康产生了威胁。媒体机构要积极倡导健康的饮食行为模式，树立健康的饮食观念。同时，相关部门应为各年龄段人群设立体育运动场地，为孩子保持吃动平衡提供便利的运动设备。

我们相信，为孩子营造健康的养育环境，一定有助于减少儿童青少年超重肥胖的发生。

来源：健康中国微信公众号

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防止孩子长成“胖娃娃”，养育环境很重要

在传统的养育观念中，孩子被养得胖乎乎才“健康”。随着时代的发展和生活环境的变化，大部分家庭都拥有了养育“胖娃娃”的物质条件，但是肥胖却越来越成为影响儿童青少年健康的“头号敌人”。我们应从改善社会养育环境入手，帮孩子保持健康体重。

社会养育环境包含文化环境和物理环境两大类，从不同的社会单元划分，又分为家庭环境、学校环境、社会环境。

父母是孩子的第一任老师，孩子第一次吃饭，第一次站立，都是在他们的陪伴下完成的。父母的思想和行为对孩子有着潜移默化的影响。有研究表明，肥胖的父母更容易养育出肥胖的孩子。父母和孩子长期同吃同住，他们的饮食行为习惯会影响到孩子。

因此，预防孩子肥胖，要营造良好的家庭环境。首先，父母应该以身作则，吃健康的食物，防止久坐，适量运动，成为孩子学习的好榜样。

其次，父母应该为孩子和家庭成员选择健康的食物，保证食材新鲜，营养搭配合理，使用健康的烹饪方式，多吃蒸煮类食物，少吃油炸食品，减少购买甜食等高热量、精加工食品。

最后，父母应该帮助孩子树立正确的饮食运动观念，在孩子成长中给予必要的支持和行为指导。

当孩子进入校园后，他们的饮食行为习惯也会受到老师、同学的影响。很多孩子在学校吃早餐和午餐，因此，学校在防控儿童青少年肥胖工作中也占有重要地位。

如何保证学校环境有利于孩子保持健康体重呢？首先，学校食堂应该制作健康营养、低热量的食物。在进食环节中，不鼓励孩子在进食速度方面进行比赛，因为细嚼慢咽有助于预防肥胖；对于超重肥胖的孩子，可在食物选择方面提供建议。

其次，学校可以开展饮食健康相关课程及讲座，让孩子认识食物的种类及热量值，了解健康饮食配比的重要性和肥胖的危害，开展相关知识竞赛等。

最后，学校也应经常组织孩子开展运动，保证一定的户外活动时长，引导孩子培养体育方面的兴趣爱好，以保证吃动平衡。

受快餐文化的影响，现代人喜欢摄入油炸食品、高糖高热量食品及含糖饮料。有人甚至觉得，食用快餐食品很时尚，却不知道它已经悄然对孩子的健康产生了威胁。媒体机构要积极倡导健康的饮食行为模式，树立健康的饮食观念。同时，相关部门应为各年龄段人群设立体育运动场地，为孩子保持吃动平衡提供便利的运动设备。

我们相信，为孩子营造健康的养育环境，一定有助于减少儿童青少年超重肥胖的发生。

作者：北京中医药大学东方医院儿科 马佳 刘奕 吴力群

审核：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院主任医师 郭蓉娟

策划：张灿灿 王宁

来源： 健康中国