梨型肥胖(梨型肥胖人群图片)

• 1、六种肥胖类型的减肥妙招｜苹果型和梨型肥胖，看看你是哪类身材？
• 2、梨型肥胖需增加活动量
• 3、不运动 梨型身材的解救窍门

六种肥胖类型的减肥妙招｜苹果型和梨型肥胖，看看你是哪类身材？

①饮食型肥胖——轻断食

②压力型肥胖——调节情绪

③水肿型肥胖——游泳有氧 低盐祛湿

④代谢型肥胖——有氧运动

⑤静脉型肥胖——步行运动

⑥缺乏运动型肥胖——慢跑

看了以上六种类型的肥胖，自己是属于哪种呢？

赶紧学起来吧！每种肥胖类型都给您们列好了对应的减肥方法了噢！

早练早受益，早练早健康~你们还在等什么呢？

看完以上六种肥胖，那么叮当来波肥胖身材小彩蛋吧！快看下方！

我们常常把肥胖分为“苹果型”和“梨型”两种，是根据体脂肪的不同分布状况来区分的。

看完各种肥胖的危害之后，你们还不赶紧动起来吗？

让我们一起改善亚健康，提升我们的新陈代谢，做个完美的女人吧！[加油][加油]

梨型肥胖需增加活动量

男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，则为梨型肥胖，脂肪主要沉积在臀部及大腿部，表现为上半身不胖下半身胖，状似梨形，中老年女性这种肥胖偏多。梨型肥胖主要是因代谢不足导致的，除了严格控制脂肪摄取量，日常生活中还需增加活动量，特别是增加臀部、大腿、小腿肚等局部运动才会更有效果。

爬楼梯 抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

坐位抬腿 身体坐椅子上，将两条小腿用力叠在一起，从1数到8后再交换两腿，反复此动作，呼吸不要停止。然后，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8~10次再换另一条腿，有助于去掉大腿两侧的赘肉。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

散步 走路时加快速度，尽量将步子迈得大一些，这样腿部的所有肌肉都可以得到锻炼，避免让小腿承担过多的重量。（黄 丽）

不运动 梨型身材的解救窍门

西洋梨型身材档案

遗传基因：基础代谢率低，属于易胖体质。

体型：下半身肥胖型，尤其臀部与大腿的皮下脂肪层肥厚。

特征：为减肥所苦的女性大多属于此型。吃下的油脂，特别容易囤积。

性格：顽固、好强、忠其所爱。

喜欢吃的食物：无法拒绝肉类、洋芋片、油炸物、甜点类食物的诱惑。

对于‘吃’这件事的执着：美食主义者，超爱吃肉和垃圾食物!

从性格看西洋梨小姐

虽然个性顽固，但西洋梨小姐们可是很有毅力的唷!

西洋梨体型的人通常顽固且好强，很多人即使想减肥，但是打死也不运动。相对地这也代表西洋梨的人，一旦坚持某件事情就不会放弃，相当有意志力。

这类型的人虽然瘦下来的速度比较缓慢，不过如果锻炼肌肉、消耗脂肪，以稳定的速度瘦下来的话，减肥效果指日可待。

西洋梨型身材的人多半下半身肥胖，个性顽固，喜欢吃高油脂的食物，以女性居多。

Reason1：喜欢在3餐空档吃油炸类零食

解决之道

脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等，就请西洋梨小姐们务必含泪道别吧!

但单独摄取糖份，就不需要这么神经质了，可吃些麻糬、红豆饼是没有关系的；喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或果冻解馋，同时，请慎选饭后甜点!

Reason2：不吃肉就觉得没吃饱，也没法满足口腹之欲

解决之道

西洋梨体型的人，吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。

所以富含脂肪的牛奶、肉类，请控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是减肥 大忌，尽量避免早餐吃的三明治、汉堡涂抹美乃滋(可用番茄片替代)。

多吃鱼、贝类或豆类制品补充营养，油类则以橄榄油或芝麻油作为替代，并谨守“1餐1小匙”的用油原则。

Reason3：由于下半身肥胖，更讨厌运动

解决之道

西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，除了严格控制脂肪摄取量以外，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。

特别推荐爬楼梯、腹肌运动、站起蹲下等，会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。

此外，由于下半身肥胖，许多人特别不爱运动，所以必须从日常生活中的小地方做起，像和电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯；做些瑜珈或简单的伸展运动；锻炼下半身的肌力操都是不错的方法。