版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至举报，一经查实，本站将立刻删除。
肥胖瘦子图(胖子瘦子图)
0
200斤的渡边直美，连瘦子都想学她穿衣，凭什么这么厉害？
说起渡边直美，相信有很多的小伙伴一定都在INS上面对他有所耳闻，要知道她可是蝉联了三年在日本INS上面粉丝数量最多的网红博主。
那么今天我们就来看一下为什么200斤的渡边直美，就连瘦子都想学习她的穿衣打扮，而且他的每一次亮相，尤其是他微笑的时候，更是让人感觉到简直就是清风拂面的感觉，而且他的笑声永远都可以带动这一大部分人的微笑……
就是凭借着自己肥胖的样子，所以更加使人可以一眼注意到她，那么对于他的时尚驾驭能力也是非常的苦，曾经我们也在网络上看到过她的化妆视频，尤其是不灵不灵的大眼睛，更是使得她成为众人的焦点，每次都会把自己的眼睛亮瞎
版权声明：如涉及版权问题，请作者持权属证明与本网联系
瘦子也可能“隐形肥胖”！提醒：内脏脂肪危害大，减肥还需这样做
阅读此文前诚邀您点击一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章，同时便于进行讨论与分享感谢您的支持！
“一身肉长得挺精巧，怎么还说我胖？”有些人啊，站在镜子前，看看自己没啥小肚子，手臂也不松垮，心里就美滋滋地给自己贴上“瘦子”标签。结果一体检，医生皱着眉头说：“你的内脏脂肪偏高，要注意喽！”
这时候，心里咯噔一下：“这不讲道理啊！我明明瘦啊，咋还脂肪高？”
朋友，这就是传说中的“隐形肥胖”。别以为不显胖，就真是健康的代名词。你以为的“瘦”，可能只是表面工夫，身体内部却藏着一堆“危险分子”——内脏脂肪。
“隐形肥胖”到底是啥？瘦人也可能是“潜伏胖子”要说肥胖，大家通常想到的是肚子大、腰围粗、脸颊圆，甚至还得有个“游泳圈”作证。可有些人，体重正常，BMI（身体质量指数）也合格，但身体内部却埋伏着大量脂肪，特别是内脏周围的脂肪。
这些脂肪不像皮下脂肪那样“明目张胆”，它们更狡猾，悄悄地围绕着肝脏、胰腺、肾脏、心脏，甚至渗透到肌肉间隙，就像“隐身的敌人”，不易察觉，但危害极大。
研究显示，内脏脂肪过多的人，即便体型正常，也更容易患上心血管疾病、2型糖尿病、高血压，甚至某些癌症（参考《美国临床营养学杂志》的一项研究）。
简单来说，你以为自己是个“竹竿”，其实内脏早已“油腻不堪”，血管、器官都在默默承受压力。
内脏脂肪的“阴谋”：它比你想象的更危险要说皮下脂肪，那不过是个“占地方但不太能闹事的邻居”，最多让你看起来“肉乎乎”。但内脏脂肪就不一样了，它属于“居心叵测的黑帮”，不仅占据重要位置，还会偷偷释放炎症因子，影响身体代谢。
① 诱发慢性炎症
你以为脂肪只负责囤积能量？错了，内脏脂肪还能分泌大量促炎因子，让身体长期处于慢性炎症状态。炎症一旦长期存在，就像家里总有点火星，随时可能引燃各种疾病。
② 影响血糖和胰岛素
有研究发现，内脏脂肪过多的人，胰岛素敏感性会下降，导致血糖调控失衡，更容易发展成糖尿病。《英国医学杂志》（BMJ）的一项大型研究指出，即使是正常体重的人，如果内脏脂肪超标，患2型糖尿病的风险也会增加近2倍。
③ 增加心血管疾病风险
内脏脂肪还能影响血脂水平，导致“三高”（高血压、高血脂、高血糖），进而增加动脉硬化、心脏病的风险。简单来说，你的心脏每天都在和一堆脂肪“负重前行”，久而久之，哪能不出问题？
① 久坐不动，缺乏运动
现代人的通病——坐着工作、坐着玩手机、坐着刷剧，一天到晚屁股不离椅子。你以为自己吃得不多，体重没变，但由于长期缺乏运动，消耗的热量少，脂肪就悄悄地往内脏里钻。
② 饮食结构不合理
有些人看似吃得不多，但特别爱吃高糖、高脂、高精加工食品，比如奶茶、炸鸡、蛋糕、碳酸饮料，这些东西会刺激胰岛素分泌，促进脂肪合成，久而久之，内脏脂肪就越积越多。
③ 睡眠不足，压力过大
长期熬夜、压力大，会导致皮质醇（压力激素）水平升高，而皮质醇的一个“副业”就是促进脂肪囤积，尤其是内脏脂肪。所以，常年熬夜加班的人，哪怕吃得少，也容易内脏脂肪超标。
光靠跑步、跳绳不够，力量训练才是减少内脏脂肪的关键。《运动与代谢》期刊的一项研究发现，每周进行2-3次力量训练的人，内脏脂肪减少速度比单纯做有氧运动的人快30%。深蹲、硬拉、俯卧撑、杠铃训练……这些都是不错的选择。
2. 控制精制碳水，优先摄入高纤维食物别再迷信“少吃就能减脂”，关键在于吃对食物。减少精制碳水（白米饭、白面包），增加全谷物、蔬菜、水果、豆类的摄入，能有效改善胰岛素敏感性，减少脂肪囤积。
别再熬夜了！睡眠不足会扰乱激素平衡，促进脂肪合成。每天保证7-8小时高质量睡眠，有助于减少内脏脂肪。
4. 避免久坐，每小时起身活动每天至少6000-8000步，别让自己长时间陷在椅子上。简单的拉伸、深蹲、快走，都会让你的代谢更活跃，减少脂肪囤积。
总结：别让“隐形肥胖”成为你的健康隐患别再用体重衡量自己的健康状况了！你以为的“瘦”，可能只是外表的假象，真正的健康，取决于内脏脂肪的多少。
与其追求体重秤上的数字，不如关注腰围、体脂率、肌肉量。真正的健康身材，不是单纯的“轻”，而是脂肪少、肌肉多、代谢好。
所以，别再自欺欺人地说“我瘦，不用担心”了，赶紧行动起来，甩掉那些看不见的“隐形肥胖”吧！
参考文献
1. 《美国临床营养学杂志》：关于内脏脂肪对代谢健康的影响
2. 《英国医学杂志》（BMJ）：体重正常但内脏脂肪超标者的健康风险
3. 《运动与代谢》期刊：力量训练对内脏脂肪的影响
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
体重过百就是胖吗？决定肥胖的关键不是体重，而是体脂率
原创内容，擅自搬运者必究！
很多人在减肥期间注重体重，体重的上升还是下降，一两斤都会“牵动”着我们的心！
很多女孩在称体重的时候，认为超过100斤就是属于肥胖，会被身边的朋友取笑为胖子。但是胖子还是瘦子，真的是由体重来决定的吗？
今天小编要来给你们打脸了！决定我们肥胖的关键，不是体重，而是体脂率！
试想一下，两个人的身高、体重都一样，但是体型却不完全一样，这是体脂率的不一样导致的！
那么就有人会问，体脂率是什么？顾名思义，体脂率就是脂肪占身体总重量的比重，脂肪的含量越高，证明体脂率越高！
而肥胖的原因，也是体内的脂肪过高导致的，当男生体脂率超过20%，女生体脂率超过24%，你的体型就会呈现出肥胖。而我们出现脂肪过高的原因，是因为饮食过于放纵，热量摄入超标，长期缺乏运动，热量输出太少，导致赘肉的囤积。
如何知道自己的体脂率是不是达标呢？很简单，可以在网上看图片进行大概预测，或者用体脂称检测。
男性标准体脂率：15-18%，女性标准体脂率：18-24%
想要准确地知道自己的体脂率，你只能通过电子秤或者去健身房的体脂秤来测量了。而年纪越大的人，体脂率标准也会放宽，大概会上升2%-3%左右。
上面我们提到两个人的身高、体重都一样，但是体型却不一样，这主要就是脂肪和肌肉之间的区别了。
体脂率高的人，脂肪比较多，那么相对应来说个人的体型就会比较肥胖；而体脂率低，脂肪含量少，肌肉的含量高，你的体型就会比较紧致，而且显瘦。
肌肉属于身体的瘦体重，体积占比小。而脂肪和肌肉的体积差别实际上也是很大的，例如1kg脂肪的体积跟肌肉相比，脂肪的体积是肌肉的3倍。
所以，我们可以清楚地知道，想要获得好身材，要减掉身上多余的脂肪，提高自身的肌肉含量，提高身体的代谢能力，从而实现减肥成功！
那么我们可以通过这几个方面，来促进身体快速瘦身成功！
第一点、运动
有氧运动是必不可少的，我们可以选择一些中等强度的燃脂运动，跑步、骑行、打球、爬山以及游泳等等，或者中高强度的Tabata训练，HIIT间歇训练等等，加快身体热量的消耗，促进身体燃脂。
加入力量训练的适当加入，不仅可以帮助你增加肌肉的含量，还有助于提高身体的代谢能力，养成易瘦体质。所以，在训练的过程中可以选择自重训练（深蹲、箭步蹲，俯卧撑），又或者负重训练（硬拉，倒蹬）等等。
第二点、饮食
控制每天饮食热量的摄入，是很关键的一步。每天坚持三餐规律，不要吃零食、饮料、宵夜等，做到自律，饮食健康、干净，不要吃得太垃圾，少吃外卖多自己做饭。
这样长期坚持下来，这样可以保证热量在满足自身代谢消耗热量下，同时实现热量赤字。
第三点、生活习惯
改掉晚睡、熬夜的坏习惯，改掉久坐的坏毛病，改掉饭后喝汤、吃饭速度太快的习惯，这都是能够帮助身体快速减脂的方法。