杨幂说肥胖(杨幂长胖的样子)

• 1、女明星眼中的胖是啥样？宋祖儿90斤要减肥，杨幂说92斤不配叫瘦子
• 2、杨幂说变胖是对自己不负责 难道她不知道肌肤松弛丑的更快
• 3、杨幂体重上热搜：“你以为的自律，99%都是错的！”

女明星眼中的胖是啥样？宋祖儿90斤要减肥，杨幂说92斤不配叫瘦子

话说贵圈的女明星天天嚷嚷着自己胖，每个人不是在减肥，就是在减肥的路上。毕竟对大多数女明星而言，只要不走谐星路线，皮肤、身材管理一定是第一要紧的事情。

但有时候吧，她们对于身材标准在咱们普罗大众看来，似乎有些过于严苛了。比如她们对“胖”这个字，似乎有着什么误解。在她们眼中，“胖”的定义和咱们猪猪女孩完全不同。比如杨幂接受采访的时候被问及体重，就说自己现在92斤，完全不配叫瘦子。

已知大幂幂身高166.5cm，92斤按照正常标准来算已经是过于偏瘦了，而且她还拥有蚂蚁腰、大长腿这些让人羡慕的“大杀器”，竟然说自己不配叫瘦子，这是要气死谁啊！

宋祖儿在上某综艺节目的时候，因为管不住自己的嘴，稍微多吃了点，上秤之后发现自己一天胖了三磅，计算下来体重超过了90斤。一看到这个数字，她瞬间就“崩溃”了，并嚷嚷着不能再吃了，要减肥了。

平时体重大概92、3斤的佟丽娅，说现在是她最胖的时期，并表示粉丝还有一些朋友说她是微胖，看得博主是满脸问号，就想问丫丫，你对微胖是不是有什么误解啊？

真心想提醒女明星们一下，别再给我们普通人制造身材焦虑了，毕竟再美若天仙的女人，永远只会盯着自己身材短板，耿耿于怀。而且在现实中，女明星群体更是不健康减肥的高发阵地。

相信大家都听说过，那些传说中的一个个堪称变态的“女明星减肥法”。 马思纯当时拍摄《左耳》时为了接黎吧啦这个角色要求自己迅速瘦身20斤，每天只吃一顿饭，喝藿香正气水，还拼命运动把自己饿到头昏

网上盛传的大S产后瘦身的食谱份量更是少到可怜，早上只有半罐无糖酸奶，半颗火龙果；中午只有两片肉和水煮菜，在这种情况下还有瑜伽和负重训练，一天加起来还不够博主我一顿饭的量。

说实在的，咱们不是女明星，与其像她们一样忍饥挨饿，不如调整饮食结构加上适度的运动，有计划、有目的地进行科学健身，是增强体质最积极有效的手段，今天就为大家带来韩国网红教练Lahee同款“Tabata运动”，只要在家拿出瑜伽垫，跟着10个超燃脂Tabata动作练起来，男女都适合练，练一次就相当于连续跑步60分钟，2周就能感觉到小腹、手臂变得超紧实，赶快动起来吧！

这里先跟大家介绍一下，究竟什么是Tabata运动。Tabata是属于HIIT高强度间歇运动的一种，它最早源自于日本Izumi Tabata教授的研究，让运动员以20秒为单位进行高强度运动，然后休息10秒，这样的运动能大幅提升心肺功能及肌肉量，是非常全面的燃脂运动。

而韩国的健身博主Lahee，拥有仙女般的清纯脸孔及魔鬼好身材，经常在自己的社交平台分享Tabata、ABS训练菜单，也因此被网友称之为“Tabata仙女”，赶快跟着她一起练起来！

step1：韵律热身20~40秒

进行高强度的运动时，绝对少不了最重要的先热身，Lahee这套“15分钟超燃脂Tabata”就包含了两组暖身动作，双手呈类似交通指挥手势，臀部及手臂配合音乐摆动。

step2：手臂上下摆动热身 20~40秒

随着节奏越来越快，再加入手臂上下摆动，热身主要目的是为了让身体动起来，逐渐激活你的肌肉神经，时间长度可以根据自身状态进行调整。

step3：360度甩手 80秒

接下来进入正式的Tabata运动，双手虎口交错，先宽深蹲两下，接着向左右画圆甩手，跟着音乐摆动80秒，另外也要记得宽深蹲时，膝盖不能内八。

step4：半蹲开合扭转腰臀 40秒

双脚呈现外八半蹲，双手配合音乐开合及腰臀摆动，这个动作看起来就像是在夜店跳舞一样，趣味性十足，这就是Tabata最好玩的地方。

step5：深蹲踏步抬腿 80秒

深蹲两下后，双脚抬腿，想象一下手肘要碰到膝盖的感觉，并配合音乐律动进行4组动作，每20秒结束后别忘了喝口水休息一下。

step6：左右甩手 80秒

双手放在胸前，以手肘鹰嘴突骨处为中心画圆甩手，腰臀也配合音乐摆动，这个动作对于雕塑大腿内侧、小腹肌肉都很有效果。

step7：左右划船踏步 80秒

接着进入左右划船踏步，身体微弯、双手左右向前摆动，想象一下自己在划船往前进行，左右脚配合节奏踏步，能大幅度活动手臂与大腿。

step8：波比跳 80秒

最强燃脂的秘密武器“波比跳”来了！身体呈现深蹲——伏地挺身——蹲下——跳跃，以此为循环进行，伏地挺身时别忘了收腹，并运用大腿力量向上带起回到站姿。

step9：侧身臀推 80秒

侧身臀推则主要可以锻炼臀大肌及刺激大腿后侧，以20秒为一组休息10秒后，进行这样4组循环，一天一天练下去，蜜桃臀真的离你不远了！

step10：海星式 80秒

最近很火的“海星式”，也属于Tabata高强度间歇运动的一种，把自己想象成海星，在海边开始漂浮，左手撑在地面，左脚靠在瑜伽垫上，右手臂与右脚同时向上与向下伸展，能一次雕塑腿部、腹部及手臂线条，这么全方位的动作你一定要练！

与其焦虑自己太胖或者太瘦，不如坚持运动吧，把所有事情掌握在自己手里，自己掌控自己的体重和身材，运动的人最美，最健康！

杨幂说变胖是对自己不负责 难道她不知道肌肤松弛丑的更快

对于女明星，变胖和变老哪个更可怕？最近，大幂幂表示：变胖是对自己的不负责任。更是表示宁可三天不吃饭！但是，亲爱的幂，你难道不知道，这样极端的减肥方式很容易肌肤松弛，变胖又变老吗？

为了上镜好看，女明星从来舍得让自己少吃点，通过控制三餐来控制体重真的很平常。但是，极端的节食，会让肌肤松弛，尤其面部肌肤，松弛下来会给人臃肿的感觉。而紧实的轮廓、光洁的肤质、饱满有弹性的脸庞，才能又美又有活力！

神仙姐姐也是一松就老

大s不仅松 而且很显胖啊

如何一边开心节食一边让肌肤紧致，认真的护肤必不可少。要知道：皮肤细腻有弹性，面部轮廓线清晰，不松弛的同时做到脂肪分布均匀适当，面颊饱满才是王道。

紧致小脸按摩第一步：前额拉伸

舒展的前额可以拉伸整体面部轮廓。将手肘支撑在桌面上，双手手掌托住前额，使头部重量压于手掌中，提拉前额保持10秒即可

紧致小脸按摩第二步：侧面轮廓塑形

随着年龄的增长，面部线条会出现自然的下垂现象，将手移至脸颊，避开鼻子部位保持10秒，可以有效改善侧面轮廓，提升整体面部线条。

紧致小脸按摩第三步：排除水肿

另外，年龄增长的另一个硬伤就是代谢变慢，面部水肿现象严重，将双掌托住下巴，双手打开握住颚部可有效帮助减少下巴周围的浮肿，而手指夹握住耳朵，四指并拢贴于脸庞，大拇指按于耳际后，借由头部的重量并朝手腕施压的姿势则有助脸部排除水肿，提升整体轮廓感。

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首次加入‘逆龄因子’（de-ageing molecule? ），模拟年轻细胞释放年轻信息，刺激年轻细胞不断分裂，优化细胞夜间存活环境，给予细胞足够能量，加速细胞复制新生以加快细胞再生速度，将衰老细胞发出的有害讯号转化为青春讯号。

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卓效抗皱成分纯视黄醇: 纯度与活性，助力肌肤更新，卓效淡化内部皱纹。

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配合小分子透明质酸可，每日涂抹于肌肤，能打造一层防御膜，保护肌肤免于日常空气污染等的侵害。

杨幂体重上热搜：“你以为的自律，99%都是错的！”

文 | 木棉姐姐

来源：悦读（ID：yuedu58）

一个人怎样利用下班后的时间，决定了他的未来。

为什么别人

活成了你羡慕的样子？

前两天杨幂又在热搜上挂了一天，这次不是因为黑料，而是因为体重。

16年参加《真正男子汉》时，节目中测出杨幂净身高166.5厘米，体重47.9千克；

时隔2年多，她的体重为47.48千克，基本没怎么变，还瘦了1斤。

网友纷纷表示羡慕：

“都说‘体重不过百，不是平胸就是矮’，为什么到了她这里就不管用了？她怎么能一直这么瘦啊？”

这让我想起之前看过杨幂的一个访谈，记者问：“你最接受不了的是变胖还是变老？”

杨幂表示自己都能接受，但相比之下。变胖更接受不了：

“因为变老是每个人都控制不了的，但变胖是对自己的不负责。”

一句话就能看出杨幂的自控力，也就是我们近年来常听的一个词——自律。

已经当妈的她，从来不吃高油高糖的食物，每顿吃得也很少，还练出了马甲线。

能够自律的人，都活成了我们羡慕的模样。

自律的人生究竟有多爽？

西奥多·罗斯福认为：

有一种品质，可以使一个人从碌碌无为的平庸之辈中脱颖而出，这个品质不是天资，不是教育，也不是智商，而是自律。

有了自律， 一切所求近在眼前。

彭于晏如今是大家眼中的男神，可他小学刚毕业时，身高1.5米，体重有140多斤，名副其实的大胖子。

高三时因迷恋上篮球，迅速长高变瘦。

偶然的机会进了娱乐圈，却始终不温不火，还因合约纠纷欠下了五千万（台币），不甘心的他决定改变自己。

后来他接了部戏，演一个热爱体操的逐梦人。

因为有很多专业的高难度的动作，29岁182的彭于晏，每天都会往返台北和宜兰之间进行魔鬼集训，每天12小时，持续2个月。

之后，他演黄飞鸿，他就去学功夫；拍《破风》，他就每天十公里骑行；拍《激战》，他就去学综合格斗和武术……

靠着非凡的毅力和自控力，彭于晏将自己活成了无数种可能。

《邪不压正》播出后，他的身材在朋友圈刷屏，连姜文都连连称赞：

“这样的身体，比古希腊的雕塑还漂亮。”

不仅彭于晏，48岁的闫妮通过坚持健身和养生，从“佟湘玉”蜕变成逆龄女神；

莫文蔚，每天睡前跑半个小时，所以50岁的她身材惊艳众人；

孙俪剧组休息时，都在做瑜伽，所以35岁的她，少女也能演得游刃有余……

还有很多人因为持续的自律，过着别人无法想象的生活。

自律，于一个人而言，是新生，也是真正的自由。

你理解的自律

多半是错的

你知道什么是真正的自律吗？

闺蜜阿珊自从相亲失败以后，下决心减肥。

先是报了瑜伽课，还另外办了一张健身卡……我们都觉得这是件好事，可是每次见她，都觉得她特别没精打采，一点也不开心。

问及原因，阿珊说：“太痛苦了，我这辈子也成不了一个自律的人。”

很多人以为，自律是痛苦的。

但我采访过身边那些真正自律的牛人，他们从来不觉得自己每天早起、运动健身、列每日清单、不追剧不熬夜是痛苦的。

相反，他们总会说：“我很享受当下的状态，因为我清楚知道自己要什么。”

自律，绝不是逼着自己去做一些很痛苦的事，有这种想法的人，很多都变成了积极废人：

间歇性踌躇满志，持续性混吃等死。

经常给自己立各种flag：“我从今天起每天学1小时英语”“我要办健身卡，每天锻炼一定可以瘦下来的”、“我这个月一定不熬夜了”……

然后不到三天，别人问他怎么不坚持了，他怏怏地说：“哎，再说吧。”

“真正的自律是建立在自知、自信之上的，不是盲目的自我压迫、自我批判。”

自律没理解对，你的努力总在明天。

你明知自律的好

为什么就是做不到

你不自律，仅仅是因为懒吗？

香奈儿“老佛爷”卡尔曾因情伤一蹶不振，作为时尚大帝的他，甚至放弃了形象，任由自己爆肥变成了一个胖子。

忽然有一天，卡尔想穿艾迪·斯里曼设计的衣服，可那是专门为身材纤瘦的男孩设计的，看着镜中臃肿的自己，卡尔觉得十分乏味、无聊和让人厌恶。

于是，在未来的13个月里，快70岁的卡尔靠着极度的自律，成功减重83斤。

此后十多年，他一直遵守严苛的饮食，保持着结实、苗条的身体。

他传授自己减肥的秘诀：不要考虑其他，减肥的理由有且只有一个——“我”要减肥！

不是别人，是自己；也不是为了别的什么目的，只是清楚到底什么对自己更重要。

有人做过一项调研：那些成功的人，在性格各方面几乎没什么共通的，只有自律。

因为自律的人，更清楚自己要过什么样的人生，并愿意为之不懈地努力。

所以，为什么你做不到自律？

答案无非只有一个：

你根本不确定自己想要什么。

延迟满足

是我们该做的

《围城》中有这样一段话：

“一堆葡萄，乐观主义者，必是从最坏的一个葡萄开始吃，一直吃到最好的一个葡萄，把希望永远留在前头；

悲观主义则相反，越吃葡萄越坏，吃到绝望为止。”

每个人都会有一个迷茫期，不知道自己想要什么，于是，总容易被眼前的事物诱惑，先吃好的葡萄。

就拿现在社会普遍的“熬夜族”来说，前两天我在公司内部做了一个抽样调查——为什么要熬夜？

结果，超过90%的人都是因为来自手机的诱惑：“想早睡，但根本管不住自己。”

康德认为：

“假如我们像动物一样，听从欲望、逃避痛苦，我们不是在选择，而是在服从。”

自律的人，往往先吃坏葡萄，将好的放在后面，也就是所谓的“延迟满足”。

就像《都挺好》里的苏明玉，所有人都觉得她人前富贵，哪里都能签单，住着豪华别墅，有着数不清的钱。

但她满柜子的书，孤身一人工作的背影，醉倒在浴室还要握着手里的电话……都在揭示着她的付出。

“所有命运赠送的礼物，早已在暗中标好了价格。”

你想拥有什么，就要付出等价的努力，不要妄想着每天睡懒觉追剧玩游戏。

你现在所有的爽，都在预支你梦想中明媚的未来。

惟有自律，会让我们活得更高级。

真正的自律

是源于内心的断舍离

那么，到底什么才是自律呢？

在一个综艺节目上，钱枫突然谈起自己被汪涵删了好友，汪涵接道，范冰冰陈坤他都删了。

至于这么做的缘由，汪涵表示，当朋友圈人数达到一百多时，他就会觉得有些可怕，要把一些没有意义的，全都删掉。

删掉以后，所有的时间都是自己的，“这样的生活，相当轻松。”

豆瓣上曾看到过这样一句话：扔掉看得见的东西，改变看不见的世界。

有时候，扔掉，就是获得。

在《断舍离》一书作者山下英子的专访中，主持人问，什么是幸福？

她说：

“只拥有必需的生活用品，居室无可指摘，身体经过了劳动的锤炼，灵活而保养得很好，同时还能完全不受干扰地生活和工作。”

达到这样的状态，精神就能保持自由，这就是理想中的幸福。

断舍离，清楚自己要什么，不要什么。

逃离慌乱的生活，从生活中的实物到心中杂念的断舍离，实现从习惯的改变到精神世界的自由。

我想，这才是真正的自律。

本期话题

你是一个自律的人吗？

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作者：木棉姐姐，来源：悦读（ID：yuedu58），知识让女性更美——500万中国女性首选成长微刊，每晚九点，不见不散。

主播：杨子，夜色阑珊，治愈而温暖的声音陪伴你。新浪微博:杨子那些年。微信公众号：杨子夜听。

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